Как правильно бегать после 40 лет

Предлагаем к прочтению статью: "как правильно бегать после 40 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как правильно бегать после 40 лет?

Оздоровительные свойства бега известны давно, и начать им регулярно заниматься можно в любом возрасте. Он не требует предварительной сложной подготовки и хорош тем, что беговую нагрузку можно корректировать индивидуально. Вопросы о том, насколько вреден или полезен бег после 40 лет, обычно возникают у женщин, чья физическая активность до этого времени была невысокой. Сама мысль о занятиях спортом является стрессовой для непривыкшего к нагрузкам организма, поэтому к началу занятий бегом нужно подходить последовательно.

Польза регулярных пробежек после 40 лет

Занятия бегом помогают общему оздоровлению организма женщины, действуя одновременно в нескольких направлениях:

  1. Улучшение кровообращения и налаживание обменных процессов в организме;
  2. Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови;
  3. Укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата;
  4. Уменьшение жировых отложений;
  5. Тренировка сердечной мышцы и повышение устойчивости к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
  6. Улучшение подвижности суставов, повышение уровня выносливости организма.

Практика показывает, что регулярные пробежки помогают стабильно снизить уровень кровяного давления и в половине случае отказаться от приема препаратов, снижающих давление.

Стратегия забега была простой — финишировать, то есть уложиться в 3 часа 10 минут. Тактика ещё проще — пробежать 10 километров, не останавливаясь, а потом смотреть по самочувствию. На трассе всё оказалось гораздо проще и веселее.

Было много зрителей, отличная погода и море музыки — это же был Музыкальный полумарафон! Уровень адреналина был таким высоким, что перед стартом пульс поднялся до 90. 10 километров я пробежал спокойно, встретив бегущего навстречу хорошего человека, что прибавило сил. На 15 километрах понял, что всё в порядке, желания остановиться нет. 18 километров я пробежал за 1 час и 50 минут. После этого я смог успокоиться, потому что личный рекорд уже был поставлен. Дальше я даже ускорился.

После финиша по ощущениям я смог бы пробежать ещё километра 3–5. Цель, поставленная два года назад, была достигнута без травм и перегрузок.

Не хотел писать о грустном, но недавно узнал, что на забеге умер парень 29 лет. По предварительной информации, у него оторвался тромб. Поэтому тренируйтесь осторожнее и посещайте врачей, особенно если вам за 30.

Сейчас, после осознания того, сколько времени и энергии было потрачено на подготовку, уверен, что без тренера и врача в моём возрасте справиться с такой задачей уже нельзя. Надо обязательно делать функциональную диагностику и следить за состоянием сердца.

Перефразируя Бориса Гребенщикова: «Я бы не сказал, что я знаю, куда я бегу…». Лично мне нравится сам процесс. Следующую заметку я буду уже писать про марафон. Или не буду.

Что нужно учесть для пробежек после 40 лет

Бег наиболее положительно влияет на продолжительность жизни из всех возможных типов физических нагрузок. Эта активность благотворно воздействует на здоровье человека. Бег после 40 лет замедляет старение независимо от его интенсивности.

Еще о положительных сторонах такого бега

Продлевает жизнь

Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.

Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!

Закаляет характер

Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!

Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!

Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.

Читайте так же:  Вечерние платья для полных женщин

Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Плюсы бега трусцой для мужчин

Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!

Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:

  1. Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
  2. Активизируется работа предстательной железы и в целом, всех мужских половых органов.
  3. Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
  4. Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
  5. Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
  6. Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
  7. Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
  8. Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
  9. Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
  10. Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
  11. Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
  12. Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
  13. В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
  14. Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
  15. Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
  16. Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.
Читайте так же:  Возрастные изменения в организме женщины после 40 лет как дольше оставаться молодой и здоровой

О беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

Как я начал бегать в 40 лет и спустя 4 года пробежал полумарафон без травм

Самые интересные истории мы получаем от наших читателей, которые, вдохновившись нашими публикациями, круто меняют свою жизнь. Александр Хорошилов решил начать бегать. И побежал. В первый раз в 40 лет. Сейчас он смог пробежать полумарафон и продолжает развиваться дальше. Его рассказ — пример того, что можно начать бегать в любом возрасте и спокойно и уверенно идти к своей цели.

В октябре 2012 года я преодолел свои первые пять километров, а спустя четыре года я пробежал полумарафон за 2 часа 17 минут, при этом ни разу не перешёл на шаг. Это отличный результат, на который я даже не рассчитывал.

Помню, как сначала пробежка вокруг клумбы была для меня непосильной задачей, и помню, как радовался, когда смог осилить свои первые 10 километров.

На Лайфхакере уже опубликованы три заметки для новичков в беге, в которых я подробно рассказываю, почему я побежал:

Бег стал частью моей жизни, в хорошем смысле превратился в рутину, которая доставляет удовольствие и не занимает много времени. Сейчас в среднем я пробегаю 10 километров в неделю, хотя за последний месяц, во время подготовки к полумарафону, пробежал 100 километров.

Эта статья — мысли любителя, который всё ещё помнит о том, что не умел бегать. Надеюсь, мой опыт сподвигнет сидящих за компьютерами встать и выйти на улицу. На полумарафоне я видел слепого бегуна, которого направлял бегущий рядом человек. Видел бегунью с плакатом «Рак — не повод не бегать» после третьей химии. Поверьте, у вас нет ни одной отмазки, чтобы не бегать.

К сожалению, бег не подарил мне особую уверенность в себе и богатырское упорство. Возможно, я слишком поздно начал, а эти качества сложнее менять или развивать.

Итоги

Утверждение, что « бегать после 40 лет поздно » заслуживает всяческого порицания и истине не соответствует. Даже не приближается к ней. Многим участникам мировых марафонов, забегов на огромные дистанции, далеко за 40, иногда даже за 60.

Единственное препятствие, на самом деле – ваше желание. Мотивация и стремление оставаться здоровым и юным сделают бегуном человека любого возраста и комплекции. Главное помнить, что бег – это бодрость и хорошее настроение, доступное всем. При возможности и желании — даже в 70 лет.

Польза бега трусцой для женщин и полезные рекомендации

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

Читайте так же:  Как помогает женщинам при климаксе препарат мастодинон

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

Как начать бегать в старшем возрасте?

Перед тем, как приступить к новым приключениям и впечатлениям, которые, несомненно, предлагает бег, следует запомнить одно очень важное правило: холодный старт может повредить двигатель. Следовательно, перед каждым бегом желательно хорошо разогреться в течение нескольких минут. Также очень важна растяжка тела после финиша. Это действие ускоряет регенерацию, устраняет мышечные боли.

Начинайте медленно. Особенно, если ранее вы не были физически активны, не занимались спортом. Медленный старт – ваш первый приоритет. Начало в быстром темпе может нанести вред здоровью.

История из жизни

Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.

Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!

Интересное видео о беге трусцой

Вот и все, что я хотел рассказать вам, о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!

Как я начал бегать в 40 лет и спустя 4 года пробежал полумарафон без травм

Видео (кликните для воспроизведения).

Самые интересные истории мы получаем от наших читателей, которые, вдохновившись нашими публикациями, круто меняют свою жизнь. Александр Хорошилов решил начать бегать. И побежал. В первый раз в 40 лет. Сейчас он смог пробежать полумарафон и продолжает развиваться дальше. Его рассказ — пример того, что можно начать бегать в любом возрасте и спокойно и уверенно идти к своей цели.

В октябре 2012 года я преодолел свои первые пять километров, а спустя четыре года я пробежал полумарафон за 2 часа 17 минут, при этом ни разу не перешёл на шаг. Это отличный результат, на который я даже не рассчитывал.

Помню, как сначала пробежка вокруг клумбы была для меня непосильной задачей, и помню, как радовался, когда смог осилить свои первые 10 километров.

На Лайфхакере уже опубликованы три заметки для новичков в беге, в которых я подробно рассказываю, почему я побежал:

Бег стал частью моей жизни, в хорошем смысле превратился в рутину, которая доставляет удовольствие и не занимает много времени. Сейчас в среднем я пробегаю 10 километров в неделю, хотя за последний месяц, во время подготовки к полумарафону, пробежал 100 километров.

Эта статья — мысли любителя, который всё ещё помнит о том, что не умел бегать. Надеюсь, мой опыт сподвигнет сидящих за компьютерами встать и выйти на улицу. На полумарафоне я видел слепого бегуна, которого направлял бегущий рядом человек. Видел бегунью с плакатом «Рак — не повод не бегать» после третьей химии. Поверьте, у вас нет ни одной отмазки, чтобы не бегать.

К сожалению, бег не подарил мне особую уверенность в себе и богатырское упорство. Возможно, я слишком поздно начал, а эти качества сложнее менять или развивать.

Читайте так же:  Блузка с рюшами для женщин после 40 лет

Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации

Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!

Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:

  • не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
  • если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
  • начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
  • следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
  • усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
  • бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
  • приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
  • продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.

Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:

Безусловная польза и потенциальная опасность

Бег – не только способ успеть на рейс. Это действительно прекрасная тренировка практически всего – выносливости, обмена веществ и даже иммунитета. Красивые ноги и отсутствие отдышки, здоровая кожа и хорошее настроение. Учитывая вышеперечисленное, более уместным будет вопрос «как можно не бегать?».

Улучшение кровообращения и метаболизма — да, снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови — обязательно, укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата еще и как приятный бонус — уменьшение жировых отложений. Бег тренирует сердечную мышцу и повышает ее устойчивость к заболеваниям. К тому же, вопреки многим мифам, это лучший помощник для повышения подвижности суставов.

И главное: бег сохраняет молодость. Буквально. Потому как улучшает насыщение клеток кислородом и таким образом восстанавливает их способность оставаться «молодыми». Это если говорить о плюсах бега.

Но с возрастом каждую нагрузку приходится ставить под вопрос. Поскольку после 40 лет физические характеристики начинают идти на упад и функциональность многих систем всегда готова дать сбой – бег может рассматриваться как провоцирующий проблемы фактор.

При наличии скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата бег имеет все шансы навредить, став причиной заострения болезненного состояния. Поэтому, решение включить пробежки в свой график в зрелом возрасте должно приниматься после консультации с врачом.

Кроме прочего, бег, как занятие, характеризируется высоким травматизмом — ежегодно с травмами во время бега сталкиваются от 37% до 56% регулярно занимающихся людей. Обычно страдают поясница, голеностопные суставы, икры, спина и шея.

Бег после 40 лет: польза или вред?

Основными противопоказаниями для начала занятий бегом являются:

— наличие проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы;

— перенесенные заболевания суставов, варикозное расширение вен;

-травмы коленей и позвоночника;

-наличие лишнего веса (более 2о кг), увеличивающего нагрузку на суставы.

Правильная техника бега заключается в правильной постановке стопы, ее опускают не на пятку, а на широкую часть. При этом корпус наклоняют вперед, так, чтобы голова, стопа передней ноги и таз находились на одной линии. Шея будет расслаблена, а пресс напряжен, поддерживает осанку и не допускает сутулости.

Занятия бегом возможны в любом возрасте, и даже после 40 лет бег поможет вам сделать активные шаги в пользу активной и счастливой жизни.

Наперегонки с юностью: как заниматься бегом, если вам за 40

Как известно, жизнь после 40 только начинается. Неважно, в каком состоянии ваш организм, но этот период всегда подразумевает определенные физиологические изменения.

Читайте так же:  Влияют ли кок на эмоции

40 лет – это начало этапа стабилизации. С каждым годом начинает ухудшаться качество многих физических характеристик, изменение соотношения веса к росту и засыпающая двигательная активность в их числе. Таким образом, поговорка «Движение – это жизнь» становится актуальной, как никогда.

Помогут ли держать себя в форме занятия бегом? И не опасно ли это, ведь бег – суровая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, изрядно потрепанную у многих, перешагнувших сорокалетний рубеж.

Техника бега трусцой на видео:

Никогда не поздно или бег в возрасте 40+

Начать бегать можно в 40 или в 50 лет. Бег – это физическая активность, которая подходит не только для молодежи. Для бега никогда не бывает слишком поздно. Всегда важно начинать с осторожности и учета состояния здоровья. Необходимо избегать перегрузок.

Людям, ранее не занимавших спортом, для использования всех преимуществ, предлагаемых бегом, целесообразно пройти базовые обследования, в частности, ЭКГ. Нет необходимости ограничивать энтузиазм в отношении бегу, но имейте в виду, что с возрастом замедляется метаболизм.

После 40 лет важно сосредоточится на рационе питания. В то время как раньше можно было съесть больше пищи и при этом потерять вес во время бега, послед 40 лет эта возможность снижается. Очень важно найти идеальный баланс между расходом и потреблением энергии. Расход всегда должен быть выше, чем потребление.

В чем польза бега трусцой для мужчин?

Приветствую вас, дорогие читатели! Многие современные мужчины, будто опомнившись, подыскивают себе подходящую активность. С этой целью, некоторые выбирают для себя бодибилдинг, кто-то – йогу, кто-то – бег трусцой. И это – правильно! Ведь именно последний — не просто полезен для здоровья. На самом деле, такой бег безопасен, подходит практически всем и положительно влияет на весь организм!

Как я пробежал полумарафон

Стратегия забега была простой — финишировать, то есть уложиться в 3 часа 10 минут. Тактика ещё проще — пробежать 10 километров, не останавливаясь, а потом смотреть по самочувствию. На трассе всё оказалось гораздо проще и веселее.

Было много зрителей, отличная погода и море музыки — это же был Музыкальный полумарафон! Уровень адреналина был таким высоким, что перед стартом пульс поднялся до 90. 10 километров я пробежал спокойно, встретив бегущего навстречу хорошего человека, что прибавило сил. На 15 километрах понял, что всё в порядке, желания остановиться нет. 18 километров я пробежал за 1 час и 50 минут. После этого я смог успокоиться, потому что личный рекорд уже был поставлен. Дальше я даже ускорился.

После финиша по ощущениям я смог бы пробежать ещё километра 3–5. Цель, поставленная два года назад, была достигнута без травм и перегрузок.

Не хотел писать о грустном, но недавно узнал, что на забеге умер парень 29 лет. По предварительной информации, у него оторвался тромб. Поэтому тренируйтесь осторожнее и посещайте врачей, особенно если вам за 30.

Сейчас, после осознания того, сколько времени и энергии было потрачено на подготовку, уверен, что без тренера и врача в моём возрасте справиться с такой задачей уже нельзя. Надо обязательно делать функциональную диагностику и следить за состоянием сердца.

Видео (кликните для воспроизведения).

Перефразируя Бориса Гребенщикова: «Я бы не сказал, что я знаю, куда я бегу…». Лично мне нравится сам процесс. Следующую заметку я буду уже писать про марафон. Или не буду.

Источники

Как правильно бегать после 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here