От чего зависит здоровье после 40

Предлагаем к прочтению статью: "от чего зависит здоровье после 40 - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Семь способов сохранить здоровье после 40 лет

Сорок лет – это рубеж, после которого наблюдается повышение рисков многих различных заболеваний. Именно поэтому эксперты утверждают, что сороковой день рождения является великолепным моментом для того, чтобы начать заботиться о здоровье.

Конечно, о своем здоровье легко позабыть, если у вас напряженная работа, пожилые родители, подрастающие дети или все вместе взятое. Однако 40 лет – это время для того, чтобы переосмыслить свое состояние и начать работу по увеличению продолжительности жизни.

«В сорок лет самое время глубоко вдохнуть и, несмотря на прочие немаловажные моменты, провести самоанализ и сказать себе ‘Хорошо, есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы оставаться здоровым’», – говорит доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), — врач-терапевт Пидмонтского Госпиталя в Атланте.

Но даже если вам еще нет сорока, ждать этого момента специально, конечно же, тоже не стоит, отмечает доктор Уильям Зогби (William Zoghbi), профессор медицины Методистского Центра Заболеваний Сердца и Сосудов им. Дебейки в Хьюстоне и президент Американского Колледжа Кардиологии.

«Естественно, людям не нужно просыпаться со словами ‘Мне сегодня 40 лет, и поэтому я собираюсь изменить свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье’, – говорит Зогби. – Чем раньше они начнут это делать, тем лучше».

В связи с этим мы представляем вашему вниманию семь способов сохранить здоровье, если вы приближаетесь к данному рубежу или вам уже исполнилось 40 лет.

Обратите внимание на проблемы со зрением

После 40 лет может начать ухудшаться зрение, поэтому необходимо регулярное наблюдение у окулиста, говорит Фрайхофер. «Вы должны уметь читать мелкий шрифт на упаковках медицинских препаратов, а также текст на многих других этикетках. Если у вас нет специальных очков для чтения, и вы не можете прочитать мелкий шрифт, то вы можете упустить довольно важную информацию», – отмечает она.

Кроме того, Фрайхофер рекомендует носить солнечные очки для того, чтобы предотвратить дальнейшее ослабление зрения. «Слишком долгое воздействие ярких солнечных лучей может увеличить риск развития катаракты, поэтому стоит приобрести солнцезащитные очки, – говорит она. – При этом убедитесь, что они защищают от ультрафиолетовых лучей типа А и В».

Замедлить процесс потери зрения поможет высокое потребление фруктов и овощей, поскольку они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, добавляет Хэзер Манджири (Heather Mangieri), представитель Академии Питания и Диетологии.

Главная причина развития слепоты в пожилом возрасте – это дегенерация желтого пятна. Известно, что этому заболеванию подвержены 9,1 миллиона американцев в возрасте старше 40 лет. «Чаще всего дегенерация желтого пятна имеет генетический характер, однако, потерю зрения можно замедлить, если регулярно потреблять продукты, богатыми ликопеном (красные фрукты и овощи) и антиоксидантами», – заявляет Манджири.

Знайте свои цифры

Сорок лет – это подходящее время для того, чтобы проверить уровень кровяного давления, холестерина, сахара в крови и вес тела. «Нам необходимо знать свой уровень холестерина, и если вы не проверили его до 40 лет, то самое время сделать это сейчас», – говорит Зогби.

Сходите на прием к терапевту и пусть вам измерят кровяное давление, кроме того, сделайте простой анализ на уровень сахара в крови, рекомендует он. Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить потенциальные факторы риска развития некоторых заболеваний.

К примеру, люди с повышенным кровяным давлением имеют высокий риск заболеваний сердца, удара и почечной недостаточности, говорит Зогби.

Проанализируйте семейный анамнез

На пятом десятилетии стоит внимательно изучить фамильное древо и определить, имеется ли у вас генетическая предрасположенность к развитию определенных болезней, таких как рак или сердечнососудистые заболевания. «После 40 лет стоит задуматься о раке, поскольку вы уже не ребенок, – говорит Фрайховер. – Это подходящее время для того, чтобы проанализировать историю серьезных заболеваний близких родственников».

К примеру, людям, у которых в семье есть родные с диагнозом рак кишечника, следует пройти колоноскопию уже в 40 лет, не дожидаясь, когда исполнится 50, отмечает Фрайхофер.

То же самое касается заболеваний сердца: анализ на уровень кальция поможет определить, начинают ли твердеть сосуды или нет, а также необходимы ли существенные перемены в образе жизни или прием лекарств. «Люди могут обходиться малым до тех пор, пока им не исполнится 40 лет, однако, после 40 нам стоит задумываться о себе чуть больше. Нельзя все время беспокоиться лишь о других», – говорит Фрайхофер.

После 40 лет мы начинаем терять примерно по одному проценту мышечной массы в год.

Однако эту ситуацию могут улучшить регулярные тренировки с отягощениями и аэробный тренинг, говорит Манджири. «Не обязательно ходить для этого в спортзал, можно обойтись даже подъемами на бицепс, используя консервы вместо гантелей, главное чтобы это был тренинг с отягощениями», – отмечает она.

Кроме того, известно, что с возрастом человек теряет гибкость. Поэтому также Манджири рекомендует заняться йогой или пилатесом. Они помогают увеличивать гибкость, силу мышц середины корпуса, амплитуду движений, а также способствуют развитию чувства равновесия. «Если мы будем поддерживать мышечную массу и уровень силы, то сможем продолжать делать те вещи, которые нам нравится делать, даже не смотря на возраст», – заявляет она.

Клетчатка – ваш друг

Те дни, когда вы могли потреблять большое количество пищи без разбора, не боясь набрать лишний вес, уже позади. Учитывая замедление метаболизма к 40 годам, ограничение количества потребляемых калорий может фактически улучшить здоровье. Кроме того, также следует позаботиться об адекватном потреблении клетчатки и жидкости, говорит Манджири.

Читайте так же:  Как быстро отрастить длинные волосы

«Снижение калорий необходимо обеспечивать за счет ограничения потребления таких вещей, как сладости, однако, при этом в рационе нужно сохранить продукты, богатые клетчаткой, а также необходимо следить за адекватным потреблением жидкостей. Это крайне важно, – заявляет она. – Сделайте так, чтобы дневной диетарный план включал в себя адекватный объем богатых нутриентами продуктов, таких как нежирный протеин, фрукты и овощи, а также низкожирные молочные продукты и цельные злаки».

«Подобная пища важна для нашего здоровья вне зависимости от возраста, однако, именно с возрастом необходимо следить за адекватным потреблением богатых нутриентами продуктов, даже несмотря на снижение калорийных потребностей», — отмечает Манджири.

Внимательно проанализируйте свой образ жизни

Доктор Элизабет Джексон (Elizabeth Jackson), старший преподаватель Университета Мичигана, подчеркивает, что в целом здоровый образ жизни способствует профилактике сердечных приступов и ударов.

«Мы знаем, что с возрастом повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний, и моложе нам никак не стать. Лекарств от старости не существует», – говорит она.

Однако снижение избыточного веса поможет не только уменьшить размер одежды, но и понизит риск развития болезней сердца, диабета и сосудистых заболеваний. «Здоровый образ жизни однозначно стоит своих усилий, поскольку он улучшает качество жизни во всех направлениях», – отмечает Джексон.

Регулярные физические нагрузки, контроль и ослабление стрессов, поддержание здорового веса тела, а также высокое потребление фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров – все это «помогает сохранять здоровье кровеносных сосудов, – заявляет Джексон. – А это в свою очередь помогает поддерживать здоровье сердца и мозга. Кроме того, эти действия способствуют профилактике избыточного веса. Таким образом, инвестиции в здоровый образ жизни будут окупаться каждое последующее десятилетие», – говорит она.

После 40 лет курение наносит еще больший вред.

«Если вы курите, то сейчас самое время для того, чтобы всерьез задуматься и бросить эту дурную привычку во что бы то ни стало», – говорит Зогби.

Бросить курить – «это нелегко, но поверьте мне, это поможет вам снизить риски абсолютно любых заболеваний и болезненных состояний от сердечных приступов, заболеваний сердца, ударов до почечной недостаточности, рака легких и других заболеваний этого органа», – заявляет он.

Регулярно проверяйте функцию щитовидной железы

Если вы быстро утомляетесь, набираете вес, а волосы и кожа утратили былой блеск, то стоит проверить работу щитовидной железы. Этот орган помогает контролировать уровень энергии и регулировать уровни различных гормонов. Чаще всего заболевания щитовидной железы проявляются как раз именно после 40 лет, говорит Фрайхофер.

Анализы помогут определить, функционирует ли щитовидная железа так, как и должна, или все-таки нет, отмечает она. Как правило, пониженная активность щитовидной железы является результатом генетической предрасположенности, однако, прием специальных препаратов поможет предотвратить развитие негативных симптомов, говорит Фрайхофер.

От чего зависит здоровье после 40?

Анатомия и физиология примерно одинаковы у всех, но у одних людей больше шансов на долгую здоровую жизнь, у других меньше. По исследованиям ВОЗ, здоровье и продолжительность жизни в основном зависят от самого человека; медицина и наследственность не настолько важны как принято считать. Итак, от чего зависит здоровье после 40: список факторов.

Образ жизни

Люди социальные существа, но тело грубо напоминает о нашей животной природе, если игнорировать его потребности.

Хронический недосып после 40 разрушает здоровье хуже героина; от сна зависят иммунитет, пищеварительная, нервная и гормональная системы. Если долго не высыпаться, риск старческого слабоумия и диабета II типа возрастает в разы. Одна бессонная ночь не повлечет серьезных последствий; но помните: нет полноценного сна – нет здоровья.

Движение

Приток крови, насыщение тканей кислородом, повышение инсулинорезистентности, профилактика огромного количества заболеваний – и все это абсолютно бесплатно: нужно выходить на 2-3 остановки раньше и идти пешком. От гиподинамии тело всегда страдает – используйте любую возможность подвигаться, в идеале – занятия физкультурой (не спортом). Нет движения – тело будет болеть.

Сбалансированное питание – это не разделение еды на “полезные” и “вредные” продукты, не диеты и не подсчет калорий. Баланс еды – когда вы хорошо чувствуете свое тело: едите что хочется, когда хочется, останавливаетесь, когда сыты.

От недостатка чистой питьевой воды страдает 2 миллиарда человек в мире. России в этом плане повезло, соблюдать питьевой режим здесь легко. Вода – идеальный напиток для организма. И самый дешевый.

Воздух

Читательницы этой статьи живут и работают в закрытых помещениях. Современные системы вентиляции, частое проветривание, прогулки – это не мелочи, а то, от чего зависит здоровье после 40.

Вредные привычки

Тут все понятно – чем их меньше, тем лучше. Кстати, сидеть нога на ногу или сутулиться это тоже вредные привычки.

Безопасное поведение

На дороге, в обществе, в сексе, в трудных ситуациях. Успею проскочить на желтый или не торопиться? Предложить презерватив или неудобно? Помыть руки или ладно? Отказаться заходить в лифт с незнакомцем или “а вдруг он подумает, что я истеричка”? Своевременно отдыхать или довести себя до нервного срыва, работая по 60 часов в неделю?

Откажитесь от кофейных напитков

Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще — вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по‑настоящему опасно для нашего здоровья.

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.

Читайте так же:  Температура при климаксе у женщин норма или патология

Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Как худеть после 40 лет: 7 главных правил

Замедляется метаболизм, начинается период предменопаузы, уменьшается доля мышечной массы — все это приводит к тому, что после 40 лет мы быстрее накапливаем лишний вес и труднее избавляемся от него. К счастью, если соблюдать простые правила, поддерживать красивую фигуру можно в любом возрасте!

Пейте много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

Здоровое питание для женщин после 40 лет

Разберитесь со стрессом

Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.

Получайте больше витамина D

Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.

Наследственность

С этим мы ничего поделать не можем – 15-20% факторов здоровья досталось нам от родителей. У каждого существует предрасположенность к определенным заболеваниям; мы можем минимизировать риски созданием здоровым образом жизни и вовремя диагностировать.

На 70-80% факторов продолжительности жизни мы можем влиять – и это немало. После 40 люди задумываются, от чего зависит здоровье, потому что организм не может выдерживать нагрузок как в 25. Даже если вы начнете заботиться о своем теле только сегодня, оно отблагодарит вас улучшением самочувствия.

Что происходит с нашим телом после 40 лет и почему важно об этом знать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Боязнь старения — один из самых распространенных страхов, которые могут возникнуть у любого человека. Психологи уверены, что бояться старости — нормально. Но важно перебороть себя и понять, что у любого возраста есть свои плюсы и минусы. И еще важнее — быть к ним готовыми. В этой статье мы расскажем, что происходит с телом человека после того, как он достигает рубежа в 40 лет.

AdMe.ru постарался рассмотреть как положительные моменты, так и отрицательные. Тем не менее стоит отметить, что не все эти изменения обязательно произойдут с вами. Многое зависит от образа жизни и здоровья человека. Однако предупрежден — значит вооружен.

1. Волосы станут менее густыми

Проблема облысения в основном касается мужчин. И хотя многие теряют густую шевелюру еще до 30 лет, 53 % мужчин начинают лысеть лишь после 40. У женщин обычно волосы выпадают не так интенсивно, но все же с возрастом становятся значительно реже. И хотя это неприятно, у проблемы есть и обратная сторона: волос на ногах и других частях тела также становится меньше.

Чтобы предотвратить интенсивное выпадение, правильно ухаживайте за волосами: стригите по мере необходимости, делайте маски и откажитесь от использования фена. Разнообразьте свое питание и добавьте в рацион больше витаминов. А еще посетите трихолога. Врач установит актуальную для вас причину выпадения волос и поможет устранить ее или же свести к минимуму последствия.

2. Будет проще стать хорошим родителем

В 40 лет и у мужчин, и у женщин больше жизненного опыта, они легче справляются с трудностями и знают, как действовать в непредвиденных ситуациях. Поэтому у таких партнеров высока вероятность стать хорошими родителями. К тому же финансовое положение в 40 лет, как правило, значительно лучше, чем в 20. А это значит, что взрослые родители смогут дать ребенку все необходимое, и даже больше.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но есть, безусловно, и подводные камни: в таком возрасте женщине намного сложнее забеременеть и родить здорового малыша. Поэтому, если у вас есть выбор и желание, то лучше рожать детей в более юном возрасте. Хотя нельзя не отметить, что наука не стоит на месте, и во многих случаях врачи успешно решают проблемы, связанные с репродуктивной системой мужчин и женщин.

11 «святых правил» для женщин после 40

11 «святых правил» для женщин после 40

Здоровье женщины после 40 лет. Особенности здоровья, как его поддерживать женщине?

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.

Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Уровень дохода

Богатые получают лучшее образование, лучше питаются, живут в более безопасных районах, имеют доступ к своевременной диагностике и лечению. Уровень дохода напрямую коррелирует с продолжительностью жизни.

Читайте так же:  Рецепты яичных масок от морщин

Медицина

Уровень развития медицины важен, особенно профилактика и ранняя диагностика. Советских врачей учили, что здоровье населения зависит от уровня развития медицины меньше чем на 10%. Сегодня ВОЗ утверждает примерно то же самое.

Отправляйтесь на тренировку. Прямо сейчас

Никак не можете купить или «обналичить» абонемент в спортзал, бассейн или студию йоги? Не ждите понедельника: прямо сейчас встаньте и устройте свою собственную тренировку: приседайте в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и снова приседайте. Тренируйтесь в течение 4 минут, после чего приступайте к выпадам и отжиманием. В общей сложности тренировка займет всего 15 минут и при этом поможет полностью нивелировать последствия дня, проведенного за столом.

Образование

Статистика говорит, что чем выше уровень образования, тем лучше здоровье и выше продолжительность жизни. Всего одно невежественное убеждение может разрушить здоровье: “от прививок аутизм” или “травки натуральные, а значит, безвредны” или “спида нет”.

Советы диетолога: как поддерживать здоровье женщины после 40

В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.

Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм

Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья.

Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты!

Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.

Продукты, полезные для женщин после 40

Чтобы ничего не упустить, контролировать то, как вы питаетесь и что именно едите, следует составить приблизительное меню на неделю. Это значительно облегчит соблюдение всех правил, особенно на начальном этапе, когда каждый день нужно придумывать что-то новое. Правильный завтрак должен включать питательные, углеводные блюда (например, каши с орехами и сухофруктами), фрукты, повышающие настроение. Лучшим вариантом являются бананы, киви. Можно скушать маленький кусочек черного шоколада. Обедать стоит продуктами, которые содержат большое количество антиоксидантов. Они защитят организм от возможного развития онкологических заболеваний. Стоит включить в рацион тыкву, брокколи, авокадо, сельдерей, клюкву, бруснику, свежую зелень (рукколу, салат, петрушку), чеснок. Ужин должен быть низкокалорийным, ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно остановить выбор на рыбном блюде, кисломолочном продукте с цельнозерновым хлебом. Если вы поздно возвращаетесь домой, то не стоит уже кушать, лучше устраивайте себе полдники. Для этого берите с собой бутерброд с сыром или сладкий фрукт. Не забывайте, что для иммунитета, укрепления сосудов важно поступление витамина С. Его можно найти в гранате, грейпфруте, инжире, лимоне. Также можно пить свежевыжатые соки или готовить смузи.

Питание для особого положения

Для зачатия ребенка, а также беременным и кормящим женщинам стоит придерживаться всего вышесказанного. Организм не должен испытывать дополнительных нагрузок, особенно это касается тяжелой пищи или еды «за двоих». После 40 лет значительно повышается риск осложнений, поэтому правильный рацион позволит уменьшить риски. Чтобы повысить иммунитет, можно перейти на чаи с имбирем или калиной. Эти природные витаминные комплексы благотворно влияют на маму и ребенка. Полезные свойства делают их уникальными.

После 40 лет стоит кардинально пересмотреть свои привычки и рацион, исключив «вредные» блюда.

Экология

Имеет не такое большое значение, как пишут СМИ. Если вы живете не в зоне экологического бедствия – ваш организм чаще всего имеет достаточно ресурсов, чтобы адаптироваться. В Калифорнии и Минеральных Водах люди тоже болеют, в поликлиниках там тоже очереди.

Советы косметолога:

После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте. Снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают. В результате появляются «брылья» и изменяется овал лица . Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни. Иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна. Есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Читайте так же:  Климакс или беременность, как распознать возможна ли беременность в менопаузе

Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя

Если вы выбираете алкогольный напиток, то заказывайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего — вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь — это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.

Уровень личной медицинской грамотности

Нельзя слепо верить врачам – они тоже люди, могут чего-то не знать и ошибаться. В наше время, чтобы получить элементарные медицинские знания, не нужно 6 лет учиться в мединституте.

Диспансеризация, расшифровка анализов, вакцинация, меры профилактики, режим труда и отдыха, понимание роли врача, принятие осознанных решений по поводу тактики лечения, грамотное самолечение, когда допустимо – люди, обладающие этими знаниями и навыками, живут дольше и лучше.

Как правильно питаться женщине после 45 лет

Чтобы сохранить молодость, красоту, стройность, важно перейти на здоровое питание как можно быстрее. Основой правильного рациона является не просто потребление продуктов для похудения и жиросжигания, важно соблюдать определенные правила, которые позволят поддерживать внешний вид и здоровье. К ним относятся:

Питание должно быть сбалансированным, в организм с пищей должны поступать все необходимые вещества, витамины, минералы. Поэтому важно кушать сырые овощи и фрукты: яблоки, манго, помело, пить тыквенный сок.

Вместо кофе рекомендуется пить чаи, содержащие травы, лимон или имбирь.

Психогигиена

Образ мыслей – фактор, от чего зависит здоровье после 40. Речь не о вульгарной психосоматике вроде “болит спина – берешь большую ответственность” или “ухудшилось зрение – не хочешь смотреть на мир”.

Психологическое благополучие – это отсутствие серьезных внутренних конфликтов, проработанность психотравмирующего опыта. Принятие себя и своего тела, понимание чувств и телесных сигналов, забота о себе. Когда не стремишься выглядеть и тем более худеть в угоду навязанным представлениям о красоте. Психотерапия у грамотного профессионала, если нужно.

Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи

Белок помогает нам сохранять чувство сытости и тем самым предохраняет от перекусов, которые и являются основной причиной лишнего веса. Очень простой совет, который в итоге поможет вам терять в месяц несколько лишних килограмм — очень легко.

Почему важно правильное питание для женщин после 40 лет

40 лет – это не только период подведения определенных жизненных итогов, но и начало существенных изменений, происходящих в организме. Раньше подход в приготовлении был «вкусно и сытно», теперь должно стать «полезно». Нужно понимать, от каких продуктов пришло время отказаться и почему, а какие пора ввести в рацион. Речь не идет о диетах или голодании, их организм воспринимает как опасность, начиная еще больше набирать вес. Женщина должна комплексно пересмотреть принципы питания, при этом употребляя нужное ей количество жиров, белков, углеводов согласно возрасту.

После 40 лет в организме женщины происходят изменения, приостановить которые можно правильным питанием.

Основные изменения в женском организме после 40 лет

Правильно питаться нужно женщине после 40-45 лет по ряду причин, среди которых:

  • Снижение уровня эстрогена. Это женский половой гормон отвечает не только за репродуктивную функцию (вырабатывается яичниками, стимулирует созревание яйцеклеток и здоровье матки), но и большое количество других процессов. В небольших количествах эстрогенсодержащие вещества вырабатываются также жировой тканью. Организм, стремясь сохранить гормональный баланс, начинает накапливать жир.
  • Снижение метаболизма. После 40 лет замедляются все обменные процессы, поэтому организм расходует меньше калорий, чем раньше. Если не откорректировать рацион, то лишняя энергия, поступающая с пищей, трансформируется в жир.
  • Потеря эластичности кожи. Она становится тонкой, сухой. На ней образуются морщины и пигментные пятна. Без соответствующих витаминов и минералов процессы старения протекают намного быстрее.
  • Остеопороз. С приходом климактерического синдрома кальций, поступающий в организм, усваивается намного хуже, прежней нормы недостаточно, чтобы уберечь кости от хрупкости и переломов.
  • Повышение уровня холестерина. На сосудах откладываются вредные жиры, которые образуют бляшки. Они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  • Снижение активности щитовидной железы. Появляется быстрая утомляемость, постоянно угнетенное настроение.

Также одним из наиболее неприятных и тяжелых симптомов климакса являются приливы. Это резкое ощущение жара, которое длится до 5-6 минут, заканчивается ознобом. Тяжесть и частота приступов зависит не только от индивидуальных особенностей женщины, но и от того, что она ест или пьет.

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.

В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50!

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Главные табу в еде

Чтобы не поправляться, поддерживать здоровье, важно исключить самое вредное:

  • жирные, наваристые бульоны, слишком «тяжелые» первые блюда;
  • жареные блюда, вместо них лучше остановиться на варке, тушении, запекании;
  • соль и сахар нужно уменьшить до минимума, сладости и сахаридов хватает во фруктах;
  • сократить потребление кофе до 1 чашки в день, пить его стоит некрепким, чтобы не провоцировать приступы приливов;
  • уменьшите количество острых и слишком выраженных приправ (перец, куркума и прочее);
  • алкоголь только по праздникам – 1 бокал красного вина.
Читайте так же:  Нормальные и патологические выделения у женщин при климаксе

От чего зависит здоровье после 40?

8 мифов о женском здоровье после 40 лет

Сегодня женщины много слышат и читают о проблемах со здоровьем в период менопаузы. Совсем не радужные картины рисуют производители лекарств, в целях рекламы своих препаратов для борьбы с симптомами климакса, медики предостерегают об опасности необратимых последствий для здоровья женщины в этот период. Психологи утверждают, что менопауза, практически всегда ассоциируется с депрессией. Так много информации, что иногда бывает трудно понять: что правда, а что просто является желанием медиков и фармацевтов заработать.

Ниже перечислены восемь распространенных мифов о женском здоровье после 40 лет и причины, по которым женщинам не всегда стоит им верить.

1. Биологически идентичные гормоны лучше, чем традиционная гормональная терапия.

На сегодняшний день нет никаких доказательств, что биоидентичные гормоны являются более безопасными и более эффективными, чем традиционная гормональная терапия. Серьезные научные исследования не были проведены на биоидентичных гормонах. При отсутствии данных, для женщины, лучше всего, предположить, что потенциальный вред биоидентичных гормонов аналогичен обычным гормонам.

2. Во время менопаузы женщины страдают от бессонницы, депрессии, жары и так далее.

Какая ужасная картина! На самом деле, для многих женщин, период менопаузы предполагает относительно небольшие неудобства, которые не требуют медицинского вмешательства или лечения. Даже для женщин, чьи недомогания или болезненные ощущения интенсивны, они, как правило, носят временный характер и часто есть другие варианты, борьбы с ними. Точно так же, стереотип, что все женщины в этот период своей жизни стремительно теряют память, беспочвенны. Если не тренировать свой мозг, то с возрастом и мужчины и женщины в равной степени становятся рассеянными.

3. На пятом десятке женщины всегда теряют интерес к сексу.

Наше сексуальное желание колеблется на протяжении всей жизни. Это зависит от качества отношений с половым партнером, нашего эмоционального и физического здоровья и многих других факторов. Некоторые часто используемые препараты (в том числе для нормализации артериального давления, сердечные препараты и некоторые антидепрессанты) могут повлиять на желание, возбуждение и / или качество оргазма. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут влиять на ваши сексуальные реакции, прочитайте аннотацию к лекарству и поговорите с лечащим врачом о вариантах снижения дозы или переходе на препарат с меньшим количеством побочных эффектов.

Кроме того, некоторые женщины испытывают сухость влагалища, раздражение или боль при проникновении во время и после менопаузы. Такой дискомфорт может быть устранен с помощью вагинальных увлажнителей или смазочных препаратов. Если эти методы не имеют успеха, некоторые женщины могут рассмотреть лечение местными вагинальными препаратами, содержащими эстроген (крем, вагинальные таблетки, свечи). Правда эстроген рекомендуется применять только в самой низкой дозе и в течение короткого времени, что тем не менее является эффективным лечением.

4. Если в семье женщины ни у кого не было рака молочной железы, у нее не будет этого заболевания.

Семейная история рака молочной железы (особенно в более чем у одного близкого родственника, например, матери или сестры) увеличивает шансы женщины развития этого заболевания. В то же время более 70 процентов женщин, которые заболевают раком молочной железы, не имеют семейной истории этой болезни и генетической предрасположенности.

5. Неожиданные беременности и инфекции, передаваемые половым, случаются только с молодыми женщинами.

Женщины старше сорока лет, конечно гораздо реже оказываются в интересном положении, чем молодые девушки. Тем не менее, согласно статистики, более половины беременностей женщин бальзаковского возраста ими не планировались. Поэтому, если Вы не планируете рожать, и в сорок и в сорок пять необходимо предохраняться.

6. Набор веса, потеря сил и энергии неизбежны после 40 лет.

Это правда, но не всегда неизбежно. Для многих женщин, основными причинами лишнего веса и низкого жизненного тонуса, прежде всего, являются снижение физической активности и неправильное питание. Что делать? Необходимо грамотно питаться и найти для себя возможность увеличить физическую нагрузку на организм. Физическая нагрузка не обязательно подразумевает под собой бег трусцой или занятия в фитнес — центре. Достаточно просто больше двигаться в повседневной жизни. Например, не пользоваться лифтом, реже возить свою попу на машине, или просто чаще танцевать!

Исследования показали, что жизненный тонус можно поддерживать или даже повышать в любом возрасте.

7. Женщинам после 40 лет, с высоким уровнем холестерина, не имеющим сердечно-сосудистых заболеваний следует принимать препараты для снижения уровня холестерина.

Для подавления синтеза холестерина в организме в настоящее время используется новейший класс лекарств — статины. Медики все чаще рекомендуют прием этих лекарств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но пока нет убедительных доказательств, что они помогают относительно здоровым женщинам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У любого лекарственного препарат есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому не всегда целесообразно принимать новейшие препараты в целях профилактики, «на всякий случай». Вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, питаясь в средиземноморском стиле (овощи, фрукты, кисломолочные продукты, морепродукты), а также отказавшись от курения.

8. Лучшим способом предотвратить болезни является прием лекарств.

Видео (кликните для воспроизведения).

В то время как лекарства могут играть важную роль в предотвращении заболеваний, есть много других вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше здоровье. Правильное питание, физическая активность и отказ от курения и алкоголя, каждая из нас знает этот список. Иногда изменение нашего образа жизни будет иметь большее положительное влияние, чем прием таблеток. При этом не будет никаких побочных эффектов.

Источники

От чего зависит здоровье после 40
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here