Климакс и возраст как сохранить ясность ума и отличную память

Предлагаем к прочтению статью: "климакс и возраст как сохранить ясность ума и отличную память - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Климакс и возраст: как сохранить ясность ума и отличную память

Климакс и вегето-сосудистая дистония (ВСД)

При климаксе в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Понижение уровня эстрогенов и гестагенов приводят к нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и головного мозга, ухудшается состояние сосудов. Вегето-сосудистая дистония при климаксе имеет следующие симптомы:

  1. Нарушение кровообращения, которое сопровождается приступами потливости и жара. Сбой терморегуляции – это явный признак расстройства ЦНС. Разумеется, периферическая нервная система при этом тоже страдает.
  2. Сбои правильности сердечного ритма, тахикардия , скачки давления . Эти проявления негативно влияют на тонус капилляров.
  3. Снижение тонуса сосудов, появление отложений. Холестерин в период климакса растет, а растяжимость стенок и диаметр сосудов снижается. Все это препятствует кровоснабжению мозга и сердечной мышцы.
  4. Обострение эмоциональных реакций. Климакс и депрессия часто приходят одновременно. Из-за снижения выработки «гормонов удовольствия» эндорфинов женщина становится тревожной, чувствует себя неуверенно.
  5. Нарушение обмена веществ. Это провоцирует появление заболеваний, от которых страдают и сосуды, и нервы (сбои в деятельности щитовидной железы , сахарный диабет).

Не физкультура: что еще поможет сохранить ясный ум в старости

Легкое когнитивное расстройство (ЛКР) часто встречается при старении. Хотя при данном когнитивном нарушении страдают мышление и память, это не то же самое, что слабоумие. У людей с ЛКР симптомы мягче: например, они могут испытывать трудности с пониманием прочитанной информации, в то время как люди с деменцией зачастую не способны справиться с простейшим бытовым самообслуживанием вроде одевания или приема пищи. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что ЛКР может быть предшественником деменции.

В настоящее время нет лекарств, которые бы эффективно лечили легкие когнитивные нарушения, впрочем, как и деменцию или болезнь Альцгеймера. Поэтому растет интерес к факторам образа жизни, которые помогают замедлить старение мозга. Это факторы, как правило, доступны каждому.

В данном случае исследователи из клиники Мейо в Скоттсдейле изучили, какая психическая (не физическая) активность наиболее полезна для стареющего мозга и важно ли начинать ее в среднем возрасте, или более позднее начало будет столь же эффективно.

В исследовании приняли участие 2000 пожилых людей (средний возраст 78 лет), у которых не было ЛКР. В начале исследования все они заполнили анкету о том, как часто они принимают участие в пяти видах психически стимулирующих занятий: в среднем возрасте, в возрасте от 50 до 65 лет, и в более позднем возрасте — от 66 лет и старше. Затем участникам каждые 15 месяцев предлагали тесты на мышление и память. Тестирования продолжались в течение 5 лет. В ходе исследования у 532 участников развилось легкое когнитивное нарушение.

Ученые обнаружили, что использование компьютера в среднем возрасте ассоциируется с 48%-м снижением риска умеренных когнитивных нарушений. Использование компьютера в более позднем возрасте было связано с 30%-м снижением риска, а использование компьютера как в среднем, так и в более позднем возрасте было связано с 37%-м снижением риска развития проблем с мышлением и памятью.

Участие в социальных мероприятиях, таких как поход в кино, прогулка с друзьями или игры, например, кроссворды или игра в карты, как в среднем возрасте, так и в более позднем возрасте обеспечили с 20%-е снижение риска развития умеренных когнитивных нарушений. Ремесленная деятельность способствовала с 42%-му снижению риска, но только при занятиях в более позднем возрасте.

Те, кто участвовал любых в двух видах обозначенной активности в позднем возрасте, имели в среднем на 38 % меньше вероятности проблем с памятью и мышлением, по сравнению с теми, кто не принимал участия в каких-либо мероприятиях. Те, кто принимал участие в трех видах деятельности, имели на 45 % меньше вероятности развития ЛКР, а те, кто участвовал в четырех, страдали от когнитивных нарушений на 56 % реже.

По словам исследователей, одной из сильных сторон исследования было довольно большое количество участников. Ограничением однако явилось то, что людей, в частности, попросили вспомнить о своей деятельности в среднем возрасте — примерно за два десятилетия до начала исследования. Эти воспоминания могли быть субъективными и не совсем точными.

Заботимся о мозге: как тренировать память в период менопаузы

Как сохранить ясность ума?

На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета. Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть. Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.

Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться. Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности. Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.

Нейрогенез и омолаживающие процедуры для мозга

Нейрогенез – это способность нашего мозга синтезировать новые клетки (нейроны). Научно доказано: нервные клетки мозга продолжают формироваться в любом возрасте. Правда, больше половины из них оказываются невостребованными и погибают через несколько недель после рождения. Однако их можно спасти и сделать это совсем несложно. Надо всего лишь загрузить наши «молодые» нейроны работой.

«Я не боюсь старения. Я все еще работаю, – говорит в одном из своих телеинтервью звезда французского кино Катрин Денев . – Можно выглядеть лучше или хуже, но главное – это ваша энергия, быстрота реакций, ясность мысли, словом, работа мозга».

Можно только восхищаться тем, как мудро и точно сформулировала актриса главный рецепт сохранения молодости. «Ингредиенты» этого омолаживающего «эликсира» просты:

  • физическая активность;
  • здоровое питание;
  • медитативные практики;
  • сексуальная жизнь;
  • непрерывное изучение чего-то нового.

Когда наступает климакс : пять правил для жизни

Правило №1. Больше двигайтесь

В этот период жизни физкультура должна стать вашей самой лучшей подругой! Любая физическая нагрузка способствует расширению сосудов мозга, улучшает кровоснабжение и заставляет клетки мозга работать более активно. Главное, не допускайте перенапряжения, ведь здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания. Статью о том, как похудеть в 50 лет и правильно выбрать свою фитнес-стратегию, вы найдете на нашем сайте .

Читайте так же:  Короткие стрижки для женщин после 40 лет

Правило №2. Нагружайте мозг

Очень важно постоянно тренировать память и занять свой мозг умственным трудом. Изучайте иностранные языки, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры. Сегодня в эпоху глобального интернета есть множество возможностей для того, чтобы провести время интересно и с пользой для ума. Все большую популярность набирают сайты-тренажеры для мозга.

На таких интернет-ресурсах вам предложат проверить память и устроить себе игровую онлайн-тренировку внимания; пройти нейропсихологические тесты и скачать программы стимуляции когнитивных функций; тут найдется множество логических игр, головоломок, упражнений для развития памяти и воображения. Интересно, что вы можете даже составить индивидуальную программу тренировок, чтобы заниматься и отслеживать свой прогресс.

Вот только некоторые русскоязычные платформы: CogniFit, BrainExer, «Викиум», Petruchek, «Литл Бэтр», Uplift Hhappymozg, «Мнемоника.ру», «Занимательная педагогика», Fitnessbrain, Mozgame, «Числобой», S-mind.

Правило №3. Тренируйте мелкую моторику

Еще древние китайцы утверждали, что упражнения с участием рук и массаж пальцев гармонизируют тело и разум, улучшают деятельность мозга. Массаж определенных точек на руках оказывает положительное воздействие на внутренние органы, которые с этими точками связаны. Например, массаж большого пальца повышает активность головного мозга. Указательный связан с желудком, средний – с кишечником, безымянный – с почками и печенью, мизинец – с сердцем.

В период менопаузы полезно заниматься любым рукоделием – бисероплетением, вышивкой, макраме. И чем больше движений высокой точности от вас требуется – тем лучше. Такое хобби не только способствует развитию памяти, но и снимает стресс. Хорошо увлечься рисованием, брать уроки игры на музыкальных инструментах. Специалисты особо выделяют лепку. Причем, не важно из чего вы будете лепить (из глины, пластилина или теста). Ни одна точка на ладонях, ни одна мышца руки не останется незадействованной!

Правило №4. Следите за здоровьем

Гипертоническая болезнь может привести к развитию сосудистой деменции, поэтому регулярно контролируйте свое артериальное давление . Необходимо также следить за уровнем холестерина в крови. Чтобы не тратить время на походы в поликлинику, купите глюкометр. Современные приборы совмещают в себе несколько функций. Они помогут определить не только уровень сахара, но и холестерин, количество молочной кислоты, триглицеридов или гемоглобина. Все эти анализы очень полезны при климаксе . Заведите специальный «Дневник здоровья» и записывайте данные ежедневно.

Правило №5. Обеспечьте сосудам полезное питание

Чтобы обеспечить здоровье женщины после 45 лет , необходимо уделить повышенное внимание сосудам. На этот счет советы специалиста таковы. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в свой рацион продукты, полезные для сосудов:

  • шпинат. Он содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов и предотвращают повышение артериального давления. Однако шпинат противопоказан людям, которые страдают мочекаменной болезнью или принимают препараты, разжижающие кровь;
  • гранат. Содержит вещества, которые препятствуют образованию тромбов. Следует помнить, что гранат не рекомендуется употреблять людям, которые принимают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
  • черный чай. Он содержит катехины – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым защищают организм от атеросклероза. Но не следует добавлять в чай молоко, ведь молоко нейтрализует действие катехинов. Важно помнить, что чай обладает мочегонным действием. Поэтому нельзя забывать кроме чая пить еще и чистую воду;
  • орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
  • оливковое масло. Оно понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.

Ясность ума не менее важна, чем его величина

Все мы хотим не просто жить долго и счастливо, но и сохранить до глубокой старости светлый разум

Ученые изучили связь между качеством досуга и риском развития потери интеллектуальной способности (деменции) у лиц старше 75 лет без слабоумия. Исследования показали, что участие в познавательной и стимулирующей деятельности, например, игре в шахматы, танцах, занятиях на музыкальных инструментах, позволяет судить о снижении угасания умственной активности.

Чтобы встретить старость в хорошей психической и физической форме, нужно прилагать для этого усилия смолоду. Необходимо правильно питаться, ограничивать себя в алкоголе, строить прочные социальные связи и регулярно проверяться у врача.

Мозг и тело одинаково зависят от уровня артериального давления, низкого уровня холестерина, здорового веса и правильного питания. Для сохранения физической формы мы можем заниматься упражнениями, а вот как сохранить до глубокой старости, например, память?

В пожилом возрасте нельзя видеть и слышать также хорошо, как в двадцать лет, помнить до мелочей все события тридцатилетней давности. Однако наш интеллект сохраняется, и мы вполне можем сохранять гибкость сознания. Существуют рекомендации касательно образа жизни, которые помогут сохранить ясный ум и память до самых преклонных лет.

Во-первых, нужно хорошо и правильно питаться. В рационе должна присутствовать жирная рыба (лосось, тунец, кета, подойдет и свежая селедка), а также грецкие орехи, семечки, оливковое масло. То есть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Они необходимы для здоровья мозга, так как защищают сосуды. А вот маргарин и растительные жиры, которые все так любят в выпечке, чипсах, картошке-фри, наоборот, ухудшают работу мозга.

Нужно есть много овощей, фруктов, цельных злаков и обезжиренных молочных продуктов. Непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию и изменения в ДНК – особенно много ее в фасоли, спарже, сухих завтраках и темно-зеленых овощах.

По возможности, придерживайтесь здорового веса. Избыточный вес ведет к инсульту и сердечным заболеваниям, диабету, высокому давлению, артриту и появлению рака. А также, доказано, что лишний вес существенно снижает память и вредит иммунитету.

Ограничьте алкоголь. Если вы не пьете, то не стоит и начинать, а если выпиваете, то постарайтесь снизить употребление до одного стакана в день.

Цинк – цветок жизни

К сожалению, полезные вещества, в достаточных количествах содержащиеся в напитках и продуктах, усваиваются организмом не полностью, а с возрастом их усвоение и вовсе снижается. Вот почему недостаточно играть в шахматы и решать головоломки с целью тренировки мозга, – если организм испытывает сильный дефицит каких-либо веществ, то мозг все равно будет постепенно деградировать.

Доказано, что цинк помогает организму противостоять старению, а значит и сосудистой деменции. Если люди, особенно пожилые, будут в достаточном количестве получать этот микроэлемент, у них появится гораздо больше шансов избежать старческого маразма – слабоумие связано с нарушением состояния кровеносных сосудов мозга, а цинк как раз помогает восстановить правильное снабжение мозга кровью. Кроме того, что этот волшебный элемент тормозит процессы возрастной деградации мозга, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и заметно повышает работоспособность. Неслучайно цинк называют цветком жизни.

Некоторое количество этого микроэлемента входит в цитрусовые плоды, яблоки, инжир, зеленые овощи, натуральную минеральную воду. Необходимо ежедневно употреблять хоть немного натурального пчелиного меда. Цинк содержится в черной смородине, малине, постной говядине, молоке, сельдерее, картофеле, помидорах, свекле, редьке, хлебе. В зависимости от вида почв, содержание цинка в различных регионах различно.

Читайте так же:  Причины появления озноба при климаксе и способы лечения патологии у женщин

К сожалению, почти всегда получается так, что количество цинка, поступающее в наш организм из продуктов питания, оказывается недостаточным. В таком случае имеет смысл принимать его дополнительно в виде аптечных препаратов или пищевых добавок.

Депрессии и стрессам – решительное «нет»

Для того чтобы сохранить свой мозг до старости, нужно бороться с проявлениями депрессии. Здесь помогут регулярные физические упражнения и общение. Посильные физические нагрузки снимают тревожность и нормализуют настроение, аэробика благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Ходьба, бег, танцы – все это прекрасно поможет снизить артериальное давление, укрепит сердце, снизит холестерин в крови. Но не стоит сразу браться за обширные программы, медленно наращивайте активность и не забывайте о правилах безопасности.

Стресс, как известно, не способствует продлению молодости. Дело в том, что выделяемый при стрессе кортизол убивает клетки мозга, и в частности клетки, ответственные за работу памяти. Поэтому если хотите сохранить остроту ума, у вас всегда должно быть время на расслабление и отдых.

Если вы чувствуете, что напряженный ритм жизни чрезмерно утомляет вас – измените его, как бы ни было это сложно. Нахождение в постоянном нервном напряжении усиливает процессы старения и отрицательно сказывается на работе мозга. Массаж, спокойная музыка и медитации – вот занятия, которые сделают жизнь более спокойной и гармоничной.

Очень важно также поддерживать социальные связи. Поддержка и общение с друзьями благотворно влияет на психическое здоровье человека.

Чужой язык – друг наш

Множество научных исследований подтверждают тот факт, что обучение иностранным языкам полезно не только с практической точки зрения, но ещё и продлевает молодость.

Ученые доказали, что изучение иностранных языков улучшает работу мозга по семи направлениям: логическое мышление; познавательные способности; память; гибкость мышления и скорость реакции; творческие способности; коммуникативные навыки; отсрочка возрастного снижения умственных способностей.

Данное утверждение одинаково применимо как к тем, кто уже владеет несколькими языками, так и к тем, кто лишь недавно записался на курсы иностранных языков. Электроактивность мозга начинает изменяться одновременно с началом освоения нового языка. При этом общий уровень образованности человека почти не имеет значения: у би- и триязычных людей без высшего образования мозг работает лучше, чем у окончивших несколько ВУЗов, но при этом говорящих только на родном языке.

Кроме всего прочего, ученые полагают, что интенсивное обучение языкам тренирует мозг даже лучше, чем такие умственные упражнения как отгадывание кроссвордов или решение математических задачек. Дело в том, что язык – сложная структура, освоение которой задействует почти все зоны мозга.

В свете установленных фактов трудно переоценить пользу иностранных языков, а на пенсии у человека появляется много свободного времени, и он наконец-то может заняться своим самосовершенствованием.

Пьем зеленый чай

Пожилые люди, которые регулярно употребляют этот бодрящий напиток, сохраняют ясность ума и самостоятельность до глубокой старости. Японские ученые из высшей медицинской школы при университете Тохоку сделали этот вывод на основе наблюдений за тысячами добровольцев преклонного возраста.

Давно доказано, что зеленый чай содержит целый ряд химических веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами, образующимися в процессе метаболизма. Целью же новой работы было определение того, действительно ли зеленый чай защищает от слабоумия в пожилом возрасте.

В результате трехлетних наблюдений за пожилыми людьми оказалось, что любители зеленого чая были менее склонны к развитию функциональной недееспособности. Они реже испытывали трудности в повседневной жизни: могли самостоятельно пойти в магазин, заняться домашними делами, принять ванну, одеться и раздеться. Между тем у 13% людей, которые выпивали в день менее одной чашки чая, развивалась функциональная недееспособность.
В группе любителей чая с такой проблемой столкнулись лишь 7% добровольцев. Ученые объясняют данные результаты еще и тем, что эти люди придерживались здорового питания, имели хорошее образование, реже курили, были социально активными, находились в кругу семьи и друзей.
Зеленый чай считается безопасным, однако употреблять его следует в умеренных количествах.

Фитнес для мозга

Не только мышцам, но и мозгу необходим. фитнес! Особых тренажеров, к счастью, такие тренировки не требуют. Есть достаточно легкий и приятный способ – просто поиграть! Разгадывание увлекательных судоку и кроссвордов, решение логических и математических задачек – как раз такие простые игры стимулируют работу мозга и развивают память.

Еще один способ развития – медитация. Это не только расслабление души и тела, но и зарядка для ума. Неслучайно йоги, медитируя, поднимаются на высшие ступени познания.

Книги – настоящий кладезь полезной информации. Они не только расширяют кругозор, но и развивают воображение. Чтобы заставить мозг работать лучше, стоит почитать что-то новое, непривычное. Фантастику, например, вместо любимых романов.

Учиться чему-то новому не только увлекательно, но и полезно. Ведь если мы занимаемся лишь тем, что нам давно знакомо, то прекращаем развивать мозг. Обучаясь же новым навыкам, мы заставляем работать сразу несколько его областей. Конечно, у каждого из нас есть свои увлечения, приятно заниматься любимым делом, когда все знаешь и умеешь. Но чтобы улучшить работу мозга, нужно изменить обычный ход занятий. Вместо вышивания крестиком увлечься чем-то другим, скрапбукингом, к примеру.

В основном, в программу фитнеса для мозга входят упражнения на запоминание, на развитие зрительной памяти и логического мышления. Работая в этих трех направлениях, вполне реально сохранить ясность и остроту ума до глубокой старости.

Трезвый ум и ясная память: 10 правил отдалить старость

Помимо тела наш мозг также нуждается в постоянных тренировках. Чтобы отодвинуть деменцию, старческое слабоумие, и не слышать в старости «выжил(-а) из ума», «тронулся на старость лет» и подобное, нужно придерживаться нескольких простых, но важных правил. А лучше вписать эти правила в образ жизни и придерживаться нескольких советов! Итак, что же нужно делать?

Видео (кликните для воспроизведения).

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 1. Учиться чему-то новому

Это одно из первых правил, которое поможет предупредить деменцию и сохранить ясный ум надолго! Новые языки, новая профессия и навыки, чтение новых книг, научной или технической литературы — вот путь к здоровому долголетию. Ранний выход на пенсию и ничегонеделание приводит к преждевременному угасанию клеток мозга: нейронные связи перестают формироваться. Именно поэтому нельзя сокращать умственную и физическую активность. Кстати, про физическую: речь не идет о жестких тренировках. Обычная ходьба на свежем воздухе снимает стресс, душевную усталость и заряжает на весь день.

2. Больше путешествовать

Если мир ограничен дорогой «дом — поликлиника — дом — иногда дача», то ждать ясности головы и бодрости тела в преклонном возрасте не стоит. Психологи считают, что чем больше картинок сменяется перед глазами в течение дня, тем лучше психоэмоциональное состояние человека. Путешествия — отличный способ приятно проводить время с пользой для здоровья! И не важно, это туры за границу или же вылазка в соседний город на прогулку в новом парке.

Читайте так же:  Длительные, обильные месячные при климаксе что делать

3. Слушать музыку разных направлений

В одном из исследований британские ученые выяснили, что музыка помогает стимулировать те участки мозга, которые отвечают за память и воспоминания. А если придерживаться правила «про что-то новое», то новые музыкальные стили — идеальный вариант и расширить свой кругозор, и держать память в тонусе, и просто получить наслаждение и открыть для себя новых исполнителей. А еще, возможно, это шанс стать с внуками ближе, если полюбится молодежное направление, например рэп.

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 4. Разгадывать кроссворды

При этом действии мозговая активность достигает значительных отметок. И это понятно: мы обдумываем ответ, пытаемся вспомнить факты из истории, науки, культуры, анализируем правильность ответа и сопоставляем его с клетками. В общем, это отличная тренировка ума и памяти! В Америке альтернативой кроссвордам является игра скрэббл. Она станет достойной заменой, если сканворды окажутся скучны или неинтересны.

5. Тренировать недоминантную руку

Правшам нужно осваивать технику письма левой рукой, левшам — правой. Что это дает? Такие манипуляции позволят мозгу активировать новые резервы. Плюс моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга. Есть даже упражнение «синхронное письмо», суть которого в том, чтобы рисовать геометрические фигуры или текст на двух листах двумя руками одновременно.

Помимо осваивания техники письма другой рукой, не забывайте периодически перебирать, лепить, сортировать предметы, вышивать — в общем, делать мелкую работу руками.

6. Выполнять бытовые манипуляции с закрытыми глазами

Так можно принять душ, одеться, завязать шнурки, постараться на кухне взять кружку и насыпать в нее кофе и сахар (с горячей жидкостью лучше не экспериментировать!) и прочие действия, которые можно безопасно совершать дома. Что это дает? Глаза — первичный источник информации, которая посылается мозгу. Мы настолько привыкли им доверять, что забываем об ощущениях, тактильном восприятии предметов и мира в целом. Упражнение поможет развивать и доверять слуху, обонянию и осязанию, что очень непривычно для сознания и мозга, а значит, что-то новое!

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 7. Добираться до работы/дома разными маршрутами

Привычка — вторая натура! Но иногда лучше ей изменять. Смена маршрутов до дома, работы или другого места, куда часто совершаются пешие прогулки, укрепляет и развивает пространственную память. Как мы уже выяснили, все новое очень важно для взрослого человека, который вот-вот переступит черту преклонного возраста. Поэтому жить надо не по принципу «зачем изобретать велосипед?», а как раз, наоборот, по принципу «мы не ищем легких путей»!

8. Смотрите видео без звука, пытаясь понять, о чем оно

Когда мы смотрим фильм полноценно, с картинкой и звуком, нам только остается принимать информацию, не обрабатывая ее. Но если исключить один элемент, например звук, то наш мозг начнет работать, анализировать информацию, полученную глазами, сравнивать ее, фантазировать, считывать мимику и жесты героев, чтобы понять суть диалога, эмоции персонажей. Это развивает новые нейронные связи и тренирует воображение. Тот же эффект можно получить, читая книги!

9. Решать логические задачи и делать нестандартные упражнения

Британские ученые выяснили, что даже простейшие подсчеты в уме способны держать мозг в тонусе и отодвигать старческое слабоумие на долгие годы вперед. А если простые манипуляции с цифрами дополнить интеллектуальными играми, шарадами, задачками со звездочкой, то о деменции можно вообще забыть.

Самое популярное логическое задание для мозга — это упражнение с разноцветным текстом. Суть его заключается в том, чтобы вслух произносить цвет, которым написано каждое слово. Таким образом развиваются оба полушария головного мозга: одно отвечает за чтение, второе — за восприятие цвета.

фото: PeopleImages/E+/Getty Images 10. Играть в шахматы

Игра в шахматы нагружает мозг сразу несколькими видами деятельности. Во-первых, раскачивает память: ведь комбинации ходов нужно помнить и вспоминать, какие шаги лучше не делать, потому что они приведут к шаху и мату. Во-вторых, развивается импровизация: в игре нет правил кроме тех, какая фигура и как ходит. Вариаций ходов — сотни. Сплошная импровизация в игре. В-третьих, при игре мозг в прямом смысле работает: планирует наперед, распознает шаблоны, угадывает следующий ход соперника… Итог: шахматы — отличная профилактика старения мозга!

— У всех старость начинается по-разному. У одних перестает получаться с легкостью залезать в ванну, другие начинают замечать количество ступенек, третьи знают ответы на все вопросы, но никто их ни о чем не спрашивает… Но есть и другая старость, физиологическая. Когда все чаще родные слышат «не помню, куда я дел(-а) пульт» или «напомните, как зовут мою внучку»…

Деменция — это болезнь, при которой ухудшается состояние клеток мозга. И если старческую деменцию, вызванную нехваткой витамина В12, плохим питанием, алкоголизмом, еще можно попробовать вылечить, то такие диагнозы, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, нельзя полностью исцелить, можно только получить некоторые улучшения.

Поэтому задумываться о том, какими мы будем в старости: в здравом уме и трезвой памяти или нет, стоит начинать уже сейчас! Чем большей интеллектуальной нагрузке подвергался мозг в течение жизни, тем дольше сохранятся познавательные функции человека, его память и способность воспринимать информацию, ориентироваться во времени, пространстве, чего очень будет не хватать в старости.

Как сохранить ясность ума и хорошую память

Добавить комментарий Отменить ответ

Исследования показали, что пробиотики могут помочь улучшить настроение и когнитивные .

Ученые предполагают, что причиной тому могут быть гормональные перепады .

К основным признакам астении относятся ощущение усталости и сонливость, которые .

Яблоки в эксперименте снижали холестерин лучше, чем свежевыжатый яблочный сок .

Наш мозг устроен так, что наилучшей идеей обычно представляется не .

Климакс и возраст: как сохранить ясность ума и отличную память

Женский климакс и симптомы когнитивных нарушений

Не так давно группа ученых из Гарвардского университета опубликовала результаты исследования на тему влияния гормональной перестройки на деятельность головного мозга. В процессе эксперимента велось наблюдение за изменениями функций памяти до наступления менопаузы , затем фиксировалось нейропсихологическое состояние при климаксе и в постклиматический период. Показатели активности мозга у женщин сравнивали с показателями мужчин этого же возраста.

Оказалось, что 45-55 летние дамы, как правило, демонстрировали более высокие когнитивные (познавательные) способности по сравнению их ровесниками-мужчинами. Однако те участницы тестирования, которые находились в постклимактерическом периоде, показывали результаты подобные мужским и значительно худшие, чем у других женщин.

Выяснилось, что в постклимактерии происходят изменения в лобной доле мозга. Проявляются они следующим образом:

  • ухудшение кратковременной памяти;
  • снижение уровня «когнитивного контроля», отвечающего за систематизацию и оценку входящей информации, а также за расстановку приоритетов и планирование.

Кстати, в ходе исследования обнаружили интересный факт. Участницы эксперимента с повышенным уровнем гормона эстрадиола достигали особенно высоких показателей в тестах на память.

Исследования гарвардских ученых еще раз подтверждают: нельзя недооценивать последствия гормональных изменений и вопрос из разряда « как пережить климакс » далеко не праздный. Здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания, а советы гинеколога-эндокринолога и специалиста -невролога необходимы в это время каждой из нас.

Читайте так же:  Блузка с рюшами для женщин после 40 лет

Менопауза и проблемы с памятью

Итогом всех этих возрастных изменений нередко становятся проблемы с памятью. Очень важно в период климакса не допустить развития такого заболевания, как сосудистая деменция (это слабоумие, причиной которого является поражение сосудов головного мозга).

Давайте разберемся в механизме возникновения этого заболевания. Головной мозг человека покрыт огромным количеством сосудов, которые составляют сосудистую оболочку мозга. По сосудистому руслу в каждую клетку мозга поступает кислород и главное питательное вещество – глюкоза.

Под влиянием всех симптомов, о которых мы писали выше, «плохой» холестерин и липопротеиды низкой плотности начинают внедряться в сосудистую стенку, постепенно накапливаясь и формируя бляшки. Закупорка сосудов мозга бляшками приводит к тому, что кровоснабжение отдельных участков головного мозга нарушается. Из-за прекращения кровотока «выключается» сосуд, а вместе с ним отключается и определенная зона мозга.

Если та или иная зона мозга не работает, то ухудшаются когнитивные (познавательные) функции, замедляются мышечная и нервная реакции. С возрастом мы замечаем, что наши способности думать, анализировать, запоминать заметно ослабевают. Врачи уверяют, что лечить сосудистую деменцию невероятно сложно. Однако это состояние возможно предотвратить. Для этого необходимо выполнять пять главных правил.

Как сохранить молодость после 45 лет : пять главных правил

Каждой женщине в период климакса необходимо соблюдать несколько жизненных правил, которые помогут ей не утратить ясность ума и защитить мозг от так называемых возрастных болезней.

1. Ежедневно выполняйте физические упражнения

Мы насыщаем наш мозг кислородом всякий раз, когда заставляем «работать» свое тело. Движение стимулирует выработку эндорфинов, а они успешно справляются со стрессами и улучшают настроение. Наибольший эффект для «омоложения» мозга можно получить, выполняя аэробные упражнения. Но пользу принесет любой вид физической активности: прогулки на свежем воздухе пешком или на велосипеде, тренировки в тренажерном зале в одиночку или в компании, гимнастика у открытого балкона, занятия танцами или плавание. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие!

2. Соблюдайте принципы здорового питания

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Неудивительно, что для своей эффективной работы он требует пищи, богатой жирами. Но жирами правильными! Питание при климаксе должно включать ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9.

В вашем рационе должны присутствовать:

  • растительные масла;
  • морская рыба;
  • семечки и орехи;
  • авокадо;
  • яйца;
  • горчичные зерна.

Важно помнить, что полуфабрикаты и ненатуральные продукты питания, наоборот, замедляют нейрогенез. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, которые защищают мозг. Особенное внимание обратите на чернику и голубику. Не забывайте про необходимость витаминов В6 и В12 (шпинат, брокколи, зеленя стручковая фасоль) и полюбите зеленый чай. А иногда порадуйте мозг чашечкой кофе или черного шоколада.

3. Научитесь медитировать

Данные научных исследований , проведенных в последние десятилетия, говорят о том, что медитация не только глубоко изменяет когнитивные и эмоциональные процессы, но даже влияет на размер областей мозга, которые за них отвечают.

Если медитировать вечером, то повышается уровень гормона мелатонина, стимулирующего нейрогенез. И еще интересный факт: занятия йогой увеличивает размер гиппокампа, который играет ключевую роль в формировании нашей памяти.

4. Не отказывайтесь от секса

Есть ли секс после климакса? Обязательно должен быть! Исследования показали, что регулярные занятия любовью оказывают благотворное влияние на гиппокамп (а значит и на память). Плюс ко всему, секс снимает стресс, который (как и депрессия) снижает нейрогенез и нередко становится одной из причин проблем с памятью. В момент близости организм вырабатывает гормоны серотонин, дофамин и окситоцин, которые «помогают» в рождении новых нервных клеток.

5. Загружайте мозг новыми задачами

Наш мозг – знатный ленивец. Он старается уменьшить энергетические затраты и создает своеобразные программы-шаблоны, в рамках которых мы действуем в обычной жизни. Если мозг не тренировать, то он буквально «цементируется» и деградирует. Вот почему так важно постоянно загружать его трудными задачами. Попробуйте научиться играть в шахматы или освоить какой-то музыкальный инструмент; читайте каждый день (но только новое – перечитывание любимых книг мозгу не поможет); больше путешествуйте, изучайте неизвестные места и знакомьтесь с новыми людьми (даже когда возвращаетесь домой с работы, откажитесь от привычных маршрутов – удивите мозг).

15 простых способов надолго сохранить ясность ума

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система. Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение. Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.

Как сохранить работоспособность мозга в старости

Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.

Как сохранять ясность ума: 15 отличных способов

Перегрузка информацией, всевозможные катаклизмы, нестабильная политическая обстановка и огромное количество стрессов – это лишь несколько характеристик современной жизни. Не мудрено, что людьми так рано начинают овладевать забывчивость, заторможенность мышления, отрицательные изменения когнитивных способностей, а в некоторых случаях даже помутнение рассудка и слабоумие. Именно поэтому нужно знать, что делать, чтобы ум сохранялся ясным и активным на протяжении всей жизни. Об этом мы и поговорим далее – предлагаем вашему вниманию 15 отличных способов сохранения ясности ума.

Ведите здоровый образ жизни

Невзирая на банальность этой рекомендации, она крайне важна, ведь чтобы в будущем не помутнел рассудок, нужно заниматься профилактикой уже сегодня. Никаких секретов здесь нет – просто избегайте курения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек, делайте зарядку, следите за уровнем сахара в крови и давлением, проходите каждый год медицинский осмотр, выборочно подходите к тому, что употребляете в пищу, и старайтесь получать от жизни больше положительных эмоций.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физическая нагрузка крайне необходима для поддержания в отличной форме тела. Однако у них есть и другая польза – когда человек делает интенсивные движения, улучшается циркуляция крови не только в мышцах, но и в мозге, благодаря чему повышается его работоспособность. Крайне полезны для общего состояния организма также такие практики, как йога, тенсегрити, цигун. Но не забывайте, что тренировки тела должны сопровождаться и тренировками мышления (кстати, для этого у нас есть замечательный курс) – всестороннее гармоничное развитие позволит вашему уму всегда находиться в ясности.

Пейте воду

Немало интересного о пользе воды вы можете узнать из этой статьи, но мы все же напомним, что пить воду по утрам намного полезнее, нежели пить кофе. Согласно результатом многократных исследований, если выпить стакан сразу после пробуждения, состояние бодрости будет сопровождать вас намного дольше. Кроме того, если пить воду натощак, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, очищаются сосуды и выводятся токсины из организма. А это значит, что и в мозг вместе с кровью будет поступать гораздо меньше вредных веществ.

Читайте так же:  О чем говорит тремор, который возник при климаксе

Дышите свежим воздухом

Чтобы мозг всегда был активным, а ум – ясным и острым, нужно чаще бывать на свежем воздухе. Но ограничиваться пятью минутами во время обеденного перерыва ни в коем случае нельзя – это никакая не прогулка. Чтобы был эффект и польза, нужно совершать в день не меньше двух прогулок по полчаса. А еще лучше хотя бы раз в две недели выезжать за город или на природу, где воздух намного чище, чем в городе. Ко всему прочему, это прекрасный способ отдохнуть, развеяться, отвлечься от забот и нормализовать свое эмоциональное и душевное состояние.

Высыпайтесь

Еще одна прописная истина – чтобы чувствовать себя хорошо как можно дольше, нужно всегда высыпаться. Дело в том, что в процессе сна человеческий организм вырабатывает особый гормон – мелатонин, способствующий отдыху и предупреждающий преждевременное старение. Вообще он считается сильнейшим естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, ведь борется со свободными радикалами – вредными молекулами, разрушающими ткани, клетки и гены и вызывающими серьезные недуги, например, болезнь Альцгеймера.

Пользуйтесь всеми чувствами

Использование всех пяти чувств – это не только способ полноценно жить, но и эффективный метод профилактики множества старческих болезней и расстройств. Старайтесь воспринимать больше цветов, слушать больше звуков, распознавать больше запахов, ощущать больше вкусов и осязать больше объектов окружающего мира. Для этого всего лишь нужно концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, и фокусироваться на явлениях, которые сопровождают вашу жизнь.

Ищите позитив

Многие специалисты, в том числе и психологи, рекомендуют вырабатывать в себе позитивное мышление и оптимизм. Доподлинно известно, что в спокойных условиях, когда человеку комфортно и некуда торопиться, любую работу он выполняет намного легче и эффективнее. Однако такие условия в нашей жизни – большая редкость, а потому нужно уметь видеть во всем положительные стороны, толчки для развития и уроки жизни, из которых складывается опыт и мудрость. К тому же все это благоприятно отразится на ваших жизненных результатах.

Разгадывайте головоломки

Такие замечательные вещи как словесные игры и ребусы, судоку, кроссворды, сканворды, логические игры и головоломки – это отнюдь не способ скоротать досуг, а настоящая тренировка мозга (сюда же, в принципе, можно отнести и всяческие курсы по развитию мышления, такие как этот). Во-первых, их разгадывание предотвращает преждевременное старение клеток мозга, а во-вторых, способствует восстановлению мыслительных способностей, если они были повреждены. Так что не думайте, что часок за «ломанием головы» – пустая трата времени.

Играйте в шахматы

Шахматы уже давно признаны идеальной тренировкой мозга. Играя в них, человек развивает стратегическое мышление, креативность, память и способность импровизировать. Заметим, что эластичность мозга зависит от поведения особых нейронных отростков, называемых дендритами – они ответственны за передачу этому органу нервных импульсов. Всякий раз, когда человек играет в шахматы, он буквально модифицирует свой мозг, ведь в этом процессе задействовано огромное количество этих самых дендритов. Вполне вероятно, в недалеком будущем врачи будут назначать для сохранения ясности ума не только диету и физические нагрузки, но и игру в шахматы.

Смотрите телевизор внимательно

Здесь, правда, имеется в виду смотреть телевизор внимательно не в прямом смысле слова, а в смысле выборочно, т.е. нужно обращать внимание на то, что смотришь. Все мы уже знакомы с тем, что телевизор – это настоящий «зомбоящик», засоряющий память и отупляющий мозг. Но справедливо это лишь тогда, когда люди смотрят что попало, без разбора и на протяжении долгих часов. Если же выбирать передачи грамотно, искать познавательные и развивающие программы, мозг будет работать эффективно, и вместе с тем будут накапливаться новые знания и развиваться интеллект.

Используйте интернет

Каждый знает, что интернет – это настоящий кладезь информации на совершенно любую тему. Важно лишь уметь им правильно и целенаправленно пользоваться. По этой-то причине и нужно заниматься в Сети поиском нужных и интересных данных, а не бестолковым просмотром «видосов» и перетиранием с онлайн-собеседниками «из пустого в порожнее». Но любопытнее всего то, что поиск на просторах всемирной Паутины нужной информации загружает мозг человека больше, чем чтение книг, а значит, и тренирует его очень даже хорошо.

Питайтесь правильно

Вы, наверное, слышали, что «пища» мозга – это глюкоза. Однако не следует полагать, что для его тренировки и развития мышления нужно есть тонны сладостей. Напротив – самым правильным и верным путем к хорошей памяти и ясному уму на протяжении многих лет является обычное здоровое питание, где есть свежие овощи и фрукты, зелень, грецкие орехи, продукты, содержащие белок, клетчатку и множество других полезных веществ. Впрочем, подробно о полезном питании, а также об альтернативных концепциях питания вы можете почитать здесь и здесь.

Пользуйтесь травами

Секреты долголетия и ясности ума следует искать, помимо официальной, так называемой традиционной медицины, и в народной. Известно просто невероятное количество растительных средств, улучшающих когнитивные способности, повышающих стрессоустойчивость, улучшающих концентрацию внимания и развивающих интеллект. Причем все они совершенно безвредны и даже полезны для организма в целом. В качестве отличного примера можно назвать женьшень, гинкго, розмарин, бессмертник, мяту и другие.

Узнавайте новое

Мозг и ум, как и мускулы, если не уделять им должного внимания и не нагружать, со временем могут «обвиснуть» и превратиться «кусок мяса». Даже самый мощный интеллект, долгое время находящийся в бездействии, способен отупеть. Чтобы избежать такого поворота событий, обеспечьте себя регулярным потоком новой информации – получайте новые знания, овладевайте непривычными навыками и т.д. Всего каких-то 15 минут занятий ежедневно защитят ваш ум от деградации покруче самых сильных лекарств и препаратов (именно поэтому мы советуем вам развивать мышление).

Медитируйте

Достаточно необычно звучит, но медитация способна предупредить негативные возрастные изменения мозга. Если заниматься этой практикой регулярно, сильнейшее положительное воздействие будет оказано на структуры, взаимодействующие с обработкой информации и вниманием. Даже исследования посредством МРТ показали, что медитация меняет физическую структуру человеческого мозга, тем самым противодействуя разрушению нейронной связи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вот такие нехитрые способы сохранения ясности ума, друзья. Пользуйтесь ими на здоровье, и в любом возрасте вы всегда будете хорошо соображать, все помнить и адекватно воспринимать себя и окружающий вас чудесный мир!

Источники

Климакс и возраст как сохранить ясность ума и отличную память
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here