Фейс-фитнес зарядка для лица для молодости

Предлагаем к прочтению статью: "фейс-фитнес зарядка для лица для молодости - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Гимнастика против старения: 6 упражнений для молодости лица

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки.

Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении.

Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо. Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица.

Через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины

В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение 1 «Снимаем напряжение»

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 3 «Красивые скулы»

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 4 «Свежий взгляд»

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

Упражнение 5 «Точеный подбородок»

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.

Упражнение 6 «Упругая кожа»

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

Об эксперте

Надя Пайо — французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.

Поведенческое старение: как с ним бороться

Последние годы ученые выделяют новый тип старения — поведенческое или бихевиоральное. Ему подвержены совсем молодые девушки 25–30 лет. Что это такое и как ему противостоять, объясняет Патриcия Пино, директор по научным коммуникациям лабораторий L’Oréal Research.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».

Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром — простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Кремлёвская аэробика для лица. Базовый уровень

В годы СССР была разработана уникальная методика нехирургической подтяжки лица. Сегодня эти материалы выходят из-под грифа «Секретно» и обретают широкую аудиторию. Кремлёвская аэробика для лица, описанная в одноимённой книге Константина Медведева, отражает стремления советских женщин выглядеть привлекательно, оставаться молодыми.

Cosmo рекомендует

Любовь по расчету: лучшие предложения в магазинах в День святого Валентина

Эти юбки круто смотрятся с грубыми ботинками: учись носить, чтобы быть в тренде!

Под кожей лица находится 57 мышц , которые отвечают за нашу мимику , именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица ( фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире , ведь это самый доступный и эффективный лифтинг , ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму , методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том , что её можно делать не только дома , но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству , ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины , потеря чёткого контура , обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются , и это состояние называется мышечным гипертонусом , другие , наоборот , участвуют в общей мимике крайне мало , из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса , нужно регулярно тренироваться , уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка , как и тренировка тела , принципы тут действуют те же самые.

Читайте так же:  Как носить капри с уверенностью женщинам после 40 лет

Советы автора для достижения результатов

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая — неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Необычный способ вернуть себе утраченную энергию

Возможно, вы замечали, что с возрастом внутренний запас энергии становится меньше, а пополнять его сложнее. Считается, что это вполне закономерно. Но так ли это? Может, есть универсальное средство, которое поможет снова почувствовать себя полным сил?

Фейс-фитнес: зарядка для лица для молодости

Базовый комплекс занятий

Как гимнастика поможет оставаться молодой? При расслаблении и напряжении работают все группы мышц. Поначалу даже болит лицо, но всё проходит после нескольких упорных занятий.

В этой статье мы представим вам базовый уровень. Он подходит для тех, кто готов к регулярным занятиям и уже имеет некоторые навыки выполнения гимнастики для лиц. Новичкам в этом деле можно сначала попробовать кремлевскую гимнастику для ленивых (сильно занятых). Ну а тем, кто полностью освоит основной курс – можно переходить к продвинутому уровню. Следите за публикациями на facesave.ru!

Укрепление мышц вокруг рта

Женщин часто интересует вопрос «что выдает их возраст?». Состояние рук, а также появление морщин вокруг рта, на лбу, в районе глаз, на шее, дряблость кожи. Как мы уже сказали выше, состояние кожи зависит от постоянных тренировок или их отсутствия. Постоянные занятия смогут вернуть коже гладкость, подтянутость, избавить от морщин. Главное, помнить правило — не растягивать кожу руками слишком сильно. Но даже эта проблема решаема, если взяться за неё вовремя. Так что, дорогие женщины, не ждите, пока вам стукнет 50-60, начинайте заранее тренироваться, чтобы потом не сожалеть.

С возрастом уголки губ опускаются, а выражение лица отнюдь не становится весёлым и жизнерадостным. С этим можно и нужно бороться. Предлагаем выполнить небольшую зарядку. После него вы почувствуете усиленное кровообращение в губах, они постепенно будут становиться полнее, уголки рта поднимутся.

  1. Вытянутыми губами поём «о-о-о». Повторите 2 раза. Старайтесь каждый день увеличивать число повторов ( так до 10 раз);
  2. Играем уголками рта. Нужно плотно сжать губы вместе, стараясь не сжимать челюсть слишком сильно. Напрягите уголки рта, приподнимайте их и опускайте. Если не получается, помогите себе подушечками пальцев. Повторяйте от 5 до 10 раз;
  3. Это упражнение отлично помогает закрепить результат, увеличить полноту губ. Сожмите их, указательными пальцами касайтесь центра. Медленно надавливайте, одновременно напрягая губы, передвигайтесь пальцами к уголкам рта. Далее двигайтесь пальцами в обратном направлении, сминая губы. Таких повторов должно быть минимум 5;
  4. Возьмите в зубы карандаш, выдвигая нижнюю челюсть вперёд, губы при этом не сжимайте в поцелуе. Рисуйте восьмёрки и круги в воздухе. Это отлично прорабатывает носогубные складки, разглаживает кожу;
  5. Произносите все гласные буквы поочерёдно, широко открыв рот. Следует говорить громко, чётко. Правильное выполнение упражнения гарантирует стойкий, длительный результат.

«Открываем» глаза

Женские взоры всегда сводили с ума кавалеров, а когда глазки ещё и умело накрашены — 100% попадание в цель. Но что же делать, если веко опустилось. С помощью этих приёмов вы сделаете глаза более привлекательными. Взгляд станет более открытым, веко приподнимется, исчезнут отёки, круги, уберутся «гусиные лапки».

  1. Для этого нужно закрыть глаза и подвигать ими по часовой стрелке 10 раз. Затем — против часовой. Следите за неподвижным положением головы. Теперь можно приступать к более сложной гимнастике;
  2. Четырьмя подушечками пальцев упритесь в место под бровями, приподнимая их вверх. Закройте глаза, крепко сжимая веки, затем откройте, медленно отпуская пальцы. Отдохните в теч. 5 сек. Не забывайте повторять от 5 до 10 раз;
  3. Вспомните смешную ситуацию, от которой на лице появятся неподдельные эмоции. Отреагируйте мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. После этого вспомните что-то печальное, что заставляет вас грустить и плакать. Смените выражение лица на печальное. Чередуйте «маски» радости и грусти на своём лице. Повторяйте до 7 раз.

Гимнастика для подбородка

Как же хочется выглядеть привлекательно, как модели на глянцевых журналах! Куда только деваются их вторые подбородки? Возможно, их скрывает фотошоп. А, возможно, эти девицы следят за собой. Как бы там ни было, собой нужно заниматься и первым делом исправлять подбородок или убирать его.

  1. Вытягивайте вперёд подбородок, стараясь втянуть её в рот нижнюю губу. Таким образом, включаются в работу все косые мышцы. Подвигайте нижней челюстью по сторонам 8 раз;
  2. Теперь нужно вытянуть края нижней губы поочерёдно: то вправо, то влево, стараясь оттянуть губу вниз. Количество повторов — 3 раза по 20 секунд.
    Необходимо отбросить голову назад резким движением, одновременно открывая рот, потом выдвинуть нижнюю челюсть. Расслабьтесь и вернитесь в и.п. Повторяйте так до 7 раз;
  3. Сложите ладони в кулаки, поставьте один на другой. Верхним подоприте подбородок. Старайтесь сопротивляться давлению в течение 10 секунд. Затем повторите 2-3 раза;
  4. Локтями упритесь в стол, а кулаками подпирайте подбородок. Старайтесь опустить голову вниз. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Читайте так же:  Какие бывают гинекологические операции

Формируем щёчки

  1. Очень полезным считается перекатывание воздушного шарика между щеками. Сначала делайте в стороны, а затем вверх-вниз;
  2. Медленно «выпускайте пар» Точно так же надувайте щёки и выпускайте воздух. Делать надо по 10 повторов;
  3. Неплохой результат даёт сжимание зубов и напряжение щёк: расслабляйтесь и напрягайтесь в течение нескольких секунд;
  4. Теперь можно помассировать щёки изнутри (сначала левую, потом правую, не забывая про верхние и нижние десна).

Укрепление мышц шеи

Кожа на шее довольно сухая, поэтому на ней часто и появляются морщинки, мышцы слабеют, а кожа обвисает. Для придания тонуса мышцам шеи и придуман этот комплекс.

  1. Обхватите двумя руками свою шею, одну положите на другую сверху. Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь руками вызвать сопротивление. Проделайте также, поворачивая голову вверх-вниз. 5-10 повторений;
  2. Сомкните челюсть и откиньте резко голову назад, а плечи опускайте как можно ниже;
  3. Это упражнение лучше выполнять на диване или на полу. Подтяните колени к животу, а голову вытяните вперёд, наклон вниз, затем медленно отклонитесь назад. Повторяйте 5 раз;
  4. Выпрямите спину, опустите плечи, поворачивайте голову влево 5 раз, затем вправо, тянитесь подбородком к плечу;
  5. Круговые движения головы, количество повторов — до 7 раз в каждую сторону;
    Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не перенапрячь мышцы. Встаньте прямо, руки по швам, голову наклоняйте сначала к левому плечу, потом к груди. Затем то же самое, только к левому плечу и груди.

Убираем морщинки со лба

Специальные упражнения помогут не только снять усталость, а ещё и устранить головные боли, освежить лицо. Брови приподнимаются и приобретают более очерченный контур, мелкие морщинки разглаживаются, а новые не спешат появляться на вашем лице.

  1. Ладонями закройте лицо, но не полностью, а только лоб. Зажмурьтесь и вращайте глазами по кругу. Делайте по 10 повторов в каждую сторону;
  2. Интересное упражнение, при котором человек раскрывает широко глаза, приподнимает брови. Нужно замереть на пару секунд и отдохнуть. Далее, повторить несколько раз, каждый раз ускоряться и делать всё быстрее. Поможет разгладить морщины движения бровей вверх, пальцы при этом оказывают сопротивление и лежат под бровью;
  3. В заключение помассируйте область лба.

Корректируем форму лица

Многие читательницы воскликнут, что изменить форму лица в домашних условиях невозможно. Спешим развеять этот миф, потому что фитнес для лица способен на многое. Если у вас заострённое лицо, он сделает его более округлым. За счёт подтягивания мышц подбородка возможно даже изменить слишком скруглённую форму на боле заострённую. Эффект достигается путём улучшения кровообращения тканей и мышц кровью. Вся кожа лица приходит в тонус.

Следующие упражнения нужно использовать каждый день для того, чтобы подтянуть овал своего лица, укрепить обвисшие места.

  1. Губы нужно сложить наподобие бантика, затем широко растянуть улыбку и приподнять брови. Проделайте это 5 раз и такое же количество, прикрыв веки;
  2. В этом упражнении необходимо постараться исказить свою улыбку до неузнаваемости. Для этого положите пальцы рук на правую и левую щёки, улыбнитесь, при этом правый уголок рта растягивайте вверх, а левый вниз. Таким образом, поступить ещё раз, только в обратном порядке. Не забывайте каждый раз выпрямлять рот и отдыхать пару секунд;
  3. Губки бантом, ладони лежат на щеках. Губы подайте вперёд и поднимете челюсть вверх. Направьте брови вверх, помогая себе ладонями и слегка подтягивая щёки вверх. Сделать 5 повторений. Таким же образом опускать челюсть и брови вниз, помогая себе руками.

Завершающие процедуры после фитнеса

Кремлёвская аэробика для лица помогает открыть поры и высвободить токсины, грязь, очистить кожу. После окончания занятий обязательно умойтесь. Нельзя использовать простую воду из-под крана, лучше фильтрованную. Но самый лучший результат даёт умывание минеральной водой, травяными отварами. В составе таких жидкостей полезные витамины, микроэлементы, которые питают кожу, тонизируют её. После умывания отварами, рецептами которых мы располагаем, ваша кожа станет сияющей, свежей, бархатной и молодой!

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка – один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Читайте так же:  Фитоэстрогены при климаксе препараты, правила применения

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Фейс-фитнес или как подтянуть кожу лица без ботокса

Фейс-фитнес для лица – это комплекс лучших упражнений, которые направлены на устранение морщин и восстановление упругости кожи лица. Как и человеку, мышцам необходимо питание, дыхание и работа. С помощью методики можно вернуть тонус мышечного каркаса лица.

Видео (кликните для воспроизведения).

Уже к 30 годам признаки старения проявляются сильнее, а к 40 годам на лице четко видно морщины, особенно в области лба и вокруг глаз. Контуры лица становятся менее четкими, опускаются щеки и образуются дополнительные складки на подбородке. Это связано с тем, что мускулатура лица быстрее атрофируется, чем другие мышцы. Она становится менее упругой и эластичной.

О молодости женщины судят по состоянию ее лица. Специально разработанная гимнастика позволит длительное время избегать появления морщин.

Все перечисленные процессы происходят в результате ухудшения притока крови и недостаточном питании мышечной ткани. Чтобы мышцы оставались эластичными, необходимы дополнительные тренировки. Вернуть мышцам и коже эластичность помогут фейс-фитнес упражнения. Они направлены на проработку верхних и средних мышц лица, а также шеи. Существует несколько вариантов выполнения методики. Некоторые из упражнений выполняются в комплексе, для общего поддержания здоровья кожи и мышц, другие – для устранение конкретной проблемы.

Новаторский комплекс

Первый комплекс упражнений был разработан еще около 30 лет назад Кэрол Мэджио. После фразы мужа о том, что она становится менее привлекательной, женщина не расстроилась, а приняла решение заняться тренировкой лицевых мышц. Полученный результат оправдал все усилия. Сейчас методика активно применяется по всему миру как женщинами, так и мужчинами. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть основные факты:

Можно почитать отзывы по фейс-фитнесу, которые подтверждают эффективность методики. Они представлены с картинками, на которых виден реальный результат.

Фейс-фитнес для начинающих: подготовка лица

Прежде , чем приступать к занятиям фейс-фитнесом , нужно подготовить правильно подготовить лицо. Во‑первых , необходимо очистить кожу от макияжа и загрязнений окружающей среды , во-вторых , сделать лёгкую пятиминутную разминку.

Кроме того , важно освоить основные техники выполнения самих упражнений и массажа:

  • Вытягивания губ « уточкой»;
  • «Съедание» губ внутрь;
  • Натягивание кожи лица за счёт мышц;
  • Моргание и зажмуривание глаз;
  • Движения ушами;
  • Щипки;
  • Поглаживания по массажным линиям лица;
  • Лёгкие хлопки ( чаще всего , в области щёк и подбородка).

Гимнастика для лица от морщин: доступный лифтинг

Хочешь подтянуть контуры , убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Фейс-фитнес: польза для лица

  • Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом , фейсбилдингом , йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.

В Kometa. Black открывается новая студия танцев

  • Судя по отзывам на женских форумах , основная функция фейс-фитнеса — борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров , борьба со складками и мимическими морщинами , стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица — всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
  • Фейс-фитнес , как и обычные тренировки для тела , предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того , в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром , в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж , как правило , служит завершающим этапом.
  • Важно понимать , что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи , а , напротив , из-за гипертонуса. Работа за компьютером , зажатая мимика , речевые особенности формируют овал лица , поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение , а расслабление.
  • В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях , но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том , что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения , однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки , которые можно найти в интернете.
  • Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио , основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же , Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера « Аэробика для кожи и мышц лица».

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

  1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
  2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
  3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
  4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.
Читайте так же:  Какой была контрацепция в древние времена

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Утренний фейс-фитнес

Очень полезно выполнять гимнастику для лица не только перед сном, но и утром. Это позволяет хорошо разогреть мышцы и улучшить их кровообращение, зарядившись зарядом бодрости на весь день. Можно составить комплекс упражнений самостоятельно. Наиболее эффективными из них станут:

Такие упражнения для поднятия обвисшей кожи помогут добиться быстрых результатов.

Занимаясь по утрам фейс-фитнесом, можно добиться поразительных результатов.

Проблемная кожа: близко расположенные капилляры , купероз

Для проблемной кожи особо эффективен самомассаж лица: улучшение кровообращения , поглаживания по массажным линиям для улучшения лимфотока.

Фейс-фитнес: отзывы

Регулярные занятия фейс-фитнесом помогают устранить множество общих и индивидуальных проблем. Судя по большинству отзывов девушек , практикующих фейс-фитнес , результат становится заметен не сразу , а спустя несколько недель систематических занятий. И , конечно же , правильный режим сна , здоровое питание , баланс белков и жиров в рационе , минимум алкоголя — верные спутники фейс-фитнеса.

Для того , чтобы добиться « вау-эффекта», необходимо заниматься ежедневно по 10−15 минут.

Cosmo рекомендует

Что принесет счастье каждому знаку зодиака в 2020 году

Горячий тренд весны-2020: блузы из шелка для самых искушенных модниц

В наше время только ленивый не испробовал на себе чудодейственные техники фейс-фитнеса. Благодаря волшебной гимнастике можно решить множество заметных серьёзных и не очень проблем с лицом , начиная от подтягивания обвисших щёчек и кончая … избавлением от постакне.

Начать заниматься фейс-фитнесом можно в любом возрасте в качестве профилактики и для повышения тонуса кожи лица. Упражнения для молодой кожи ( 25−30 лет) отличаются от комплексных тренировок для других возрастных категорий. Разбираемся , что же такое фейс-фитнес и для чего он нужен современным девушкам.

Преимущества Кремлёвской аэробики

Можно хоть тысячу раз говорить о её пользе, перечитывать кучу литературы, но если нет желания заниматься собой, толку от гимнастики вы не почувствуете. Для начала посмотрите зеркало, убедитесь, что всё в порядке, а затем отказывайтесь от зарядки. Если отражение по каким-то причинам уже не нравится (появился второй подбородок, впали щёки, губы истончились, морщинки, отёки), а это обычно случается после 30 лет, срочно начинайте менять себя к лучшему.

Бытует мнение — чем активнее мимика женщины, тем больше у неё морщин, это не совсем так. Дело в том, что поочерёдное расслабление — напряжение в состоянии покоя отличается от напряжения мышц в эмоциональном состоянии. Кремлёвская гимнастика для лица и шеи позволяет мышцам оставаться подвижными, а крови циркулировать равномерно, достигая кожи с проблемными участками. Если научитесь управлять мышцами, то затем они будут работать на вас и при мимике не придётся переживать. Можно спокойно показывать перед всеми отрицательные эмоции или улыбаться во всё тридцать два, складки на лице будут образовываться лишь на время. А «морщины будущего» тем более вам не грозят!

Итак, преимущества проведения гимнастики:

  • Кожа становится упругой без вмешательства извне;
  • Укрепляется мышечный каркас, повышается тонус мышц;
  • Выравнивается структура кожи;
  • Происходит подтяжка овала лица;
  • Цвет кожи становится сияющим;
  • Появляется румянец, глаза стают выразительней;
  • Нормализация работы сальных желёз;
  • Кожа «дышит», проходят высыпания;
  • Постепенно разглаживаются морщины, а новые не «проектируются».

Отёчность , мешки под глазами , припухлость лица

Комплекс упражнений рассчитан на избавление от отёков , второго подбородка , чёткого овала лица.

Заключение

Напомним, в ваших руках ваша молодость, и от того, какие цели вы себе поставите, будут зависеть требования к себе. А от требований, в свою очередь, получите и результат. Замедлив или прекратив занятия, вы откажете себе в удовольствии стать лучше, совершеннее, изящней, красивей. Но, можем поспорить, что вам нравятся занятия фитнесом для лица, раз вы уже читаете наш материал?! Тогда работайте над собой каждый день и получайте истинное удовольствие от процесса!

Тренировки для лица: фейс-фитнес

Продвинутые красотки не останавливаются на прокачке тела: мышцы лица тоже нуждаются в дополнительной нагрузке не меньше , чем бицепсы! Укрепи овал и подтяни проблемные зоны всего за несколько минут в день.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет , чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок , если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы , постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо , шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики , чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги , маски , регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы , двигайся от центра к периферии.

Фейс-фитнес от второго подбородка

Предусмотрен комплекс упражнений, который направлен на устранение складок в области подбородка. С такой проблемой женщины встречаются очень часто. Это связано не только со старением кожи, но и неправильной осанкой. Избавиться от второго подбородка помогут следующие упражнения:

Читайте так же:  Как носить кюлоты женщинам старше 40, 50 лет

Специальные комплексы позволят избавиться от конкретных локальных проблем.

Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес — один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Кремлёвская аэробика для лица по всем правилам

У каждого вида спорта есть свои правила, нарушая которые можно получить штраф, травму, либо вообще вылететь за пределы спортивной площадки. Кремлёвская аэробика для лица (фейсбилдинг) это тоже своеобразная спортивная тренировка. Если что-то сделать неправильно, можно не вернуть себе молодость, а ускорить процесс старения кожи.

Итак, время тренировок значения не имеет, подойдёт любое, главное, чтобы ничего не отвлекало. В случае проведения занятий на улице, будьте осторожны, чтобы гримасы не отпугнули от вас людей, а то ещё подумают, что вы кривляетесь в их сторону.

Если вы решили заниматься, обязательно:

  1. Делайте упражнения перед нанесением косметики;
  2. Старайтесь не упражняться на ходу в движении;
  3. Помещение должно проветриваться;
  4. Ничего не должно сковывать движений, отвлекать;
  5. Пусть шея будет открытой, не сдавлена воротником, водолазкой, ожерельями;
  6. Все крема, тоники наносятся уже после завершения гимнастики, после умывания.

Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом? Читайте об этом на facesave.ru в этой статье.

Возрастные морщины , обезвоженная кожа

Антиозрастные комплексы направлены на повышение общего тонуса лица , подтягивание кожи и избавление от морщин. Сухая и обезвоженная кожа нуждается в интенсивном питании: самомассаж лица лучше всего делать с кремом или увлажняющим маслом.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин , так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

  1. Собери кисти в замок и положи на лоб ( на границе роста волос).
  2. Чуть потяни кожу назад , вытягивая губы в форме буквы « О», смотри вниз.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

  1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  2. С усилием проводи пальцами , разглаживая переносицу от основания в стороны.
  3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  1. Открой глаза как можно шире.
  2. Задержись в таком положении на 10 секунд , а затем плотно зажмурься.
  3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

  1. Поставь ладони на основания бровей.
  2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  3. Опусти взгляд вниз.
  4. Поморгай медленно 20−30 раз.
  5. Задержись секунд на 30 , смотря вниз.
  6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

  1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
  3. Задержись на 30 секунд , выдохни.
  4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  1. Подними уголки рта так , будто улыбаешься , но не размыкай губы.
  2. Предотврати появление заломов , поставив указательные пальцы на внешний край глаза , а большими удерживай носогубки.
  3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Видео (кликните для воспроизведения).

Убираем второй подбородок.

  1. Высунь язык и направь его вверх.
  2. Поверни голову немного влево.
  3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  1. Возьми винную пробку , расслабь губы.
  2. Обхвати расслабленными губами пробку.
  3. Удерживай пробку , но не смыкай губы плотно.
  4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

  1. Напряги подкожную мышцу шеи , сильно оттянув нижнюю губу.
  2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
  4. Выполни 2−3 подхода.
  1. Расправь плечи , держи спину прямо.
  2. Откинь голову назад так , чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
  1. Держи плечи ровно , поверни голову влево так , чтобы подбородок был параллелен плечу.
  2. Задержись в пиковой точке , медленно вернись в исходное положение.
  3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Источники

Фейс-фитнес зарядка для лица для молодости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here