Главная / Здоровье и красота / 11 способов улучшить ночной сон

11 способов улучшить ночной сон

улучшаем ночной сон

11 способов улучшить ночной сон Иметь хороший, непрерывный ночной сон - это мечта, о которой многие задумываются, заставляя себя обращаться за помощью к препаратам с или без рецептов. Но есть более здоровые и природные средства, которые могут быть частью ежедневной рутины. Осуществляя некоторые рутинные привычки, они помогут отправить вас в страну грез, без лечебных препаратов или современных технологий. Несколько простых изменений в расписании вашего дня, могут легко улучшить ночной сон. То же время, в том же месте Привыкание к распорядку и его соблюдение, это хорошее начало. Это означает просыпаться в то же время, даже в выходные дни, и, отход…

Обзор

Рейтинг пользователей Будьте первым !
0

11 способов улучшить ночной сон

Иметь хороший, непрерывный ночной сон — это мечта, о которой многие задумываются, заставляя себя обращаться за помощью к препаратам с или без рецептов. Но есть более здоровые и природные средства, которые могут быть частью ежедневной рутины. Осуществляя некоторые рутинные привычки, они помогут отправить вас в страну грез, без лечебных препаратов или современных технологий. Несколько простых изменений в расписании вашего дня, могут легко улучшить ночной сон.

То же время, в том же месте

Привыкание к распорядку и его соблюдение, это хорошее начало. Это означает просыпаться в то же время, даже в выходные дни, и, отход ко сну, в то же время каждую ночь. Если у вас намечается вечеринка, на выходные, проведите время весело, но, когда подходит время сна, вернитесь домой  и ложитесь спать, в назначенное время.

Упражнения

Регулярные физические упражнения могут играть ключевую роль в обеспечении хорошего ночного сна. Рекомендуем делать зарядку по утрам, если это возможно, а не ночью. В вечернее время, лучше заняться йогой или медитацией, можно и под спокойную музыку, однако, следует избегать интенсивных нагрузок.

Будьте осторожны с кофеином

Не волнуйтесь, нет никакой необходимости, отказываться от утреннего кофе,но будьте осторожны со второй чашкой к середине утра, в офисе, а вот от третьей и четвертой чашки после обеда, лучше отказаться. Многие люди не знают меру при употреблении кофе, особенно во второй половине дня. Старайтесь не пить кофе после четырех часов дня.

Сон в течении дня

Нет никаких проблем, чтобы вздремнуть в течение дня, но, в связи с этим, придерживайтесь кошачьей  философии. «Постарайтесь ограничить сон 15 или 20 минутами и всегда во второй половине дня, но не ночью.»

Спокойный вечер

Двигайтесь медленно в течение нескольких часов перед сном, это позволит вашему мозгу и телу расслабиться, прежде чем ваша голова окажется на подушке. Избегайте позднего ужина, и тяжелой пищи. Почитайте роман или журнал, отложите рабочие документы и книги, оставьте серьезные задачи на утро, потому что такие вопросы решаются в начале дня, а не перед сном.

Жидкость на ночь

Чтобы уменьшить вероятность прерванного сна, избегайте пить  воду, за два часа перед сном и сходите в туалет перед сном, это уменьшит шансы того, что не будете выбираться из постели ночью, чтобы воспользоваться туалетом.

Переосмысление понятий

Алкоголь может вызвать сонливость, но будьте разумны, это ведь не выход из ситуации. Вы должны учитывать Вашу возбужденность после принятия спиртного, и то, что придется очень часто посещать ванную комнату. И несмотря на то что, алкогольные напитки помогут заснуть быстрее,  сон не будет спокойным.

Увеличение уровня мелатонина

Вы можете его купить конечно же и в аптеке, но помочь вашему телу, увеличить его естественный уровень в организме, может и альтернативный метод. Спать в комнате, которая не имеет никакого света, может изменить нормальную выработку мелатонина, ключевого компонента для хорошего ночного сна. С другой стороны, получить один час солнечного света в течение дня во время бодрствования, вызывает биохимические реакции, которые помогают в производстве мелатонина.комфортная постель

Чувствуйте себя комфортно

Создайте свою комфортную колыбель, роскошную, с удобной кроватью и чистыми простынями. Убедитесь, что ваш матрас упругий, что является приятным и держит свою форму. И не забывайте о подушках. Мойте их регулярно, это помогает сохранить их свежими и чистыми. Если ваша подушка имеет более чем два года, вероятно, пришло время, чтобы её заменить.

Два цели вашей комнаты

Бросьте привычку работать с ноутбуком в постели или засыпать с работающим телевизором в комнате. Создайте идеальную среду для сна, воздержитесь от работающих компьютерных экранов, электроники и других устройств, которые излучают свет всю ночь, которые дают сигналы вашему мозгу, что пора просыпаться. Это также означает, что Ваша спальная комната предназначена только для сна и секса.

Диета

Содержание Вашего меню, может способствовать качеству сна. Врачи рекомендует продукты, которые имеют высокое содержание мелатонина, такие как вишня, бананы и рыбу с высоким содержанием витамина В6 — ключевого компонента для организма, для производства гормонов. Молочные продукты и овощи богаты кальцием, в то время как зерна, богаты магнием. Обе категории могут повлиять на качество сна, если вы чувствуете их недостаток.

Введите свой е-майл адрес :

Выразите автору благодарность и поделитесь статьей в соцсетях!

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
Яндекс.Метрика