Как лучше худеть после 40 лет

Предлагаем к прочтению статью: "как лучше худеть после 40 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как быстро похудеть после 45 лет женщине

На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. Нередко он сопровождается увеличением веса. Организм вырабатывает меньше эстрогенов — женских половых гормонов, из-за этого процессы метаболизма происходят медленнее, и вес увеличивается. Как быстро похудеть после 45 лет женщине? На самом деле это не такая уж большая проблема. Существует множество средств, способных вернуть стройность фигуре.

Как похудеть после 45 лет в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон. Возможно, есть проблемы с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Именно они влияют на обмен веществ. Визит к врачу эндокринологу поможет решить эту проблему.

Похудение после 45 лет

Важно! Соблюдение рекомендаций врача поможет похудеть после 45 лет и улучшить обмен веществ.

После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

Обратите внимание! На первый взгляд, путь к цели известен — это правильный и сбалансированный режим питания, регулярное занятие каким-либо видом спорта, полноценный сон, избавление от стрессов. Но многим на самом деле бывает сложно придерживаться этих простых правил. Для эффективного снижения веса после 45 лет свой организм нужно подготовить.

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

Что необходимо знать, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью?

Как быть стройной после сорока лет
  • Не соблазняйтесь на быстрое достижение результата. Новомодные «ударные» диеты не смогут дать эффект резкого снижения веса, а навредить – да. Любой полуголодный режим питания приведет к гастритам и язвенным коликам, он вреден для здорового функционирования печени и поджелудочной железы. Помните, достижение поставленной цели требует времени.
  • Стройность в сорок лет – это не худоба двадцатилетних девушек, а статность силуэта, подтянутость и здоровый тонус мышц, правильная осанка.
  • Ровный эмоциональный и психологический фон – первый ключик к снижению веса.

Похудение после 40 лет — основные проблемы

Сложности снижения веса в зрелом возрасте возникают сразу по двум направлениям: по физиологическим и психологическим причинам.

Физиология

  • Особенности жировых клеток

Жировая ткань, как и любая другая в нашем организме, состоит из клеток. С определенным их запасом человек рождается. Однако если в течение жизни он набирает лишний вес, то имеющегося количества жировых клеток (адипоциов) становится недостаточно для хранения всех накопленных запасов, поэтому создаются новые.

Важно: Когда человек решает стать стройнее, то энергетический запас, т. е. жир, просто «вытапливается» из этих клеток, но сами адипоциты никуда не деваются. Они остаются в организме и, если человек прекращает усилия по похудению, то в них легко откладывается новый запас жира.

Понятно, что если человек вел на протяжении долгого времени неправильный образ жизни, то к 40 годам количество лишних адипоцитов у него намного больше, чем у того, кто всю жизнь оставался стройным. Такое положение делает жиросжигающий эффект от диет и упражнений менее эффективным.

  • Гормональная система

В зрелом возрасте интенсивности работы гормональной системы снижается, а так как именно гормоны регулируют уровень подкожного жира и способность человека избавляться от него, то похудение после 40 лет действительно может превратиться в проблему: уровень гормонов естественным образом снижается, падает скорость обменных процессов на клеточном уровне – и это тоже влияет на общий обмен веществ в организме.

  • Энергетический баланс

На баланс накопления и траты энергии влияет не только количество потребляемых продуктов, скорость и качество их усвоения организмом, а также то, какое количество энергии человек тратит – а это напрямую связано с физической активностью.

К середине жизни уровень физической активности естественным образом снижается. Конечно, происходит это в том случае, если женщина не занимается регулярным физическим трудом или не привыкла регулярно посвящать время фитнесу и тренировкам, а ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, проблема лишнего веса у женщин после 40 лет возникает именно в этом случае.

  • Старение организма

В течение жизни человеческий организм, увы, изнашивается, и происходит это не без влияния вредных внешних факторов:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • употребления некачественных и нездоровых продуктов;
  • вредных привычек и т. п.
Читайте так же:  Жидкий стул при менопаузе причины и методы борьбы с диареей во время климакса

Все они имеют накопительный эффект, и к 40 годам он начинает ощутимо сказываться на работе организма: почки, печень, желудок работают уже не так хорошо и интенсивно, как в молодости. Естественно, это также влияет на способность организма поддерживать нормальный энергетический баланс и избавляться от лишних жиров.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине и с чего начать

Обратите внимание! Поставив цель похудения после 45 лет, нужно сперва улучшить обмен веществ и начать с очищения организма.

За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

Обратите внимание! Придерживаясь правильного питьевого режима, можно даже похудеть, так как помимо избавления от шлаков, когда много пьешь, меньше хочется есть.

Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

Помимо обильного питья, есть еще несколько способов очищения организма:

Улучшить обмен веществ

  • разгрузочный дни, во время которых можно питаться только фруктами;
  • употребление в пищу богатых грубыми волокнами овощей;
  • очищение при помощи гречневой диеты;
  • использование льняного семени или льняного масла.

Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

Обратите внимание! В период менопаузы особенно полезным может быть очищение при помощи льняного семени. Оно действует как природный натуральный сорбент и выводит из организма вредные вещества. Использовать нужно измельченные на кофемолке или каким-либо другим способом семена и запивать их большим количеством воды. В семенах льна есть лигнаны — природные гормоны, которые полезны для женского организма.

Похудение после 40 лет: с чего начать

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше – заниматься таким образом можно и в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.
Читайте так же:  Кольпит при менопаузе и после климакса симптомы, диагностика и лечение

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Как лучше худеть после 40 лет

C годами каждая из числа немолодых девушек понимает, что сбросить лишние килограммы, когда стрелка на весах зашкаливает, не так важно. Принципиальным становится вопрос – как правильно худеть после 40 лет женщинам, чьи формы не совсем соответствуют норме. Сам процесс освобождения от лишнего никому не дается легко. Но опускать руки не стоит. По статистике, только 30% всех желающих в сорок лет избавляются от дополнительных килограмм. Вы спросите почему? Потому что не у всех хватает терпения и выдержки, не каждая может учитывать свои возрастные особенности, и не придерживается методики сбрасывания веса в «осеннем» возрасте. Ведь стать стройной теми же способами и темпами, как у девушек 20 лет, не получится. Итак, милые женщины, худеем после 40 лет правильно и без вреда для организма!

Как выглядеть моложе своих лет

Обратите внимание! Широко известна народная мудрость о внешности женщин: «В 20 лет они выглядят так, как были созданы Богом, в 30 — как пожелают сами, а после 40 так, как сами заслуживают».

Знаменитая красавица С. Лорен любила повторять фразу «…красота стоит того, чтобы за нее бороться», поскольку, чем больше лет, тем значительнее усилия, которые нужно прикладывать для сохранения внешности. Хотя, реальные способы, как похудеть и в 45 лет и выглядеть эффектно, на самом деле не сложные.

Выглядеть моложе своих лет

  • Гармоничный внутренний мир, адекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы добиться внутреннего равновесия, полезно изучить существующие способы релаксации, например, медитацию. Именно стресс — одна из основных причин, запускающих механизм старения.
  • Тщательный уход за кожей рук, именно они часто выдают реальный возраст женщины.
  • Постоянная забота о коже, защита ее от воздействия ультрафиолетового излучения.
  • Правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Физическая активность. Очень важно найти свой вариант физических упражнений и регулярно их выполнять. Это может быть йога, пилатес, которые можно заниматься и в домашних условиях, или просто длительные прогулки пешком. Нужно придерживаться одного важного правила — занятия должны быть регулярными, и тогда не только ровесники, но и молодые мужчины не смогут удержаться от знаков внимания к такой женщине.

Решение проблемы, как похудеть после 45 лет, находится в руках женщины. Эта цель вполне достижима при наличии желания и силы воли!

Похудеть после 40 лет – сложно, но можно

40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом: «Как правильно худеть после 40 лет женщине?»

Бытует мнение, что сбросить вес после 40 лет крайне сложно. Так ли это на самом деле, если да — то почему, и что с этим можно сделать?

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Обратите внимание! После очищения организма гораздо легче придерживаться правильного режима питания, причем совсем необязательно сидеть на строгих диетах.

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

Питание для улучшения обмена веществ

  • Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
  • Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
  • Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
  • Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
  • Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Видео (кликните для воспроизведения).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Читайте так же:  Отношения для женщин после 40 лет

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем Яблоком среднего размера.
Обедаем Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Читайте так же:  Певица наргиз решила развестись с мужем
Завтракаем Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Психология о возрастном изменении веса

Как не сорваться

В решении вопроса, как правильно худеть после 40 лет женщинам, немаловажным фактором является эмоциональный настрой и общее психологическое состояние. Негативные факторы, неразрешимые жизненные ситуации, стрессы и отчаяние с годами, несомненно, «гонят» на кухню в поисках предмета заедания проблемы.

В 45 лет кажется, что все уже знаешь и сможешь достичь любой цели. А диеты и физические нагрузки все не дают такого желаемого похудения. Опускаются руки, теряется сама мотивация, неверие в собственные силы приводит к депрессивным состояниям. Всем женщинам после сорокалетнего рубежа доводится сталкиваться с этими вопросами. В такие периоды важно восстановить психологический и эмоциональный баланс, душевное спокойствие. Как правильно регулировать такой ситуацией?

Милые женщины! Независимо от возраста, экспериментируйте со своим телом и радуйтесь каждому результату. Только вы сможете подобрать ключик к самой себе, и тогда процесс похудения станет началом самых смелых преобразований в вашей жизни после 40 лет.

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Психология

  • Неправильное пищевое поведение

В течение жизни у каждого человека формируются определенные привычки, и, чем старше он становится, тем сложнее их менять. Это касается и привычек в употреблении пищи. Причем многие из них могут сильно мешать, если женщина решила сбросить вес, например:

  • «заедать» беспокойство и неуверенность в стрессовой ситуации;
  • заменять едой удовольствия, которые по каким-то причинам не может получить в жизни;
  • «вознаграждать» себя вкусненьким за успехи и победы;
  • доедать любую порцию еды до конца;
  • запрет выбрасывать продукты и пр.

В результате еда превращается из средства получения энергии во что-то другое, помогающее справляться с психологическими проблемами.

  • Влияние семьи

Как правило, женщина к 40 годам уже не одинока: у неё есть муж и дети, которые привыкли питаться определённым образом. Если она решается на похудение после 40 лет в домашних условиях, то ей приходится подстраивать свой режим питания и физической активности под уже сформировавшийся уклад жизни семьи.

Бывает чрезвычайно сложно начать готовить для себя специальные блюда, выделять время для тренировок или необходимых косметических процедур. Убедить членов своей семьи, что это необходимо, порой бывает чрезвычайно сложно.

  • Социальная реализация

Как это ни парадоксально, но такой фактор тоже может стать тормозящим для женщины, которая задумывается, как похудеть после 40 лет.

В этом возрасте она уже во многом состоялась в социальном плане:

  • достигла определенной ступени на карьерной лестнице;
  • реализовала себя как мать и жена;
  • имеет постоянный круг общения, который принимает ее такой, какая она есть.

Именно поэтому достаточно сложно найти адекватную мотивацию, чтобы начать работать над собой и собственным телом.

Положение усугубляется и тем, что если к более молодым девушкам общество предъявляет определенные стандарты относительно фигуры и внешности в целом, то вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, оно оставляет на ее усмотрение.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Как лучше худеть после 40 лет

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему становится так сложно похудеть после 40? Потому что организм уже работает иначе и то,что помогало быстро скинуть вес в молодости, может оказаться неэффективным. Часто не хватает элементарных знаний о том, как похудеть после 40 лет, а горячее желание вернуть былую стройность заставляет верить в различные мифы. Давайте разбираться вместе, чтобы не оказаться в ловушке самообмана.

Мнение эксперта

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему похудеть после 40 лет так сложно? Ответ кроется в тех физиологических процессах, которые происходят в организме женщины после сорока.

Отвечает Кузина О.В., врач невролог, рефлексотерапевт.

Падает уровень эстрогена. Многие дамы начинают жаловаться на усилившиеся отеки, одутловатость и целлюлит.

Замедляется обмен веществ. С каждым годом мышечная масса теряет, в среднем, 5%. А мышцы — основные потребители энергии. Если базальный метаболизм изменился, значит нужно больше внимания уделять диете, отказаться от высококалорийных продуктов на ночь. Больше расходовать калорий и меньше потреблять. Но сил и энтузиазма на занятия фитнесом почти не остается. Ведь митохондрии клеток — энергетические станции — истощаются, ослабевают. И чаще хочется прилечь, больше поесть и уж совсем непростителен, как в молодости, недостаток сна.

Вот почему несмотря на отчаянные попытки скинуть лишнее, дамы среднего возраста все же округляются, теряя юношескую грацию силуэта и легкость походки. Изменить ситуацию способно введение кетгутовых бионитей по методу майсянь. Это мягкое оздоравливающее и омолаживающее воздействие на биологически активные точки, стимулирует организм на слаженную четкую работу. Уже с первых дней после введения кетута ощущается прилив бодрости, а аппетит, напротив, притупляется. И такое действие длится непрерывно в течение 30 дней. Таким образом удается скинуть до 10 кг за месяц, не причиняя вреда здоровью.

Читайте так же:  Как подобрать пальто — советы по покупке пальто в этом сезоне 2020 года!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК?

Заманчивая реклама обещает, что с помощью таблеток можно похудеть без вреда здоровью. После 40, когда женская фигура оплывает и округляется, казалось бы, без видимых причин, это будто единственный надежный способ заставить тело расстаться с лишними накоплениями.

Конечно, это не так! Съесть таблетку и похудеть безнаказанно – наивная мечта. Любой фармпрепарат – “химия” с побочными нежелательными эффектами. Они наносят токсический удар по печени, вызывают образование камней в почках, могут спровоцировать аллергический приступ. Даже растительные таблетки, чаи, настои имеют внушительный список противопоказаний и могут на деле оказаться не так безобидны, как это кажется на первый взгляд.

Следует понимать: реально помогут похудеть таблетки эффективные, но далеко не безобидные. Таблетки, помогающие реально похудеть, действуют агрессивно. Все известные препараты можно разбить на три группы:

  • Слабительные. Вес снижается за счёт стремительного обезвоживания. Неприятным бонусом становятся вздутие и тошнота и сухость кожи. Лишние морщины на смену лишним килограммам — вряд ли это то, о чем мечталось!
  • Энергетики. Обещают разогнать обмен веществ и жиросжигающий эффект. Наградой часто становятся гипертония, нарушение ритма сердца.
  • Психотропы. Воздействуют на центр удовольствия в мозге, замещая радость от еды. Но вызывают зависимость. Хотела похудеть, но пристрастилась к таблеткам и расшатала психику – печальный итог.

Итак, возможно, какие-то таблетки помогают похудеть, но реально взгляните на вещи: какой ценой достанется такая кратковременная стройность? А эффект от «химии» продержится недолго. К сожалению, утраченное здоровье не возвращается так же легко, как лишний жир на боках и бёдрах.

СПОРТИВНЫЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Ответственные и сознательные не верят, что какие-то таблетки помогают похудеть. Они ищут спасение от лишних килограммов в спорте и готовы хорошенько попотеть… Известно, что тренировки должны быть интенсивными и длиться не менее 40 минут. Только тогда жировая ткань начинает расходоваться и преобразовываться в энергию.

Однако регулярные силовые и кардионагрузки далеко не всегда возможны после 40. Как похудеть, если беговая дорожка и тренажеры под запретом? Обычно к среднему возрасту мы обрастаем болячками:

  • болят и разрушаются суставы (артриты, артрозы);
  • есть проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, остеохондроз);
  • появляется склонность к гипертонии, одышке,
  • проблемы с сердцем, слабые сосуды.

Все это прямые противопоказания к увеличению нагрузок. Вот почему после 40 труднее похудеть. Двигаться нужно, но не всегда можно! На пользу пойдет ежедневная ходьба, но проходить ежедневно придется не менее 10000 шагов и при этом не забывать про ограничение калорий, не смотря на возросший аппетит. Иначе от складок на животе не избавиться.

РОТ НА ЗАМОК!

На спорт часто не хватает ни времени, ни сил. Тогда лучшим решением кажется ограничить себя в питании. В ответ на вопрос, КАК УМЕРИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, в памяти всплывают многочисленные диеты. Их столько, что разбегаются глаза.

Однако диета, не ставшая образом жизни и не согласованная с врачом-диетологом, превращается лишь в испытание для силы воли и организма. В итоге:

  • обостряются болезни желудочно-кишечного тракта;
  • снижается иммунитет;
  • появляется раздражительность;
  • пропадает сон, ухудшается память;
  • чувствуется постоянная усталость.

А самое главное: может непоправимо нарушиться работа внутренних органов. что вовсе не шутки, особенно для женщины после 40. Как похудеть оегко и без вреда для здоровья? Раскрываем секреты!

МАЙСЯНЬ: ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТ МЦ “ДОКТОР ОСТ”.

Итак, начинаем худеть! С чего начать женщине? Конечно, с визита к специалисту! Эффективные способы снижения веса нужно выбирать с умом и с оглядкой на свое состояние здоровья. А поэтому рекомендуем заручиться поддержкой диетолога, психолога и терапевта в МЦ “Доктор Ост”.

На своих консультациях чаще всего приходится слышать вопрос: как быстро похудеть женщине после 40? Некоторые ставят амбициозные цели: хочу после 40 похудеть на 10 килограммов за 3-4 недели!

Хотим предостеречь! В корне неверно спрашивать, как быстро похудеть после 40 лет. Гораздо важнее интересоваться, а как долго продержится достигнутый результат и за счет чего будет происходить похудение? Выбирайте безопасные способы снижения веса! МЦ “Доктор Ост” рекомендует вживление бионитей стройности по методу майсянь. Сегодня, пожалуй, не найти более идеального способа похудеть после 40 лет!

Советы наших экспертов попробовать кетгутовые бионити для похудения базируются на накопленном практическом опыте и многочисленных положительных отзывах наших пациенток в возрасте от 40 лет и старше.

Обычно всего за три недели после вживления кетгутовых нитей стройности удается значительно потерять в объемах и снизить вес на величину от 4 до 10 кг.

Метод сертифицирован и разрешен к применению на территории РФ. Он не имеет побочных эффектов, а, напротив оказывает системное оздоравливающее влияние на внутренние органы и системы.

Правда, доверять имплантацию кетгутовых бионитей для похудения можно лишь опытным рефлексотерапевтам. Вы можете доверять дипломированным специалистам МЦ “Доктор Ост” ! Они прекрасно владеют техникой и обучались ей непосредственно у гуру акупунктурного лечения в Международной школе Восточной медицины.

Почему не похудеть после 40? Кто сказал, что нужно непременно ограничивать себя в еде, скрупулезно подсчитывать калории и часами потеть в спортзале?

Попробуйте метод майсянь и худейте легко и с удовольствием, не прикладывая никаких усилий со своей стороны и не опасаясь за собственное здоровье!

Подробнее о том, как работает метод майсянь, читайте здесь.

Теперь вы знаете, как похудеть после 40 лет женщине! Осталось записаться на прием! Сделайте это прямо сейчас, чтобы уже завтра ваша фигура стала много краше!

Видео (кликните для воспроизведения).

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению.

Источники

Как лучше худеть после 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here