Как пережить климакс и сохранить нервы и память

Предлагаем к прочтению статью: "как пережить климакс и сохранить нервы и память - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Содержание

Как пережить климакс

Несмотря на активное развитие науки и современных технологий эликсир вечной молодости так до сих пор и не изобретен, поэтому с менопаузой, так или иначе, столкнется каждая женщина. В это время происходит резкая гормональная перестройка, которая знаменует собой окончание репродуктивного периода. В той или иной степени каждая женщина при климаксе испытывает дискомфорт, который выражается в различной весьма неприятной симптоматике. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества в указанный период жизни задаются вопросом, как пережить климакс. Чтобы это достаточно тяжелое время удалось прожить с наименьшими потерями, требуется соблюдать ряд довольно простых, но полезных, рекомендаций.

Изменения в организме женщины, которые происходят во время климакса

В климактерический период организм женщины прекращает синтез половых гормонов. Такие изменения негативным образом сказываются на здоровье, так как организм переживает глобальную перестройку.

Среди деструктивных влияний климакса выделяются следующие:

Раньше переживать климакс без потерь было достаточно затруднительно по причине отсутствия специализированных препаратов, направленных на коррекцию симптоматики менопаузы. Но медицина, к счастью, не стоит на месте. В наши дни разработано огромное количество различных лекарств, помогающих пережить этот сложный период.

Симптом менопаузы 2: Ночной гипергидроз

Сильную ночную потливость, в принципе, считают одним из проявлений приливов, которые случаются во время сна. Опять же, проблема в дефиците женских половых гормонов, которые оказывают непосредственное воздействие на центр терморегуляции, находящемся в гипоталамусе. Этот участок мозга получает ложные сигналы о том, что организм перегрелся. Как результат, включаются механизмы сброса лишнего тепла и происходит потоотделение. Надо отметить, что гипергидроз во время сна может быть симптомом не только менопаузы, но и некоторых заболеваний.

Симптом менопаузы 3: Нерегулярная менструация

Постепенное угасание гормональной функции яичников приводит к тому, что месячные становятся менее продолжительными, нерегулярными и скудными. Интервал между менструациями увеличивается и может составлять от 40 до 90 дней, и даже более. Этот период называется пременопауза. Со временем месячные прекращаются. Если они не дают о себе знать, как минимум год, значит, наступила менопауза.

Симптом менопаузы 9: Проблемы с сердцем

Естественное снижение уровня женского гормона эстрогена может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин в менопаузе. Дело в том, что эстроген оказывает положительное влияние на стенки сосудов, помогая сохранить гибкость и эластичность, что обеспечивает свободный кровоток по артериям.

Женщины в постменопаузе составляют около половины всех пациентов, страдающих артериальной гипертензией. Причем многие из них впервые сталкиваются с этой проблемой в период климакса.

Симптом менопаузы 7: Снижение сексуального влечения

По статистике, около 80% женщин в возрасте от 50 до 60 лет остаются сексуально активными. Однако, нельзя не отметить, что снижение сексуального влечения является одним из распространенных симптомов менопаузы. Для этого есть как физиологические, так и психологические причины. Уже упоминался такой симптом менопаузы как сухость влагалища.

Слизистая становится чувствительной, более тонкой и менее эластичной, поэтому половой акт доставляет неприятные ощущения, боль, раздражение. Интимная близость становится практически невозможной. Другая причина — боли в груди, которые вызваны гормональной перестройкой во время климакса.

Симптом менопаузы 15: Аллергия

Доказано, что женщины климактерического возраста особенно восприимчивы к развитию аллергических реакций и чаще других сталкиваются с обострением уже имеющейся аллергии. Эндокринная и иммунная системы тесно связаны между собой, и иммунитет может ответить на гормональные изменения появлением новых аллергических реакций (чаще всего, аллергический ринит, астма и дерматит).

Научиться заботиться о себе

И в заключение еще один важный совет от специалистов в области биоэнергетики и нетрадиционной медицины. По их мнению, нет медленного старения, а есть поэтапное. А к лимакс – это тот этап в жизни человека, когда он работает на гораздо меньших энергиях, чем раньше. Это переход на другой энергетический режим существования. И значит, первое правило при климаксе – никаких перегрузок! Нужно очень внимательно относиться к себе несколько лет, пока организм не привык в этом новом состоянии существовать. Все, что раньше было привычной работой, становится перегрузкой. Если мы продолжаем жить в таком же режиме как раньше – впереди хроническое заболевание. При климаксе нужно начинать заботиться о себе. Нужно уделять больше времени себе, менять образ жизни, меньше есть. Если это сделано, тогда не будет проблем.

Симптомы менопаузы, о которых полезно знать не только женщине

Симптом менопаузы 5: Бессонница

Проблемы со сном во время менопаузы — довольно частое явление. Виноваты в этом все те же женские половые гормоны. Недостаток эстрогенов, который является причиной приливов и ночной потливости (что мешает спокойному сну), также сопровождается нарушением всасывания и обмена магния – минерала, который отвечает за расслабление мышц. А нехватка другого гормона — прогестерона — приводит к бессоннице. Ведь прогестерон — это природный релаксант, он успокаивает, умиротворяет и налаживает сон.

Климакс и вегето-сосудистая дистония (ВСД)

При климаксе в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Понижение уровня эстрогенов и гестагенов приводят к нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и головного мозга, ухудшается состояние сосудов. Вегето-сосудистая дистония при климаксе имеет следующие симптомы:

  1. Нарушение кровообращения, которое сопровождается приступами потливости и жара. Сбой терморегуляции – это явный признак расстройства ЦНС. Разумеется, периферическая нервная система при этом тоже страдает.
  2. Сбои правильности сердечного ритма, тахикардия , скачки давления . Эти проявления негативно влияют на тонус капилляров.
  3. Снижение тонуса сосудов, появление отложений. Холестерин в период климакса растет, а растяжимость стенок и диаметр сосудов снижается. Все это препятствует кровоснабжению мозга и сердечной мышцы.
  4. Обострение эмоциональных реакций. Климакс и депрессия часто приходят одновременно. Из-за снижения выработки «гормонов удовольствия» эндорфинов женщина становится тревожной, чувствует себя неуверенно.
  5. Нарушение обмена веществ. Это провоцирует появление заболеваний, от которых страдают и сосуды, и нервы (сбои в деятельности щитовидной железы , сахарный диабет).
Читайте так же:  Постменопаузальный остеопороз

Переменчивость настроения и проблемы с памятью как симптомы климакса

По мнению профессора, доктора медицинских наук Светланы Юреневой, наиболее драматичная перестройка женского организма происходит за два года до менопаузы и в первые два года постменопаузы. В это время резко повышается концентрация фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и одновременно снижается уровень прогестерона и эстрогенов, образуя своеобразные «ножницы» 1 .
Когда наступает климакс эти гормональные изменения оказывают серьезное влияние на психоэмоциональное состояние. Подчас мы сами себя не узнаем: появляется раздражительность, «портится» характер, необъяснимые перемены в настроении сводят с ума коллег и домочадцев. Эмоции не поддаются контролю: с утра день кажется прекрасным, а уже к обеду накатывает необъяснимая тоска. И что еще больше пугает – это ощущение, что мы с возрастом как будто бы глупеем: можем забыть о важном поручении начальства или во время выступления на совещании запутаться в словах из-за необъяснимого «провала» в памяти.

Когда наступает климакс, гормональные изменения оказывают серьезное влияние на психоэмоциональное состояние. Подчас мы сами себя не узнаем: появляется раздражительность, «портится» характер, необъяснимые перемены в настроении сводят с ума коллег и домочадцев

Химия мозга и гормоны при менопаузе

Все дело в том, что рецепторы женских половых гормонов эстрогена и прогестерона находятся в различных областях головного мозга и способны влиять на нейротрансмиттеры (химические вещества, передающие информацию от одного нейрона другому).

Нейротрансмиттеры контролируют следующие процессы:

  • настроение и мыслительная деятельность;
  • концентрация и запоминание;
  • насыщение и голод;
  • сон.

Эстроген и прогестерон воздействуют на два из наиболее известных нейротрансмиттеров, «отвечающих» за нервно-психическое состояние – на серотонин и норадреналин (которые «по совместительству» являются еще и гормонами).

Норадреналин еще называют «гормоном стресса». Он активирует симпатическую нервную систему и формирует ответную реакцию человека в критических ситуациях («бей или беги»). Именно норадреналин делает нас энергичными и побуждает к действию, «заведует» нашей собранностью и помогает нам фокусировать внимание, он снижает чувство страха и мобилизует в опасные моменты, он регулирует настроение и дает бодрость. Зато недостаток норадреналина грозит нам скукой и апатией.

Наиболее драматичная перестройка женского организма происходит за два года до менопаузы и в первые два года постменопаузы. В это время резко повышается концентрация фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и одновременно снижается уровень прогестерона и эстрогенов, образуя своеобразные «ножницы»

Серотонин также влияет на настроение и эмоциональную гармонию. Например, последствия его недостатка – это нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями (именно этот дисбаланс психологи считают основной причиной депрессий). Обычно его называют «гормоном счастья», однако это не совсем верное определение. Он не приносит положительных эмоций, зато снижает нашу восприимчивость к отрицательным. Серотонин – «гормон поддержки»: без него не могут в полной мере работать норадреналин и дофамин. Кстати, о дофамине. Двигательная активность, радость от освоения новых знаний, удовольствие от проделанной работы – это его «заслуга».

Как видите, все в организме взаимосвязано: слаженная деятельность нейротрансмиттеров удерживает сбалансированном состоянии все функции нашей нервной системы. Однако из-за снижения уровня женских половых гормонов в период климакса естественное равновесие нарушается и это приводит к психологическим и когнитивным расстройствам.

Вазомоторные симптомы климакса у женщин после 45 — 50 лет – предвестники депрессии

Приливы и ночная потливость – самые «известные» симптомы менопаузы у женщин . Эти вазовегетативные проявления климактерического синдрома связаны с нарушением сосудистого тонуса. Международные исследования показали, что частота приливов при климаксе может служить своеобразным маркером для диагностики депрессий. Об этом говорила в своем выступлении на Всероссийской конференции по гинекологической эндокринологии и менопаузе профессор Иллинойского университета и президент Национального общества по менопаузе (США) Pauline Maki 2 .

Основываясь на результатах Исследования старения яичников Penn Ovarian Aging Study, профессор утверждала, что такие проявления климакса как вазомоторные симптомы увеличивают риск возникновения депрессии в два раза. Экспертная группа исследователей выявила зависимость вазомоторных проблем в период менопаузы с тревожными расстройствами у женщин . Другими словами, частые приливы должны стать для пациентки и ее врача сигналом обратить особое внимание на психоэмоциональную сферу и как можно раньше начать лечение . И наоборот, если у пациентки наступление климакса связано с повышенным уровнем тревожности, то через несколько лет с большой долей вероятности появятся и тяжелые вазовегетативные симптомы .

Данные научных исследований подтверждают: риск деменции снижается почти в два раза, когда женщина получает гормональную терапию препаратами, содержащими эстроген

Эстрогены при климаксе улучшают настроение

Профессор Pauline Maki привела доказательства того, что гормональная терапия эстрогенами при менопаузе способна эффективно помогать и пациенткам с депрессивным симптомами, и тем, кому поставили клинический диагноз «депрессия». Например, исследование KEEPS (Kronos Early Estrogen Prevention Study), которое показало: 70% женщин, получающих эстрадиол (гормон из группы эстрогенов) вышли из депрессии на этапе перименопаузы. Очень важно начать лечение климакса и профилактику психоэмоциональных расстройств как можно раньше – то есть на этапе гормональной перестройки. Было доказано, что у женщин в возрасте после 65 лет прием эстрогена не принесет желаемого эффекта 3 .

Читайте так же:  Выбираем платья для женщин после 40 лет калейдоскоп модных тенденций

Гормональная терапия эстрогенами в период менопаузы способна эффективно помогать и пациенткам с депрессивным симптомами, и тем, кому поставили клинический диагноз «депрессия». Однако происходит это только в том случае, когда лечение началось на раннем этапе гормональной перестройки

Простые советы о том, как пережить климакс

Чаще всего менопауза наступает у представительниц прекрасного пола в возрасте от 45 до 50 лет. Но, к сожалению, в наши дни стал распространен и ранний климакс. Несмотря на то, что он не тяжелее по симптоматике, чем стандартный климакс, но психологически переживается намного тяжелее.

Итак, как же легко пережить климакс. Для реализации этой цели придерживайтесь следующих несложных рекомендаций:

  • Следует подвергнуть тщательнейшей ревизии свой ежедневный рацион питания. Чтобы пища в этот период приносила максимум пользы и минимум дискомфорта, она должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Ежедневное меню в обязательном порядке должно включать в себя свежие овощи и фрукты;
  • Оптимистичный психологический настрой. В первую очередь, нужно перестать волноваться и расстраиваться по пустякам. Помните, что ни одна проблема не стоит ваших нервов. Не нужно думать, что после наступления климакса оканчивается и вся жизнь. К нему следует относиться, всего-навсего, как к некоему переходному этапу;
  • Правильно выстроить режим труда и отдыха. В это время особенно не советуется страдать от излишнего трудоголизма и излишне перетруждать собственный, и без того загруженный, организм;
  • Вести активный образ жизни. В этот период станут особенно полезны адекватные физические нагрузки. Крайне не советуется вести малоподвижный образ жизни;
  • Бросить курить, так как эта вредная привычка негативным образом сказывается на сосудах;
  • Запастись витаминами и не забывать регулярно принимать их. В наше время разработаны специальные комплексы для женщин в период менопаузы.

Эти рекомендации, конечно, не помогут полностью покончить раз и навсегда с симптоматикой климакса. Тем не менее, они помогут существенным образом ее облегчить. Также, следует обратиться и к медицинским способам коррекции проявлений менопаузы.

Негормональное лечение климакса

Изучение лекарств для лечения климактерической симптоматики следует начать с негормональных средств. Восполнить недостающие женщине в этот период половые гормоны могут помочь так называемые растительные эстрогены.

Для этой цели, как правило, применяются препараты на основе следующих растений:

  • Боровая матка;
  • Красная щетка;
  • Трава клевера;
  • Соевые бобы;
  • Трава пастушьей сумки;
  • Соцветия липы;
  • Цветы лекарственной ромашки.

Важно: любая фитотерапия симптомов климактерия должна осуществляться исключительно под строжайшим контролем врача. Самолечение может иногда привести к значительному усугублению ситуации.

Прием препаратов, основанных на природных компонентах, способствует общему укреплению организма. Травы благотворно влияют на состояние нервной системы, поэтому при их приеме происходит заметное улучшение общего настроения и пропадают признаки общей усталости и изможденности. Хороший эффект прием трав дает и для поддержания в нормальном тонусе иммунной системы. На основе натуральных компонентов созданы следующие препараты:

  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Ци-клим;
  • Феминал.

Они различаются между собой как по ценовым категориям, так и по активным веществам. Подобрать правильное лечение может только врач. По этой причине не советуется оттягивать визит к нему.

Симптом менопаузы 1: Приливы

Приливы – это не просто первый и самый известный симптом менопаузы, это ее визитная карточка. Приблизительно 80% женщин климактерического возраста сталкиваются с так называемыми приливами или, как еще называют это состояние, «горячими вспышками».

Кожа при этом может покраснеть или покрыться красными пятнами. Часто к этому может прибавиться головокружение, тошнота и тахикардия (учащенное сердцебиение). Приливы, как правило, непродолжительные по времени. Длятся от 30 секунд до 2-3 минут.

Симптом менопаузы 13. Мышечные и головные боли

Очень часто симптомом менопаузы является головная боль. Она может быть результатом изменения тонуса кровеносных сосудов (вазомоторные нарушения), а также слабости, возникающей в связи с приливами, бессонницей и стрессом. Другим неприятным симптомом менопаузы является мышечное напряжение, вызванное нарушением обмена кальция в организме.

Симптом менопаузы 8: Ломкость ногтей, истончение волос

Как и большинство симптомов менопаузы, потеря волос вызвана гормональным дисбалансом в организме. Это довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются 50-75% женщин климактерического возраста. Но не только волосы страдают от нехватки эстрогенов. В этот непростой для женского организма период ногти могут слоиться, становиться ломкими и сухими.

Симптом менопаузы 11: Недержание мочи

Нарушение функций мочевого пузыря — довольно распространенный симптом менопаузы. Дефицит женских половых гормонов может приводить к ослаблению мускулатуры таза, отвечающих за контроль мочевого пузыря, что приводит к таким неприятным последствиям, как недержание мочи.

Симптом менопаузы 14: Проблемы с памятью

Женщины зрелого возраста часто жалуются на провалы в памяти и неспособность сконцентрироваться. Это довольно частый симптом менопаузы, также связанный с понижением уровня эстрогена. По статистике, две трети женщин климактерического возраста страдают от подобных «капризов» памяти. Все проблемы проходят как только сглаживаются гормональные колебания.

Спать по расписанию

Видео (кликните для воспроизведения).

Любой врач скажет, что ложиться спать нужно в десять часов вечера, а в одиннадцать необходимо уже крепко спать. В период с одиннадцати вечера до часа ночи в организме вырабатывается гормон роста. В процессе его выработки организм сжигает жиры. Природа сделала все, чтобы во сне мы избавлялись от лишнего веса, а значит становились более здоровыми и активными. Поэтому на вопрос « как не поправиться во время климакса », существует очень простой ответ – нужно спать в «правильное» время.

В период менопаузы гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма становятся более явными. Вот почему очень важно «правильно» ложиться спать и не упустить момент формирования гормона роста. Мало того, что он способствует похудению, этот гормон просто незаменим для женского организма:

  • он повышает иммунитет;
  • облегчает заживление ран;
  • способствует регенерации тканей;
  • укрепляет соединительные ткани сухожилий и связок, делая их здоровыми;
  • снижает уровень мочевины в крови и моче.
Читайте так же:  Где вырабатываются женские половые гормоны

И, кстати, в процессе этой полезной деятельности гормон роста продолжает сжигать жиры. Еще один важный гормон, вырабатываемый во сне в этот же период – серотонин. Его называют гормоном счастья, радости и удовольствия. Дефицит серотонина в организме приводит к ощущению вялости, ухудшению мозговой деятельности, бессоннице, а также к невралгическим расстройствам. Если нет серотонина – то и жизненные силы на нуле.

Гормональная терапия климакса

Препараты на основе синтетических гормонов в настоящее время получили довольно широкое время. Об их эффективности свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, как медицинских специалистов, так и самих пациенток.

К группе подобных препаратов относятся следующие:

  • Анжелик;
  • Фемостон;
  • Клиогест.

В основе гормональной терапии симптоматики климакса лежит принцип замены. Искусственные гормоны позволяют с наименьшими потерями пережить нехватку естественных. Такой обман организма помогает пережить климакс наиболее легко и с наименьшими потерями.

Когда наступает климакс : пять правил для жизни

Правило №1. Больше двигайтесь

В этот период жизни физкультура должна стать вашей самой лучшей подругой! Любая физическая нагрузка способствует расширению сосудов мозга, улучшает кровоснабжение и заставляет клетки мозга работать более активно. Главное, не допускайте перенапряжения, ведь здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания. Статью о том, как похудеть в 50 лет и правильно выбрать свою фитнес-стратегию, вы найдете на нашем сайте .

Правило №2. Нагружайте мозг

Очень важно постоянно тренировать память и занять свой мозг умственным трудом. Изучайте иностранные языки, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры. Сегодня в эпоху глобального интернета есть множество возможностей для того, чтобы провести время интересно и с пользой для ума. Все большую популярность набирают сайты-тренажеры для мозга.

На таких интернет-ресурсах вам предложат проверить память и устроить себе игровую онлайн-тренировку внимания; пройти нейропсихологические тесты и скачать программы стимуляции когнитивных функций; тут найдется множество логических игр, головоломок, упражнений для развития памяти и воображения. Интересно, что вы можете даже составить индивидуальную программу тренировок, чтобы заниматься и отслеживать свой прогресс.

Вот только некоторые русскоязычные платформы: CogniFit, BrainExer, «Викиум», Petruchek, «Литл Бэтр», Uplift Hhappymozg, «Мнемоника.ру», «Занимательная педагогика», Fitnessbrain, Mozgame, «Числобой», S-mind.

Правило №3. Тренируйте мелкую моторику

Еще древние китайцы утверждали, что упражнения с участием рук и массаж пальцев гармонизируют тело и разум, улучшают деятельность мозга. Массаж определенных точек на руках оказывает положительное воздействие на внутренние органы, которые с этими точками связаны. Например, массаж большого пальца повышает активность головного мозга. Указательный связан с желудком, средний – с кишечником, безымянный – с почками и печенью, мизинец – с сердцем.

В период менопаузы полезно заниматься любым рукоделием – бисероплетением, вышивкой, макраме. И чем больше движений высокой точности от вас требуется – тем лучше. Такое хобби не только способствует развитию памяти, но и снимает стресс. Хорошо увлечься рисованием, брать уроки игры на музыкальных инструментах. Специалисты особо выделяют лепку. Причем, не важно из чего вы будете лепить (из глины, пластилина или теста). Ни одна точка на ладонях, ни одна мышца руки не останется незадействованной!

Правило №4. Следите за здоровьем

Гипертоническая болезнь может привести к развитию сосудистой деменции, поэтому регулярно контролируйте свое артериальное давление . Необходимо также следить за уровнем холестерина в крови. Чтобы не тратить время на походы в поликлинику, купите глюкометр. Современные приборы совмещают в себе несколько функций. Они помогут определить не только уровень сахара, но и холестерин, количество молочной кислоты, триглицеридов или гемоглобина. Все эти анализы очень полезны при климаксе . Заведите специальный «Дневник здоровья» и записывайте данные ежедневно.

Правило №5. Обеспечьте сосудам полезное питание

Чтобы обеспечить здоровье женщины после 45 лет , необходимо уделить повышенное внимание сосудам. На этот счет советы специалиста таковы. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в свой рацион продукты, полезные для сосудов:

  • шпинат. Он содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов и предотвращают повышение артериального давления. Однако шпинат противопоказан людям, которые страдают мочекаменной болезнью или принимают препараты, разжижающие кровь;
  • гранат. Содержит вещества, которые препятствуют образованию тромбов. Следует помнить, что гранат не рекомендуется употреблять людям, которые принимают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
  • черный чай. Он содержит катехины – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым защищают организм от атеросклероза. Но не следует добавлять в чай молоко, ведь молоко нейтрализует действие катехинов. Важно помнить, что чай обладает мочегонным действием. Поэтому нельзя забывать кроме чая пить еще и чистую воду;
  • орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
  • оливковое масло. Оно понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.

Как пережить климакс. Советы для тех, кто хочет забыть о депрессии

Признаки менопаузы : нарушение познавательных процессов

Еще один аспект работы головного мозга, связанный с женским климаксом – это когнитивная (то есть познавательная) функция. Сегодня уже хорошо изучено защитное влияние эстрогенов на мозг. Например, предотвращение гибели клеток в гиппокампе, области головного мозга, отвечающей за:

  • формирование эмоций;
  • консолидацию памяти (перехода кратковременной – в долговременную);
  • удержание внимания;
  • пространственную память (запоминание окружающего пространства).

После наступления менопаузы женский мозг теряет необходимую для него защиту, что и приводит к угасанию ког­нитивных функций. Существуют экспериментальные данные о том, что изменения при болезни Альцгеймера сопровождаются дефицитом уровня эстрогенов 4 . Также установлено, что эстрогенодефицит проявляется в:

  • снижении способности к планированию,
  • падении умственной работоспособности;
  • потери скорости при переключении внимания.

Гормонозаместительная терапия при климаксе вернет ясность мысли

Известно, что эстрогеносодержащие гормональные препараты активизируют работу гиппокампа – той области мозга, которая первая страдает при развитии Альцгеймера. Профессор биологической психологии в Национальной школе спорта, физических упражнений и медико-санитарных дисциплин в университете Лафборо (Великобритания) Eef Hogervorst, выступая на научной конференции в Калининграде, поделилась с коллегами данными наблюдательного исследования. Английские врачи заметили, что риск деменции снижается почти в два раза, когда женщина при климаксе получает гормональную терапию 5 .

Читайте так же:  Климакс счастью не помеха. 10 правил для жизни с удовольствием

После наступления менопаузы женский мозг теряет необходимую для него защиту, что и приводит к угасанию ког­нитивных функций. Существуют экспериментальные данные о том, что изменения при болезни Альцгеймера сопровождаются дефицитом уровня эстрогенов

Президент Национального общества по менопаузе (США) Pauline Maki отмечает, что защита мозга от старения, то есть нейропротективный эффект заместительной гормонотерапии при климаксе , будет достигнут только в случае своевременного начала лечения. К примеру, результаты исследования «Инициатива во имя здоровья женщин» (Women’s Health Initiative Memory Study – WHIMS) – единственного рандомизированного изучения влияния гормональной терапии и первичной профилактики деменции – подтверждают эту точку зрения. На основании экспериментальных данных была сформулирована концепция «удобного момента» или «окна терапевтических возможностей» для начала: не позднее пери- и ранней постменопаузы 6 .

Сегодня российские гинекологи также используют достижения науки и назначают гормонозаместительную терапию ( ЗГТ ) в качестве профилактики дегенеративных изменений мозга при менопаузе. Читательницы нашего сайта могут узнать более подробную информацию по этой теме, получив онлайн-консультацию у опытного врача гинеколога-эндокринолога.

1 Юренева С.В., Ильина Л.М. ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России, Москва; Роль гормональной терапии в решении проблем переходного периода и ранней постменопаузы

2 Pauline M.Maki. Вазомоторные симптомы менопаузы . Дни гормональной терапии в Санкт-Петербурге. Портал Consilium Medicum.

3 Там же.

4 Киспаева Т.Т. Российский государственный медицинский университет, Москва; Современные аспекты гормонального профиля при когнитивных расстройствах различной этиологии . Медицинский портал «Лечащий врач».

5 Eef Hogervorst. Менопауза: нарушение когнитивной функции и изменения настроения?

6 Pauline M.Maki. Депрессия, тревожные расстройства и изменения когнитивной функции, связанные с менопаузой . Дни гормональной терапии в Санкт-Петербурге. Портал Consilium Medicum.

Рекомендованное видео

Психолог Е. Новоселова о том, как быть счастливой в период менопаузы

Программа «Здоровье» о современных методах лечения климакса

Климакс и возраст: как сохранить ясность ума и отличную память

Симптом менопаузы 4: Сухость влагалища

С возрастом в нашем организме замедляются обменные процессы, снижается эластичность, увлажненность тканей, а интимные зоны наиболее чувствительны к этим изменениям. Стенки влагалища становятся дряблыми, в них образуются трещины, появляется тенденция к опущению и выпадению органов малого таза. Один из симптомов этих изменений — ощущение инородного тела во влагалище. С возрастом все эти неприятности только нарастают. До 45 лет они знакомы лишь 15-30% женщин, а после 50 лет — уже 40%.

Симптом менопаузы 10: Остеопороз

Один из самых опасных симптомов менопаузы. После наступления климакса общая костная масса снижается, а костная ткань становится пористой. Это ведет к риску переломов, особенно в запястьях, бедрах и позвоночнике.

При денситометрическом обследовании в соответствии с критериями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) остеопороз выявляется у более чем 30 % женщин в возрасте 50 лет и старше. Как правило, заболевание протекает незаметно. Но все же можно отметить некоторые проявления остеопороза. Это усиливающаяся при физической нагрузке и ходьбе боль в крестце и поясничной области, общая слабость, повышенная утомляемость.

Отказаться от сигарет и пить меньше кофе

Когда у женщины начинается климакс , ей необходимо отказаться от вредных привычек. Например, от привычки бодрить себя при помощи кофе. Врачи рекомендуют проститься с иллюзией, что кофе – это хороший стимулятор для поддержания жизненного тонуса. Попадая в организм, кофеин очень быстро всасывается в кишечнике. Весь этот процесс занимает не больше 45 минут, а своего пикового показателя в крови кофеин достигает через 15-20 минут. На короткий момент мы чувствуем прилив сил, но очень скоро кофеин метаболизируется и вся энергия улетучивается без следа. Однако сохраняется негативный эффект – мы не можем уснуть. Важно и то, что кофеин оказывает стимулирующее действие только на центральную нервную систему, а не на весь организм. Можно сказать, что кофеин нас истощает: мы какое-то время «скачем», а потом падаем без сил.

Огромные ресурсы наш организм тратит на очищение от токсинов. Если мы хотим как можно дольше сохранить жизненную активность, то должны отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вот еще один мощный мотиватор, чтобы забыть о сигаретах навсегда. Ученые Оксфордского университета выяснили: чем раньше бросишь курить, тем дольше проживешь. Этот факт подтвердило самое масштабное на сегодняшний день исследование в этой области, которое проводилось в Великобритании с середины прошлого века.. Было доказано: если человек бросит курить до 30 лет, то риск сопутствующих заболеваний, в первую очередь рака, снизится на 97%. Те, кто продолжает дымить после 40 лет, повышает риск преждевременной смерти в десять раз. И даже те, кто выкуривает всего одну сигарету в день, умирают в два раза чаще тех, кто никогда не курил.

Вместо сладких булочек – цельнозерновой хлеб

Когда наступает климакс , то вместе с ним нередко приходит и депрессия. А потеря жизненных сил является одним из её главных симптомов. Обычная история: нам не хватает энергии – и вот рука уже сама тянется за чем-то сладеньким. Кажется, что сахар – это эффективное средство от хронической усталости. На первый взгляд, все логично. При поступлении в организм сахар преобразуется в глюкозу. А именно глюкоза играет роль главного источника энергии и дает силы для работы всем органам. Быстрая утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности и настроения – все это признаки недостатка глюкозы.

Но проблема в том, что чаще всего мы «радуем» себя легкоусвояемыми углеводами (мучное, конфеты, сладости, шоколад). Обладая высоким гликемическим индексом, они приводят к быстрому выбросу инсулина в кровь, а тот, в свою очередь, помогает организму запасать жир. На короткое время нам кажется, что энергии прибавилось. Но уже через полчаса мы снова без сил. Любимые нами шоколадки и печенья – все это легкоусвояемые углеводы и, попадая в организм, они очень быстро «сгорают». Врачи предупреждают, что кроме лишнего веса и атеросклероза сладкоежки ничего не получают.

Читайте так же:  Фемостон при климаксе как принимать, чем можно заменить, отзывы

Но откуда тогда брать энергию? Причем так, чтобы не поправиться, а долго сохранять работоспособность? Конечно, главный источник энергии – это углеводы (сахара). И самые полезные – это так называемые «медленные» углеводы, которые мы получаем из цельнозерновых продуктов. Калорий в них немного, а чувство сытости они дают надолго, потому что долго перерабатываются, усваиваются, и не вызывают скачков уровня сахара в крови. Глюкоза освобождается медленно и энергии хватает на целый день. Можно сказать, что цельнозерновые – это антидепрессанты при климаксе (причем не только при климаксе).

Плюс, если зерно не очищено, в нем сохраняется на 65-75% больше полезных веществ, микроэлементов и витаминов – таких, как витамины Е и В, магний, фосфор, калий, кальций, цинк, фолиевая кислота и другие.

Как помочь себе при климаксе и обеспечить организм энергией надолго? Планируйте свой ежедневный рацион питания так, чтобы продуктов, содержащих растительную клетчатку, было как можно больше. Овсяные хлопья грубого помола (их нужно варить около восьми минут), сорта хлеба с содержанием отрубей или неочищенного зерна, цельнозерновой муки, побольше овощей и зелени. Однако, во всем важен разумный подход. Приступайте к новому режиму питания постепенно, пусть организм получит время на адаптацию. Так полезная микрофлора в пищеварительной системе наилучшим образом приспособится к изменениям. И не забывайте пить много воды. Клетчатка должна разбухать, чтобы приносить пользу. А для этого требуется вода.

Симптом менопаузы 6: Перепады настроения

Перепады настроения можно сравнить с катанием на американских горках. Еще минуту назад женщина была счастлива и весела, как вдруг на глаза наворачиваются слезы. Для многих женщин такие эмоциональные всплески характерны в период перед очередной менструацией, так называемый предменструальный синдром (ПМС). В период менопаузы эти проявления имеют более выраженный характер.

Симптом менопаузы 12: Прибавка в весе

Увеличение массы тела часто сопровождает приближение климакса. Однако лишние килограммы — не всегда являются прямым симптомом менопаузы. Играют роль различные факторы. Например, неправильные пищевые привычки и любовь к жирной, калорийной пище.

У некоторых женщин с возрастом развивается резистентность к инсулину, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их. Еще один важный фактор — по мере старения организма мышечная масса уменьшается, а жировые прослойки увеличиваются.

Менопауза и проблемы с памятью

Итогом всех этих возрастных изменений нередко становятся проблемы с памятью. Очень важно в период климакса не допустить развития такого заболевания, как сосудистая деменция (это слабоумие, причиной которого является поражение сосудов головного мозга).

Давайте разберемся в механизме возникновения этого заболевания. Головной мозг человека покрыт огромным количеством сосудов, которые составляют сосудистую оболочку мозга. По сосудистому руслу в каждую клетку мозга поступает кислород и главное питательное вещество – глюкоза.

Под влиянием всех симптомов, о которых мы писали выше, «плохой» холестерин и липопротеиды низкой плотности начинают внедряться в сосудистую стенку, постепенно накапливаясь и формируя бляшки. Закупорка сосудов мозга бляшками приводит к тому, что кровоснабжение отдельных участков головного мозга нарушается. Из-за прекращения кровотока «выключается» сосуд, а вместе с ним отключается и определенная зона мозга.

Если та или иная зона мозга не работает, то ухудшаются когнитивные (познавательные) функции, замедляются мышечная и нервная реакции. С возрастом мы замечаем, что наши способности думать, анализировать, запоминать заметно ослабевают. Врачи уверяют, что лечить сосудистую деменцию невероятно сложно. Однако это состояние возможно предотвратить. Для этого необходимо выполнять пять главных правил.

Заключение

В наши дни переживать нелегкое время климакса стало заметно проще. Главное в это время – это психологический настрой. Не позволяйте печальным мыслям овладеть своим разумов. А при позитивном настрое, как говорится, и никакой климакс не страшен!

Как пережить климакс и сохранить нервы и память?

Три анализа на климакс

Узнать о наступлении менопаузы можно не только по основным симптомам, но и с помощью следующих анализов:

  • 1 Анализ крови на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Этот гормон вырабатывается гипофизом и отвечает за выработку женских половых гормонов. С наступлением менопаузы ФСГ продолжает выделяться, но яичники больше не реагируют на это ответным производством эстрогена. Так что повышение уровня ФСГ свидетельствует о климаксе.
  • 2 Анализ крови на эстрадиол, который является основным эстрогеном в репродуктивном возрасте. Соответственно, прекращение функции яичников, которое характерно для климакса, приводит к снижению уровня эстрогена в крови.
  • 3 Анализ крови на лютеинизирующий гормон (ЛГ). Этот гормон стимулирует окончательное созревание фолликула, его разрыв и овуляцию. Во время менопаузы уровень лютеинизирующего гормона в крови повышен.

Начало климакса — сложный и неизбежный период в жизни каждой женщины. И конечно же, симптомов менопаузы значительно больше, чем нам удалось упомянуть в рамках одной статьи. И все-таки, приближение климакса ни в коем случае не должно пугать или сильно тревожить женщину. Да, в организме будет происходить серьезная перестройка, которая даст о себе знать неприятными симптомами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Однако, при своевременном обращении к специалисту и при правильном подборе средств гормональной терапии, проявление практически всех симптомов менопаузы — сколько бы их ни было — можно свести к позитивному минимуму. И жить, как говорится, полной жизнью, без оглядки на возраст и физиологию!

Источники

Как пережить климакс и сохранить нервы и память
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here