Фейсбилдинг эффективно, просто, приятно

Предлагаем к прочтению статью: "фейсбилдинг эффективно, просто, приятно - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как накачать мышцы в 40 лет

Неизбежные гормональные изменения, происходящие в организме женщины после 40-45лет,становятся причиной перемен в естественных процессах и заставляют задуматься о смене привычного образа жизни, рационе питания, прибегнуть к обязательным занятиям спортом, чтобы потрясающе выглядеть, оставаясь в отличной физической форме. С наступлением этого возраста в организме снижается работоспособность внутренних органов, происходят изменения и сбои в обменных процессах. Результатом этого становятся лишние килограммы, некоторое ухудшение самочувствия и состояния кожи. В этот момент становится ясно, что обойтись без индивидуального подхода к проблеме возраста, ставшей причиной изменений в организме, нельзя.

Как тренировать мышцы лица после 40-45? Для этого в возрасте сорока пяти лет нужно наладить режим дня и изменить питание, прибегнуть к здоровому образу жизни, использовать антивозрастные косметические средства. Занятия физкультурой и спортом принесут заметные улучшения и помогут сохранить фигуру в идеальном состоянии, подтянуть слегка обвисшие мышцы. Бытует ошибочное мнение, что в этом возрасте делать это поздно и уже невозможно создать фигуру достойную восхищения.

Можно ли накачать мышцы после 40 лет? Получить в результате занятий спортом идеальные формы можно, если правильно ориентироваться в нагрузках, соответствующих возрастным показателям и состоянию здоровья женщины.Восстановление мышц после тренировки в 40 лет, займет некоторое время и понадобится слаженный комплекс мероприятий,чтобы обрести безупречный внешний вид.

Изменения в организме в 40-45 лет

На что необходимо обратить внимание при планировании физической нагрузки, и это:

  • уменьшение гибкости позвоночника и суставов;
  • пониженная масса кости;
  • уменьшение скорости нервной проводимости, от которой зависит темп выполнения физических нагрузок;
  • нарушение баланса мышц, различное состояние каждой из них;
  • снижение функций некоторых органов;
  • увеличение жировой массы и т.д.

Зная о природных изменениях, и связанных с ними проблемах, вы встанете перед выбором,который нужно сделать как можно раньше,о необходимости и важности занятий спортом. В противном случае вы рискуете раньше времени утратить эластичность мышц и подвижность суставов.Тренировки после 40 лет должны проходить под наблюдением высококвалифицированного фитнес-тренера.

Упражнения против дряблости подбородка

1) Резко запрокиньте голову максимально назад, держа открытым рот. Выдвиньте вперёд нижнюю челюсть и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2) Нижняя губа прижата к зубам, прикрыта верхней губой. При этом подбородок нужно максимально вытянуть вперёд.

3. Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и подвигайте ею влево-вправо. Выполняйте упражнения в три подхода по 20 секунд.

Упражнения против складочек возле губ

1) В быстром темпе двигайте уголками губ вверх-вниз в течение 30 секунд; Повторите упражнение 3 раза.

2) Вытяните губы в трубочку и выпускайте тонкой струйкой воздух сквозь них. Постарайтесь сделать так, чтобы такой выдох был максимально длинным. Повторите 7 раз.

Читайте так же:  Как приготовить и принимать овес для похудения

Важно избегать перегрузки мышц лица в процессе выполнения всех этих упражнений. Прежде чем приступать к ним, лицо необходимо подготовить к зарядке. Самомассаж — отличный вариант такой подготовки. Без усилия потрите ладонями щёки, мягко побарабаньте кончиками пальцев по губам и подбородку.

Гимнастика для глаз

Особое внимание уделяется зоне вокруг глаз. Эта область очень уязвима, под глазами часто образуются морщинки, отеки, темные тени. Верхние веки нависают, делая лицо угрюмым и визуально добавляя лет.

Укрепить внутренние мышцы глаз и избавиться от отеков поможет «Взгляд Шивы». Выполняя упражнение, нужно делать движения глазными яблоками, как бы очерчивая квадрат, а затем переводя взгляд вправо и влево, широкими зигзагообразными движениями. Вертеть головой не нужно, работают только глазные мышцы. Нежно сделать не менее 10-20 движений, постепенно их количество увеличивается.

Очень важно укрепить наружную круговую мышцу глаза. Для стимулирования верхнего века нужно приложить пальцы к внутренним и внешним уголкам глаз. Глаза плотно закрываются, под пальцами должно чувствоваться напряжение. Двигать кожей на лбу и бровями не нужно.

Для проработки зоны нижнего века пальцы остаются в том же положении, глаза попеременно поднимаются вверх и опускаются. Веки нужно хорошо фиксировать, чтобы нежная кожа не растягивалась.

Избавиться от припухлостей в области век поможет закатывание глазных яблок. Глаза нужно закрыть, пальцевая фиксация не нужна. Во время упражнения не нужно гримасничать, лицо остается неподвижным, вращаются только глазные яблоки. После нескольких движений кончики пальцев помещаются под глаза без давления. Они удерживают кожу, движения глазных яблок становятся более интенсивными.

Завершить мини-комплекс для глаз можно частым морганием, снимающим напряжение с глазных мышц, и легкими похлопываниями по лицо кончиками пальцев.

Фейсбилдинг после 40 лет помогает улучшить состояние кожи, сделать ее более красивой и молодой, подтянуть овал, убрать складки и морщины. Увеличить эффект от процедур способны профилактические меры. Важно следить за питанием, пить много воды, поддерживающей тонус кожи, не пренебрегать солнцезащитными средствами. В перерывах между комплексами нужно следить за мимикой, особое внимание уделяя глазам.

Ботокс — инъекции красоты

Это почти всегда случается неожиданно: женщина смотрит на себя в зеркало и понимает, что откладывать «на потом» больше нельзя. Ни дорогой крем, ни полноценный отдых и даже профессиональный массаж уже не могут разгладить те морщинки, которые с каждым днем становятся все явственнее.

Без спешки

При выполнении зарядки не торопитесь. Старайтесь делать всё в удобном для себя темпе, и, главное — правильно. Тогда уже через месяц регулярного фейсбилдинга вы заметите, как постепенно корректируется контур губ, подтягивается подбородок, уменьшаются морщинки на веках. А ещё попытайтесь уберечь себя от стрессов. Ведь все они молниеносно отражаются на нашем лице, делая его дряблым и безжизненным, в то время как улыбка и спокойствие заряжают молодостью.

Читайте так же:  Андрогены у женщин за что отвечают и как восстановить оптимальный уровень

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Самые востребованные упражнения

Фейсбилдинг: эффективно, просто, приятно

Фейсбилдинг или гимнастика для лица – эффективная методика для создания крепкого мышечного каркаса, препятствующего старению. Ежедневный комплекс из упражнений, подтягивающих кожу и укрепляющих мышцы, помогает сохранить моложавую и привлекательную внешность, не прибегая к подтяжке, филлерам и другим агрессивным методам.

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Самый эффективный комплекс

Фейсбилдинг после 45 лет подразумевает проработку всех мышц лица, начиная со лба и заканчивая подбородком. Не обязательно следовать одной методике, гораздо эффективнее комбинировать упражнения. Начать стоит с базового комплекса, постепенно расширяя его и пробуя новые движения.

Перед гимнастикой рекомендуется нанести на кожу питательную сыворотку и сделать небольшую разминку. Она улучшает кровоток, усиливает отведение лимфы, подготавливает мышцы. Необходимо сделать несколько движений головой: вращение, повороты, наклоны назад и вперед. Движения должны быть плавными и глубокими, спина прямая, дыхание свободное.

Начать нужно с проработки мышц шеи. Раскрытую ладонь кладут на нижнюю часто шеи, это необходимо для контроля движений. Лицо расслаблено, губы сомкнуты. Нужно улыбнуться, не раскрывая губ и максимально оттягивая уголки рта. Кожа под ладонью напрягается. Упражнение нужно сделать 25 раз.

Для укрепления овала лица, нижней челюсти и разглаживания носогубных складок необходимо проработать круговые мышцы рта. Указательный палец кладется в ямку между подбородком и нижней губой. Рот открывается с напряжением, как бы зачерпывая воду, палец создает сопротивление.

Уменьшить продольные морщины на лбу поможет простое упражнение. Кожа удерживается кончиками растопыренных пальцев, мышцы лба напрягается, двигаясь вверх. Кожа при этом не должна сдвигаться.

Читайте так же:  Нормы и отклонения амг антимюллеров гормон в климаксе

Для устранения межбровных морщин пальцы размещаются по обе стороны носа. Нужно попытаться сдвинуть брови, при этом руки будут крепко фиксировать кожу, не давая ей собираться в складки. Движение повторяют 10-20 раз.

Простые рекомендации

Каждый маленький укольчик ботокса стоит отдельных денег. А их нужно ввести от нескольких единиц до нескольких десятков единиц за одну процедуру. Врачу выгодно обколоть вас по максимуму. Тем более, что в 40 лет на лице предостаточно мест, нуждающихся «в борьбе» с морщинами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому еще на консультации обратите внимание на то, хочет ли косметолог на вас заработать или действительно готов решать вашу проблему. Ботокс в 45 лет и в 40 вводится осторожно, если это первая процедура в жизни. Чаще всего добросовестные специалисты для начала предлагают сделать «пробные» уколы, то есть обкалывается одна зона. И если результат окажется безупречным, через несколько месяцев можно повторить уколы, охватив и другие зоны лица.

Фейсбилдинг: что это такое и зачем нужен?

Фейсбилдинг — комплекс упражнений для лица, который можно делать в домашних условиях. Он предназначен для того, чтобы избавиться от морщин, не допустить новых, а также расслабить напряженные мышцы. О нем стало известно относительно недавно — в 40-х годах прошлого столетия.

Вот его главные особенности:

  • упражнения можно делать без больших усилий дома или даже в рабочий перерыв;
  • достаточно 15 минут фейсбилдинга в день для предотвращения старения лица;
  • благодаря фейсбилдингу мыщцы подтягиваются, это позволяет разгладить неглубокие морщины и продлить молодость.

Отзывы на фейсбилдинг неоднозначные: одни говорят, что первые изменения заметны после нескольких занятий, а другие — их и вовсе не замечают. Но есть одно «но»! Подбирать упражнения, как и любую фитнес-программу, лучше с опытным наставником.

Однако несложные упражнения можно начать делать и дома. Но стоит помнить об одном важном правиле — лицо должно быть чистым, без косметики, а мышцы расслабленными.

Предлагаем вам два упражнения для начинающих.

Упражнение по устранению горизонтальных морщин:

Это упражнение подойдет тем, у кого есть привычка часто поднимать брови. Чтобы расслабить мышцы лба, а также предотвратить образование новых морщин, рекомендуем делать следующее:

1. Сядьте прямо, а пальцы рук положите на голову по росту волос (чаще всего справа и слева от пробора).

2. Медленно пальцами подтягивайте кожу лба вверх. Вы увидите, как складки разглаживаются. Вскоре кровь прильет к мышцам, а вы почувствуете расслабление в этой области.

3. После этого опустите кожу немного вниз и удерживайте ее так 3 секунды.

4. Повторите упражнение 6-7 раз.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

  1. Рот открыть и зафиксировать овал.
  2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
  3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
  4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.
Читайте так же:  Абсолютный и условный возраст мои года – мое богатство

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

  1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
  2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
  3. Повторить 10-12 раз.

В поисках быстрой «панацеи»

Самым популярным омолаживающим средством специалисты косметологических клиник называют ботокс для лица. Эти «уколы красоты» имеют ряд преимуществ перед прочими омолаживающими средствами:

  • положительный эффект начинает проявляться в течение нескольких дней после инъекций и действует от 3 до 6 месяцев после введения$
  • ботокс (как и диспорт) не вызывает привыкания, благодаря чему может эффективно использоваться на протяжении долгих лет;
  • практически не имеет противопоказаний (введение ботокса не рекомендуется в периоды беременности и лактации, во время приема антибиотиков, при диагностировании некоторых заболеваний нервно-мышечной системы лица, онкологи, гепатита, нарушении свертываемости крови);
  • доступная стоимость процедуры, несопоставимая с расходами на пластику или регулярное посещение дорогих салонов красоты.

Омоложение специально разработанными инъекциями интересно еще и тем, что к нему можно прибегнуть в любом возрасте. Ботокс в 40 лет может стать настоящей панацеей для женщин, которые в силу разных причин не слишком много времени уделяли своей внешности до сего дня. В результате чего в преддверии пятого десятка лет жизни оказались с весьма заметными «гусиными лапками» в уголках глаз, резкой межбровной морщинкой над переносицей или четкими носогубными складочками…

Ботокс для лица после 40 лет отзывы

Очень четко прослеживаются две категории отзывов – положительно-восторженные и отрицательно-разочарованные.

Рекомендуется выполнять гимнастику 2 раза в день. Если такой возможности нет, можно ограничиться разовым комплексов. Количество движений варьируется, начинать нужно с минимальных повторений, постепенно увеличивая их количество.

Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно не только снабжает мышцы кослородом, но и способствует сжиганию жира. Сначала делается глубокий вдох, затем резкий выдох через рот и небольшая задержка дыхания с одновременным втягиванием диафрагмы.

Занятия не должны заменять собой уход за кожей. После 40 лицо нуждается в комплексном уходе. После гимнастики можно сделать питательную или увлажняющую маску, нанести на кожу крем, гель, сыворотку или эмульсию. Разогретые мышцы ускорят проникновение активных веществ, косметика будет действовать более эффективно.

Начинать гимнастику для лица нужно как можно раньше. Не обязательно ждать сорокалетнего юбилея, упражнения принесут пользу в 30 и даже в 20 лет. Особое внимание лицу должны уделять женщины с наследственной слабостью кожи и мышц. В раннем возрасте достаточно минимального количества повторений, гимнастика сбудет выполнять не восстанавливающие, а профилактические функции.

Читайте так же:  Аскорбиновые маски – секрет красивой и молодой кожи

Упражнение по устранению вертикальных морщин:

Идеально для тех, кто часто хмурится. Упражнение помогает расслабить мышцы, уменьшит неглубокие морщины и предотвратит образование новых.

1. Исходное положение — сядьте прямо.

2. Нужно приложить ладони ко лбу таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушами.

3. Лоб сдавливать пальцами, при этом максимально поднимая брови.

4. В таком положении держать брови 6 секунд, затем расслабить пальцы и мышцы лица.

5. Перерыв между выполнением упражнений — 2-3 секунды. Повторить комплекс нужно 5-6 раз.

Польза от этих двух упражнений заключается в притоке крови к тренируемым мышцам. После месяца регулярных занятий кожа становится упругой и подтянутой. К тому же происходит ускорение лимфатического оттока, что приводит к избавлению от шлаков.

Сейчас в интернете много тренеров по фейсбилдингу. Самые известные: Анна Мельникова , Анастасия Бурдюг и Анна Канюк . Все они проводят марафоны по омоложению лица и тела, в которых может поучаствовать любой желающий.

Путь к молодости с Евгенией Баглык: фейсбилдинг — упражнения и видео все серии подряд

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

40 лет – молодость еще не прошла

Эмоциональность – природная черта каждой женщины. Любая эмоция – будь это смех, грусть или слезы активизируют мимические мышцы. Их регулярное сокращение и приводит к образованию морщинок. Но если в 20 лет начальные кожные изменения легко поддаются коррекции, то в 40 лет они могут лишь усугубляться.

Стойкому проявлению мимических морщинок способствуют и возрастные изменения, выражающиеся в потере изначального тургора кожи. К этому возрасту у большинства женщин она становится менее эластичной, подкожные слои заметно теряют свою упругость. Поэтому на самых уязвимых местах у всех женщин (за исключением обладательниц очень пышных форм) появляются морщинки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

Источники

Фейсбилдинг эффективно, просто, приятно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here