Главная / Здоровье и красота / Как сохранить хорошую физическую форму мужчинам после 40?

Как сохранить хорошую физическую форму мужчинам после 40?

 Поддерживаем хорошую физическую форму после 40 Если всюду сопутствует успех, развивается карьера, то хорошая физическая форма мужчины также является не менее важным пунктом в развитии. Поэтому после 40, стоит особое внимание уделять тонусу своего тела. Особенности состояния тела мужчины после 40 Следует знать, что организм среднего возраста подразумевает некоторые особенности: откладываются соли в суставах коленей, спины и шеи; если не соблюдается правильный режим дня и активность понижена, это приводит к тому, что организм становится дряхлым. Каким же упражнениям следует уделить время, чтоб хорошая физическая форма мужчины сохранялась? Как правило, в комплексе ведущее место отводят брюшным упражнениям для поддержания формы пресса,…

Обзор

Итог: Оцените и присоединяйтесь

Рейтинг пользователей 4.7 ( 1 голосов)
0

 Поддерживаем хорошую физическую форму после 40

хорошая физическая форма мужчиныЕсли всюду сопутствует успех, развивается карьера, то хорошая физическая форма мужчины также является не менее важным пунктом в развитии. Поэтому после 40, стоит особое внимание уделять тонусу своего тела.

Особенности состояния тела мужчины после 40

Следует знать, что организм среднего возраста подразумевает некоторые особенности:

  • откладываются соли в суставах коленей, спины и шеи;
  • если не соблюдается правильный режим дня и активность понижена, это приводит к тому, что организм становится дряхлым.

Каким же упражнениям следует уделить время, чтоб хорошая физическая форма мужчины сохранялась?

Как правило, в комплексе ведущее место отводят брюшным упражнениям для поддержания формы пресса, которое способствует стимуляции работы органов, улучшается перистальтика толстой и тонкой кишки.
ВАЖНО: прежде, чем начинать интенсивные тренировки, пройдите медосмотр, чтоб убедится в том, что нет каких-либо заболеваний опорно-двигательной и сердечнососудистой систем. (Если таковые имеются, то следует делать меньшие нагрузки на организм)

комплекс упражнений

  • Бег трусцой по утрам(20-30 минут) станет отличным началом дня и задаст правильную циркуляцию крови по организму, что поспособствует энергетическому заряду. ( Можно также упростить этот процесс и ходить пешком)
  • Для этого в день можно выполнять 100-150 наклонов вниз — вперед, а затем 80-120 раз вращать туловищем по обе стороны (влево – вправо). Но, учитывайте, что начинать первую тренировку нужно с 50-60 вращений и наклонов.

Время/секунды |Возраст/года
32-35                            20
27-29                            30
25-27                            35
15-20                            45
10-15                            50
7-10                              55
5-7                                60
Менее 5                      Более 65

  • Следите за своим биологическим возрастом, (для того чтобы хорошая физическая форма мужчины соответствовала возможностям) не переусердствуйте во избежание совершенного разрушения мышечной массы из-за чрезмерных нагрузок. Проверяйте свои возможности регулярно, спустя определенные отрывки времени — станьте на одну ногу, другую уприте на колено первой и закройте глаза. Засеките, сколько времени сможете держать равновесие и определите по таблице свои возможности по биологическому возрасту.
  • Делайте по возможности утренний или вечерний комплекс упражнений:

+сгибания/разгибания рук (10-20 раз),
+круговые движения головой, не закрывая глаза(2-4 мин),
+приседания (присест-вдох, подъем-выдох — после 3 минут передышки-8-12 раз, повторяя от 60 до 100-120),
+взмахи ногой (правая/левая — вперед/вверх) – подъем-вдох, спуск-выдох- 20-30 раз),
+отжимания на руках — средней скорости темп — отдых-3-4  минуты, по 10-12 раз повторы.
+прыжки – средний и быстрый темп, 12-15 прыжков через каждые 2-4 минуты.

Соблюдайте правила, питайтесь правильно, ведите здоровый и активный образ жизни, это позволит прожить еще много беззаботных и счастливых лет!

Введите свой е-майл адрес :

Выразите автору благодарность и поделитесь статьей в соцсетях!

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
Яндекс.Метрика