Лишний вес во время менопаузы почему мы полнеем и как правильнее похудеть

Предлагаем к прочтению статью: "лишний вес во время менопаузы почему мы полнеем и как правильнее похудеть - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как похудеть при менопаузе или климаксе?

Период менопаузы — не самое простое время в жизни женщины. Наряду с неприятными симптомами, такими как приливы жара, бессонница, плохое настроение, многие начинают набирать вес.

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Менопауза часто становится для женщины настоящим испытанием. Под влиянием гормональной перестройки в организме женщины происходят серьезные изменения. И касаются они не только работы внутренних органов – они отражаются и на внешнем облике. Одной из частых проблем меностаза становится ожирение. Можно сказать, что климакс и лишний вес очень часто шествуют рука об руку. Порой в это время происходит достаточно существенная прибавка массы тела – до 10-15 кг. Дополнительной сложностью становится то, что побороть прибавившиеся килограммы в период менопаузы гораздо тяжелее. Проблема изменения фигуры переживается представительницами прекрасного пола достаточно тяжело. Поэтому одним из популярнейших запросов в Сети остается: Как похудеть во время климакса? Давайте разбираться, почему при климаксе у женщин появляется тенденция к набору лишних килограммов, и как можно справиться с этой проблемой.

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Результаты поиска

После сорока многие женщины сталкиваются с одной и той же проблемой — весы сломались: нагло врут, прибавляя килограммы. Знакомо?

На самом деле причина не в весах. Причина в вас. А вернее, в периоде, в который вступает каждая женщина в возрасте на пятом десятке. Он называется пременопауза. Это то время, когда начинается переход от репродуктивного периода к потере детородных функций и угасанию гормонов.

Одним из сопутствующих симптомов пременопаузы и дальнейшего климакса как раз и является то, что большинство женщин начинает полнеть. И уже в возрасте от 50 до 59 лет каждая третья имеет не просто избыточный вес, а ожирение.

Читайте так же:  Осветление прядей женщинам после 40 лет

Влияние эстрогена. Уже давно доказано, что этот гормон, помимо всего прочего, помогает контролировать вес тела. Когда ученые провели исследование на лабораторных мышах, то повышая, то понижая в их организме уровень эстрогена, то обнаружили, что при более низких показателях гормона на грызунов «нападает жор». Они начинают питаться за двоих! При этом у них стремительно падает физическая активность.

Из этого ученые сделали вывод, что у женщин набор веса при климаксе во многом зависит от изменения уровня эстрогена в организме.

Изменение метаболизма. Из-за снижения того же эстрогена падает и скорость метаболизма. Это означает, что организм хуже перерабатывает еду, особенно крахмалы и сахар, а энергия (то есть калории) сжигается медленнее.

Например, если раньше вы за день наедали привычные полторы тысячи калорий и организм прекрасно справлялся с ними, то теперь ему трудно «переварить» все полностью. В итоге несожженные калории отложатся про запас. На боках и талии.

Потеря мышечной массы. При отсутствии физических упражнений люди после сорока ежегодно теряют 2−3 процента мышечной массы. Как это сказывается на лишнем весе человека?

Понять это просто, если представить, как работают мышцы.

Потеря активности. С возрастом многие замечают, что энергии становится все меньше. После работы хочется уже не на вечеринку с коллегами, а поскорее домой на любимый диван перед телевизором. Позади остались традиционные поездки на природу с друзьями по выходным. Даже книжку и ту лень почитать — зачем, если то же самое можно посмотреть в сериале. Про фитнес вообще речи не идет…

Между тем обзор Национального института здоровья США показал, что люди, у которых социальная активность сохраняется и в зрелом возрасте, в целом имеют талию на 6 дюймов (почти 15 сантиметров) меньше по сравнению со своими ровесниками-лежебоками.

Лишний вес во время менопаузы: почему мы полнеем и как правильнее похудеть?

Дата публилкации: 31 октября 2019

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».
  • Меняем стиль питания

    Правильное гармоничное питание поможет организму не набирать вес еще больше.

    Причем задача – не сесть на диету или есть меньше. В первую очередь, нужно сбалансировать соотношение углеводов, белков и жиров. Наши жировые отложения, особенно в области живота, — это углеводы. Но совсем исключать углеводы из пищи, тем более если вам уже за 50 лет, не стоит. В каждом приеме пищи должны быть белки, это стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Жиры тоже нужны, не отказывайтесь от них. Полезные жиры обладают противовоспалительным действием, а это поддержит оптимальный баланс гормонов.

    Какие продукты выбирать? Во-первых, в них должно быть высокое содержанием клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, орехи и семечки. А вот злаков, рафинированной муки должно быть как можно меньше. Избегайте также продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (молочные продукты, соя, кукуруза, различная жареная еда, алкоголь и кофеин). Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие фитоэстрогены: бобовые, соя, рис, семена льна.

    Известно, что сахар и кофеин обезвоживают наш организм, а также негативно влияют на гормональный фон. Как ни странно, кофе вовсе не спасает нас от стресса. Наоборот, кофеин вызывает чувство тревоги, а также может вызывать приливы, повышенное потоотделение. Но резко отказываться от кофе не стоит – зато добавьте в рацион травяные чаи, они способствуют похудению. Пейте больше воды.

    Диетологи рекомендуют сделать завтрак самым большим приемом пищи – примерно 30 процентов от ежедневного рациона. А в течение дня нужно есть небольшими порциями, примерно 5 раз в день.

    Чтобы остановить появление лишнего веса во время менопаузы, важно заботиться и о здоровой кишечной микрофлоре. Иначе печень работает неэффективно. Здоровая микрофлора влияет на крепость иммунитета, а также – влияет на выработку эстрогена, а значит, поможет облегчить проявление таких симптомов, как приливы жара, тревожность и нервозность, а также — постоянный набор веса. Правильной работе кишечника помогает капуста — белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская.

    Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

    Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

    Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

    В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

    Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

    Читайте так же:  Как носить капри с уверенностью женщинам после 40 лет

    Принципы похудения при климаксе

    Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

    Каким продуктам нужно уделять внимание в период климакса?

    • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
    • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.

    Внимание! Если Вы не хотите покупать морепродукты по отдельности, то можно приобрести смесь под названием «Морской коктейль», в которой уже есть почти все самые распространенные морепродукты в очищенном виде. Их нужно только отварить, и можно сразу принимать в пищу.

    Спорт – залог здоровья и хорошей фигуры

    Для того, чтобы поддерживать во время климакса свое здоровье и фигуру, постарайтесь вести максимально активный образ жизни. Никто не говорит о занятиях профессиональным спортом, но некоторые мелочи вовсе не лишним будет включить в свою жизнь.

    1. Вместо того, чтобы добираться на работу в общественном транспорте или такси, пройдитесь пару остановок пешком.
    2. Заведите собаку! Совершать вместе с ней вечерние прогулки по парку – это не только польза, но и удовольствие.
    3. Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный зал на несколько занятий и попробуйте там свои силы. Быть может, Вам действительно понравится, и в спорте Вы найдете свое новое хобби, и будете ходить в спортивный зал с удовольствием.
    4. У вас здоровое сердце? Отлично! Занимайтесь водными процедурами, плавайте в бассейне и посещайте сауну.
    5. Полезно подниматься в квартиру не на лифте, а пешком, пусть и с некоторыми перерывами.
    6. Так же, как нельзя пренебрегать завтраком, нельзя отказываться и от утренней 10-15 минутной зарядки. Она задает тон всему рабочему дню и способна повышать настроение.

    Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины, но даже проблемы с самочувствием не должны вгонять Вас в уныние. Будьте всегда молодой и прекрасной, любите себя, следите за собой, прислушивайтесь к своему телу и самочувствию. Главное: не истязайте себя и свое тело жесткими диетами — это точно не принесет никакой пользы.

    Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

    простых правил и соблюдать их.

    Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

    На самом деле: ДА

    На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

    Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

    Народные средства

    Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

    Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

    1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
    2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
    3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
    4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

    Чтобы победить избыточный вес, каждый из этих растительных компонентов можно использовать как сольно, так и в составе комплексных сборов.

    Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность. Примером трав с растительными эстрогенами могут стать: пастушья сумка, боровая матка, клевер красный, шалфей, цимицифуга и лекарственное растение красная щетка.

    Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

    Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

    Видео (кликните для воспроизведения).

    На самом деле: ДА

    Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

    По сути это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп и др.), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

    Читайте так же:  Как бороться с седыми волосами у женщин

    Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака. Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется мед.страховка жизни.

    Что такое возрастная полнота и почему мы полнеем во время менопаузы?

    Гормональная перестройка организма во время менопаузы том числе влияет и на набор массы тела. Масса мышц у женщин в менопаузе постепенно снижается, поскольку в организме становится меньше тестостерона. Зато резко растет аппетит, нам все время хочется есть: на это влияет кортизол, этого гормона в женском организме во время менопаузы становится больше. Да еще и стресс усиливается, а это тоже часто приводит к нервному аппетиту. Конечно, все эти изменения не могут не сказаться на нашем внешнем виде и весе.

    Кроме того, эстроген резко снижается, что тоже сказывается на многих процессах, протекающих в женском организме. Лишний вес во время менопаузы – это в том числе и признак того, что наш организм борется с недостатком эстрогена. Он пытается компенсировать дефицит эстрогена. Яичники женщины перестают производить эстрадиол. Его постепенно заменяет эстрон – этот гормон синтезируют жировые клетки организма. Поэтому, получается, наш лишний вес – это правильная, хоть и вынужденная мера, к которой прибегает наш организм, защищая нас от дисбаланса гормонов.

    Самые проблемные области, где сразу откладывается лишний жирок, это низ живота, бедра, предплечья, колени и спина. Дело в том, что именно в этих местах скапливаются гормонально активные жировые клетки. Они помогают женщине бороться с симптомами менопаузы.

    Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

    Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

    На самом деле: ДА

    Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

    Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

    При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

    При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

    Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

    Почему сложно худеть во время климакса?

    Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

    В период менопаузы меняется женский гормональный фон, уровень полового гормона эстрогена существенно снижается. Именно из-за этого идет набор веса. А, как известно, бороться с ненавистными килограммами в организме с гормональными нарушениями очень тяжело.

    Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

    Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

    Аптечные препараты

    Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

    Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

    Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

    Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

    Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

    Читайте так же:  Уход за кожей шеи после 40 лет

    Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

    Как похудеть женщине при менопаузе: что делать, если сильно поправилась при климаксе?

    Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли похудеть при менопаузе. Особенно ситуация стоит остро, если еще до прихода этого периода прекрасная дама имела лишний вес.

    Считается, что менопауза – это особое время, и принципы питания, физической активности, образа жизни и похудения в том числе должны подвергаться изменениям. Ведь то, что нормально для молодой женщины репродуктивного возраста, совсем недопустимо для той, которая переживает менопаузу.

    Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

    На самом деле: ДА

    Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

    Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

    Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

    Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

    • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
    • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
    • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

    От чего следует отказаться?

    Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

    • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
    • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
    • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
    • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
    • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
    • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
    • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
    • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

    Без каких продуктов не обойтись

    Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

    • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
    • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
    • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
    • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
    • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
    • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

    Диета для похудения при климаксе у женщин

    Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

    • риса с овощами и нежирным мясом;
    • овощного супа с ломтиком хлеба;
    • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
    • запеченной рыбы с овощами;
    • салата из шпината с сыром;
    • овощного рагу;
    • каш, сваренных на воде;
    • белкового омлета с листовым салатом.

    Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

    Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

    Похудеть в период менопаузы: основные принципы успеха

    Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

    Читайте так же:  Как сохранить зрение после 40 лет

    Питание

    Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

    Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

    Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

    Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Злаки, овощи, фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты – вот основа здорового питания в период климакса, обеспечивающая похудение.

    Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

    Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

    Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

    Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

    При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

    Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

    Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

    Питьевой баланс

    Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить. Вода позволяет усмирить аппетит, ускорить метаболизм, а также заменяет собой калорийные напитки. Выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды – отличная привычка, которая поможет похудеть в период меностаза.

    Физическая активность

    Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

    Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

    Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

    Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

    Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

    Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

    Помочь организму: физические нагрузки, хороший сон, забота о теле

    К сожалению, лишний вес во время менопаузы появляется и из-за более медленного расходования калорий организмом. А мышечная масса уменьшается. Так что в условиях климакса садиться на строгие диеты нельзя, можно усугубить симптомы менопауза, а также стимулировать развитие остеопороза.

    А значит, надо поддерживать тонус мышц. Для этого нужны регулярные тренировки. По статистике, женщины, которые постоянно занимаются физкультурой, особенно силовыми тренировками, обладают более плотными костями, а также это помогает снижать излишний вес. Спорт поможет повысить метаболизм, ускорить обмен веществ, — а значит, поможет постройнеть!

    Помочь похудеть во время менопаузы помогают кардиотренировки, занятия фитнесом, йога.

    Крайне важно наладить качество сна. Если женщина не высыпается, это тоже может влиять на набор веса, особенно быстро в этом случае откладываются жиры в области живота. Постарайтесь выработать одинаковое время подъема и отхода ко сну, за пару часов до сна стоит отложить все гаджеты, притушить свет, а спать стоит в полной темноте, в хорошо проветренном помещении. Поможет также ароматерапия.

    Массаж, обертывания, лимфодренаж, акупунктура помогут улучшить кровообращение и стимулируют снижение веса.

    Сбросить лишние килограммы в период менопаузы или удержать вес в нужных параметрах поможет гормональная терапия. Воспользоваться бесплатной консультацией врача можно по ссылке.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Автор: Марина Лепина, журналист, медицинский журналист, колумнист

    Источники

    Лишний вес во время менопаузы почему мы полнеем и как правильнее похудеть
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here