Можно ли накачать пресс после 40 — 45 лет

Предлагаем к прочтению статью: "можно ли накачать пресс после 40 — 45 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как накачать мышцы в 40 лет

Неизбежные гормональные изменения, происходящие в организме женщины после 40-45лет,становятся причиной перемен в естественных процессах и заставляют задуматься о смене привычного образа жизни, рационе питания, прибегнуть к обязательным занятиям спортом, чтобы потрясающе выглядеть, оставаясь в отличной физической форме. С наступлением этого возраста в организме снижается работоспособность внутренних органов, происходят изменения и сбои в обменных процессах. Результатом этого становятся лишние килограммы, некоторое ухудшение самочувствия и состояния кожи. В этот момент становится ясно, что обойтись без индивидуального подхода к проблеме возраста, ставшей причиной изменений в организме, нельзя.

Как тренировать мышцы лица после 40-45? Для этого в возрасте сорока пяти лет нужно наладить режим дня и изменить питание, прибегнуть к здоровому образу жизни, использовать антивозрастные косметические средства. Занятия физкультурой и спортом принесут заметные улучшения и помогут сохранить фигуру в идеальном состоянии, подтянуть слегка обвисшие мышцы. Бытует ошибочное мнение, что в этом возрасте делать это поздно и уже невозможно создать фигуру достойную восхищения.

Можно ли накачать мышцы после 40 лет? Получить в результате занятий спортом идеальные формы можно, если правильно ориентироваться в нагрузках, соответствующих возрастным показателям и состоянию здоровья женщины.Восстановление мышц после тренировки в 40 лет, займет некоторое время и понадобится слаженный комплекс мероприятий,чтобы обрести безупречный внешний вид.

Изменения в организме в 40-45 лет

На что необходимо обратить внимание при планировании физической нагрузки, и это:

  • уменьшение гибкости позвоночника и суставов;
  • пониженная масса кости;
  • уменьшение скорости нервной проводимости, от которой зависит темп выполнения физических нагрузок;
  • нарушение баланса мышц, различное состояние каждой из них;
  • снижение функций некоторых органов;
  • увеличение жировой массы и т.д.

Зная о природных изменениях, и связанных с ними проблемах, вы встанете перед выбором,который нужно сделать как можно раньше,о необходимости и важности занятий спортом. В противном случае вы рискуете раньше времени утратить эластичность мышц и подвижность суставов.Тренировки после 40 лет должны проходить под наблюдением высококвалифицированного фитнес-тренера.

Максимальная эффективность

Для достижения выраженного результата рекомендуется сочетать тренировки со сбалансированным питанием, приемом дополнительных доз витаминов и минералов. Заниматься полезнее в первой половине дня, через 1–1,5 ч. после лёгкого перекуса, это самый эффективный период дня для того чтобы максимально быстро накачать мышцы в возрасте после 40 лет . Упражнения на голодный желудок малоэффективны. При недостатке энергии организм бережет ресурсы, а мышцы очень быстро устают. Намного результативнее перед занятиями съедать небольшую порцию овсяной каши или овощной салат.

Комплекс должен включать упражнения на все группы мышц. Во время их выполнения не рекомендуется подолгу отдыхать: пульс должен сохраняться учащенным. Разогрев перед фитнесом обязателен. 5–10 минут бега на месте или быстрой ходьбы подготовят тело к дальнейшим нагрузкам.

Читайте также

У женщины в 40 лет изменения в организме не выражены настолько, чтобы приводить к серьезному ухудшению здоровья. Однако…

Растяжка

Чтобы не получить вместо красивого рельефа бугристых мышц, серьезно занявшись накачиванием мышц в возрасте после 40 лет, рекомендуется заканчивать все тренировки стретчингом.

Читайте также

К помощи косметических процедур для омоложения лица рекомендуется обращаться после 40 лет. В этом возрасте обменные…

  1. Сесть на пол, разведя ноги максимально в стороны. Наклонить корпус вперёд, вытянув руки, пытаясь лечь на пол. Пробыть в этой позе 30 секунд.
  2. Лечь на спину, подтянув ноги к груди. Округлив спину, охватить колени руками. Задержаться на 1 минуту.

10 упражнений для пресса — фото инструкция

Даже у девушек и женщин, которых природа одарила идеальными формами, рано или поздно возникнет вопрос, как качать пресс правильно, и какие упражнения для пресса наиболее эффективны, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Не менее актуальными будут упражнения на пресс для женщин и девушек, которые имеют проблемы с комплекцией, страдают лишним весом или же желают убрать несносные складки на животе посредством физических нагрузок.

Безусловно, при потребности, как накачать пресс, одного желания мало, необходимо держать строгую диету, насыщать организм правильной пищей, пить много жидкости, ну и, конечно же, взять на заметку те или иные упражнения для пресса, которые вы будете выполнять по несколько раз в день на протяжении определенного периода времени.

Чаще всего, чтобы накачать пресс в домашних условиях, используются комплексы физических нагрузок. Нередко тренеры предлагают по 10 упражнений для пресса для девушек и женщин, которые рекомендуют повторять по 20 раз.

Выполняя 10 упражнений для пресса для женщин на протяжении двух недель, вы уже почувствуете результат, а если ваши 10 упражнений на пресс войдут в привычку, вы сможете уже через некоторое время получить желанный рельефный животик.

10 упражнений на пресс для девушек и женщин помогут подтянуть мышцы живота и обеспечат сжигание сначала лишнего внутреннего, а затем и подкожного жира.

Сразу же предупредим вас, что 10 упражнений для пресса не сделают вам шикарный пресс быстро. Чтобы накачать пресс, придется повторять эти 10 упражнений для пресса для женщин или какие-либо другие 10 упражнений на пресс много-много раз, но ваши усилия гарантированно не останутся незамеченными.

Взамен вы получите красивую фигуру, сумеете укрепить свое тело и улучшить состояние здоровья, ведь известно, что любые физические нагрузки стимулируют улучшение работы иммунной системы организма.

Предлагаем вашему вниманию 10 упражнений для пресса в фото подсказках, которые вам необходимо делать каждый день рано или вечером по двадцать раз каждое.

Если есть силы, то вы можете делать 10 упражнений для пресса два раза в день, ну а если вы новичок, вам сложно, и такие физические нагрузки для вас в новинку, на первоначальном этапе 10 упражнений на пресс можно ограничить до систематичности – раз в два дня.

10 упражнений для пресса обычно занимают несколько минут вашего времени, поэтому сделайте над собой усилия, и заставьте себя работать над собой.

Смотрите простые 10 упражнений для пресса, сохраняйте наши 10 упражнений на пресс, и не забывайте, что только вы способны изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Силовые тренировки

Чтобы увеличить мышечную массу в возрасте старше пятидесяти лет, сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Силовые упражнения являются единственным способом накачать мышцы после 40 лет, а также улучшают их качество и силу.

Тем не менее, силовые нагрузки, которые нужно выполнять в этом возрасте, немного отличаются от тех, что нужны молодым людям в 30.

Сами упражнения будут такими же, но следует по-другому их группировать: сегодня вы накачиваете бицепс, завтра грудь, а ноги на следующий день.

Это позволит мышцам, которые вы проработали, восстановиться после упражнений, ведь у них на отдых имеется целая неделя.

В зрелом возрасте мышцам следует давать достаточное время на восстановление после нагрузок. Так как теперь мышцы, как и весь организм, восстанавливаются медленнее, вам следует избегать интенсивных нагрузок.

Как видно, число повторов увеличилось по сравнению с тем, что вы выполняли раньше.

Все гиды по фитнесу советуют выполнять восемь или двенадцать повторов. Тем не менее, в вашем возрасте начните с подъема менее тяжелого веса большее число раз.

А когда ваши суставы и связки окрепнут благодаря тренировкам, тогда вы и сможете приступить к работе с более тяжелыми весами.

Читайте так же:  Прыщи после 30 косметика не поможет

Самое важное — убедиться, что ваши кости, связки и суставы достаточно крепки и здоровы, чтобы выдержать эти упражнения. Самое плохое, что могло бы сейчас произойти — травма вследствие интенсивных упражнений, которая может на несколько месяцев оградить вас от физической активности.

Ходьба для сжигания калорий

Если мышцы упорно не растут после 40 лет, рекомендуется дополнить занятия ходьбой. Уделять ей время необходимо специально по 30–60 мин. в день: ходить, меняя темп с медленного на быстрый каждые 2 минуты. Во время движения рекомендуется поочередно напрягать мышцы ягодиц и бедер, не задерживать дыхания.

Возможно ли накачать мышцы после 40 летнего возраста

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  • Еще не поздно начать?
  • Возрастные изменения в системах организма
  • Сердечно-сосудистая система
  • Сердце
  • Мышцы
  • Костная система
  • Связочный аппарат и сухожилия
  • Тестостерон, обмен веществ
  • Порой нам некогда заниматься своим телом. Мы живем на работе, годы идут, а мышцы дряхлеют. И вот, наступает момент, когда мы решаем, наконец, начать заниматься физическими упражнениями, потому что это уже необходимо. И хочется ведь не только подтянуть здоровье, но и улучшить свою физическую форму, которую малоподвижный образ жизни изрядно подпортил. Тогда появляется очень важный вопрос: а можно ли накачать мышцы после 40 лет в принципе?

    Для красивой шеи и подбородка

    Дряблые провисающие мышцы в этой области откровенно старят. Поддержать их в упругим состоянии помогает простой комплекс упражнений.

    1. Пальцы рук зафиксировать на плечах. Шею потянуть на выдохе вверх, напрягая мышцы и одновременно слегка приподнимая подбородок. Задержаться в верхней точке на счёт до 10, затем выдохнуть и расслабиться.
    2. Опустить голову, скользя подбородком по груди вниз до предела. Затем мягко выгнуть шею влево, чувствуя, как напрягаются мышцы с правой стороны. Отклонить голову назад и к правому плечу, затем вновь вернуть подбородок на грудь. Весь цикл должен занимать 10 секунд.
    3. Сжатые кулаки прижать под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, стараться широко открыть рот.
    4. Представить, что к подбородку подвешен тяжёлый груз. Стараться поднять его как можно выше, напрягая мышцы лица, но не двигая при этом челюстями.

    Найдите персонального тренера

    Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер.

    Он будет не только мотивировать и подгонять вас во время упражнений, но составит программу тренировок и объяснит, как правильно выполнять упражнения.

    Чем вы старше, тем выше вероятность какой-либо травмы во время нагрузок. А если вы еще и не занимались спортом какое-то время, то вы можете очень легко навредить себе во время упражнений.

    А тренер поможет вам избежать этого.

    Он объяснит и покажет вам, как правильно выполнять упражнения, сориентирует, как правильно прокачать мышцу и каких ошибок следует избегать.

    Также вам могут помочь тренажеры, которые необходимо использовать хотя бы на первых двух занятиях.

    Также тренажер обладает стабильностью, отсутствие которой при работе со свободными весами и приводит к травмам.

    Как говорит Касси Уайт в статье для журнала Australia Health & Wellbeing, что главное вернуть мышцы в режим тренировок.

    Тело привыкает к тому, что оно делает чаще всего, следовательно, если вы несколько лет не упражнялись, то организм уже отвык от работы, а попытка сделать больше, чем вы способны на данный момент, неминуемо приведет к травме.

    Прирост мышечной массы требует времени, но все достижимо.

    Приседания

    Посредством этих упражнений можно накачать мышцы после 40 лет мышцы спины, ягодиц, бедер и голеней.

    1. Медленно проседать, держа спину прямой, опираясь руками о край стола. Когда согнутые в коленях ноги образуют прямой угол, замереть на 5 сек., затем выпрямиться.
    2. Ноги расставить широко, носки стоп развести максимально в стороны. Медленно приседать, разводя колени.
    3. Сделать шаг назад и присесть, чтобы колено ноги сзади коснулось пола. Встать. Повторить другой ногой.

    Для красивых рук

    Последние сомнения в том, растут ли мышцы после 40 лет, развеятся, если планомерно выполнять несложные упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов. Для них потребуются гантели весом в 1 кг.

    1. Вытянуть руки с утяжелителями вперёд. Разводить в стороны и сводить вновь.
    2. Согнуть руки возле головы и вытянуть вперёд локти. Поднимать обе гантели одновременно вверх в быстром темпе.
    3. Опустить руки вдоль тела. Поднимать гантели к груди, сгибая локти.
    4. Вытянуть руки с гантелями вверх над головой. Сгибать локти, отводя предплечья назад и вниз.

    Идеальный пресс

    В этом комплексе все упражнения необходимо выполнять одно за другим, не отвлекаясь на отдых. Это обеспечит максимальную результативность.

    1. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони за голову. Плечи и затылок слегка приподнять, удерживая на весу. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, поставив ступни на пол. Тянуть локти к коленям, не отводя ладоней из-за головы.
    2. Поднять ноги вверх, руками охватив их в кольцо.
    3. Вновь отвести ладони за голову, бедра оставить перпендикулярно полу, колени согнуть, вытянув голени вперёд. Тянуть левый локоть к правой ноге, затем — правый к левой.
    4. Изображать езду на велосипеде, не опуская головы и плеч.

    Для тонкой талии

    Правильно выполняемые наклоны обеспечат плавные очертания силуэта.

    1. Соединив поднятые прямые руки в замок над головой, склонять корпус влево и вправо без задержек. Бедра при этом должны быть неподвижны. Работают только мышцы пояса.
    2. Опустив руки вдоль тела и расправив широко ноги, плавно наклонять туловище, пока рука не коснется пола.
    3. Вытянув руки в стороны выполнять интенсивные повороты корпусом влево и вправо.

    Как в 40 — 45 лет накачать пресс

    Красивый пресс после сорока — это реально

    Физиологические и возрастные изменения в организме женщины после 40-45 лет часто приводят к визуальному изменению ее фигуры и неприятному росту сантиметров, измеряемых в килограммах. Кто-то, с наступлением лета, начинает особенно и критично относится к этому, а кто-то всегда придавал своему весу огромное значение.

    Независимо от того, к какой категории вы относитесь, посетившее вас желание сделать себя изящней и эффектней – правильное. Ведь от излишнего веса страдает не только внешний облик, но и возникают серьезные проблемы в работе внутренних органов, снижается работоспособность и появляются дискомфортные ощущения.

    Существует масса способов справиться с такой проблемой – это комплексные витаминные диеты и обязательные занятия физкультурой, спортом.

    Важно! Упражнения для женщин 40 лет лучше подобрать с помощью квалифицированного тренера, который, благодаря своим знаниям, разработает индивидуальный комплекс с учетом ваших особенностей – веса, состояния здоровья и общей физической формы.

    Молодых девушек и женщин после 40 одинаково интересует и заботит как их красота, так и личное здоровье.

    Физические нагрузки после 40

    Как в 40 лет накачать пресс? Как убрать живот женщине после 40 лет? Как избавиться от лишних кило на талии? На эти и многие другие вопросы квалифицированно ответят профессиональные фитнес-инструкторы.

    Желающих поправить форму и подкачать пресс после 45 лет достаточно много, но не всегда правильно подобранные упражнения становятся полезными и в связи с этим теряют свою эффективность. Без диет или в комплексе с ними, физические нагрузки всегда полезны.

    Читайте так же:  Прием капель стоп климакс с фитогормонами в период менопаузы

    Существуют несколько вариантов накачать пресс после 40 лет и отлично подтянуть живот.

    • Первый вариант. Общеукрепляющие упражнения, которые развивают и фиксируют не только пресс, но и другие группы мышц.
    • Второй вариант. Специальные узконаправленные упражнения для пресса.

    Ко второму типу упражнений относятся подтягивание, плавание, наклоны вперед в положении лежа, повороты туловища в положении стоя и так далее. Комплекс любых упражнений стоит начинать с полного разогрева всех мышц. Подправить пресс после 40 лет вы сможете только благодаря ежедневным продолжительным занятиям в домашних условиях или спортзале.

    Питание после 40

    Секреты питания девушек после 45 лет

    Чему уделить больше внимание в планировании рациона после сорока пяти лет? Немаловажным фактором является правильное и сбалансированное питание, которое предполагает отсутствие жирных и жареных блюд, мучных изделий, наличие в изобилии фруктового и овощного ассортимента.

    С годами довольно сложно контролировать свой вес, который связан со снижением выработки экстрогенов (гормонов молодости). Но это абсолютно не означает, что нужно изнурять организм «голодными» и жесткими диетами. Особенностью женщин в 40 — 45 лет является острое восприятие происходящего вокруг, что часто приводит к стрессам.

    Нарушение психического и эмоционального баланса, даже при получении хорошего результата во время диеты, может привести к приобретению еще большего количества килограмм. Рекомендуемый диетологами здоровый рацион для женщин сорока пяти лет включает полезную и приятную пищу, низкокалорийные продукты и правильную технологию приготовление блюд.

    Примерное ежедневное меню женщины, не вредное и молодым девушкам, включает:

    Особенности здоровья взрослой женщины

    Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок.

    Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно.

    Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.

    Вывод

    Накачаться после пятидесяти лет вполне возможно.

    Кроме того, если заняться этим как следует, получится не только поддержать фигуру в прежнем состоянии, но и улучшить ее.

    Но для этого нужно быть мотивированным, придерживаться правильного питания для набора мышечной массы для мужчин, и, как всегда, ходить в спортзал. Если вы все это выполните, то заметите рост мышечной массы и улучшение не только фигуры, но и всеобщего состояния здоровья.

    Как накачать мышцы в 40 — 45 лет

    Накачать мышцы после 40 лет мечтает почти каждая женщина, так как гормональные и возрастные изменения не способствуют красоте тела. Регулярные физические нагрузки помогают потратить ненужные запасы калорий, создают упругий рельеф, поддерживают здоровье, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

    Диета и рост мышц в зрелом возрасте

    Чтобы нарастить мышцы, вы, как и раньше, должны потреблять достаточное количество белка. Мускулы состоят почти полностью из протеинов, так что вы должны получать больше белка с продуктами питания. Здесь нет ничего нового.

    Но по мере старения состав рациона становится еще важнее, ведь он затрагивает не только рост мышц, но и всеобщее здоровье организма. Мышечный рост без потребления белка невозможен, как после 50 лет, так и в любом другом возрасте.

    Если раньше вы полагались на красное мясо для прироста мышц, то теперь, в таком возрасте, рацион нужно поменять.

    Вы должны есть пищу, содержащую мало жиров.

    Скорее всего, ваша сердечная мышца не обладает такой же силой как раньше, а потому вены и артерии могли сузиться от времени и жировых отложений.

    Если ритм сердца ускорится, то это хорошо повлияет на организм в целом, но если вместе с белком вы будете потреблять еще и жир, то это нанесет вред вашей сердечно-сосудистой системе.

    Если вы хотите и нарастить мышцы, и остаться здоровым вместо жирного мяса вы должны потреблять низкокалорийные продукты, содержащие много белка.

    Как говорят специалисты из CNN, вы должны съедать даже больше белка, чем раньше, потому что мышцы начинают разрушаться с возрастом, и вы должны обеспечить их белком, чтобы это предотвратить.

    Прекрасным вариантом будут также белковые коктейли и добавки. Но при выборе добавки вам следует обратить внимание на содержание в ней холестерина и соли.

    Рекомендуется потреблять белок регулярно и порционно, чтобы организм смог его правильно и полностью усвоить.

    Если принять сразу 60 граммов белка, то организм просто не сможет усвоить весь этот белок, и часть его вы потеряете.

    Чтобы этого не произошло, следует разделить необходимое ежедневное количество белка между несколькими приемами пищи. Это позволит и обеспечить мышцы достаточным количеством белка, и поддерживать нормальный метаболизм.

    Также попробуйте другие добавки, например, креатин, он поможет задержать больше воды в мышцах и увеличит их силу. На сайте описано как принимать креатин моногидрат для роста мышц.

    Мышечная масса после 50 лет

    Прежде чем углубиться в тему упражнений, надо сначала понять, как мышечная масса начинает уменьшаться после пятидесяти и как набирать вес в пожилом возрасте.

    По мере того как вы становитесь старше, вы можете заметить постепенное снижение мышечной массы. Мышцы со временем теряют и объем, и упругость.

    Для потери с возрастом мышечной массы есть две главные причины.

    Вторая причина — вы не так много времени проводите в спортзале, у вас есть другие дела, из-за которых просто не остается времени на тренировки.

    Эти две причины связаны друг с другом: тело медленнее восстанавливается как раз потому, что вы не занимаетесь спортом.

    У вас есть работа, имеются дети и внуки, не говоря уже о том, что кроме этого у вас есть много других дел и вам некогда посещать зал и качаться.

    Так как вы не занимаетесь ни спортом, ни другой физической активностью, ваш пульс начинает замедляться. Когда пульс замедляется, кровь движется медленнее, что затрудняет доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

    Помимо всего этого, вы будете чувствовать себя намного лучше и моложе.

    Можно ли в 40 лет накачать мышцы и как это сделать?

    Наряду с физической нагрузкой, важно упражнения для женщин дополнить диетами, помогающими сбросить вес после 40.Реальные советы, доступны в сети Интернет, специальной литературе и воспрепятствуют стремительному нарастанию жировой прослойки, нормализуют обменные процессы в организме. Правильно подобранный рацион питания немаловажен при сохранении физической формы и привычного веса. Он должен быть разработан на основе показателей калорийности продуктов, полезности принимаемой пищи. Зависит от рода занятий, их интенсивности, возникающих в процессе жизнедеятельности физических нагрузок, и основывается на индивидуальных предпочтениях женщины.

    Пройдя сорокалетний рубеж и заинтересовавшись вопросом можно ли накачать мышцы после 45 лет, важно согласовать комплекс нагрузок с тренером и доктором, который как нельзя лучше знает о проблемах в состоянии вашего здоровья. Опираясь на ваше самочувствие, специалист подберет соответствующие ему упражнения для вашего возраста.

    Бодибилдинг после 40-50 лет для мужчин: руководство по наращиванию мышц в зрелом возрасте

    Набор мышечной массы — цель не только молодых людей, бодибилдинг после 40 лет для мужчин не только возможен, но даже необходим. Зачастую, это является целью мужчин и женщин более зрелого возраста. Причин такому желанию много.

    Читайте так же:  Как питаться при климаксе основные правила, ключевые продукты

    Иногда вы, когда вам за 50, неожиданно слышите о преимуществах здоровой жизни и решаете исправить ошибки молодости.

    Другим просто хочется в этом возрасте иметь прекрасную фигуру, но можно ли в 40 лет накачать мышцы и выполнять физические упражнения после 50 лет? Все это возможно.

    Набирать мышечный объем в таком возрасте труднее, чем раньше, по той причине, что организм не способен быстро восстанавливаться после нагрузок. Но это не означает, что нельзя начать наращивать мышцы после пятидесяти лет.

    К счастью, в этой статье все описано, и мы надеемся, что она поможет вам обрести рельефную фигуру в этом прекрасном возрасте.

    Для укрепления грудных мышц

    Изменить форму или размер желез с помощью физических нагрузок нельзя, так как они состоят из жировой ткани. Однако укрепление нижних, боковых и верхних мышц приподнимет грудь, сделав её зрительно более упругой и рельефной.

    Читайте также

    Ухоженные руки — визитная карточка дамы любого возраста. Нейл-арт давно перестал быть обычным лаковым покрытием…

    1. Встать в широкий дверной проем или возле турника с вертикальными опорами. Ладонями отведенных в стороны рук надавить на поверхности, словно раздвигая их. Напрягать мышцы, считая до 10.
    2. Сомкнуть руки перед грудью, слегка округлив, словно обнимая большой мяч. Пальцы соединить в замок. Локти — в стороны. Сжать с напряжением ладони, чувствуя, как реагируют грудные мышцы.
    3. Взять гантели, лечь спиной на фисбол или низкую софу. Отводить руки назад и в стороны, опуская вниз.

    Для ног

    Упражнения помогают укрепить икры, сделать точеными коленные чашечки.

    1. Ходить, приподнявшись на носки, затем — на пятки, затем — слегка согнув колени, в течение 5 минут.
    2. Лёжа на боку, выполнять поочерёдно махи каждой ногой.
    3. Лёжа на спине, широко разводить и сводить ноги, рисовать в воздухе носками буквы и цифры.

    Как накачаться в 45 лет 50 лет мужчине без вреда здоровью?

    В этом разделе мы рассмотрим упражнения со штангой, которые вам необходимо выполнять, а также альтернативы, на случай если ваши суставы не справятся с выполнением некоторых упражнений.

    Если вы долгое время не тренировались со штангой, начните с других силовых упражнений, выполняя их, по крайней мере, два дня. Между этими двумя днями оставьте один день без упражнений, чтобы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться.

    У многих людей даже до достижения ими пятидесяти лет начинаются проблемы с суставами плеч и коленей, а поэтому некоторые упражнения из этого списка вы можете не выполнять.

    Жим лежа

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Жим лежа — очень важное упражнение, полезное для всей верхней части тела.

    Когда вы только начинаете, желательно будет использовать специальный тренажер для жима, чтобы вы могли сосредоточиться на технике, а не на стабилизации штанги.

    Также можно поработать с тяжелой штангой в тренажере, после чего выполнить несколько повторов с легкой, но уже без тренажера.

    Жим лежа не увеличивает объем мышц, а тренирует все тело и стабилизирует его реакцию на нагрузки.

    Таким образом, когда вы перейдете на работу со свободными весами, у вашего организма уже будет опыт, и вам будет легче начать.

    Жим гантелей

    Жим гантелей для плеч — еще одно необходимое упражнение для верхней части тела.

    Оно улучшает всеобщее функционирование организма и даже может повернуть вспять возрастные изменения, которые пережил ваш организм, и потерю мышечной массы.

    Это упражнение является прекрасным вариантом, потому что оно прокачивает все три пучка дельтовидной мышцы.

    Тяга верхнего блока

    Это упражнение полезно для мышц спины.

    Тягу вертикального блока проводят на специальном тренажере. Упражнение также затрагивает мышцы рук.

    Тренажер хорош тем, что упражнения на нем можно проводить совершенно безопасно для мышц и связок.

    Руки во время упражнения надо держать по возможности вертикально.

    Сгибания рук с гантелями

    Сгибания рук позволяют нарастить бицепс и укрепить трицепс.

    Но если у вас болят суставы локтей, то упражнений со свободными весами следует избегать. Вместо них используйте тренажер.

    Тренажер позволяет зафиксировать руку на подставке, которая и обеспечит правильную технику и снизит нагрузку на суставы.

    Также тренажер не позволит спинным мышцам выполнять часть работы, что также предотвратит боль в спине. Также прокачайте и трицепс.

    Упражнение для трицепса работает так же, как и для бицепса, только наоборот. Подставка под руку минимизирует нагрузку на локоть и предотвратит растяжение.

    Приседания

    Если вам посчастливилось, и вы не имеете проблем с суставами, то можете выполнять традиционные приседания. Чтобы стабилизировать движение во время приседаний, используйте тренажер Смита.

    Тренажер Смита просто фиксирует штангу с весом, чтобы она не ходила в стороны, когда вы выполняете приседания.

    Но если у вас болят ноги, то вы не должны использовать вес вообще. Попробуйте приседания без штанги.

    Жим ногами

    Тренажер для жима ногами убирает нагрузку с коленей и бедер.

    Вместо этого вы сидите, ваша спина расположена под углом 45 градусов. Вы толкаете плоскую поверхность ногами. Это упражнение полезно для квадрицепсов и ягодичных мышц.

    Если вы хотите прицельно накачать какие-либо специфические группы мышц, поговорите с тренером.

    Он подберет для вас специальные упражнения, которые помогут достигнуть нужных вам результатов.

    Еще не поздно начать?

    Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.

    Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

    Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

    Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

    Возрастные изменения в системах организма

    Перед тем как приступать к регулярным физическим нагрузкам для развития мускулатуры, проанализируйте состояние своего здоровья. То есть оцените ту точку, в которой вы находитесь на настоящий момент.

    Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.

    Сердечно-сосудистая система

    Не секрет, что с годами сердце ослабевает. Если его не тренировать, этот процесс заметно ускоряется. О самом «моторе» мы поговорим чуть позже, а сейчас про сосуды.

    Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.

    Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет. Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.

    Читайте так же:  Лучшие источники фитоэстрогенов для женщин старше 40 лет

    Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

    Когда человек занимается своим телом, бегает или просто ходит в тренажерный зал, его обмен веществ ускорен. Таким образом, потребляемые жиры усваиваются значительно лучше, холестерин низкой плотности не откладывается на внутренней поверхности сосудов, не затрудняет кровоток.

    При отсутствии же физической активности к 30–40 годам, при употреблении большого количества животных жиров может возникнуть атеросклероз.

    Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления. Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.

    Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело. Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.

    Сердце

    Сердце к 40 годам изрядно изнашивается. Состоит оно из поперечно-полосатой мышцы. В отличие от своих «коллег», которые отлично подчиняются сознательному контролю, сердцем управлять очень сложно. Оно ходит само, руководствуясь командами собственных водителей ритма.

    Забитые холестерином сосуды за единицу времени проводят меньше крови, чем здоровые. Соответственно, меньше крови доставляется в органы и их ткани, в том числе к сердцу. Все это грозит инфарктом – гибелью клеток вследствие недостатка кислорода.

    То есть, важна степень кровоснабжения сердца. Если с этим все нормально, можно постепенно начинать тренировки.

    Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

    Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.

    Мышцы

    С годами мышцы атрофируются если их не нагружать. Но это не беда! Мышечная ткань довольно быстро адаптируется к нагрузкам и вновь растет. Следует постепенно подходить к тренингу, давая организму время на восстановление.

    Кстати, в 40 лет восстановление проходит медленнее, чем в 20. В 70 – еще медленнее. Это надо учитывать и отдыхать ровно столько, чтобы тело полностью восстановилось.

    Аккуратно нужно относиться к поврежденным ранее мускулам. Обращайте внимание на места, где были растяжения, разрывы, переломы. Нагрузку на них нужно увеличивать особенно медленно.

    Костная система

    В 30 лет кости крепче, чем в 40 – это факт. Особенности питания и обмена веществ сильно влияют на этот фактор. Если в рационе мало кальция, это плохо скажется на скелете. Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна консультация эндокринолога.

    Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок. Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.

    Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.

    Связочный аппарат и сухожилия

    Соединительная ткань имеет одно свойство – она тянется. Эластичность соединительной ткани у всех людей разная. Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

    Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати – уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки. Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике – следовательно, повысите риск травмироваться.

    Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница.

    Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.

    Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

    Тестостерон, обмен веществ

    С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в 40. Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус. Затем уже пойдет незначительный рост силы и выносливости.

    Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.

    Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.

    Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.

    Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

    За сколько времени можно накачать пресс?

    Фигура

    Тени для бровей, тени для век.

    Волосы в интимной зоне

    Способ похудеть

    Светло-русые пепельные волосы

    Мне говорят, что у меня грубый голос.

    Роль внешности

    Голубые или зелёные

    Влюбляются в сестру а не в меня

    Считаю себе некрасивой

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    Пресс как качать женщинам

    Для ягодиц и бедер

    Накачать мышцы после 40 лет помогают силовые нагрузки на нижнюю часть тела.

    1. Лечь на живот, уперевшись лбом в ладони. Приподнимать вытянутые ноги вверх, удерживая максимально долго.
    2. Лёжа на спине с согнутыми коленями и опирающимися в пол ступнями. Прогнуться вверх, вытолкнув корпус и удерживая ягодицы максимально высоко.
    3. Стоя, опираясь одной рукой о стену или стул. Максимально быстро отводить противоположную ногу назад и в сторону, оттягивая носок.
    Читайте так же:  Эстрадиол при климаксе норма женских гормонов эстрогенов

    Читайте также

    Вопрос о том как подтянуть кожу лица в 40 лет, относится к категории насущных, так как в этом возрасте появляются первые…

    10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

    10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

    Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!

    Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.

    Итак, вашему вниманию – рейтинг самых эффективных упражнений на пресс, для которых не нужно идти в спортивный зал!

    Упражнение велосипед

    Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.

    «Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.

    Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде. То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).

    Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

    Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.

    Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.

    Подъемы ног на пресс

    Какие бы тренажеры не изобретали современные производители, сколько бы модных фитнесс-программ не появлялось в интернете, самыми действенными остаются старые и добрые подъемы ног в висе. Именно они обеспечивают наиболее мощное развитие выносливости и рельефности мышц живота.

    Данное упражнение – прямой конкурент «велосипеда» в тренировках на пресс.

    Хватаемся руками за турник или перекладину, повисаем на ней, выпрямив ноги и руки. При этом слегка сгибаем спину в области поясницы. Далее делаем вдох и быстро поднимаем ноги вверх максимально высоко. Желательно, выше горизонтали. На секунду замираем, максимально напрягая мышцы пресса.

    Далее – выдох и медленное возвращение ног в исходную позицию. Новички могут поднимать ноги согнутыми в коленях.

    Число повторов – насколько хватит сил.

    Правила: корпус оставляем максимально неподвижным, двигаем ноги, постоянно контролируя работу мускулатуры пресса.

    Ножницы

    Идеальное для проработки нижнего пресса упражнение.

    Чем ниже ноги в момент упражнения, тем сильнее нагрузка на мышцы живота.

    Ложимся на пол (на твердой поверхности, не на диване!), руки вытягиваем по швам и максимально прижимаем к полу. Далее, приподняв ноги (вытянутыми!), начинаем выполнять ими движения «крест-накрест».

    Число подходов: 3-4. Время: по полминуты на каждый подход.

    Правила: ноги оставляем прямыми, поясницу не отрываем от пола.

    Скручивания на фитболе

    Этот замечательный «тренажер» сегодня есть практически у каждой женщины, которая хотя бы периодически тренируется дома.

    Скручивания на фитболе тренируют и прямую мышцу живота, и бедра с ягодицами, и считаются весьма эффективными упражнениями.

    Ложимся животом на инвентарь, руки – на затылок, далее, чуть расставив в стороны ступни, упираемся ими в пол. Теперь медленно поднимаем тело вверх и, делая вдох, слегка округляем спину. Далее – в исходное положение, глубокий вдох и выгибаемся назад, растягивая мышцы пресса.

    Правила: не меняем свое положение, независимо от поведения мяча.

    Выкаты с фитболом

    Еще одно эффективное упражнение.

    Как делать: упираемся в мяч руками так, чтобы они целиком лежали на инвентаре – от ладоней до локтей. Ногами упираемся с пол, чуть расставив их в стороны (ноги остаются прямыми!). Теперь напрягаем мышцы пресса и катим фитбол вперед до момента, пока руки не выпрямятся.

    Возврат в исходную позицию начинается сразу, как мышцы пресса перестают напрягаться: катим фитбол обратно тем же образом.

    Число подходов – 3. Число упражнений – сколько потянет организм.

    Упражнение планка на пресс

    Еще одно супер-упражнение из ТОП-3 самых эффективных не только для пресса, но и для других групп мышц.

    Идеальное упражнение для всех, кто хочет убрать обвисший животик и поплывшую талию, заменив их красивыми кубиками. Естественно, одна планка кубиков не даст – не забываем о правильном питании и кардиотренировках.

    Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, дается оно тяжело, и новичок удержаться на планке более 30-40 секунд, как правило, не может.

    Принимаем упор лежа, вытягиваем корпус и упираемся в пол пальцами ног. Что касается рук – можно упереться в пол ладонями или лечь на локти (второй вариант предпочтителен). Спинку следует натянуть «струной», напрячь мышцы живота и держаться этой «прямой линией», насколько хватит сил.

    Правила: попа не должна выпячивать, живот – провисать. Тело удерживаем ровной линией хотя бы 30 секунд.

    Число подходов – 3-4. Постепенно доводим время упражнения до 1,5 мин.

    Планка «Пила»

    Встаем в ту же позицию, что и при вышеописанной планке (упираемся локтями и пальцами ног в пол, вытягиваемся «струной»), втягиваем животик по максимуму и начинаем раскачиваться назад-вперед с небольшой амплитудой.

    Правила: плечи в момент движения уходят за линию локтей и обратно, прогибы и дуги в пояснице запрещены – «пилим» с ровной спинкой!

    Время упражнения – 1 минута, число подходов – 3-4.

    Скручивания с роликом

    Не самое мощное, но довольно эффективное упражнение при отсутствии тренажеров и в домашних условиях — если, конечно, выполнять его в комплексе с другими упражнениями.

    Встаем на колени — и, удерживая руками ролик на полу, катим его вперед до момента, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. Далее катим его обратно.

    Правила: бедра не должны в момент упражнения провисать.

    Число повторений – максимальное, число подходов – 3-4.

    Подъем ног из положения лежа

    Отличный вариант, чтобы скинуть пару лишних сантиметров с талии.

    Ложимся на спину, вытянув руки вдоль тела. Сильно напрягаем пресс и аккуратно, медленно и на выдохе отрываем ноги от пола до образования прямого угла, приподнимая таз.

    Число подходов – 3-4, число повторов – 10-20.

    Также можно тренировать пресс подъемом ног с отягощением. Данное упражнение выполняется так же, только к каждой ноге следует прикрепить утяжелитель (начинаем с 0,5-1 кг).

    Правила: не касаемся пятками пола. Новички могут поднимать ноги согнутыми.

    Обратные скручивания

    Очень эффективное упражнение, но кубики оно обеспечит только после того, как вы сгоните лишний жир.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Как избавиться от внутреннего жира упражнениями?

    Источники

    Можно ли накачать пресс после 40 — 45 лет
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here