Главная / Здоровье и красота / Физическая форма женщины после 40. Как поддерживать?

Физическая форма женщины после 40. Как поддерживать?

  Можно всю жизнь не заниматься спортом, но после 40 в частности, женщины начинают серьезно задумываться о своем внешнем виде и физической форме. Перешагнув рубеж 40, организм женщины менее защищен, и поэтому нередко предрасположен к гипертонии, диабету, остеопорозу, артриту и артрозам, ожирению, другим кардиологическим заболеваниям и болезням опорно-двигательной системы. Кроме того, уменьшается мышечная масса, а также снижается уровень плотности массы кости, что ослабевает защиту, то есть физическая форма женщины страдает. Что означает заниматься спортом и вести активный образ жизни? Физическая форма женщины не менее важна, нежели для мужчины, ведь женский организм сложнее справляется с нагрузками. Это совершенно не подразумевает посещение…

Обзор

Итог: Оцените и присоединяйтесь

Рейтинг пользователей 2.4 ( 2 голосов)
0

 

Можно всю жизнь не заниматься спортом, но после 40 в частности, женщины начинают серьезно задумываться о своем внешнем виде и физической форме.

Перешагнув рубеж 40, организм женщины менее защищен, и поэтому нередко предрасположен к гипертонии, диабету, остеопорозу, артриту и артрозам, ожирению, другим кардиологическим заболеваниям и болезням опорно-двигательной системы. Кроме того, уменьшается мышечная масса, а также снижается уровень плотности массы кости, что ослабевает защиту, то есть физическая форма женщины страдает.

Что означает заниматься спортом и вести активный образ жизни?

физическая форма женщиныФизическая форма женщины не менее важна, нежели для мужчины, ведь женский организм сложнее справляется с нагрузками.
Это совершенно не подразумевает посещение спортзала и занятия с тренером. Можно ходить пешком, делать утреннюю и вечернюю зарядку, бегать трусцой по утрам, заниматься плаванием, аквааэробикой или же классической аэробикой, кататься на велосипеде, внести в свою жизнь разнообразие и уделить время йоге или танцам и др.
А главное,- больше двигайтесь, ведь движение тормозит процесс старения! То есть, физическая форма женщины зависит от активного образа жизни.

Как же сохранить себя в отличной форме и быть физически здоровой женщиной после 40?

  • Просыпайтесь на 20 минут раньше и делайте утреннюю зарядку, включающую простейшие упражнения, которые дети выполняют на уроке физкультуры.
  • Если Вы только начинаете занятия, то Вам необходим комплекс аэробных и силовых упражнений, которые возможны в виде йоги, фитнеса, аэробики. Необязательно посещать спортзал, можно принимать элементарные положения йоги и аэробики (около 3 занятий по 30 минут-1 часу в неделю).
  • Бегайте трусцой по утрам (аэробная подготовка), уделяйте этому всего 15-20 минут, что обогатит организм кислородом, а также поможет избавиться от лишних кг. Также можно устраивать вечерние пробежки или походы пешком по 40 минут для нормализации сна и тонуса кровеносной циркуляции.
  • Займитесь плаванием. Первые тренировки всего по 10-15 минут, а затем увеличивая до 30-60 минут. Если Вы страдаете суставными заболеваниями, вода облегчит боли.
  • Катайтесь на велосипеде — профилактика ортопедических проблем и помощь при желании сбросить лишние кг, а также проработать колени, бедра и спину. Учитывайте, что ездить нужно на высокой скорости или в гору для того, что прорабатывались мышцы для эффективности занятий. Дома можно заменить велотренажером.

Если у Вас ограниченное кол-во свободного времени, ходите чаще пешком и просто делайте зарядку утреннюю, это также поспособствует сохранению тонуса тела.

Главный способ продлить жизнь, здоровую и счастливую — заниматься спортом!

Введите свой е-майл адрес :

Выразите автору благодарность и поделитесь статьей в соцсетях!

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
Яндекс.Метрика