Как сбросить живот женщине после 40 лет

Предлагаем к прочтению статью: "как сбросить живот женщине после 40 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Увеличение количества сладкого в рационе

И еще один момент: в ходе последних исследований возрастных изменений у женщин американскими учеными было обнаружено, что у примерно 35% женщин, миновавших климакс, меняется восприятие сладкого вкусовыми рецепторами. То есть женщины перестают адекватно воспринимать сладость на вкус, и, соответственно, не контролируют наличие сахара в рационе.

А вот 45% женщин после 40-ка сознательно включают в свой рацион больше сладости, чем прежде. Это связано с гормональной перестройкой организма, на фоне которой у женщин часто возникают стрессы, депрессии и другие психологические и эмоциональные проблемы. Заедать стресс сладким – весьма популярное решение таких проблем.

Отзывы похудевших женщин

Многие представительницы прекрасного пола после 40 лет отмечают, что избавиться от боков и живота за один месяц не получится. Нужно приложить достаточно усилий для поддержания формы. Такие методы, как обертывания и косметические кремы, сами по себе в этом возрасте уже не работают. Лучшее решение – комплексный подход к борьбе с большим животом. В течение всей жизни нужно придерживаться рационального питания и заниматься спортом, но не слишком активным и травмоопасным.

Также женщины отмечают, что высокой эффективностью обладают профессиональные косметологические процедуры – это лучший способ быстро избавиться от боков и живота. Но после них нужно придерживаться правильного образа жизни, чтобы результат сохранился.

Как похудеть без диеты и убрать живот у женщин после 30 лет в домашних условиях

Подросткам и юным девушкам поддерживать стройную фигуру не составляет особого труда: на их стороне идеальный обмен веществ, четкая работа сердечно-сосудистой и гормональной систем, огромный запас жизненной энергии. Но чем старше женщина, тем труднее ей становится поддерживать юношескую стройность. Однако убрать обвисший живот и бока после 30 вполне возможно, главное условие – приложить к этому определенные систематические усилия.

Причина жировых отложений в области живота

Специалисты утверждают, что слой жировой ткани на животе и боках складывается не только из подкожной клетчатки. Его постоянно подпитывает так называемый висцеральный жир, залегающий непосредственно в брюшине. Эволюция сформировала этот вид жировой ткани как защиту для внутренних органов от травм и перепадов температур. У женщин он отвечает также за сохранность плода во время вынашивания. Этим объясняется особая устойчивость висцеральной ткани, вступающей в фазу активного роста после начала полового созревания.

Определенный процент жира действительно необходим для поддержания нормального функционирования жизненно важных систем организма – пищеварительной, выделительной, репродуктивной. Но от значительной части можно избавиться без всякого ущерба, поскольку природа всегда стремится создать человека с запасом энергетических ресурсов, рассчитанным на случай экстремальных обстоятельств – голода и больших физических нагрузок. Ни того, ни другого в жизни современных людей, как правило, не возникает, и запасы висцерального жира остаются невостребованными, помогая увеличиваться жировой прослойке на животе.

  • Малоподвижный образ жизни. Гиподинамию можно назвать эпидемией 21 века: механизация и автоматизация всех трудовых процессов, от заводской сборки до домашней уборки, привела к тому, что человек затрачивает на них минимум физических усилий. Организм испытывает двигательный голод.
  • Хроническое переедание. Человек, живущий в условиях мегаполиса, съедает в среднем в 2 раза больше того количества пищи, которое необходимо ему для поддержания нормальной жизнедеятельности.
  • Неправильный состав рациона. В большинстве продуктов, особенно в выпечке, кондитерских изделиях и фастфудах, газированных напитках, присутствует избыточное количество сахара, соли, трансжиров и вкусовых добавок, вызывающих прибавку веса. Острые, жирные, жареные блюда также не способствуют стройности. При этом растительная пища, витамины и микроэлементы на столе чаще всего в дефиците.

Свой вклад в проблему вносят еще два важных фактора: наследственность и беременность. В первом случае избыток жира объясняется врожденным замедленным темпом метаболических процессов, во втором – стремлением организма защитить будущего ребенка.

Основные причины роста живота у женщин после 45 лет

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана с приближающейся менопаузой. В таком возрасте происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется резким снижением эстрогенов в крови. Поэтому с каждым годом у женщин повышается количество висцерального жира и развивается ожирение.
Читайте так же:  Менсе при климаксе негормональный препарат имеющий много плюсов и почти не имеющий побочных эффектов

К другим распространенным причинам увеличения объем талии в зрелом возрасте относят:

  • неправильное питание, злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
  • высокий уровень стресса;
  • замедление основных обменных процессов в организме, связанное с нарушением работы внутренних органов;
  • отсутствие качественного сна;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • невысокая двигательная активность.

Увеличение объема живота происходит на фоне хронических заболеваний и патологий внутренних органов. Абдоминальная область интенсивно растет при сахарном диабете, артериальной гипертензии, атеросклерозе.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление висцерального жира на животе, женщинам после 45 лет необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важно правильно питаться, не пренебрегать физическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врачей, что позволит избежать осложнений.

Женщины в зрелом возрасте должны уделять не меньше внимания своему психоэмоциональному состоянию. Следует избегать стрессовых ситуаций. Предупредить появление висцерального жира также поможет качественный сон и отдых.

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет

Жировые отложения на животе и боках, общее увеличение лишнего веса – проблема, которая особенно остро встает перед женщинами после 40 лет. На набор килограммов влияет большое количество факторов, и далеко не все из них – безобидны. Но думать, что после определенной возрастной планки избавиться от жира невозможно, — неправильно.

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга

Способы борьбы с жиром

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Очистка положительно сказывается на функционировании кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени. Приводит к улучшению обменных процессов в организме и позволяет женщине быстрее похудеть.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:
  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Для нормальной работы пищеварительной системы женщине рекомендуется пить много простой воды. При этом желательно ограничить потребление кофе, чая, сладких напитков. Также быстро избавиться от лишних килограмм удается тем, кто включает в свой рацион натуральные жиросжигатели. Подобными свойствами обладает корица, черный и красный перец, имбирь.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.
Читайте так же:  Причины появления пигментных пятен на теле

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Чтобы добиться положительного результата от упражнений, их выполнению уделяют минимум 30 минут каждый день. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. Кроме домашней физкультуры и занятий спортом нужно много ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Причины увеличения живота после 40 лет

К определенному возрасту женщины, даже если раньше они не страдали от лишнего веса, замечают неприятную тенденцию: живот начинает стремительно расти. Среди наиболее распространенных причин роста живота у женщин после 40 лет выделяют:

Отдельным пунктом можно выделить заболевания, которые приводит к образованию живота. С возрастом их список значительно расширяется.

После 40 лет появляется много проблем с ЖКТ, которые приводят к увеличению живота без видимого набора лишнего веса: вздутие из-за употребления некоторых видов продуктов, дисбактериоз, нарушения в работе поджелудочной железы, печени.

Другие факторы увеличения живота

Кроме заболеваний, каждая женщина может столкнуться с возрастными нарушениями осанки: ослабевает связочный аппарат, кости, хрящи, развивается остеопороз. Выступающий живот – следствие сутулости, отсутствие контроля положения спины. Нередко провоцируется этот феномен офисной работой и неправильным сидением за столом. Усугубляет ситуацию низкая физическая активность.

Но есть и другие факторы, которые также встречаются достаточно часто:

  • синдром раздраженного кишечника – патология, у которой нет физиологических причин, но она вызывает сбои в пищеварении. Это приводит к развитию вздутия, повышению газообразования, метеоризму, из-за которых растет живот;
  • асцит – осложнение хронических болезней, при котором лишняя жидкость скапливается в области брюшной полости (часто возникает на фоне болезней печени, опухолей, сердечной недостаточности);
  • гинекологические изменения и болезни – миомы, кисты, эндометриоз.

Любое из этих состояний требует коррекции. Некоторые методы помогают избавиться от живота в домашних условиях, но только если они не связаны с заболеваниями. В других случаях придется обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Причины, которые приводят к увеличению живота после 40 лет, могут быть патологическими и естественными. В первом случае важно принять меры, пройти терапию и устранить фактор, приводящий к накоплению жира. Только потом можно приступать к процессу похудения. Во втором случае достаточно нормализовать рацион и разнообразить повседневную жизнь физическими упражнениями.

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим. Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья», и узнайте больше информации о том, как уменьшить вес, объемы, улучшить пищеварение.

Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

Как убрать возрастной жир на животе у женщин

Избавиться от жировых отложений на животе после 45 лет в домашних условиях не просто. Это объясняется естественными возрастными изменениями в организме женщины. Но если приложить достаточно усилий, все возможно. Специалисты рекомендуют выбрать комплексный подход к проблеме и кардинально изменить образ жизни.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек». Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое.

Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.

Как бороться с жиром на животе

Видео (кликните для воспроизведения).

Способы борьбы с излишками жира в области живота и талии проистекают из причин его появления, по принципу «от противного». Это занятия физкультурой и спортом, отказ от обильных застолий и нормализация рациона. Причем все эти меры должны применяться в комплексе, поскольку похудеть без диеты и убрать живот без упражнений женщинам после 30 лет не получится.

Период, в течение которого такой подход к решению проблемы даст заметные результаты, строго индивидуален: зависит от возраста, состояния здоровья и количества жировой ткани, от которой предстоит избавиться. Большое значение имеет мотивация и сила воли. Похудеть можно за короткий срок в 2-3 месяца, но подтянуть отвисшую кожу гораздо труднее, и чтобы удержаться на достигнутом уровне, работать над собой придется не один год, перестраивая привычный стиль жизни.

Читайте так же:  Лечение холецистита после 40 лет

Гимнастика

Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома, но если в первом случае занятиями руководит профессиональный тренер, то домашний тренировочный комплекс необходимо адаптировать к своим возможностям самостоятельно. Убирать живот хорошо помогают скручивания, но выполнять их женщинам после 30 с низким уровнем физподготовки бывает сложно. От чрезмерного напряжения может начаться шум в ушах, головные боли, либо произойдет скачок артериального давления.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, существуют и более простые приемы, для выполнения которых нужен недорогой инвентарь: обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч. Обруч лучше выбирать полегче – не более 1,5 кг. Прежде чем начинать крутить хула-хуп вокруг талии, необходимо укрепить мышцы спины при помощи следующих упражнений:

  1. Выпрямить спину, встать к стене, прижаться к ней поясницей. Ноги поставить так, чтобы пятки были на расстоянии 20-30 см от стены, и слегка согнуть в коленях. Взяв в руки обруч и держа его вертикально, наклониться вперед и вниз, не отрывая поясницы от стены.
  2. В том же исходном положении выполнять повороты туловища, касаясь обручем стены.
  3. Исходное положение – то же. Подняв руки с обручем повыше, постараться достать до него коленом правой, затем левой ноги.

Укрепив спину, можно приступать к вращениям – по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы избежать синяков на талии и животе, нужно надевать достаточно плотную одежду.

Гимнастический мяч подбирается в зависимости от роста. Упражнения очень просты:

  • Подъем зажатого мяча сначала прямыми, затем – согнутыми в коленях ногами.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги положить на мяч. Придерживать ногами, не давая откатиться. Опираясь на него, приподнять таз.
  • Зажав мяч между ступнями выпрямленных и поднятых вверх ног, наклонять их то вправо, то влево, возвращаясь в исходное положение.

Хорошо тренируют брюшной пресс «ножницы» и «велосипед». Комплекс можно дополнить дыхательной гимнастикой: медленно считая от 1 до 4, сделать вдох носом, выпячивая живот, на счет от 1 до 16 задержать воздух, удерживая живот в таком положении, на счет 1-8 выдохнуть ртом и расслабить брюшной пресс.

Вначале каждое из приведенных упражнений повторяется по 5 раз, затем количество повторений постепенно доводится до 10.

Диета

В рационе должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса и рыбы (индейка, кролик, пикша, судак), приготовленные на пару либо запеченные. Супы и борщи следует готовить на овощных бульонах. Употреблять хлеб желательно по минимуму, отдавая предпочтение подсушенному ржаному. Творог и кисломолочные продукты – кефир, йогурт – покупать с низким уровнем жирности, без сахара и фруктовых добавок. Газированные напитки и магазинные соки нужно заменить на обычную воду, либо компоты из свежих и сушеных фруктов, сваренные без сахара. Полезна каша из сырой гречки, залитой на ночь кефиром: она отлично нормализует уровень сахара в крови.

Количество приемов пищи – 6-7 раз в день, порции – не более 200 граммов. «Перекусы» между завтраком, обедом и ужином – салаты из фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей, приправленных любым растительным маслом или натуральным йогуртом. Свекла, редька и капуста – как свежая, так и квашеная, – хорошо способствуют сжиганию жировых клеток и улучшению обмена веществ. Меню можно составлять по своему вкусу, исходя из предложенного набора продуктов. Такая диета поможет убрать живот за месяц.

Избыточный вес никогда не появляется за несколько дней и тем более – часов. Лишние килограммы скапливаются медленно и незаметно, и очень важно застать этот процесс на ранней стадии. Если здоровая женщина, не будучи беременной, начинает быстро прибавлять в весе, это сигнал для принятия срочных мер.

Как предотвратить накопление жира после 40 лет

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами. Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Способы устранения живота и боков

Чтобы уменьшить жировые отложения и получить подтянутый живот, нужно понять пошаговую методику устранения проблемы:
  1. Определить, есть ли заболевания, которые привели к набору лишнего веса.
  2. Если диагностика покажет патологии, их нужно вылечить. Нередко в процессе терапии назначают диету, которая помогает худеть.
  3. Очистить организм от вредных веществ – после 40 лет в кишечнике скапливается много продуктов жизнедеятельности, которые сами оттуда не выйдут.
  4. Навсегда изменить привычки питания и добавить физические нагрузки с упором на упражнения, подтягивающие живот.
  5. Пользоваться дополнительными косметическими средствами, домашними обертываниями и масками.
  6. Нелишними будут такие процедуры, как: посещение бани и сауны, массаж, косметологические сеансы.
Читайте так же:  Кейк-попсы деликатес или вкусное украшение

Что касается спорта, то выбирать лучше йогу, плавание, регулярные прогулки. Подойдут домашние упражнения: «Планка», «Велосипед», «Скручивания», «Пресс».

Как очистить организм от шлаков

Начинать бороться с жировыми отложениями нужно с очищения кишечника. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, можно ли делать клизмы. Программа очищения может состоять из нескольких процедур:

  • Очистительные клизмы с лекарственными растениями. Их ставят 1 раз в 7-10 дней.
  • Применение растительных слабительных средств строго по инструкции.
  • Проведение детокс-программы с помощью овощных, фруктовых и ягодных соков.
  • Употребление большого количества клетчатки – фруктов и овощей, отрубей, либо препаратов.
  • Применение домашних смесей из мёда и сухофруктов, которые обладают слабительным эффектом.

Также можно воспользоваться предложением медицинских учреждений – очищение кишечника проводят с помощью специальных аппаратов.

Нормализация рациона

Чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, в диету нужно добавить жиросжигающие продукты:
  • корицу, имбирь, куркуму;
  • грейпфруты, яблоки, ананасы;
  • повысить количество белковых блюд: курица, творог, йогурт, нежирная рыба и мясо;
  • авокадо, сельдерей, томаты, зелень.

Чтобы активировать сжигание жиров, нужно пить от 1,5 л воды в день. Также следует ограничить употребление рафинированных жиров, свинины, сладостей, консервированных и соленых продуктов.

Эффективные косметические процедуры и спорт

За 1 месяц можно убрать живот, используя обруч. Дополнительно помогут обертывания с мёдом, глиной, красным перцем, водорослями, ели нет противопоказаний.

Полезно пользоваться скрабом и подтягивающими кремами с жиросжигающим эффектом. А для улучшения осанки важно следить за положением позвоночника в течение дня. Также поможет плавание и выбор ровного, относительно жесткого матраса – спать на мягком нельзя.

Если подойти к решению проблемы комплексно, избавиться от увеличенного из-за неправильного питания и низкой активности живота можно за 3-4 недели. В случае, если лишний вес связан с заболеваниями, сначала нужно вылечить или скорректировать их. В случае, например, с сахарным диабетом, это может потребовать не один год.

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение #1 — выпад вперед

  • Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
  • Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
  • Коленом левой ноги коснитесь пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Сделайте выпад левой ногой
  • Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение #2 — выпад в сторону

  • Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
  • Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
  • Вернитесь в исходной положение
  • Выполните влево
  • Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

  • Встаньте вертикально
  • Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
  • Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите в другую сторону
  • Повторите по 15 раз

Упражнение #4 — приседание плие

  • Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
  • Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества.

Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Читайте так же:  Позаботьтесь о суставах

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.

Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества. Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Как предотвратить возрастное накопление жира?

Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. После 40-ка новые складочки на теле появляются абсолютно у всех женщин, то есть вы не одиноки в своей проблеме. К тому же, у тех, кто имеет привычку поддерживать хорошую спортивную форму, отложение жира на боках и под мышками не так заметны.

Так что если вы хотите, чтобы в 40-45 лет вам не пришлось прятать свои складки под мешковатыми кофтами, начните работать над телом уже сейчас.

Женские психологи в один голос заявляют, что женщине в возрасте стоит спокойно воспринимать все происходящие в теле изменения и без сожаления избавляться от той одежды, которая не подходит вам в силу этих изменений.

Согласны с психологами и ведущие фитнес-тренеры: «Надевайте то, что вам больше подходит, и отправляйтесь на пешую прогулку или в спортзал», — советуют они.

Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

А вот диетологи утверждают, что женщинам 45 лет противопоказаны голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью.

В период менопаузы кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани и впоследствии к таким заболеваниям как остеопороз, болезни позвоночника, переломы костей. Любые неграмотные ограничения питания в этот период чреваты тем, что организм недополучит необходимую порцию кальция.

То есть, не нужно пытаться предотвратить возрастное накопление жира или возвращать девичью стройность любыми методами. Когда идет физиологическая перестройка организма, препятствовать процессу бессмысленно и небезопасно. Главная цель в этой ситуации — остаться в разумных весовых пределах. Поддерживать свой организм и морально, и физиологически. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники

Как сбросить живот женщине после 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here