Как подготовиться к менопаузе

Предлагаем к прочтению статью: "как подготовиться к менопаузе - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как подготовиться к менопаузе

Менопауза — не самый простой период для женщины. Чтобы пережить его, испытав минимум дискомфорта, к этому необходимо тщательно подготовиться. Как это сделать? Расскажет акушер-гинеколог клиники «АрхиМед» Екатерина Игоревна Щекаева.

Менопаузе предшествует период менопаузального перехода (с 40-45 лет), который может сопровождаться симптомами дефицита эстрогенов:

— Вазомоторные (приливы, повышенная потливость);

— Психоэмоциональные (депрессия, раздражительность, возбудимость, расстройства сна, слабость, снижение памяти и концентрации внимания);

— Урогенитальные и сексуальные (зуд, жжение, сухость во влагалище, диспареуния, дизурия);

— Скелетно-мышечные (остеопения, остеопороз, повышение риска переломов, сакропения).

Для подготовки и предотвращения данных симптомов, значительно снижающих качество жизни, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование с последующим назначением терапии.

На приёме у врача: как подготовиться к периоду менопаузы

Предвестники климакса

Менопауза – сложный период для каждой женщины и в медицинском, и в социальном плане. Ухудшение общего самочувствия, возрастные изменения внешности, нервозность. Всё это добавляет проблем и дома, и на работе. К сожалению, большинство считает неизбежными и даже вполне естественными проявления климактерического синдрома. Но это далеко не так. Возможности современной медицины таковы, что если под наблюдением гинеколога-эндокринолога вовремя начать комплексную подготовку организма к периоду менопаузы, то вполне реально значительно уменьшить количество неприятных симптомов или даже победить климактерический синдром.

Буквально после празднования сорокалетнего юбилея для женщины наступает время, когда нужно быть особенно внимательной к своему здоровью. Необходимо каждый год проходить комплексное обследование, чтобы узнать когда организм начнёт готовиться к менопаузе и существует ли предрасположенность к тем или иным заболеваниям, которые могут развиться в этот период. Следует регулярно посещать гинеколога, маммолога и эндокринолога.

Кстати

Перименопауза включает в себя три этапа. Пременопауза начинается после 40–45 лет и продолжается до тех пор, пока не наступит последняя в жизни женщины мен­струация. Обычно этот период занимает от двух до десяти лет. Менопауза наступает лет в 50 (плюс-минус 5 лет). Затем приходит черёд постменопаузы, которая длится уже до конца дней.

Морально: психика

В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.

Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.

Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.

Климакс: 10 вопросов, которые волнуют каждую женщину

На сегодняшний день разработано немало средств, которые могут помочь женщинам в период климакса.

Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД — источник важных для женщин в период возрастной гормональной перестройки витаминов, минералов, а также природного эстрогена генистеина.

Узнать больше о комплексе.

В климактерический период не стоит отказываться от приема витаминов и биологически активных добавок, однако перед выбором необходимо проконсультироваться со специалистом.

Специализированные биологически активные комплексы для женщин после 40 лет могут содержать генистеин. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки женского организма от старения, в том числе и клетки кожи.

К симптомам климакса относится возникновение «приливов» и ночной потливости, сухость кожи, слабость, чувство усталости. Это негативно влияет на настроение женщин «золотого» возраста.

Одна таблетка Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД — это целый комплекс действий, направленных, на поддержание здоровья и отличного самочувствия женщины в период климакса.

Узнать состав и цену.

Современная женщина после 45 лет ощущает себя переживающей второе рождение. Как правило, у нее уже выстроена карьера, выросли дети — приходит время с удовольствием пожинать плоды своего труда. Перед ней открывается целый мир возможностей. Главное при этом — чувствовать себя здоровой и полной сил. Для этого требуется подстраховаться, ведь в свои права вступает физиология…

Климактерический период овеян таким количеством мифов, что женщины зачастую боятся его наступления. Между тем это естественная фаза развития, к которой можно и нужно грамотно подготовиться. Давайте вместе ответим на 10 основных вопросов о климаксе.

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

  • Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
  • Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

  • Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
  • Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
  • Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

  • Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
  • Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
  • Стараться меньше солить пищу.
  • Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
  • Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
  • Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
  • Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
  • Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

  • Не избегать знакомств с новыми людьми.
  • Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
  • Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
  • Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

  • Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
  • Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
  • Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке http://45плюс.рф/registration/
Читайте так же:  Почему выпадают волосы у женщин после 40 лет

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.

После 40 лет каждый год обязательны:

  • прием терапевта;
  • прием гинеколога;
  • прием маммолога;
  • флюорография или рентген легких;
  • анализ крови на сахар;
  • анализ крови на гормоны щитовидки.

В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.

Как облегчить симптомы менопаузы

Способов существует множество. Кому-то больше помогают психологические методы (йога, активная физическая и социальная нагрузка), кому-то — «тяжелая артиллерия» в виде гормональной заместительной терапии.

А есть варианты, которые относятся к так называемой «золотой середине» и подходят почти всем.

К таким относятся отказ от курения, снижение в рационе соли и ярко выраженных приправ, активная сексуальная жизнь (да-да! секс повышает уровень в организме эстрогенов, гормонов, которые во многом ответственны за наступление и протекание климакса).

Также к этой группе помощников относятся растительные соединения под названием фитоэстрогены. По своему строению они сходны с основным женским половым гормоном эстрадиолом (входит в группу эстрогенов), за счет чего помогают уменьшить выраженность основных симптомов климакса. По этой причине женщинам в возрасте за сорок врачи могут рекомендовать принимать препараты на основе таких растительных аналогов (к ним относятся клопогон кистевидный, он же цимицифуга, женьшень, дудник китайский и так далее).

К таким средствам относится, например, негормональный препарат «Климаксан» на основе фитоэстрогенов цимицифуги, а также лахезиса и пчелиного яда. Известно, что первые способствуют уменьшению частоты и интенсивности «приливов» и чувства жара. Второй может помочь нормализовать сон и успокоить учащенное сердцебиение. А третий позитивно влиять на эмоциональное состояние.

Таким образом, используя негормональные подходы, существует возможность смягчить проявления менопаузы. И тогда вопросы пенсии уйдут на дальний план!

А КАК У НИХ?

В каком возрасте выходят на пенсию в разных странах мира (без учета льготных категорий – военных, инвалидов и т.д.)

  • В Великобритании пенсионный возраст для мужчин и женщин составляет 65 лет.
  • В Германии введено поэтапное повышение пенсионного возраста с 65,7 лет.
  • В Италии люди выходят на отдых с 66,7 лет.
  • Во Франции год назад возраст был увеличен до 62,5 лет.
  • В Бельгии пенсионный возраст для мужчин и женщин – 65 лет.
  • Кстати, в Евросоюзе с 1977 года существует директива «гендерного равенства», по которой пенсионный возраст для обоих полов должен быть одинаков.
  • В США пенсионный возраст составляет 66 – 67 лет (в зависимости от года рождения).
  • В Канаде для обоих полов это 65 лет.
  • В Израиле возраст выхода на пенсию мужчин начинается в 67 лет, женщин – 62 года.
  • В Японии пенсия начисляется с 65 лет.
  • Показатель Армении – 63 года как для мужчин, так и для женщин.
  • Азербайджан – 63 года у мужчин и 60 у женщин.
  • В Казахстане пенсионный возраст составляет 60 лет у мужчин и 58 у женщин.

Как подготовиться к менопаузе

Избегайте химикатов

Вредная химия окружает нас повсюду — в косметике, еде, лекарствах и даже предметах домашнего обихода. Мы ежедневно употребляем ее внутрь, вдыхаем, наносим на тело. Постарайтесь запомнить особо опасные химикаты и по возможности воздержитесь от продукции с их содержанием:

  1. Пищевые красители — провоцируют аллергию, некоторые вещества вызывают повышенную раздражительность и возбудимость.
  2. Парабены — добавляются в шампуни, дезодоранты, кремы и другие косметические средства. Вызывают онкологические заболевания.
  3. Пищевые и другие ароматизаторы — вызывают головокружение и головную боль, тошноту, раздражение дыхательных путей.
  4. Фталаты — содержатся преимущественно в косметике и парфюмерии, а также в пластиковой посуде. Накопление в организме приводит к раку яичников и молочных желез.
  5. Триклозан — добавляется в антибактериальное мыло, моющие средства, зубные пасты, стиральные порошки. Приводит к нарушению гормонального баланса, а точнее переизбытку эстрогена.
  6. Формальдегид — содержится в косметике и бытовой химии, медикаментах, табачном дыме, пластике. Нарушает работу репродуктивной системы и организма в целом.
  7. SLS/ SLES — лаурил и лаурет сульфат. Добавляется в шампуни, мыло, гели для лучшего пенообразования. Часто становятся причиной кожных воспалений и аллергических реакций.

Откажитесь от вредных привычек

Начните подготовку с избавления от вредных привычек. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от курения и алкоголя. Никотин подавляет выработку гормона эстрогена, из-за чего угасание репродуктивной функции может наступить раньше.

Пересмотрите рацион — с наступлением климакса снижаются обменные процессы в организме. Нужно снизить количество жиров и углеводов и делать упор на овощи, фрукты, зелень, орехи и семечки. Любимые сладости замените сухофруктами, жареные блюда — на отварные и печеные, перекусы фастфудом — на витаминные салаты и кисломолочные продукты.

Что лучше исключить или хотя бы снизить потребление:

  • крепкий чай и кофе;
  • жиры животного происхождения;
  • колбасы, копчености, соления;
  • выпечка, белый хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • быстрые углеводы — батончики, хлопья, снеки, газированные напитки.

Помимо здорового питания принимайте аптечные витаминные комплексы. Организм нуждается в витаминах группы В, кальцие, железе.

Как снежный ком

После 40–45 лет ход месячных меняется – выделения становятся более скудными, а промежутки между циклами более длинными (или, наоборот, частыми). Изменения касаются и внешности – кожа становится более сухой и дряблой, «плывёт» овал лица, углубляются морщинки, в волосах блестит седина. Невесть откуда набирается вес, а скинуть его всё сложнее. Бывают и другие проблемы.

Нарушения памяти. Первыми возрастные изменения начинаются с коры головного мозга. В его областях имеется огромное количество рецепторов эстрогена. Поэтому многие дамы в пременопаузе страдают от небольших провалов в памяти, которые, к счастью, проходят, как только гормональные колебания прекращаются.

Бессонница и плохое настроение. Снижение гормональной активности почти у половины женщин после 40 лет вызывают психические и вегетососудистые нарушения.

Новообразования в молочной железе. Снижение прогестерона повышает вероятность появления в женской груди кист (полость с жидкостью внутри) и фиброаденом (разрастание соединительной ткани). Риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную невелик, но он есть. Кроме того, поскольку женский пол и возраст старше 40 лет – главные факторы риска развития рака молочной железы, посещать маммолога и делать маммографию начиная с этих лет нужно регулярно.

Читайте так же:  Нормальное давление после 50 лет у женщин причины отклонений от нормы, лечение

Мочеполовые нарушения. Слизистая оболочка влагалища истончается и становится более сухой и ранимой, что повышает риск инфекций и воспаления (кольпита), а также болей при сексе. Многие дамы в этом возрасте сталкиваются с проблемой частых ночных мочеиспусканий. Из-за атрофических процессов в мышцах тазового дна может возникать опущение внутренних половых органов и даже недержание мочи. Следует знать, что это не естественный процесс старения, а патология, с которой нужно как можно быст­рее обращаться к урологу. Чем раньше, тем лучше.

Нарушения минерального обмена. Увеличивается выведение кальция с мочой и уменьшается его всасывание в кишечнике. Это ведёт к снижению плотности костей, что повышает риск остеопороза и переломов.

Положительные эмоции

Эффективное противостояние менопаузе — позитивное настроение. Запишитесь на йогу, займитесь аутотренингом или медитацией. Научитесь расслабляться и радоваться мелочам.

Ничто не поднимает настроение, как уход за собой или покупка обновок. Подарите себе поход в салон красоты или обновите косметичку. Найдите интересное хобби, будь то латиноамериканские танцы или алмазная вышивка.

Климакс — не заболевание, это естественный и неизбежный период в жизни женщины. Если начать заблаговременную подготовку к перестройке организма, большинства последствий можно избежать. Измените рацион и привычки, больше двигайтесь и просто радуйтесь жизни.

Как подготовиться к климаксу

Менопауза — это естественный процесс организма, с которым сталкивается каждая женщина. Разница только в возрасте: одни чувствуют «первые звоночки» в 40 лет, а организм других не хочет выходить из детородного возраста и в 50. Давайте поговорим, о том, как подготовить себя к менопаузе и перенести в климакс наиболее комфортно.

Питание и спорт

Наиболее распространенными симптомами климакса являются приливы. Они происходят неожиданно и могут приходить до 20 раз в сутки. Частоту приливов снизит отказ от курения и алкоголя, острых блюд и горячих блюд и напитков. Также следуют меньше посещать сауну, а предпочтение отдавать контрастному душу утром и вечером.

В любом возврате полезно заниматься спортом, но именно в период полового созревания и полового угасания важно усилить обменные процессы в тканях и регулярно насыщать клетки кислородом. В тонусе будет не только ваш организм, но и мысли. Отметим, что, по мнению ВОЗ, женщинам после 40 лет физкультуре следует уделять не менее 150 минут в неделю.

Также врачи советуют соблюдать правильно питание. Перед климаксом желательно включить в свой рацион больше овощей и фруктов, и исключить сладкие и соленые блюда. Откажитесь от хлебобулочных изделий и отдайте предпочтение клетчатке, которая поможет избавиться от шлаков, восстанавливает микрофлору и снижает сахар в крови. Не забывайте о воде – источнике красоты и здоровья. Выпивайте не менее двух литров в день. Кстати, у женщин в менопаузе повышается риск развития остеопороза, поэтому кости становятся наиболее хрупкими. Пусть на вашем столе все чаще появляются продукты с высоким содержанием кальция – сыры твердых сортов, молочные продукты, бобовые и рыба. Поддержите свой организм нутрицевтическими средствами: сухой концентрат напитка «PRO-Genesis» способствует выработке гиалуроновой кислоты, которая необходима для укрепления костей и суставов.

Сон и травы

Спите не меньше восьми часов в сутки. Здоровый сон вырабатывает достаточный уровень мелатонина, улучает работу нервной системы, а еще укрепляет иммунитет. А залог крепкого сна – секс. Не забывайте о нем в такой важный для вас период. По мнению врачей, регулярная половая жизнь – лучшее средство при менопаузе. Секс улучает кровоснабжение таза, избавляет от стресса, а также уменьшает частоту приливов. К тому же, хорошее настроение вам обеспечено.

Помогут справиться с приливами, частой сменой настроения, повышенной потливостью и нарушением сна и травы – боярышник, душица, мелисса. Не обязательно покупать их по отдельности, можно приобрести фитокапсулы, которые в содержат витамины, необходимые женщине при переходе в климакс. Подружитесь с препаратом «Счастье быть женщиной» №2. Эти фитокапсулы успешно справляются со всеми последствиями менопаузы.

Что еще поможет при менопаузе?

Витамины группы А и Е, которые предотвратят старение кожи, придадут ей былую упругость и увлажнение. К тому же, в непростой для женщины период они уравновесят гормоны.

Прогулки на свежем воздухе повысят ваш иммунитет, снизят риск развития депрессии и улучшат память.

Общий массаж тела приведет в гармонию душу и тело, а также зарядит бодростью.

Как подготовиться к климаксу

Менопауза — это естественный процесс организма, с которым сталкивается каждая женщина. Разница только в возрасте: одни чувствуют «первые звоночки» в 40 лет, а организм других не хочет выходить из детородного возраста и в 50. Давайте поговорим, о том, как подготовить себя к менопаузе и перенести в климакс наиболее комфортно.

Питание и спорт

Видео (кликните для воспроизведения).

Наиболее распространенными симптомами климакса являются приливы. Они происходят неожиданно и могут приходить до 20 раз в сутки. Частоту приливов снизит отказ от курения и алкоголя, острых блюд и горячих блюд и напитков. Также следуют меньше посещать сауну, а предпочтение отдавать контрастному душу утром и вечером.

В любом возврате полезно заниматься спортом, но именно в период полового созревания и полового угасания важно усилить обменные процессы в тканях и регулярно насыщать клетки кислородом. В тонусе будет не только ваш организм, но и мысли. Отметим, что, по мнению ВОЗ, женщинам после 40 лет физкультуре следует уделять не менее 150 минут в неделю.

Также врачи советуют соблюдать правильно питание. Перед климаксом желательно включить в свой рацион больше овощей и фруктов, и исключить сладкие и соленые блюда. Откажитесь от хлебобулочных изделий и отдайте предпочтение клетчатке, которая поможет избавиться от шлаков, восстанавливает микрофлору и снижает сахар в крови. Не забывайте о воде – источнике красоты и здоровья. Выпивайте не менее двух литров в день. Кстати, у женщин в менопаузе повышается риск развития остеопороза, поэтому кости становятся наиболее хрупкими. Пусть на вашем столе все чаще появляются продукты с высоким содержанием кальция – сыры твердых сортов, молочные продукты, бобовые и рыба. Поддержите свой организм нутрицевтическими средствами: сухой концентрат напитка «PRO-Genesis» способствует выработке гиалуроновой кислоты, которая необходима для укрепления костей и суставов.

Сон и травы

Спите не меньше восьми часов в сутки. Здоровый сон вырабатывает достаточный уровень мелатонина, улучает работу нервной системы, а еще укрепляет иммунитет. А залог крепкого сна – секс. Не забывайте о нем в такой важный для вас период. По мнению врачей, регулярная половая жизнь – лучшее средство при менопаузе. Секс улучает кровоснабжение таза, избавляет от стресса, а также уменьшает частоту приливов. К тому же, хорошее настроение вам обеспечено.

Читайте так же:  Гормон эстроген женская красота и здоровье в одном веществе

Помогут справиться с приливами, частой сменой настроения, повышенной потливостью и нарушением сна и травы – боярышник, душица, мелисса. Не обязательно покупать их по отдельности, можно приобрести фитокапсулы, которые в содержат витамины, необходимые женщине при переходе в климакс. Подружитесь с препаратом «Счастье быть женщиной» №2. Эти фитокапсулы успешно справляются со всеми последствиями менопаузы.

Что еще поможет при менопаузе?

Витамины группы А и Е, которые предотвратят старение кожи, придадут ей былую упругость и увлажнение. К тому же, в непростой для женщины период они уравновесят гормоны.

Прогулки на свежем воздухе повысят ваш иммунитет, снизят риск развития депрессии и улучшат память.

Общий массаж тела приведет в гармонию душу и тело, а также зарядит бодростью.

Результаты поиска

Как подготовиться к менопаузе женщине

Менопауза — неизбежность, с которой рано или поздно сталкивается каждая. Вопрос только в сроках (у кого-то новый период жизни начинается после 50, а у кого-то может «забрезжить» и в сорок) и в том, как все будет протекать, незаметно или с мучительными симптомами.

В любом случае оба эти фактора зависят от множества причин: наследственности, образа жизни, состояния здоровья, региона проживания, а также психосоматики и эмоционального фона женщины — чем сильнее переживания, тем больше вероятность того, что климакс наступит раньше времени.

Вот почему медики повторяют — избегайте волнений и тревог!

Хотя легко сказать «не переживайте», если поводы подчас так и сыплются со всех сторон. Так, с недавних пор добавился еще один — новая пенсионная реформа. Напомним, согласно новым поправкам в законодательство, пенсионный возраст для женщин в России планировалось поднять на восемь лет и сделать срок выхода на заслуженный отдых с 63 лет. Потом, правда, законотворцы смягчили нормативы и «уравняли права» женщин, предполагается, что теперь пенсионный возраст для обоих полов повысится одинаково — на 5 лет.

То есть, если раньше женщины выходили на пенсию в 55 лет, то теперь придется ждать до 60. Для мужчин пенсионный возраст начнется в 65.

Психологи считают, что новая реформа — не повод для переживаний. И предлагают хотя бы сравнить пенсионные сроки большинства развитых стран (читай ниже «А как у них?»).

Не говоря уже об увеличении продолжительности жизни россиян. В целом она сейчас составляет 72,5 года, тогда как еще 18 лет назад, а 2000-м, статистика показывала цифры чуть больше 65. А в первой четверти XX века люди в России в среднем жили и того меньше — 43 года.

Средняя продолжительность жизни в Средние века составляла вовсе 30 лет!

Но как бы то ни было, планы на «скорейший заслуженный отдых» необходимо изменить. Тем более что новая реформа позволит дольше сохранить социальную активность, зарплату, самооценку. Любимую работу, в конце концов. Однако все это перечеркивает тот факт, что у женщин предпенсионный возраст отягощается менопаузой, и отодвинуть сроки ее наступления никаким депутатам не под силу.

А значит, многим придется дольше работать в ситуации, когда накатывают мучительные симптомы. Какие там отчеты, балансы, встречи и собрания, если постоянно бросает то в жар, то в холод, то хочется спать, то срываться на коллег и всех, кто попадется под руку…

К основным симптомам климакса относятся:

  • Изменение менструального цикла
  • Ощущение жара в области лица, шеи, груди (так называемые «приливы»)
  • Повышенное потоотделение
  • Перепады настроения и психоэмоциональные вспышки
  • Повышение веса

Подробно про симптомы климакса читайте тут.

Как оценить своё здоровье

Чтобы максимально комфортно чувствовать себя на приёме у врача, многие женщины хотят самостоятельно изучить теорию «женского вопроса» и даже провести первичную диагностику своего состояния. Такой подход наиболее правильный, ведь это поможет составить максимально полный рассказ о своём самочувствии и не упустить важные детали. А чтобы ничего не забыть, лучше заранее записать основную информацию в блокнот.

Полезно самой составить график артериального давления (несколько дней подряд измерять его утром и вечером в одно и то же время), а также график изменения веса в зависимости от съеденной пищи. Все эти записи нужно показать доктору. Гинеколог-эндокринолог, обработав всю информацию, определит, нужна ли вам гормонозаменяющая терапия (ЗГТ), которая на сегодняшний день считается наиболее эффективным методом лечения климакса у женщин.

6 шагов, которые помогут подготовить тело к менопаузе

Климакс сопровождается проявлением скрытых заболеваний, прибавкой в весе, снижением работоспособности, нарушением режима сна. Это доставляет дискомфорт и снижает качество жизни. Климаксу предшествует менопауза, которая ориентировочно наступает к 40 годам. Чтобы максимально сгладить неприятные ощущения, нужно правильно к ней подготовиться.

Пейте больше воды

Подготавливая тело к менопаузе, необходимо наладить питьевой режим. Причем упор делается именно на воду. Чай, кофе, соки, отвары относятся к жидкостям и не могут заменить воду.

Вода — главный помощник в борьбе за сохранение молодости и красоты. Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 л в сутки.

Польза воды для женского организма:

  • выводит шлаки и токсины с мочой и потом;
  • стимулирует перистальтику кишечника, избавляет от запоров;
  • стакан воды за полчаса до еды снижает аппетит;
  • улучшает состояние организма;
  • не допускает обезвоживания клеток кожи, обеспечивает упругость и эластичность;
  • ускоряет метаболизм.

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры, можно с медом или лимонным соком. Это способствует пробуждению всех органов и систем.

Не пейте воду перед сном. Это приводит к отекам конечностей и появлению мешков под глазами. Особенно это касается женщин с нарушением работы почек.

Какие исследования делать?

Если ваш возраст «45+», то стоит изучить своё состояние более досконально. Важно провести проверку зрения; определить уровень холестерина в крови; составить «липидный профиль» (комплекс специфических анализов крови, позволяющий определить отклонения в жировом обмене организма, что имеет большое значение для диагностики атеросклероза).

Также необходимы следующие исследования:

Кольпоскопия – исследование влагалищной части шейки матки с помощью специального оптического прибора. Современные кольпоскопы позволяют увидеть даже незначительные изменения в тканях шейки матки – микрокровоизлияния, небольшие опухоли и эрозии.

Маммография – основной метод исследования молочной железы, позволяющий выявить рак и другие заболевания груди на самой ранней стадии, когда возможно полное излечение. Маммография необходима даже если женщина проводит ежемесячный самоконтроль состояния груди.

Читайте так же:  Народные средства от бессонницы при климаксе

Денситометрия – рентгенологический метод исследования, позволяющий определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск переломов. Это – основной метод ранней диагностики остеопороза.

УЗИ (ультразвуковое исследование) репродуктивных органов и щитовидной железы. УЗИ покажет: есть ли патологические изменения органов и тканей.

Проверка функций печени. Группа очень часто применяемых исследований получила название «печёночных проб или тестов». Цель – оценка состояния печени и выявление нарушений на ранней стадии.

Электрокардиография (ЭКГ) необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Введите физические нагрузки

Умеренная физическая активность также способствует сглаживанию неприятных симптомов. Если по разным причинам нет возможности посещать зал — практикуйте домашние занятия. Начинайте день с легкой зарядки и заканчивайте пешей прогулкой перед сном.

Для поддержания организма в тонусе врачи рекомендуют ежедневно проходить 10 000 шагов.

По возможности старайтесь пройти 2-3 остановки пешком, откажитесь от лифта. Запишитесь в бассейн — плавание способствует омолаживанию сердца и сосудов, тренирует терморегуляцию организма, повышает мышечный тонус.

Любая физическая активность повышает иммунитет, нормализует гормональный фон, а главное — сжигает лишние калории. И не обязательно истязать себя в погоне за профессиональными достижениями.

Гинекологи рекомендуют делать упражнения для тонуса влагалищных мышц. Сжимайте и разжимайте их в течение 3-4 минут. Практикуйте сжимание и удержание мышц в напряжении — по 7 секунд 3-4 подхода.

Отключайте телефон в спальне

Мобильный телефон стал неотъемлемым спутником жизни. Многие не расстаются с ним днем, а на ночь оставляют включенным на прикроватной тумбочке. В период менопаузы женщины становятся более раздражительными, страдают повышенной возбудимостью и бессонницей.

Мобильные телефоны излучают радиоволны. Они негативно воздействуют на нервную систему и здоровье в целом. Как результат — недосып, состояние разбитости, головные боли. Поэтому рекомендуется полностью выключать телефон. Будильник срабатывает и на выключенном устройстве.

1. Что такое климакс?

Климакс — это длительный период в жизни женщины, связанный с постепенным прекращением выработки эстрогенов яичниками и завершением репродуктивной функции. Он делится на три стадии:

  • Пременопауза. Основной признак — сбои менструального цикла, обильные менструации.
  • Менопауза. Симптом — отсутствие менструаций в течение 12 месяцев подряд. На фоне задержек и пропусков менструаций в течение предыдущих нескольких лет менопауза может быть точно диагностирована уже постфактум.
  • Постменопауза — жизнь женщины после менопаузы. Первые пять лет называются ранней постменопаузой. Постменопауза характеризуется наиболее яркими симптомами дефицита эстрогена: изменениями костной и мышечной тканей, сердечно-сосудистыми и урогенитальными расстройствами [1] .

В течение всего климактерического периода возможны так называемые приливы — внезапное чувство жара в верхней части тела.

2. В каком возрасте наступает климакс?

В среднем наступления климакса можно ожидать в возрасте 50 лет. Однако временные рамки нормы довольно широки: у 33% здоровых женщин возможен ранний климакс — до 45 лет, а у 20% — поздний, после 55 лет.

3. От чего зависит наступление климакса?

В каком возрасте наступит климакс, зависит от наследственности, образа жизни, перенесенных гинекологических заболеваний. Приблизить наступление климакса могут тяжелые инфекции, длительный стресс, курение [4] .

4. Какие признаки указывают на начало климакса?

Первые признаки наступающего климакса — это нерегулярные менструации и сопутствующие вегетососудистые нарушения, проявляющиеся у всех по-разному. Как правило, это приливы жара, неустойчивость эмоционального состояния, нарушения сна.

5. Можно ли отсрочить климакс?

Надо сказать, что у современных женщин средний возраст наступления климакса — примерно на пять лет позже, чем 100 лет назад. Это обусловлено более активным образом жизни. Климакс — одно из проявлений старения организма, поэтому для его отсрочки необходимо держать себя в высоком тонусе. Необходимы занятия спортом, регулярная половая жизнь, правильный сбалансированный рацион. Полезны соевые продукты, богатые генистеином, и травяные чаи — например, липовый.

6. Какие симптомы сопровождают климакс?

Базовыми симптомами климакса, помимо нарушений менструального цикла и прекращения менструаций, можно назвать:

  • «Приливы». Краткие приступы жара, возникающие в разное время суток. Сопровождаются потливостью, повышением температуры тела, тахикардией, покалыванием в кончиках пальцев. Приступ заканчивается резким чувством холода. «Приливы» длятся от нескольких секунд до нескольких минут.
  • Головокружение. Под влиянием гормональной перестройки возможны скачки артериального давления, приводящие к головокружению.
  • Нарушение сна. Бессонница в ночное время и сонливость в дневное.
  • Чувство усталости, снижение работоспособности, как правило, возникают по причине плохого сна, подавленного настроения и изменения обменных процессов на фоне гормональной перестройки.

Помимо базовых симптомов, которые наблюдаются практически у всех женщин в климактерическом периоде, есть симптомы со стороны психики, нервной и мочеполовой системы. Они проявляются индивидуально:

  • Астено-невротический синдром — раздражительность, плаксивость, приступы тревоги и страха, непереносимость запахов.
  • Истончение и дряблость кожи, появление пигментных пятен.
  • Головные боли — при повышенной влажности, на жаре, в душных помещениях.
  • Депрессивные расстройства — на почве осознания старения.
  • Гипервентиляционный синдром — женщина испытывает нехватку воздуха, давление в области грудины, ощущает ком в горле.
  • Выпадение волосна голове и усиление их роста на лице.
  • Сухость во влагалище и снижение либидо;
  • Недержание мочи и зуд мочеполовых органов;
  • Остеопороз, остановка обновления костной ткани, а за счет этого — повышение хрупкости костей из-за быстрого вымывания кальция из организма и повышение вероятности переломов, уменьшение роста женщины, боли в суставах, сутулость [5] .
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Из этого длинного списка симптомов какие-то могут не проявиться совсем, некоторые могут появиться на короткое время, а часть будет сопровождать женщину от начала климакса и до конца жизни.

7. Как долго длится климакс?

Яичники завершают свою работу не в один момент. Пременопауза в среднем длится 8–10 лет, менопаузой принято считать 12-месячный период. Далее наступает постменопауза, и оставшуюся часть жизни женский организм функционирует в условиях прекращения работы яичников. Негативные проявления дефицита эстрогена могут наблюдаться в течение всего климактерического периода [6] . При продолжительности жизни женщины около 80 лет и наступлении климакса в 50, можно говорить о его длительности примерно в 30 лет. Конечно, когда речь идет о десятках лет жизни, хочется максимально снизить неприятные ощущения от климакса.

8. Что делать, чтобы снизить выраженность симптомов климакса?

При тяжелых симптомах рекомендуется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). В ней используются синтетические аналоги половых стероидных гормонов, препараты данной группы являются рецептурными и должны назначаться только врачом. В ходе ЗГТ обязательно наблюдаться у врача и проходить обследования раз в 6–12 месяцев. Абсолютными противопоказаниями к назначению заместительной терапии являются онкологические и аутоиммунные заболевания, тромбофилии, заболевания печени и желчевыводящих путей. Нежелательно назначать ЗГТ при эндометриозе, миоме матки, прогрессирующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы [7] . При наличии противопоказаний или при относительно легком течении климакса назначают мягкую, щадящую, фитоэстрогенную терапию. Она основана на приеме препаратов, содержащих биофлавоноиды. Это вещества, близкие по структуре и свойствам к эстрогенам.

Читайте так же:  10 самых популярных стрижек всех времен

9. Какие признаки выдают наступление периода постменопаузы?

Началом постменопаузы считается момент, когда с последней менструации прошло 12 месяцев. Если говорить о симптомах, характерных для этого периода жизни женщины, они связаны со снабжением организма тем небольшим количеством эстрогенов, которые производятся вне яичников. В эстрогенах нуждается не только репродуктивная система, но и костно-мышечная, сердечно-сосудистая, выделительная. Поэтому в постменопаузе «приливы» как симптом завершения деятельности яичников отходят на задний план. Женщину начинают больше беспокоить остеопороз, разрушение зубов, проблемы с сердцем, урологические заболевания [8] .

10. Что такое фитоэстрогены и поможет ли их прием при климаксе?

После 45 лет женщине пора задуматься о том, что ее организм скоро начнет гормональную перестройку: снизится выработка эстрогенов, и могут начаться приливы, бессонница, резкие перепады настроения, раздражительность, подавленность, утомляемость. И это только первые симптомы климакса. Падение уровня эстрогена сопровождается вымыванием кальция из костей, снижением выработки коллагена, и, как следствие, сухостью и старением кожи, хрупкостью костей, волос, ногтей, скованностью суставов.

Ответ на вопрос «что делать?» довольно прост: со всеми этими проблемами можно бороться, мягко восполняя дефицит эстрогенов. Для этого существуют натуральные аналоги женских половых гормонов — фитоэстрогены. Один из наиболее изученных — генистеин. По результатам клинических наблюдений, применение генистеина (совместно с кальцием и витамином ДЗ) показало уменьшение таких климактерических проявлений как приливы и ночная потливость, раздражительность, затруднения засыпания, сухость или зуд в глазах, головные боли и т.д.

На аптечной полке можно найти различные БАДы, но желательно выбирать комплексы с активным генистеином. Также надо позаботиться о дополнительном поступлении кальция и витамина Д для профилактики остеопороза и связанных с ним неприятных последствий, таких как переломы. Поэтому стоит обратить внимание на препарат, который объединяет в одной таблетке активный генистеин, кальций и витамин Д, как «Компливит Кальций Д3 Голд». Специальная технология обеспечивает сохранность компонентов в одной таблетке.

Этот уникальный комплекс компонентов работает по трем направлениям: помогает не только уменьшить симптомы климакса, но и укрепить кости и зубы, поддержать здоровье суставов, а также стимулировать выработку коллагена и защитить кожу от фотостарения.

Благодаря сочетанию генистеина, кальция и витамина Д3 «Компливит Кальций Д3 Голд» помогает уменьшить выраженность и продолжительность приливов, снизить раздражительность и перепады настроения, проявления бессонницы, тревожность и беспокойство [9] .

Всех пугают перемены. Как подготовиться к менопаузе?

Наш эксперт – врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.

В 20 лет кажется, что молодость будет длиться вечно. Ближе к сорока, с появлением первых морщин начинаешь понимать, что это не так. А на пороге климакса, когда появляются то одни, то другие проблемы со здоровьем, может показаться, что всё лучшее в жизни уже позади. Стоп! Такие мысли до добра не доведут. Тем более что то, как вы будете себя чувствовать после менопаузы, зависит не только от генетики и количества накопленных болезней, но и от образа жизни и мыслей.

Не сдавайтесь!

Не стоит пугаться грядущих перемен, но надо быть к ним готовыми. Чтобы вступление в третий возраст прошло гладко, очень важно:

Заниматься физкультурой (по часу 3 раза в неделю). Ведь физические упражнения благотворно влияют не только на мышцы, но и на головной мозг – так как усиливают кровообращение, что даёт лучшее питание клеткам мозга, и увеличивают количество и крепость связей между нейронами. А ещё физкультура улучшает настроение и защищает костную ткань от остеопороза. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Правильно питаться. Помимо свежих овощей и фруктов в рационе женщины за сорок обязательно должны присутствовать орехи и жирная морская рыба, богатая омега‑3 жирными кислотами. Это лучшая пища для мозга. Однако помните: надо выбирать пищу с пониженным содержанием жиров и вообще сократить калорийность рациона на треть.

Снизить вес. Ожирение усложняет переходный период и течение грядущей менопаузы. Если диета и спорт не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и рассмотреть возможность приёма лекарств, улучшающих жировой обмен и снижающих холестерин.

Бросить курить. Мало того что у курящих женщин менопауза возникает на пару лет раньше, чем у тех, кто никогда не курил, так ещё и протекает легче. К тому же курение сужает сосуды, в том числе и сосуды мозга, что соответствующим образом влияет на мыслительные функции.

Соблюдать режим. Полноценный сон необходим – только так организм может восстанавливаться. Если не злоупотреблять кофе, приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время (даже по выходным), на ночь принимать тёплый душ и выпивать стакан молока с мёдом, проблемы с бессонницей решить будет легче. А вот использовать в качестве снотворного алкоголь – очень плохая идея. Именно так зачастую начинается женский алкоголизм. К тому же спиртное усугубляет развитие депрессии.

Тренировать мозг. Полезно больше читать, причём не только беллетристику, но и научную или историческую литературу. Активно интересоваться новым. Изучать возможности гаджетов, осваивать компьютерные программы, учить языки и даже приобретать новую профессию. Надо стараться больше общаться письменно – это развивает аналитические способности. Так что пишите письма, дневники, вступайте в дискуссии в соцсетях или даже заведите соб­ственный блог в Интернете.

Заниматься сексом. Это «лекарство» и приятное, и полезное. Регулярная половая жизнь нормализует гормональный баланс и защищает от большинства возрастных проблем. А от возникающей у большин­ства дам в менопаузе сухости во влагалище спасут водорастворимые смазки (лубриканты).

Видео (кликните для воспроизведения).

Быть активными. Скука и безделье – убийцы здоровья. Старые друзья и новые знакомства, поездки и культурная жизнь, в общем, всё, что даёт позитивные впечатления, – эликсир вечной молодости.

Источники

Как подготовиться к менопаузе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here