Эффективные способы борьбы с депрессией

Предлагаем к прочтению статью: "эффективные способы борьбы с депрессией - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Эффективные способы борьбы с депрессией

Болезнь представляет собой серьезную проблему, из-за которой снижается работоспособность. Она приносит страдание не только больному, но и всем его близким, разрушая отношения. Статистические данные неутешительны – более 20 % жителей развитых стран имеют симптомы болезни и не знают как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно.

Распространены случаи, когда симптомы замечали только на тяжелой стадии или вовсе не замечали. Развитые страны уделяют большое внимание болезни, пропагандируя сведения о первичных признаках. Чем раньше ее обнаружить, начав терапию, тем больше шансов предотвратить последствия, вылечив ее за кратковременный период.

Характерные признаки

Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.

Эмоциональные признаки
Физиологические признаки Поведенческие признаки Мыслительные признаки
  • Отчаяние, тоска, страдание, подавленность;
  • Внутренняя напряженность, предчувствие беды;
  • Постоянная раздраженность;
  • Снижение самооценки;
  • Нет удовольствия от любимых занятий;
  • Пониженный интерес к окружению;
  • Отсутствие положительных эмоций;
  • Тревога о близких людях;
  • Страх общественной несостоятельности
  • Проблемы со сном (повышенная сонливость, бессонница);
  • Повышенный или пониженный аппетит;
  • Запоры;
  • Снижение либидо;
  • Постоянная слабость даже из-за малейших нагрузок;
  • Сердечные, мышечные, желудочные неприятные ощущения или боли.
  • Пассивное поведение;
  • Склонность к одиночеству;
  • Снижение потребности развлекаться;
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными средствами.
  • Проблемная концентрация внимания;
  • Трудно принимать даже элементарные решения;
  • Множество мрачных, негативных мыслей;
  • Будущее видится без перспектив, жизнь кажется бессмысленной;
  • Тяжелая стадия характеризуется мыслями о суициде;
  • Ощущение собственной беспомощности, незначительности;
  • Замедленное мышление.

В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Своевременное лечение

Методов борьбы с болезнью достаточно много – каждому можно индивидуально подобрать подходящий метод. Главное – вовремя обнаружить и не запускать болезнь, иначе она может закончиться трагическими последствиями. Также важно обращать внимание на симптомы, проявляющиеся у родственников, друзей, стремясь помочь человеку выйти из этого состояния. Перед употреблением лекарственных средств необходимо консультироваться с лечащим врачом — самолечение может усугубить ситуацию.

Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста. Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией. Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Читайте так же:  Что такое гиперплазия эндометрия в менопаузе причины и виды заболевания, лечение

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием. Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом. Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще. Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.
  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех. Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.
  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах. Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!
  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла. Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.
  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию. Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.
  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит. Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.
  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову. Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Важно! Здесь нужно быть аккуратным, в депрессии люди особенно уязвимы, легко становятся заложниками сект, клубов, школ с сомнительной направленностью. Поэтому, кстати, рекомендуется как можно скорее восстановить душевную гармонию раньше, чем начнут поступать предложения обманщиков.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

Читайте так же:  Цветные ресницы – новый тренд в бьюти-индустрии

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии. Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты. Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Самостоятельная борьба с депрессией: советы психолога – виды и симптомы депрессии

Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.

Лечение депрессии без лекарств

Любое лекарство от депрессии и тревоги помогает справиться с недугом, но не выявляет ее признаки. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии без лекарств.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Пациент вместе с психологом обнаруживает пессимистичные мысли, эмоции, разбираясь с причиной их возникновения. При незапущенной форме хватает 20 консультаций. После это поможет осуществлять самостоятельное лечение депрессии без лекарств.
  2. Занятия спортом. Спорт повышает самооценку, нормализует аппетит, сон. Также физические упражнения способствуют выработке серотонина – «гормона удовольствия». Пешие прогулки, командные игры, лыжи, бассейн, тренажерный зал – способы, помогающие также расширить круг общения.
  3. Расслабляющий массаж дает ощущение спокойствия, защищенности. Активный массаж тонизирует, бодрит, улучшает настроение с помощью вырабатывания эндорфина.
  4. Восточные практики. Йога, медитация от депрессии – самые сильные методы борьбы с болезнью. Практики помогают улучшить концентрацию, выработать спокойное, оптимистичное отношение к происходящему. Благодаря некоторым асанам (позам йоги) снижается кортизол «гормон стресса».

  1. Терапия светом. Осенью уровень заболевания растет, что обусловлено недостатком солнечного света. Несколько посещений сеансов облучения равны курсу приема антидепрессантов.
  2. Изменение рациона Добавление полезных продуктов. Рацион должен составлять витамины группы B – мясо, крупы, бобы, фрукты, овощи. Наиболее высокое содержание у кедровых орехов – необходимо употреблять по 20 штук в день. Также нужно включать в рацион продукты, содержащие триптофан. Он содержится в сырах, кефире, йогурте, бананах, финиках, сое, арахисе. Запущенная стадия может потребовать биологически активных добавок.

Суть лечения депрессии гипнозом:

  1. Создание спокойной, расслабляющей атмосферы.
  2. Сосредоточение внимания пациента зависит от типа его восприятия (дискрет, кинестетик, аудиал, визуал).
  3. Начало внушения, при котором специалист проговаривает слова, содержащие позитивные установки.
  4. Возвращение к реальности.

После нескольких посещений гипноза у грамотного специалиста, клиент по-другому реагирует на сложные ситуации, формируется позитивное отношение к внешней среде.

Прием антидепрессантов

Мнение врачей психологов о лечении депрессии антидепрессантами различаются. Двадцать лет назад их принимали с первыми признаками болезни, но после стали употреблять для профилактики от депрессии. Такое лечение может привести к рецидиву, потому что они очень быстро выводятся из организма. Длительность лечения должна составлять полгода или год.

Первый признак положительного действия лекарств – нормализация сна. Также снижается раздражительность, исчезает тревожность, страх. Выбор антидепрессантов требует консультации лечащего врача.

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Травяные сборы от депрессии

Лечение депрессии травами (народные средства от депрессии и тревоги) – безопасный метод, практически не имеющий противопоказаний. Существует множество народных рецептов. Далее указан комплекс трав, включающий в себя вещества и витамины от депрессии и тревоги.

Зверобой – эффективное средство, помогающее вылечить многие заболевания. О пользе зверобоя писал еще Гиппократ. Для приготовления настойки из зверобоя понадобится:

  • Зверобой – 20 г;
  • Семена кориандра – 20 г;
  • Сушеная душица – 20 г;
  • Чабрец – 20 г;
  • Водка или спирт – 250 г.

Перечисленные ингредиенты залить водкой или спиртом, оставить на 2 недели в прохладном, темном месте. После пропустить через марлю. Принимать по 20 капель после пробуждения и перед сном.

Смесь из мелиссы и мяты, способна снять нервное напряжение и опустошение, помогая в лечении депрессии без лекарств. Нужно взять столовую ложку смеси, залить стаканом горячей воды, дать остыть. После принимать отвар маленькими порциями, разделив прием на утро, день, вечер.

Читайте так же:  Возможные причины болей внизу живота в постменопаузу

Валериана, пустырник – хорошие варианты лечения депрессии народными средствами. Они выписываются врачами после переживания душевных травм, частых стрессов. Их легко найти в аптеке. Принимают настойки ежедневно 3 раза по 25 капель, при бессоннице за 30 минут до сна 40 капель.

Виды депрессии в психологии

Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).

Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.

Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.

Как понять что развивается депрессия

10 общих симптомов развивающейся хандры:

  • Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
  • исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
  • увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
  • нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
  • раздражительность и злость по малейшему поводу;
  • состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
  • болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
  • сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
  • без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.

В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.

Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.

Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.

Мифы о депрессии

Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.

Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.

Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25 до 45 лет).

С чем могут перепутать депрессию

Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.

Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.

Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.

Причины депрессии у женщин

У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.

Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.

Какие процессы в организме вызывают депрессию

Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).

Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:

  • Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
  • негативное влияние некоторых препаратов;
  • одиночество – отсутствие друзей или семьи.

Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм

Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.

Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.

Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.

Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.

Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.

Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.

Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.

Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).

Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.

Депрессия: как с ней бороться

Видео (кликните для воспроизведения).

Лечение депрессии без антидепрессантов

Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.

Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).

Чай со зверобоем от депрессии

1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.

Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов

Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).

На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.

Читайте так же:  Прием капель стоп климакс с фитогормонами в период менопаузы

Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии

Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.

Главная цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.

Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. Главная цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.

Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно

Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.

Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.

Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.

Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.

Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.

Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.

Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.

Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.

Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.

Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.

Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.

Медтация

Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.

Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.

Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.

Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.

Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Читайте так же:  «серелис» при климаксе у женщин

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Метод гомеопатии

Классическая гомеопатия является удачным решением. Она не просто меняет уровень гормонов, а заставляет бороться с болезнью. При лечении депрессии гомеопатией уделяется внимание физическим, психологическим характеристикам.

Оценивают тяжесть по шкале Бека. Улучшение по этой шкале происходит за короткий срок – всего 12 недель. Больные переходят от умеренной степени к субдепрессии, а потом у них вовсе отсутствуют симптомы и восстанавливается здоровье.

Основные растения, применяемые при лечении депрессии гомеопатией – оливковое масло увеличивает выносливость, вяз предотвращает хроническую усталость, граб увеличивает энергию, сосна убирает повышенное чувство вины.

Пример традиционных гомеопатических средств:

  • «Игнация» помогает при испытании большого разочарования, потери близких людей;
  • «Графитес» избавляет от суицидальных мыслей;
  • С помощью средства «Кали Фосфорикум» увеличивается решительность, появляется мотивация;
  • «Прострел луговой» подходит подросткам, испытывающим подавленное состояние из-за дисбаланса гормонов;
  • Соль «Натриум Муриатикум» подходит пациентам, склонным к одиночеству, испытывающим коммуникационные проблемы.

Индивидуальный подбор лекарств помогает эффективно, надолго избавиться от болезни.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Метод гипноза и медитации

Случается, что больной понимает причину, но не может ее предотвратить. Подавление негативных проявлений может только усугублять ситуацию – мозг воспринимает это как подтверждение болезни. Практически невозможно думать о позитивных, вдохновляющих вещах. Здесь незаменимо лечение депрессии гипнозом – проникновение позитивных мыслей, установок, привычек.

Те кто владеет техникой медитации вполне самостоятельно могут получить положительный результат. Медитация для снятия депрессии и тревоги считается эффективным методом.

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровая спина – это подарок судьбы, который нужно очень бережно хранить. Но кто из нас задумывается о профилактике, когда ничего не беспокоит! Мы не просто не .

Источники

Эффективные способы борьбы с депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here