Как похудеть женщине после 45 лет

Предлагаем к прочтению статью: "как похудеть женщине после 45 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как похудеть женщине после 45 лет

Сообщение Кокетка » 04 ноя 2019, 12:24

В прошлом году я стала ягодкой. Не знаю какого сорта эта ягодка, но, думаю, догадались что я имею в виду. «45 — баба ягодка опять«. Хотя я терпеть не могу слово баба по отношению к любому возрасту. Но что поделаешь, из песни слов не выкинешь. В общем, я женщина после 45 лет.

Хотелось бы, чтобы кроме меня и другие дамы моего возраста поделились своим опытом. Потому как хожу в консультацию женскую, в поликлинику и вижу женщин своего возраста. И большинство имеет лишний вес. Признаюсь, правда не уверена все же на все 100% что это связано с возрастом, но за последний год я поправилась на 5 кг. Вот буквально 3 недели назад взвешивалась у врача в кабинете и была в шоке. Я не чувствую этот прибавленный вес, я внешне не ощущаю (и не только я) изменений.

В общем, я задалась целью — это будет только теоретические знания что я нашла, потому как еще на деле их не пробовала — узнать «как похудеть после 45 лет? » Думаю, что не надо объяснять почему взят именно этот возраст, — потому как гормональные изменения, происходящие в нашем женском организме меняют не только настроение, внешность, но и сказываются на весе.

Почему после 45 лет появляется склонность к полноте

Когда женщина подходит к менопаузе, то у нее замедляется обмен веществ. Получается так, что Вы едите столько же, сколько и обычно, но при этом полнеете, хотя раньше не было. Первые климактерические проявления сказываются на психоэмоциональной сфере, это и знаменитые приливы, и перепады настроения, которые так хочется заесть чем-то сладким и вкусным, чтобы стало жить приятнее. Это психологически сложный период, эмоционально страдаешь, так еще и на талии, и боках лишние килограммы.

Вот что я буду делать, чтобы скинуть уже появившиеся 5 кг и не допустить новые лишние кг.

Правила похудения для женщины после 45 лет:

Правило 1 . Самое главное — не садиться на диету. ЛЮБАЯ ДИЕТА — это кратковременный путь к похудению. Надо полностью перенастраиваться на другое питание. Точнее, свое привычное питание пересмотреть и убрать оттуда все, что приводит к избыточному весу. Вот я очень люблю картошку, мне вкусна и жареная с луком и пюре с молоком, маслом сливочным, да даже просто отварная. Само собой к калорийной картошке я всегда добавляю вкусности. Сальца порезать, мяса, килечки взять или селедки. Раз в неделю я обязательно такую пищу ела. Теперь картошку. нет, исключать не надо совсем, просто изменить способ готовки. Отваривать в мундире, запекать в духовке. Убрать масло, сало. Я просто на примере картошки показываю что значит «менять рацион». Кашу люблю и с куском масла и сахара добавляю много. Может совсем отменять не надо, но уменьшить вдвое-втрое количество добавок нужно.

Правило 2 . Ограничить употребление сладкого, особенно в вечернее время, предпочитать низкокалорийные сладости. Мне, как сластене, трудно дастся выполнение этого пункта, но я буду выполнять. Я могла (ну и могу, конечно), съесть за день приличное количество и конфет и шоколада и мороженое и булочки. Я просто покупала в магазине все что хотела и ела. А ведь можно продолжать есть сладости, просто уменьшив их количество и при покупке смотреть на калорийность. Яблочная пастила, вишневое (ну и другие фруктово-ягодные) желе, мармелад не обсыпанный сахаром. Конфеты и шоколад не отменять, а заменить на горькие сорта шоколада и есть до 18 часов.

Правило 3 . Такой просто и одновременно сложный совет — начать пить чай и кофе без сахара. Пока мне это трудно дается, давлюсь первый глоток горечью, потом сыплю сахар. Прочитала где-то, что лучше использовать кусковой сахар, он менее сладкий. И вместо трех ложек (да, я сластена), кладу уже две. И ощущение что чай вообще не сахарен. Но постепенно привыкну.

Правило 4 . Обязательно три раза в неделю есть белок. Я не люблю молочные продукты, творог съесть — замените расстрелом, но покупаю в магазине пачку творога и с трех раз ее съедаю или с сметаной или с медом. Хотела с вареньем, но сказала себе «стоп». Мясо, желательно не жирное, нужно стареющему организму. Курица, кролик, индейка. Я люблю рыбу, вот тут ограничений нет. Хотя, советуют заменить жареную на другой вид обработки, но пока я не готова отказаться в пользу пареной рыбы.

Правило 5 . Уменьшить количество соли. Знаю за собой грешок, люблю все соленое. Прочитала, что если снизить вдвое СВОЕ ежедневное потребление ( не то что рекомендуют врачи, а именно свою дозу), то за 3 месяца можно потерять 3 кг. Кроме этого, после 45 лет появляется склонность к повышенному давлению даже у гипотоников. А соль задерживает жидкость в организме и вызывает повышения артериального давления. Поэтому после 45 лет злоупотреблять солью опасно для здоровья.

Правило 6 . Обязательно есть не калорийные фрукты. В день надо съедать хотя бы одно яблоко. Также к низкокалорийным фруктам относят киви и сливы. Сливы активируют работу кишечника и помогают выводить из организма токсины и шлаки, поэтому способствуют похудению. А роль киви в похудении тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=111&t=18575 . К самым калорийным фруктам, употребление которых нужно максимально ограничить, это бананы и виноград.

Правило 7 . Два раза в неделю надо очищать организм. Пока я на клизмы не хочу соглашаться, но три дня подряд пропить слабительное и мочегонное — нужно. Из мочегонных я предпочитаю индапамид, он является наиболее безвредным из других препаратов своего класса. Индапамид для похудения тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=125&t=12824 . В обсуждении можно найти много интересной информации. Из слабительных я выбираю натуральные средства, например, сенаде (препарат на основе сенны).

Читайте так же:  Польза фолиевой кислоты (в9) для женщин старше 40, 45 и 50 лет

Правило 8 . Последний прием пищи должен быть не позднее 21 часа. И само собой, это должно быть что-то легкое. Овощной салат с куском курицы отварной или яблоко и творог или стакан кефира. То есть за 2 часа до сна нельзя вообще есть.

Правило 9 . Пить воду. Нет нужды «хлебать 3 литра в день», но литр чистой воды обязательно за сутки выпивать. Самой большой глупостью является мнение, что для похудения нужно ограничить употребление жидкости, якобы жировые клетки уменьшатся в размерах. Особенно ужасны так называемые «сухие» диеты. После 21 часа я для себя на вооружение взяла правило: «Хочешь есть — попей».

Правило 10 . Ну и физическая активность. С этим у меня пока, ох-ох, ну никак. Не могу заставить ни в зал пойти ни дома заниматься. И буду честна, скорее всего этот пункт так и останется не выполненным. Буду вес контролировать едой. Но если не прекратится набор веса и буду понимать что иду к 100 кг, то пересилю себя и придется что-то делать из зарядки.

Правило 11 . Применение массажа для похудения. На сегодняшний день я не хожу в салон, не делаю процедуры ни на тело ни на лицо. Только маникюр и педикюр в салоне. Но понимаю, что придется ходить не только за этим. Читала информацию, что массаж (какой тип массажа, выбирать лично вам) помогает уменьшить объемы тела, и привести кожу в тонус. И раз, хотя бы в пол-года, хотя в салоне говорила с девушкой на рецепшене, она говорит что раз в 3 месяца надо делать массаж, чтобы не терять результат, я буду платить деньги за то, чтобы опытный мастер убрал жир с бедер и талии. На нашем форуме обсуждаются разные виды массажа для похудения: viewtopic.php?f=102&t=15919 . Кому интересно, может почитать.

Правила 12 . Буду делать обертывания дома. Буквально два дня назад читала статью, где фитнес-тренер пишет о пользе обертываний в процессе похудения. Я не верила в это и никогда не делала. А ведь и надо-то всего купить пленку целлофановую, любой недорогой скраб или ароматические масла или крем — под пленку подойдет все и не лениться два раза в неделю делать из себя «мумию» на проблемных зонах. Купить варежку-массажку и растирать после пленки тело. Все процедуры подробно у нас на форуме описаны, поэтому найти поиском и почитать подробности.

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.
Читайте так же:  Глазное давление после 60 лет у женщин норма внутриглазного давления, причины отклонений и способы

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Как похудеть женщине после 45 лет: советы специалистов

Многих женщин, даже не склонных к полноте, с возрастом начинают беспокоить лишние килограммы. Это физиологически оправдано, потому что с каждым годом метаболизм замедляется, а внутренние органы работают хуже. Но как показывают многочленные исследования, главными причинами полноты после 45 лет являются неправильное питание и нездоровый образ жизни. Чтобы похудеть и впредь не полнеть, нужно сбалансированно питаться: это способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни: угасание детородной функции или климакс. Он сопровождается гормональными перестройками и сбоями, так как женских гормонов организмом выделяется меньше с каждым днем. В связи с этим у женщин 45-48 лет проявляются:

  1. 1. Замедление метаболизма. В силу нестабильного гормонального фона обменные процессы замедляются примерно на 30% в сравнении с 30-летним возрастом.
  2. 2. Изменение форм тела. Постоянно снижающийся уровень прогестерона способствует тому, что фигура женщины становится более «мужской» — начинают откладываться жировые запасы в области живота и боков.
  3. 3. Панические атаки и другие психические расстройства, что приводит к нарушению режима здорового сна. В таких условиях постоянно выделяется «гормон страха» кортизол, что способствует замедлению метаболизма.
  4. 4. Проблемы с пищеварением. Из-за физиологических изменений при необратимом процессе старения нарушается здоровая микрофлора всех внутренних органов, поэтому могут возникать расстройства пищеварения или беспокоить запоры.
  5. 5. Старение кожи. Стареет кожа лица, шеи, рук и всего тела, выделяется гораздо меньше сального секрета, что провоцирует зуд.

Исходя из таких особенностей, цели питания и образа жизни в это время:

  • сбросить лишний вес, который набирается быстрее, чем раньше;
  • убрать внезапно появившийся живот;
  • питаться так, чтобы не поправиться впредь;
  • худеть так, чтобы снижение веса не усугубило состояние здоровья;
  • употреблять продукты, которые помогут выглядеть моложе как можно дольше;
  • ускорять обмен веществ всеми возможными способами.

Общие советы диетологов для женщин этой возрастной группы, позволяющие достичь перечисленных целей:

Рекомендация Объяснение, способ реализации
Соблюдать дефицит калорий, но отказаться от похудения с экстремально низким количеством калорий

Рассчитать свою дневную норму калорий можно по формуле:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах).

Полученное число — необходимое количество калорий в состоянии покоя.

При ежедневных занятиях зарядкой его нужно умножить на 1,38, а при занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю — на 1,55.

От этой цифры необходимо отнять 300-400 калорий — именно полученное количество нужно употреблять, чтобы худеть правильно: комфортно и безопасно.

Организм и так переживает непростой период, дополнительные стрессы на голодных диетах могут быть очень опасными

Тщательно подбирать продукты для меню: избегать «опасных» для фигуры и употреблять богатые витаминами и микроэлементами

Женщине нужно категорически отказаться от:

  • изделий из белой муки;
  • колбас и других суррогатов мяса;
  • кондитерских изделий, сахара, очень ограниченно разрешается употреблять мед;
  • соленого, копченого;
  • фастфуда;
  • соусов с сомнительным составом: магазинных кетчупов, майонезов.

Что нужно есть обязательно в возрасте 45-48 лет:

  • продукты, богатые кальцием: семена кунжута, кефир, твердый сыр, творог;
  • источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, злаки;
  • белковую пищу: постное мясо, все виды рыбы, морепродукты;
  • источники полезных жиров, которые необходимы для здоровья сосудов, молодости кожи и красоты волос: авокадо, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, жирную рыбу.

Приветствуется прием витаминных комплексов по назначению врача

Очищать организм естественными способами: включать в меню антихолестериновые продукты

Из-за гормональных перестроек меняется состояние сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов стают слабее и менее эластичными, поэтому отложения холестерина на них становятся особенно опасными.

Читайте так же:  Секреты желатинового крема - домашнее омоложение лица

Поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают снизить количество холестериновых отложений и вывести шлаки из кишечника:

  • зелень — любую, есть ее можно в неограниченном количестве;
  • сырые овощи и фрукты, в частности огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зеленые яблоки и киви;
  • сухофрукты — особенно чернослив;
  • жирную рыбу — отварную, тушеную или приготовленную на пару;
  • семена льна — в них содержатся полезные Омега-кислоты и вещества, по своему составу напоминающие прогестерон, их употребление поможет улучшить состояние кожи и волос;
  • кисломолочные продукты.
Ускорять метаболизм

Есть множество безопасных и эффективных способов ускорить метаболизм дома:

  • пить много обычной чистой воды — до 2,5-3 л в месяц;
  • пить воду с добавками: лимонным фрешем, яблочным уксусом, огурцами, мятой, имбирем;
  • пить имбирные чаи;
  • пить кефирные напитки, ускоряющие жиросжигание: на каждый стакан нежирного напитка берут столовую ложку клетчатки или любых отрубей и половину чайной ложки корицы, хорошо перемешивают и дают настояться 15 минут;
  • быть физически активной — много ходить пешком, по возможности — бегать натощак и посещать тренировки;
  • ходить в баню/сауну;
  • делать массаж себе самостоятельно или прибегать к услугам массажистов.

Похудеть женщине после 45 лет вполне реально в домашних условиях. Для этого не обязательно соблюдать диеты с множеством ограничений, достаточно будет правильного питания. Примерное меню на неделю на каждый день:

За первые 7 дней такого рациона можно потерять 1,5-2 кг, дальше вес будет теряться примерно на 2 кг в месяц. В этом возрасте это считается хорошим результатом. В случае, если женщина физически активна и регулярно выполняет упражнения, она может худеть на 3-4 кг в месяц.

Лучшие диеты для похудения после 45 лет: улучшаем обмен веществ

Одноклассники:

Системы питания с улучшением обмена веществ помогут женщине сохранить вес в норме и избежать развития ряда осложнений. Ожирение наносит вред не только фигуре, но и здоровью, являясь причиной появления сахарного диабета, болезней суставов, печени, сердца и сосудов. Человеку с лишним весом тяжело выполнять привычную работу в быту, что отражается не лучшим образом на общем самочувствии. Чтобы помочь женщинам избежать накопления подкожного жира с возрастом, были разработаны диеты для похудения после 45 лет.

Видео (кликните для воспроизведения).

фото с сайта www.integrativehealthcarespringfieldmo.com

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем Яблоком среднего размера.
Обедаем Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Завтракаем Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

фото с сайта www.themee.info

Диета после 45 лет женщине для похудения не должна быть низкокалорийной. Это только замедлит обменные процессы, поскольку способствует сжиганию мышечной массы. В результате этого после возвращения к нормальному питанию, лишние килограммы вернутся быстрее, чем были потеряны.

Как похудеть женщинам после 45 лет правильно

Смена некоторых вкусовых привычек поможет похудеть в 45 лет женщине, главное, не делать это резко, ведь накопление небольшого количества жировых клеток является естественной подготовкой организма к менопаузе. Чтобы снизить вес, следует практически полностью исключить из меню:

  • жирные продукты;
  • сахар, манную крупу и блюда из нее, выпечку из белой муки;
  • поваренную соль.
Читайте так же:  Как красиво повязать платок на голову разными способами

Вместо сахара можно съесть полезный, и не менее сладкий, мед, а на десерт тортики и конфеты нужно заменить сезонными яблоками, абрикосами, сливами, ягодами (полезна клубника, малина, все виды смородины, крыжовник, клюква). Сухофрукты должны присутствовать в рационе практически каждый день – они не только заменят вкусные, но не полезные сладости, но и обеспечат организм нужными веществами, особенно в холодную пору года. Обязательно человек, независимо от пола, должен выпивать за день не менее 2,5 л жидкости – чистой воды, компотов, свежих соков из сезонных фруктов или овощей.

Как похудеть после 45 женщине, знают диетологи, которые советуют снизить постепенно ежедневное количество получаемых калорий. Рекомендованной нормой для женщин после старшего возраста является 1700-1600 ккал. Этого, по мнению врачей, хватит для восполнения в организме запасов нужных веществ и энергии.

Любая диета для похудения для женщин после 45 лет должна начинаться с завтрака. Именно утренний прием пищи – питательной и вместе с тем низкокалорийной, поможет настроить организм на правильную работу и предотвратит возникновение чувства голода в течение дня. Хорошо подойдут в качестве завтрака, лёгкие блюда из творога, яиц, молока, приготовленные в духовом шкафу или на пару.

фото с сайта www.roxy.kiev.ua

Проблема, как похудеть в 45 лет женщине и настроить свой организм на правильную работу, знакома многим представительницам прекрасного пола. Особенно непросто избавиться от постоянного чувства голода, который возникает между приемами пищи. Устранить его на начальном этапе не получится, а вот немного «обхитрить» организм вполне возможно. Для этого каждый раз, когда захочется съесть конфетку или сдобную выпечку, нужно приготовить и съесть овощной салат, натуральный фруктовый йогурт или нежирный творог. Это поможет избежать прибавления в весе, пока организм перестроиться на другие вкусовые пристрастия.

Как похудеть после 45 лет женщинам, которые привыкли перекусывать на ночь? Многие знают заветное правило, что после 18.00 есть запрещено. Это мнение в корне ошибочно, по мнению диетологов, ведь у каждого свой режим дня, а последний вечерний прием пищи обязательно должен быть, но не позднее 2 часов до сна.

фото с сайта nutrinews.ru

Врачи советуют планировать на ужин что-то легкое, с отсутствием жира. Подойдут блюда из нежирной рыбы, овощей, кисломолочных продуктов. Можно перекусить яблоком или приготовить фруктовый салат. Убрать полностью ужин не рекомендуется, поскольку чувство голода помешает уснуть, а полноценный сон важен для снижения веса и нормальной работы внутренних органов.

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

Рекомендованные продукты для похудения женщинам после 45 лет

Как похудеть после 45 лет женщине, не ограничивая себя в еде? Многие представительницы прекрасной половины, независимо от возраста, любят покушать. Казалось бы, такая привычка достаточно опасна и приводит к развитию ожирения. Однако есть продукты, которые можно употреблять в большом количестве, комбинируя их между собой и добавляя в различные блюда. Это относится к:

  • цитрусовым;
  • капусте;
  • сельдерею;
  • болгарскому перцу;
  • яблокам;
  • баклажанам;
  • клубнике;
  • миндалю, арахису и грецким орехам;
  • молочным продуктам;
  • корице;
  • имбирному корню;
  • шафрану.

Эти продукты оказывают положительное влияние на работу органов пищеварительного тракта, способствуют похудению, при этом разрешены к употреблению в большом количестве. Большинство из них можно есть в сыром виде, что поможет сохранить и получить в полном объёме полезные вещества. Если есть проблемы с кишечником, овощи и фрукты перед употреблением лучше запечь в духовом шкафу.

фото с сайта pixelrz.com

Дополнительно рекомендуется ежедневно пить натуральные чаи из лекарственных трав. Они помогут очистить организм от токсинов, устранить неприятные симптомы (вздутие, изжогу) и комплексно оздоровить. Самыми полезными и безопасными являются ромашка, мята, мелисса, календула.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

Читайте так же:  Гимнастика при климаксе лечебная и тибетская

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Откуда берётся подкожный жир с возрастом

Полные люди выглядят гораздо старше своих лет и в большинстве своем чувствуют себя намного скованнее, чем те, кто имеет приемлемую массу тела. К сожалению, похудеть после 45 лет, равно как и поддерживать вес в норме, гораздо сложнее. Связь между этим прослеживается с некоторыми процессами в работе внутренних органов и систем, происходящими по мере взросления. Многие отмечают, что привычный рацион с возрастом воспринимается организмом совершенно не так, как в молодости. Жировые отложения начинают появляться очень быстро, несмотря на обычное питание и употребление привычных продуктов.

Фото с сайта weightloss.susumeviton.com

Частой причиной такого состояния является смена гормонального фона, в частности половых гормонов, которые принимают участие в обменных процессах, влияют на жировые отложения и смену аппетита. Лишний вес появляется по причине изменений в выработке:

  • Эстрогена, уровень которого в период климакса снижается, что приводит к прекращению у женщин возможности зачать ребёнка. Это приводит к возникновению компенсаторной реакции, при которой организм начинает активно накапливать жировую ткань, которая содержит фермент ароматаза, способная преобразовывать мужские половые гормоны в женские. Доказано, что чем больше возраст у женщины, тем более активно происходит этот процесс.
  • Прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 40 лет. Помимо быстрого набора веса, женщина в этот период сталкивается с отечностью лица, верхних и нижних конечностей, обусловленной задержкой воды в тканях.
  • Тестостерона, который в норме помогает активно наращивать массу тела, а вот с возрастом, когда его выработка снижается, отмечается замедления обмена веществ и более слабое сжигание калорий, что способствует накоплению жировой ткани.

На смену эстрогену и тестостерону после 41 года приходят андрогены – мужские половые гормоны, пик продуцирования которых совпадает с менопаузой. В результате повышенного уровня андрогенов в области живота у женщин начинает откладываться жир и, если ничего не предпринять, ожирение разовьется очень быстро.

5-дневная диета для женщин после 45 лет

Женщина, возраст которой превысил отметку в 40 лет, отличается мудростью и необыкновенным обаянием. Это именно тот период, когда позади остались страхи, неуверенность, а впереди ждёт жизнь – осознанная, уравновешенная, полная ярких эмоций. Для того, чтобы сберечь внешнюю красоту и приумножить здоровье, следует начать следить за тем, что поступает в организм во время еды. Все продукты следует выбирать с учетом того, какое влияние они оказывают на внутренние органы и систему, какую фундаментальную базу могут дать для наших клеток. Есть примерное меню диеты для 45 летней женщины, которая хочет правильно питаться и при этом не поправляться.

фото с сайта hayatouki.com

День первый

  • В качестве завтрака разрешено выпить овощной сок (морковный или свекольный) и съесть порцию нежирного творога.
  • Перекусить можно сливами или любыми другими фруктами.
  • На обед можно побаловать желудок щами без мяса, салатом из овощей, приправленным оливковым маслом.
  • Утолить голод до наступления вечера разрешено йогуртом со злаками и фруктами, и орешками.
  • В качестве ужина, который должен быть питательным, можно съесть порцию риса на пару, запеченную рыбу, овощной салат и травяной чай.

фото с сайта www.herbal-kolesterol.com

День второй

  • Позавтракать можно картошкой с тушеными овощами и простоквашей, перекусить – любым цитрусовым.
  • В качестве обеда подойдет борщ или свекольник, овощной салат и парное молоко (можно и свежее, если оно хорошо переносится организмом).
  • Второй ланч нужно начать с яблочно-бананового пюре, с добавлением лимонного сока.
  • На ужин хорошо приготовить рис с овощами (можно сделать голубцы) и запить чаем с мятой.

фото с сайта kkal.ru

День третий

  • В качестве завтрака подойдут отварные овощи, порезанные кубиками и заправленные маслом, омлет и фруктовый фреш.
  • Перекусить разрешено капустно-огуречным салатом.
  • На обед подойдут блюда из брокколи, рыбы, овощей и яблочно-морковного сока.
  • До ужина можно перекусить салатом из персика, яблок, нектарина, с добавлением нежирного йогурта.
  • На ужин подойдет говядина в сметане, салат из овощей и свежеприготовленный сок.

фото с сайта pg11.ru

День четвертый

  • Завтрак овсянка с сухофруктами, чай с имбирем и медом, кусочек твёрдого сыра.
  • В качестве ланча подойдёт 200 г творога с добавлением сезонных ягод и йогурт.
  • На обед можно приготовить любое блюдо из говядины с овощами, овощной салат и запить это всё чаем.
  • Полдник – фруктовый салат или запеченное яблоко с мёдом.
  • На ужин можно съесть овощную запеканку, морскую капусту и запить это всё компотом.
  • Перед сном разрешено выпить стакан кефира.

День пятый

Пятницу специалисты советуют делать разгрузочным днём, который поможет очистить организм и настроить на хорошую работу внутренние органы. В этот день можно пить травяные отвары, кефир и воду. Если есть болезни хронического характера, при которых противопоказано изменение рациона или отказ от него, разгрузочный день устраивать не рекомендуется.

фото с сайта soqi-massage.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Примерное меню диеты для женщин после 45 лет поможет снизить вес до нормальной отметки и поддерживать его в таком состоянии долгие годы. Помимо комплексного питания женщинам врачи советуют чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями – статическими или динамическими. Это поможет решить проблему ожирения, наполнить организм энергией, повысить выносливость.

Источники

Как похудеть женщине после 45 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here