Главная / Здоровье и красота / Советы как избавиться от храпа. Упражнения

Советы как избавиться от храпа. Упражнения

храп - как избавиться

Храп является очень распространенной проблемой, которая затрагивает 40% мужчин и 25 % женщин. Когда вы храпите, вы производите сильный и пронзительный звук при дыхании во время сна. Пожилые люди, особенно склонны к храпу: около трети людей в возрасте от 40 лет до 84, храпят. Общей проблемой, однако является то, что храп является расстройством сна, что может иметь серьезные последствия для здоровья, помимо социальных проблем. Так что, вопрос как избавиться от храпа, для многих людей является очень важным. Причины храпа Отсутствие адекватного сна, слабость в дневное время, партнеры которые спят в отдельных комнатах, разводы и так далее, все это последствия расстройства…

Обзор

Рейтинг пользователей 4.8 ( 1 голосов)
0
Храп является очень распространенной проблемой, которая затрагивает 40% мужчин и 25 % женщин. Когда вы храпите, вы производите сильный и пронзительный звук при дыхании во время сна. Пожилые люди, особенно склонны к храпу: около трети людей в возрасте от 40 лет до 84, храпят. Общей проблемой, однако является то, что храп является расстройством сна, что может иметь серьезные последствия для здоровья, помимо социальных проблем. Так что, вопрос как избавиться от храпа, для многих людей является очень важным.

Причины храпа

Отсутствие адекватного сна, слабость в дневное время, партнеры которые спят в отдельных комнатах, разводы и так далее, все это последствия расстройства сна. Помимо того, усталость чувствуемая в течении дня, может привести к серьезным авариям на дорогах и проблемам на работе. Кроме того, ваше здоровье и здоровье вашего партнера, могут страдать от отсутствия адекватного сна, уменьшаются ваши естественные защитные рефлексы. Иногда может быть так плохо, что многие жертвы храпа, прибегают к дорогостоящей инвазивной хирургии. Проблема в том, что хирургия, действительно должна быть, только в крайнем случае. И это не гарантируется во всех случаях.

Если вы действительно понимаете, с чем связаны эти проблемы и как избавиться от храпа, то вам, нет необходимости соглашаться на хирургическое вмешательство. Храп, вызывается какой-то обструкцией в дыхательных путях. Когда это происходит, воздух, которым вы дышите, перестает вдыхаться и выдыхаться плавно, как обычно, а вместо этого выдыхается в более турбулентном режиме.
Вот несколько примеров такого рода ситуаций, которые вызывают закупорку и приводят к храпу …

Причины храпа

  •  Аллергия: Аллергия носовых дыхательных путей, может вызвать воспаление и отек и таким образом, сужение дыхательных путей.
  • Жировая ткань: Люди, у которых даже немного избыточный вес, имеют более мясистые шеи. Это создает жировую ткань в дыхательных путях.
  • Напряженные мышцы челюсти: Когда Жевательные мышцы напряжены, как правило, происходит сужение дыхательных путей.
  • Мягкое небо: Мягкое небо (задняя часть, верхней части рта) может быть слабым и таким образом, может соприкасаться с поверхностью задней части языка.
  • Слабые мышцы языка: Слабые мышцы, могут позволить вашему языку, падать назад, и сужать дыхательные пути. Особенно это заметно, если спать на спине. В большинстве случаев, когда мышцы становятся слабыми или расслабленными, они позволяют мягким тканям, перемещаться в дыхательные пути.

Как избавиться от храпа через упражнения

Одним из способов, как избавиться от храпа, это упражнения. Делая упражнения для других частей вашего тела, для улучшения здоровья вашего тела, вы также можете тренировать мышцы внутри и вокруг вашего рта и горла. После серии простых упражнений, для избавления от храпа, вы сможете укрепить ваш язык, чтобы он не упал назад, уплотнить мягкие ткани, чтобы предотвратить их падение на заднюю часть языка, и расслабить мышцы челюсти, чтобы максимизировать пространство дыхательных путей.
как избавиться от храпаСуществуют несколько упражнений, которые подходят для всех типов храпа. Они не обязательно должны быть долгими, они могут быть короткие, примерно 3 минуты каждое. Главное помнить, что его эффективность зависит от того, насколько сильным является ваш храп и сколько времени вы будете уделять упражнениям. В общей сложности, достаточно 10 минут каждый день, чтобы они стали эффективными для прекращения храпа. Будьте готовы, что после 2 месяцев упражнений, вопрос как избавиться от храпа, вас не будет больше беспокоить. Откройте для себя преимущества этих упражнений:

Упражнения

  • Вытяните ваши губы, как будто вы собираетесь дать кому-то воздушный поцелуй. Держите ваши губы в этом положении 10 секунд, а затем позвольте им расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямите свой ​​язык и держите как можно больше. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, а затем дайте ему отдохнуть. Повторите это упражнение пять раз.
  • Открыть рот и перемещайте язык круговыми движениями в одну сторону. Делайте примерно 10 секунд, затем расслабьте его, а затем перемещайте его в другую сторону рта в течение 10 секунд. Сделайте это в пять раз в каждую сторону.
  • Попробуйте достать языком нос. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Проделайте это упражнение пять раз.
  • Быстро открывать и закрывать рот в течение 15 секунд. Сделайте это так быстро, как это возможно. Когда вы закончите, расслабьтесь в течение нескольких секунд, а затем повторите, делайте это пять раз.
  • Пойте гласные звуки (А, Е, И, О, У), формируя слова и пойте самым громким голосом. каким возможно. Повторите это пять раз и делайте сеанс два раза в день.

Реализуйте программу диеты и физических упражнений, направленных на устранение избыточного веса. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти оптимальную для вас программу. Независимо от того, как вы это будете делать, главное, чтобы это принесло пользу вашему организму.
Если наши советы и упражнения, как избавиться от храпа, вам помогли, поделитесь с нами своими результатами. А также, поделитесь с друзьями, может это кому-то очень необходимо.

Введите свой е-майл адрес :

Выразите автору благодарность и поделитесь статьей в соцсетях!

Оставить комментарий

Войти с помощью: 
Яндекс.Метрика