Как улучшить память женщинам после 60 лет общие рекомендации

Предлагаем к прочтению статью: "как улучшить память женщинам после 60 лет общие рекомендации - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

— работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

— отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

— ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

Как улучшить память у пожилых людей: советы по предотвращению возрастного ухудшения памяти

Вы пришли на кухню и не можете вспомнить зачем, или забыли знакомое имя во время разговора. С возрастом такое происходит все чаще. Ухудшение памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, повреждениями головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера – одна из самых страшных. Однако большинство мимолетных проблем с памятью отражают обычные возрастные изменения мозга. Разумеется, эти изменения неприятны и далеко не безобидны.

Простая забывчивость или деменция?

Для большинства людей случайные провалы в памяти не являются предупреждающим признаком серьезного ухудшения психического состояния или возникновения деменции.

Как правило, в пожилом возрасте нормальным считается:

  • Иногда забывать, где лежат вещи, которые регулярно используются, например, очки или ключи.
  • Не сразу вспомнить имена знакомых или случайно назвать внука по имени сына.
  • Время от времени забывать о назначенной встрече или входить в комнату и не помнить для чего.
  • Не всегда сразу сформулировать информацию, которая «вертится на кончике языка».
  • Отвлечься и забыть то, что только что прочитал или подробности разговора.
Читайте так же:  Кольпит при менопаузе и после климакса симптомы, диагностика и лечение
Нормальные возрастные изменения памяти Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способен заниматься нормальной деятельностью, несмотря на случайные провалы в памяти Затруднения при выполнении простых заданий (переодевание, мытье посуды). Забывает, как делать то, что делал много раз Возможность вспомнить и описать случаи забывчивости Не может вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызывала проблемы Может остановиться, чтобы вспомнить направление, но не заблудится в знакомых местах Теряется или дезориентируется даже в знакомых местах. Не в состоянии следовать указаниям. Иногда с трудом подбирает правильное слово, но нет проблем с разговором Часто забывает слова, неправильно их использует или коверкает. Повторяет фразы и рассказы в одном разговоре Рассуждения и способность принимать решения такие же, как всегда Может вести себя социально неприемлемым образом

Почему теряются важные воспоминания?

Среди причин ухудшения данного вида памяти выделяют:

Что это такое?

Долговременную память изучают и психологи. У тех и у других есть разные определения этого понятия. Для нейрофизиологии ДВП выступает в качестве возможности нейронов изменять силу синапса. Психологи считают ДВП высшей психической функцией, при помощи которой сохраняется, удерживается, хранится и воспроизводится информация.

Выделяют 3 стадии:

  • Кодирование. Оно основывается не на слуховых или зрительных, а на смысловых элементах. Поэтому удерживаемые и воспроизводимые данные в большинстве случаев неточны. Пример: если преподаватель на уроке сформулирует определенное правило, то без заучивания вы не сможете его передать , а просто перескажите своими словами.
  • Воспроизведение. Лучше всего процесс проходит с теми данными, которые мы постоянно используем. Если человек работает по специальности, не связанной с математикой, он вряд ли вспомнит механизм решения логарифмов.
  • Хранение. Изучение работы мозга на этой стадии полностью принадлежит нейрофизиологии, так как здесь задействуется гиппокамп: он отвечает за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

Различают 2 вида памяти:

  • Эксплицитная. Ее еще называют сознательной. Она применяется, когда нужно целенаправленно сохранить и удержать имеющийся опыт. Благодаря этому люди способны освоить иностранный язык, выучить билеты к экзамену, запомнить формулу.
  • Имплицитная. Позволяет использовать полученную в прошлом информацию, возможно, уже забытую. Это объясняет, почему те, кто пережил большой шок или потерю памяти, помнит, как держать ложку, ходить, водить машину

Чередовать эти навыки одновременно не стоит, это может привести к ошибке. К примеру, вы решили налить чай и вдруг о задумались. Велика вероятность, что сознательное (мысли) возобладает над бессознательным, и вы прольете напиток.

Интеллектуальные игры не спасают

Принято думать, что продлить молодость мозга и память лучше всего помогают интеллектуальные упражнения, например, разгадывание кроссвордов или игра в шахматы. Однако же, как утверждают ученые из Эдинбургского университета, это не совсем так. После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, помогут остановить усыхание мозга и отдалить проявления признаков старения.
Рузультаты исследования опубликованы в очень уважаемом медицинском журнале «Neurology». Данные томографического обследования 638 человек пенсионного возраста показали: у тех, кто активно занимался физкультурой на протяжении трех лет, объем мозга уменьшался медленнее.

Причем упражнения не должны быть изнурительными и соответствовать возрасту, то есть щадить сердце и суставы. Достаточно каждый день проходить пешком по 2-3 километра и делать по утрам небольшой комплекс физкультуры (с упором на плавные аэробные упражнения — то есть связанные с тренировкой дыхания — и укрепление мышц).

А вот обследования тех, кто не занимался физкультурой, предпочитая лишь «пищу для ума», показали: только лишь интеллектуальная подзарядка, увы, не замедляет темпов усыхания мозга.

Учить стихи бесполезно?

По словам профессора-нейролингвиста Бернхарда Шмидта, «если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке». Кстати, то же относится и к сочинению стихов. Раньше считалось, что подбор рифм стимулирует мозг. Но сейчас доказано, что стихосложение никак не влияет на память. Это просто особенность мозга, у кого-то получается хорошо, а кто-то «поэт Цветик», и им останется.

Также ученые сейчас все больше склоняются к тому, что важнее не знать наизусть (от номеров телефонов до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Врач-невролог Анна Горенкова говорит, что мы уже внутри новой системы информации, наш мозг и так перегружен, почему бы не доверить часть его работы гаджетам. Базовые знания, безусловно, важны, чтобы разбираться в достоверности данных, ну а детали подскажет Google. Нет смысла стремиться к глобальному запоминанию всего, мозгу от этого нисколько не лучше.

Также бесполезным признана такая форма тренировки памяти, как чтение слов задом наперед. Врач-невролог Анна Горенкова рассказывает, что «абырвалг» , напротив, травмирует мозг, нарушает привычное восприятие информации и дает совершенно ненужный стресс нейронам.

Как улучшить долговременную память?

Для этого практикуйте следующее:

  • Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению мозга кислородом.
  • Не перегружайте себя лишней информацией. Старайтесь всегда настраиваться на позитивный лад и меньше зацикливаться на переживаниях.
  • Соблюдайте режим дня.
  • Чаще встречайтесь с друзьями и беседуйте с ними.
  • Выделяйте не менее 6–7 часов на сон.

Для тренировки долговременной памяти подойдут следующие упражнения:

  • Детализация увиденного. Для этого вам необходимо понаблюдать за окружающими, выбрать объект и внимательно его рассмотреть. Далее нужно в уме детально воспроизвести то, что вы увидели ранее.
  • Заучивание стихов наизусть. Также сюда относится запоминание диалогов, текстов. Усвоение незнакомой информации порождает новые нейронные связи.
  • Раскладывание данных в хранилище по полочкам. В качестве места для хранения обычно выбирается знакомое нам пространство — квартира, дом, рабочий кабинет. При этом учитывается последовательность вашего движения по нему. Обычно метод применяется для запоминания не связанных между собой слов. К примеру, мы даем человеку лексемы мяч, хлеб, корзина, стекло, валик. Он представляет, что мяч лежит в коридоре, хлеб на столе на кухне, корзина стоит в туалете, стекло вставлено в окно в спальне, а валик поставлен в уголке детской комнаты.
  • Прохождение игр на запоминание. Среди наиболее известных: «Матрица памяти», «Top Secret».
Читайте так же:  Фитоэстрогены при климаксе препараты, правила применения

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

Они следующие:

ВАЖНО!

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

Как улучшить долгосрочную память?

У каждого есть воспоминания, которые мы помним четко и ясно, хотя им 10–15 и более лет. Это значимые моменты из детства и юности, факты биографии любимого писателя, имена персонажей в полюбившейся саге.

Все это — долговременная память. Именно она помогает человеку накапливать, систематизировать, хранить и воспроизводить долгосрочные воспоминания. Им может быть и 10, и 40 лет.

Упражнения для борьбы с потерей памяти

Невозможно повернуть вспять биологические часы, но есть упражнения, которые пожилой человек может делать, чтобы улучшить память. Если у него нет болезни Альцгеймера, то это вполне реально.

Подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело, умственные улучшают работу мозга. Вот несколько идей для тренировки памяти.

Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования тесно связан с нормальным функционированием мозга в пожилом возрасте. Память останется хорошей, если человек привык к умственной активности. Отлично, если у пожилого человека есть работа, которая позволяет решать сложные задачи и «напрягать мозг». На пенсии же продолжить умственную деятельность поможет хобби или обучение новому навыку. Пожилой человек может найти много подходящих для этой цели занятий, например:

  • больше читать;
  • присоединиться к книжному клубу;
  • играть в шахматы;
  • записывать историю своей жизни;
  • разгадывать кроссворды или головоломки;
  • осваивать компьютерные программы;
  • заниматься музыкой или искусством;
  • и т.д.

Такая поддержка мозговой активности – это постоянный процесс, заниматься нужно на протяжении всей жизни.

Повторяйте то, что хотите запомнить

Если вы хотите запомнить что-то, что только что услышали или прочитали, повторите это вслух или запишите. Таким образом, вы укрепите память. Например, если вам только что сказали чье-то имя, сразу используйте его в разговоре. Если вы перекладываете одну из вещей куда-то в другое место, проговорите то, что вы сделали.

Экономьте ресурсы мозга

Если вам не придется тратить умственную энергию, вспоминая, куда вы положили ключи или когда день рождения внучки, то сможете лучше сосредоточиться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Пользуйтесь календарями и планировщиками, картами, списками покупок, записными книжками, чтобы повседневная информация всегда была под рукой. Определите место дома для очков, кошелька, ключей и других предметов, которые часто используете.

Так вы сведете к минимуму отвлекающие факторы и сможете сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

Больше спите

Сон оказался одним из важных элементов хорошей памяти. Без достаточного количества сна потребуется больше сил, чтобы вспомнить вещи, которые мы изучили. Бессонница негативно влияет на способность фиксировать новую информацию в памяти. 8–9 часов сна каждую ночь оптимально для большинства взрослых.

Общайтесь с людьми

Пребывание в обществе способно повлиять на здоровье мозга. А поскольку изоляция часто является проблемой для пожилых людей, важно найти способы больше общаться: присоединиться к шахматному или книжному клубу, найти компаньонов для прогулок и т.д. Если же состояние здоровья не позволяет это сделать, рассмотрите организации, профессионально занимающиеся уходом за пожилыми людьми.

Например, в Хабаровске – это пансионат «Благо», постояльцам которого не грозит недостаток общения. Подробнее читайте здесь.

С радостью примем новых гостей. Вопросы по поводу проживания задавайте по телефону
+7(4212) 69-16-48

Как РЕАЛЬНО улучшить память после 50 лет?

В век высоких технологий всем, независимо от возраста, хочется познавать и открывать для себя что-то новое. Но не секрет, что с возрастом память ухудшается и становится труднее вспомнить те или иные вещи, сохранить в уме важную информацию, а бывает это даже невозможно. Это связано с естественным старением организма и ухудшением связей между нейронами головного мозга. Но не стоит расстраиваться, ведь если немного изменить образ жизни, начать питаться правильно и применять некоторые специальные методики, то память может вновь восстановиться или, как минимум, перестанет ухудшаться.

Причины и факторы, влияющие на ухудшение памяти:

  • Злоупотребление алкоголем и курение;
  • Постоянные стрессовые состояния;
  • Нерациональное питание и недостаточное поступление витаминов;
  • Возрастной фактор;
  • Снижение кровообращения в полушариях головного мозга, из-за сужения сосудов;
  • Болезнь Альцгеймера, болезнь и синдром Паркинсона;
  • Большие нагрузки на головной мозг в течение жизни или, наоборот, незначительные;
  • Влияние некоторых лекарственных препаратов;
  • Нарушение режима дня и другие.
Читайте так же:  Холестерин у женщин после 40 лет какова норма

Благоприятная окружающая среда нормализует работу полушарий головного мозга, поэтому необходимо правильно организовать режим дня. Избегать умственного и физического перенапряжения. Выделять время на ежедневный отдых, и совершать прогулки на свежем воздухе. Занятия любым спортом, пусть даже обычная ходьба, благоприятно влияет на умственную деятельность, а также улучшает кровообращение.

Питание

Для улучшения работы головного мозга и увеличения циркуляции крови по сосудам необходимо правильно питаться. Включать в свой ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Основными из таких продуктов являются:

  • Любые виды морской рыбы, богатой омега кислотами и витаминами.
  • Диетическое мясо, например курица или индейка.
  • Морская капуста.
  • Грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль. Ежедневно съедая по 6-8 штук, можно улучшить память, благодаря большому содержанию в них полезного витамина Е.
  • Куриные яйца. Достаточно пары штук в неделю.
  • Томаты, желательно свежие и в сезон. А так же свежая зелень и корнеплоды (морковь, свёкла).
  • Свежий мед.
  • Гречневая каша и пророщенная пшеница, отруби.
  • Кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), но с небольшим процентом жирности.
  • Чернослив. Лучше съедать утром.
  • Свежая или замороженная черника, богатая антиокислителями.
  • Улучшают кровообращение всевозможные пряности, такие как черный молотый перец, шафран, корица, кардамон, мускат, гвоздика.
  • Плоды инжира разжижают кровь и улучшают ее циркуляцию.

Видео (кликните для воспроизведения).

Рецепты народной медицины

Женский журнал woman-club.su предлагает вам ознакомиться с рецептами, которые помогут восстановить и сохранить умственную активность даже в пожилом возрасте.

  1. Отвар из коры красной рябины. Для его приготовления необходимо смешать 0,5 ст. ложки теплой кипяченой воды и столовую ложку (без горки) измельченной коры. Прокипятить раствор в течение 10 минут и дать настояться еще 6 часов. Затем отвар процеживают через марлю и принимают по 1 ст. ложке 3 р/д на протяжении месяца. Курсы лучше проводить ежегодно весной и осенью.
  2. Бутоны клевера. Во время цветения клевера, необходимо собрать пол-литровую банку и влить в нее 500 мл водки. Настаивать раствор в течение 14 дней, периодически помешивая. Затем, процедив жидкость, принимать по 1 ложке в день 2-3 месяца, делая перерывы по 3 недели. Этот настой улучшает кровообращение по сосудам головного мозга.
  3. Листья шалфея. Предварительно измельчив листья, залить их 2 стаканами горячей воды и дать настояться 30 минут. Принимать настой по 2 ст. ложке два раза в день.
  4. Хрен. Натертый на терке, лучше мелкой, хрен необходимо смешать с цедрой лимона и медом. После того, как он настоится в холодном месте, например холодильнике, съедать по 1 ч. ложке в день перед едой.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности

В свободное время можно тренировать свою память, выполняя несложные упражнения. Это улучшит внимательность и способствует развитию памяти.

  • Обратный счет чисел. Можно начать с более упрощённого варианта и считать от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Считать необходимо в ускоренном темпе, не задерживаясь надолго на одной цифре.
  • Проговаривать буквы алфавита, придумывая на каждую букву слово или имя. Например, а-аист, б-бетон, в-виноград и т.д.
  • Перечислять мужские или женские имена, давая каждому свою цифру. Например, Ольга-1, Елена-2 и т.д.
  • Запоминать вещи, предметы. Для этого заранее приготавливаются 10 или более предметов и раскладываются на столе. Например, игрушки или кухонная утварь. Далее в течение 10 секунд предметы необходимо запомнить и отвернуться. На память описываются все предметы.
  • То же самое можно делать со словами. Заранее пишется список из 20 слов, а затем на отдельной бумаге по памяти он восстанавливается. Лучше если этот список будет написан сторонним человеком.

Как улучшить память и развить внимание у взрослых

Тренировки мозга, улучшающие память

Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

Чтение книг для улучшения памяти

Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

Разгадывание головоломок и кроссвордов

Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.


[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Левомеколь. Для чего применяется мазь, инструкция, цена, аналоги, отзывы [/box]

Заучивание стихов наизусть для улучшения памяти

Чтобы улучшить память, нужно читать нестандартные и незнакомые стихи. В этом случае мозг начнет анализировать поступаемую информацию и будет по-другому ее усваивать. Кроме того, усилится визуальная память.

При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

Занятие музыкой для улучшения памяти

Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

Не надо «слепнуть» и «менять ориентацию»

Также доказано, что на самом деле не работают такие популярные способы «подзарядки» памяти.

«Ослепнуть», то есть время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы или передвигаться по квартире. Наш эксперт невролог Анна Горенкова считает, в результате этого упражнения вы скорее всего получите «встряску для мозга» в виде здоровенной шишки, когда налетите сослепу на шкаф. Память же от этого точно не улучшится. Внезапное «лишение» какого-то органа чувств вгоняет мозг в очень дискомфортное состояние (даже если это игра), начинают активно вырабатываться гормоны стресса — кортизол и ацетилхолин, которые, не улучшают работу мозга, а напротив, ее тормозят.

Также никакой особой пользы не приносит «смена ориентации». В смысле — правшам становиться на время левшами, а левшам правшами. И обычные бытовые действия делать не «ведущей» рукой (набирать номер телефона, переключать пульт, гладить белье). Раньше считалось, что это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариями мозга. Но последние исследования Сиднейского Универститета показали, что это бесполезно и, напротив, путает мозг. Правшами и левшами мы рождаемся, это заложено генетически (за исключением случаев, когда человек вынужден менять «ведущую» руку из-за травмы, например).

Читайте так же:  Что принимать при климаксе чтобы не стареть наиболее популярные препараты и народные средства для

— Помните, в советской школе было популярно, а потом признано провальным и очень вредным переучивание в школах левшей на правшей, — говорит наш эксперт Анна Горенкова. — Есть данные, что «переученные» дети хуже усваивали информацию, хуже справлялись с заданиями на логику и пространственное мышление, были более раздражительными и подверженными стрессам по сравнению с «непереученными» левшами.

Заключение

Мы рассмотрели методы того, как улучшить долгосрочную память, и на основе чего она строится. Подведем итоги:

  • Долговременной называют память, способную хранить информацию большого срока давности.
  • Она состоит из 3 стадий: кодирования, воспроизведения, хранения.
  • Различают 2 вида памяти: имплицитная и эксплицитная.
  • Общие рекомендации по улучшению долгосрочной памяти: здоровый сон, физическая и умственная активность, рациональный подход к питанию, медитация.

Как улучшить память после 60 лет?

Считается естественным изменение памяти в солидном возрасте. Этот процесс связан со старением мозговой ткани, нарушениями возбудимости нейронов головного мозга и связи между ними. Современная медицина, являясь достаточно развитой, не может до конца решить эти проблемы. Но существуют некоторые рекомендации по сохранению памяти. А также, множество новейших препаратов, действие которых нацелено на улучшение работы головного мозга.

Факторы ухудшения памяти

Процесс снижения памяти происходит постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к таким переменам. Специалисты считают этот процесс естественным. Они выделяют несколько основных причин, из-за которых это происходит.

  1. Снижение кровообращения в головном мозге. С возрастом стенки сосудов истончаются, теряют эластичность, на них появляются холестериновые бляшки. Все это замедляет движение крови по ним.
  2. Нарушение циркуляции крови в головном мозге (инсульт) в анамнезе.
  3. Осложнения хронических заболеваний, которые негативно сказываются на ткани головного мозга.
  4. Стрессовые состояния, затяжные депрессии.
  5. Недостаточность витаминов и минералов.
  6. Злоупотребление алкоголя, наркотических средств и седативных препаратов.
  7. Заядлое курение.
  8. Хронические заболевания, при которых в крови циркулируют токсины. Например, сахарный диабет или артрит. Эти токсины отрицательно воздействуют на нейроны.
  9. Заболевания головного мозга, такие как, Болезнь Альцгеймера и деменция. Еще не существует медикаментозного лечения этих заболеваний. Прогрессирование снижения памяти происходит стремительно. Дебют заболевания происходит чаще после 50 лет. Но зафиксированы случаи более раннего начала патологии.

Для предотвращения прогрессирования патологии, необходимо создать для головного мозга здоровую окружающую обстановку.

  1. Здоровый сон не менее 7 часов в сутки.
  2. Велопоездки и прогулки на свежем воздухе, катание на лодке.
  3. Отдых на природе. Это может быть пикник с друзьями и садоводство.

Правильное и здоровое питание поможет сохранить память. Учеными доказано, что продукты, богатые витаминами и минералами, способны продлить активность нейронов головного мозга.

К продуктам, обязательным к употреблению в пожилом возрасте, относятся:

  • Крупы, отруби. Они улучшают процессы пищеварения, а также, они богаты микроэлементами.
  • Орехи, содержащие токоферол – витамин Е. он улучшает работу головного мозга.
  • Морская рыба, богатая 3-омегакислотами.
  • Свежие ягоды, особенно черника. Она улучшает процессы запоминания, а также, способствует хорошему зрению.
  • Свежие томаты и другие овощи (свекла, морковь).

Женский портал woman-club.su обращает ваше внимание на то, что к запрещенным к употреблению продуктам относятся: спиртосодержащие напитки, кофе, крепкий чай, сдобная выпечка, замороженные полуфабрикаты и консервированные продукты. Они негативно сказываются на работе головного мозга.

Методы тренировки головного мозга

Чтобы улучшить память после 60 лет, необходимо постоянно тренировать головной мозг. Специалистами разработаны специальные методики, но также существуют простые и доступные каждому способы тренировки памяти.

  1. Чтение и музыка. Сам процесс улучшает работу нейронов. Так же, после прочтения можно пересказать содержание. Прослушивание классической музыки, а также, любимых или новых песен.
  2. Решение задач и разгадывание кроссвордов. Запоминание простых стихотворений.
  3. Рукописные тексты. Можно пересказывать на бумаге содержание просмотренных телевизионных программ или событий дня.
  4. Счет цифр. Можно от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Необходимо выполнять это упражнение в быстром темпе.
  5. Проговаривание вслух алфавита с придуманными на каждую букву словами. Например, а – арбуз, б – барабан, в – веник и т. д.
  6. Выложить перед собой набор из разнообразных предметов, например, игрушек, заколок или сувениров. После непродолжительного запоминания, необходимо с закрытыми глазами перечислить все предметы. Такое же упражнение можно сделать со словами, написанными на листе бумаги.

Назначать лекарственные средства для улучшения памяти должен только специалист. Самостоятельный прием неизвестных лекарств может привести к ухудшению самочувствия и негативным последствиям. Потому что, зачастую, пожилые люди принимают большое количество различных средств. У каждого из них есть свои побочные действия. И только врач может точно сказать, как то или иное лекарство будет взаимодействовать с остальными.

К основным группам препаратов для улучшения и сохранения памяти относятся: ноотропы, витамины и гомеопатические препараты.

Ноотропные препараты улучшают кровоснабжение нейронов головного мозга. Они прописываются врачом при значительном снижении памяти. Курсы лечения проходят не менее 2-х раз в год. Препараты выпускаются как в таблетированной форме, так и в виде раствора для внутривенного введения. Наиболее назначаемыми являются: Винпоцетин, Пирацетам, Фенотропил, Кортексин.

Витаминные комплексы назначаются в качестве профилактических мер или в дополнении к ноотропным препаратам. Они питают нейроны и помогают им восстановиться. К ним относятся: Винж, Витрум Мемори, Биотредин.

Существует множество гомеопатических препаратов, основу которых составляют растительные компоненты. Они менее эффективны по сравнению с ноотропными медикаментозными препаратами. Но при их применении так же наблюдается положительная динамика. Безопасными средствами являются: Мемория, Билобил, Вермион, Склеро-Гран.

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

[contents]

Как улучшить память после 60 лет: общие рекомендации

Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

Читайте так же:  В чем причина появления папиллом при климаксе надежда, 58 лет, ставрополь

Активный и пассивный отдых для улучшения памяти

Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

[box type=»info» ]Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.[/box]

Продукты питания, улучшающие память

Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

Вот на какие продукты стоит обратить внимание пожилым людям:

Рекомендованные продукты

Запрещенные продукты

1. Цельнозерновые. Диетологи уже давно настоятельно рекомендуют вводить в рацион различные крупы и отруби Алкогольная продукция. Спиртные напитки негативно сказываются на организме и головном мозге даже в молодости. В пожилом возрасте увлекаться ими вообще не рекомендуется 2. Орехи. Практически все виды орехов включают в себя витамин Е. Токоферол не только положительно сказывается на памяти, но и препятствует ее дальнейшему ухудшению Злоупотребление чаем и крепким кофе 3. Жирные сорта рыбы. Как речная, так и морская рыба укрепляет нервную систему. Если с молодости включать в свой рацион рыбу, это предупредит появление многих умственных заболеваний Мучная продукция (пряники, печенье, пирожные) 4. Черника. Не нужно ломать голову над тем, как улучшить память после 60 лет, ведь ответ давно найден. Черника – удивительная ягода, в ней содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в современных БАДах. Если каждую неделю съедать по 300 г этих ягод, работа головного мозга урегулируется, а нервная система станет работать более стабильно. Еще одно достоинство продукта – черника за несколько месяцев способна улучшить зрение Полуфабрикаты и консервы 5. Свежие томаты, шпинат и розмарин, тыквенные семечки – помогут поддерживать работу головного мозга

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.[/box]

Витамины на основе женьшеня

Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

Глицин

Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.


[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Как вызвать месячные при задержке. Все способы и средства. [/box]

Фенибут

Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом около 40% пациентов сталкиваются с головными болями, кожной сыпью и тошнотой. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

Медитация

Еще одним методом улучшения функций долговременной памяти является медитация. Она позволяет одновременно расслабиться и сконцентрироваться. Благодаря ей не только совершенствуются внимание, наблюдательность и запоминание, но и снижается уровень стресса, укрепляется иммунитет, проходят депрессивные состояния, значительно уменьшается риск развития заболеваний системы.

Помощником по части медитации является приложение Nimbus Mind. В нем можно найти множество программ расслабления, музыку, звуки природы. Это прекрасная инвестиция в здоровый сон и расслабление.

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

8 КОММЕНТАРИИ

Если не трудно, подскажите кто знает – слышала, что сейчас поднимается мода на получение высшего образования в преклонном возрасте. Не будет ли процесс обучения, рассчитанный на молодой организм пагубно сказываться на памяти пожилого?

Память в стареющем мозге можно восстановить, убрав «молекулярный тормоз».

Марк, как это сделать?

Да, папе прописывали такие же витамины из женьшеня и дивазу. Курс у нас был три месяца. Он стал лучше спать, лучше себя чувствовать. стал ходить на прогулку и мы с ним каждый день учили песню, а потом вместе пели. И у папы память стала лучше.

Хорошо мозговую активность Теанин улучшает.Я его пила месяц и принимала по 2 таблетки в день.Результат заметен уже на 3 недели,сонливости и привыкания не вызывает.

После инсульта у дедушки память стала пошаливать. Ему для улучшения работы мозга выписали ГИНКОУМ, он помог очень хорошо. Дед сразу как-то соображать лучше стал и память заметно улучшилась, путаться перестал. Очень хорошо этот препарат на его мозговую деятельность повлиял.А еще у него прошёл шум в ушах и головокружение.

Видео (кликните для воспроизведения).

А я сама принимаю Гинкоум. Студентка. Перед началом сессии. Помогает быстрее запоминать большой объем и уверенно сдавать экзамены. Проверено. Беру самую маленькую дозировку 40 мг. Ее можно принимать без консультации с врачом. Нравится, что препарат натуральный, растительный и не вызывает привыкания. Да и стоит значительно дешевле того-же билобила. Продается во всех аптеках.

Источники

Как улучшить память женщинам после 60 лет общие рекомендации
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here