Позаботьтесь о суставах

Предлагаем к прочтению статью: "позаботьтесь о суставах - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Вестник ЗОЖ

Копилка добрых советов для крепкого здоровья

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СУСТАВАХ

У меня полиартрит, поражены суставы на руках и ногах, нередко воспаляются колени. Особенно тяжело приходится во второй половине осени и начале зимы, когда погода переменчивая и слякотная. Поэтому в такое время я особенно стараюсь заботиться о себе.

Заметила, что самое важное для суставов — тепло и сухость. Стоит только немного промочить обувь или застудить ноги — сразу же начинаются сильные боли. Они и так беспокоят часто, но тут становятся просто нестерпимыми. А ходить приходится немало: и внуков надо навестить, и в магазин выйти. Да и вообще, взаперти сидеть не хочется. Поэтому, когда выхожу из дома, руки и ноги (особенно колени) хорошенько утепляю. Лучше всего мне помогают вещи из собачьей шерсти.

Моя подруга умеет сама прясть и хорошо вяжет. Я купила через знакомых килограмм чистой шерсти, а Наташа ее спряла в тонкую нить и связала для меня теплые носки перчатки. Хотя на ощупь они тонкие, зато греют очень хорошо. И еще одну вещь я попросила ее связать — наколенники. Наподобие тех, которые носят спортсмены. Многие люди о коленях не заботятся. Наденут колготки или рейтузы — и идут на холод. А я надеваю под брюки наколенники.

Их не видно, и никакой холод, промозглый ветер не пробирает. Вроде мелкая деталь, а вот колени у меня стали болеть намного меньше. Я их иногда даже дома ношу, и от приятного тепла ногам легче становится.

И еще поделюсь с вами рецептом настойки для растирания. Она мне хорошо помогает, снимает воспаление и отечность. Ночью можно спокойно спать даже без таблеток.

Взять аптечную пачку сухой травы полыни и залить 0,5 л водки. Дать настояться неделю в темном месте. Смазывать суставы вечером, после чего на руки надевать хлопковые перчатки, на ноги — носки. А колени или локти лучше обернуть шарфом.

Буду признательна тем, кто знает хорошие рецепты от полиартрита и поделится ими. Пишите в нашу газету — другим такие советы тоже пригодятся.

Авдеенко Римма Григорьевна,г. Киев

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

Лечебные письма №14 (306) ИЮЛЬ 2014

Позаботьтесь о суставах

Отдых

Постоянные нагрузки без правильного восстановления приводят к травмам, поэтому даже при самом активном образе жизни один день в неделю должен быть выходным. В этот день не нужно сидеть на месте, можно прогуляться или позаниматься йогой, практики йоги полезны и для суставов, и для мышц. Появление боли в суставах обычно говорит о том, что они получают много нагрузок и мало отдыха.

Позаботьтесь о суставах своих собак

Уровень 3 – усиленная терапия для пожилых собак

Ветеринарный препарат для улучшения подвижности суставов и сухожилий собак, содержит 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина, а также Метилсульфонилметан (МСМ), витамин С, оксид цинка, гиалуроновую кислоту, марганец и медь.

Наш пес – немецкая овчарка 14-ти лет, зимой стал как-то приволакивать задние лапы, а в один не прекрасный декабрьский день вообще не вышел из будки – отказали задние лапы. Мы позвонили в ветклинику, врач сказал, что ничего не поделаешь, тем более такой возраст, ну попробуйте полечить артрогликаном. Почитали в интернете, оказалось, что дисплазия тазобедренных суставов – это основная болезнь больших собак.

Мы с мужем расстроились – так обидно стареть самим, но вдвойне обиднее, когда твой веселый четвероногий друг, который еще недавно легко обгонял тебя на пробежке, ловко перепрыгивая через лужи, становится старым и беспомощным. Уже и не надеялись, что пес доживет до весны.
После курса артрогликана пес почувствовал себя получше, стал ходить, но задние лапы не очень его слушались: он просто волочил их по дорожкам, оставляя красные следы на снегу. Я поняла, что перерывов в лечении делать нельзя. Но покупать артрогликан постоянно получается очень дорого и я решила поискать замену на Айхербе.

И нашла! Этот препарат по стоимости получается в 2 раза дешевле и помогает гораздо лучше. Я даю собаке по одной таблетке 2 раза в день с едой, измельчаю и перемешиваю с кашей (сухой корм он не ест). Пес нормально ходит, наступает на лапы, а не на колени, иногда даже пытается бегать. И да: он дожил не только до весны, но и до лета (ну да, у нас уже лето, мы ж на юге России живем)! И теперь есть надежда, что он поживет еще. Препарат покупаю постоянно и с запасом, потому что как-то в начале весны его даже не было в стоке.

На сайте производителя есть предупреждение: Глюкозамин и Хондроитин нельзя принимать натощак, от этого вы можете почувствовать тошноту. У вашей собаки может быть точно так же: таблетки пахнут печенкой, и ей может понравиться их вкус, но эти таблетки – не еда! Они могут вызвать у собаки тошноту, а иногда и рвоту, если она съест их на голодный желудок. Поэтому таблетки можно давать собаке только во время или после еды.

Берегите ваших четвероногих друзей, всего самого доброго вам и вашим питомцам!

Буду очень благодарна за использование моего кода AHA2451

Позаботьтесь о суставах сами | Артроз. Методы лечения

Артрозы – это болезнь цивилизации. Износ суставов связан с нашим образом жизни. Недостаток движения ограничивает ежедневную тренировку мышц, тем самым ухудшает кровообращение и обменные процессы в суставах, иными словами – повышает риск развития многих серьезных заболеваний.

Читайте так же:  Существуют ли профилактика и лечение варикоза при климаксе

Не устаю напоминать вам о необходимости следить за собственным весом. Я не призываю к аскетизму, в выходные дни и праздники можно расслабиться и побаловать себя кулинарными изысками. Однако нельзя терять контроль за состоянием своего тела. Что касается вредных привычек, то курение и пьянство обычно редко сочетаются с подвижным образом жизни.

В случае заболевания артрозом перед человеком может встать выбор между упомянутыми привычками и двигательной активностью. Вы прекрасно понимаете, в пользу какой из двух альтернатив он должен быть сделан. Активный образ жизни – шаг к снижению риска многих опасных недугов, в том числе сердечно-сосудистых, онкологических, диабета и, конечно же, болезней суставов.

Вырабатывайте полезные привычки у детей и внуков. Подавайте положительные примеры. Правда, неплохо вместе с внуками гулять по лесу, плавать в бассейне, кататься на велосипеде?

Как правило, любая борьба с болезнью включает в себя соответствующую диету. При заболеваниях суставов специальных диет нет, но можно дать немало полезных рекомендаций, основанных на богатом опыте терапевтической практики. Включайте в меню достаточное количество свежих овощей и фруктов, а белковые продукты, в том числе и мясо, употребляйте умеренно. О мясных продуктах, особенно о свинине, следует рассказать отдельно. Они содержат значительное количество жиров – самых мощных носителей калорий. Чрезмерное употребление мяса также приводит к развитию подагры. При избытке белка в процессе его усвоения (расщепления) освобождается много солей мочевой кислоты, которые не всегда полностью выводятся из организма и имеют обыкновение откладываться в области суставов. С возрастом этот процесс проявляется ярче.

Нет смысла здесь приводить все аргументы в пользу здорового питания. И так ясно, что немолодому человеку излишние калории не нужны. Советуем есть понемногу. Что касается алкоголя, то даже самый строгий врач не запретит в праздник выпить бокал вина или пива.

Уже много было сказано о пользе движения. Об этом можно много говорить, но врачебная практика показывает, что от разговоров о здоровом образе жизни до его внедрения в практику лежит большой путь. Помните о том, что наши суставы требуют постоянных упражнений, которые улучшают обменные процессы в их структурах, усиливают работоспособность окружающих мягких тканей. Не ленитесь обращаться к специалистам по лечебной гимнастике за консультацией о подходящих вам комплексах физических упражнений. В западных странах практикуются групповые занятия для людей, больных артрозами. Большой опыт подобной работы с пациентами накоплен и отечественными ревматологами.

Хотелось бы еще раз остановиться на необходимости щадить свои суставы. Уже было отмечено, что нужно избегать чрезмерных нагрузок на суставы. Обращаю ваше внимание на некоторые нюансы повседневной жизни, учет которых может облегчить ваши страдания. Например, при артрозах и артритах пальцев трудно писать тонкой ручкой, открывать дверные замки или водопроводные краны с маленькими рукоятками. Эти движения обычно вызывают боль, а при частом повторении таких движений можно перевести «спокойный» артроз в «активный». Но ведь можно приобрести ручку с широким корпусом, увеличить размер ключа, заменить закручивающийся кран на устройство с простым рычагом. Автор, имеющий немалый опыт «борьбы» с артрозом первого пальца правой кисти, старается использовать инструменты с большим рычагом и тем самым снижать нагрузку на больной сустав. Способов снизить нагрузки на больной сустав – великое множество. Проявляйте больше фантазии и смекалки. Творческий подход к лечению и профилактике артроза позволит вполне спокойно жить с этим заболеванием.

Как правильно заботиться о своих суставах для того, чтобы предотвратить артроз? Советы и упражнения

Как известно, нашу способность двигаться – ходить, бегать, заниматься спортом – обеспечивают именно суставы. Нередко в период зимы кто-то может почувствовать неприятные ощущения в области ног, частичную потерю былой простоты движений. Как правило, такие признаки сигнализируют о проблемах, имеющихся в суставах. Достаточно часто суставные заболевания на поздних стадиях требуют сложного лечения. Вот почему необходимо как можно раньше обратиться за консультацией к специалисту в том случае, если вы почувствовали настораживающую боль.

Что такое износ суставов и как его избежать?

В случае, если вы почувствовали боли в области суставов, затруднения при выполнении обычных движений, это нередко может свидетельствовать о появлении такой неприятной болезни, как артроз. Он возникает в качестве следствия так называемого износа хряща внутри сустава (из-за чего постепенно исчезает эластичность). Чаще всего такому заболеванию подвержены люди зрелого возраста, работа которых подразумевает продолжительное нахождение на ногах, а также сильные физические нагрузки. Происхождение артроза также может быть следствием травмы.

Болезнь, как правило, начинает распространяться с одного сустава на соседние, которые со временем принимают на себя дополнительную механическую нагрузку. Вот почему лечение заболевания должно быть начато как можно раньше. В противном случае понадобится достаточно сложная хирургическая операция, предусматривающая замену сустава на искусственный.

Для того чтобы избежать досадных ограничительных мер при наступлении пожилого возраста, необходимо следить за тем, чтобы физические нагрузки не превышали норму, а также постараться избегать различных тяжелых травм суставов.

Что представляет собой полиартрит?

Полиартрит является наиболее распространенным заболеванием, поражающим суставы. Среди признаков такой болезни можно перечислить следующие:

• болевые ощущения, возникающие даже в неподвижном состоянии всего тела;

• суставы становятся сухими и холодными у людей с худощавой комплекцией, либо горячими у людей, обладающих крепким телосложением.

Почему возникают болезни суставов?

Это может быть обусловлено генетически, а также стать следствием различных инфекций, результатом отложения солей, чрезмерного переохлаждения и другими причинами. В результате отита, гриппа или ангины зачастую возникает ревматоидный полиартрит. Любые воспалительные процессы разрушающе влияют на суставы. Вот почему важно как можно быстрее устранять любое воспаление.

Полиартрит также нередко бывает вызван сильным перенапряжением нервной системы. Известно, что стресс губительным образом сказывается на здоровье организма в целом и на состоянии суставов в частности. Кроме того, нарушение рациона либо режима сна также может привести к развитию артрита.

Как снизить вероятность развития суставных заболеваний?

Во многом избавление от проблем с суставами зависит от вызвавших их нарушений. Лечение, безусловно, назначает специалист. Для того чтобы победить суставные болезни, вы должны будете принимать определенные препараты, делать компрессы, проходить специальный массаж. Помогут также ванны из травяных настоев. Однако некоторые меры по предотвращению заболеваний вы сможете при желании предпринять самостоятельно. В частности, это касается изменения рациона, а также коррективов в области нагрузок: как физических, так и психологических.

Читайте так же:  Нормальные и патологические выделения у женщин при климаксе

Что касается рациона, то его следует разнообразить рыбой, которая содержит полезные для работы суставов микроэлементы, а также большим количеством яблок, которые помогают избавить организм от токсинов. Следует отказаться от соли, обладающей свойством задерживать жидкость в организме, а также от красного мяса и алкоголя. Не забывайте о важности обильного питья. Следует выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. При этом пить следует мелкими глотками и регулярно.

Старайтесь беречь свои суставы! Любые нагрузки должны быть строго дозированы. В период лечения вам придется ограничить подъем любых тяжестей и другие виды физического напряжения. При этом движение будет очень полезно для выздоравливающих суставов. Помните: бездействие мышц опасно тем, что суставы атрофируются. Необходим специальный распорядок движений, адаптированный специально для вас.

Что нужно делать для профилактики болезней в области суставов?

Прежде всего опишем несколько упражнений, созданных для предотвращения различных проблем с суставами:

1. Упражнения, воздействующие на шейный отдел. Вытягивая затылок вверх, сделайте на вдохе наклон вправо, затем, выдыхая, выпрямите шею. Вдохните и повторите движение вверх и влево. Такое упражнение стоит сделать около 20 раз. Не забывайте, что подобные занятия должны проводиться с максимальной осторожностью при заболеваниях определенных суставов, а также при проблемах с артериальным давлением.

2. Другое упражнение для суставов шеи выглядит так: на вдохе поднимите голову вверх, как можно выше вытягивая подбородок. На выдохе наклоните подбородок как можно ближе к шее.

3. Упражнение для мышц и суставов груди. Сделайте скручивания в области грудной клетки из стороны в сторону, держа руки перед собой. Дышите равномерно.

4. Занятия, повышающие эластичность суставных связок в области стоп. Вытяните ногу, потяните на вдохе носок к себе, на выдохе – в противоположную сторону. Затем совершите вращения каждой стопы справа налево и наоборот.

5. Упражнение для коленей. Согните ноги в коленных суставах и вращайте колени сначала по часовой стрелке, затем против. Помогите себе руками.

Все эти и некоторые другие занятия суставной гимнастикой могут помочь не только предотвратить нарушения полноценной работы суставов, но и облегчить симптомы на ранних стадиях тех или иных заболеваний. Однако выполнять их следует предельно аккуратно и после консультации с лечащим врачом.

Чем может помочь народная медицина?

Для того чтобы избавиться от солей так называемой щавелевой кислоты, которая негативным образом сказывается на состоянии суставов, следует принимать ячменный настой, изготовленный из сырых зерен ячменя. Для приготовления такого настоя нужно залить 1 ложку ячменя 0,5 л горячей кипяченой воды и оставить на ночь. Кроме того, при отложении избыточного количества солей полезна настойка сабельника болотного.

Если вас мучают отложение солей и тромбофлебит, используйте в качестве мази настой белой акации на спирту.

Хорошим средством от артрита является чайный сбор, созданный из листьев и плодов калины, а также малины и зверобоя.

При ревматоидном артрите полезен напиток на основе корней шиповника. Именно данный настой применяют в случае, если необходимо вывести избыточное количество солей из организма.

Чтобы поддерживать здоровое состояние своих суставов, следует соблюдать умеренность в занятиях активными видами спорта, а также внимательно следить за своим рационом. Берегите себя и будьте здоровы!

Позаботьтесь о суставах, не дайте артрозу разрушить вашу жизнь

На календаре уже весна, но погодка еще может «порадовать» нас пронизывающим ветром, а иногда и ночными заморозками. Такие капризы природы уж очень не по душе нашим суставам – малейшее переохлаждение, и вот, не знаешь куда деваться от боли в колене.

В межсезонье артроз идет в наступление

Именно в межсезонье – осенью и весной, суставы беспокоят чаще всего. От окружающих нередко можно услышать, что колено болит, хрустит и не хочет сгибаться. По словам специалистов клиники ортопедии и спортивной травмы, это «первые звоночки» болезни, лечением которой должен заниматься квалифицированный врач. Но, к сожалению, многие пациенты предпочитают самостоятельно оказывать себе помощь, тем самым запуская проблему до критического состояния.

Боль в коленном суставе, тугоподвижность, хруст в колене, утренняя скованность могут означать, что у вас артроз коленного сустава и болезнь в организме прогрессирует полным ходом. При этом недуге хрящевая ткань в суставе разрушается, а сам сустав теряет былую подвижность. Считаете, что еще слишком молоды для такой болезни, а колено болит из-за переохлаждения или чрезмерной нагрузки? Сегодняшняя печальная статистика гласит, что артроз «помолодел»: если раньше случаев заболевания у 30-летних были единицы, то сегодня это обычная практика. Сами посудите, малоподвижный образ жизни или наоборот – тяжкий физический труд, лишний вес, наследственность, травмы могут привести к разрушению сустава и в молодом возрасте.

Разрушение сустава – не приговор

Увидев в заключении диагноз «артроз коленного сустава» пациентов охватывает паника. Действительно, перспективы у этой болезни и впрямь не радужные: если запустить недуг велика вероятность оказаться прикованным к постели. Поэтому лечение артроза нужно начинать как можно скорее.

Частичное эндопротезирование коленного сустава

«Побороться» с артрозом можно с помощью медикаментов и физиотерапии. Как отмечают ортопеды клиники, сустав таким способом не восстановить, но замедлить его разрушение вполне возможно. Но на поздних стадиях на результат от консервативной терапии не стоит и надеяться.

«Многие наши пациенты годами игнорируют проблемы с суставами и обращаются за помощью уже обессилив от боли. В большинстве случаев артроз коленного сустава у них достиг своего «пика»: полного разрушения хрящевой ткани. Чтобы спасти людей от перспективы инвалидности, мы рекомендуем замену поврежденного сустава – эндопротезирование. Как правило, подобное лечение – это единственная возможность вновь стать на ноги», – рассказывает Иван Забелин, заведующий клиникой ортопедии и спортивной травмы Запорожской областной больницы.

Тотальное эндопротезирование

Команда клиники ортопедии возвращает в жизнь радость движения

Благодаря современному зарубежному оборудованию и многолетнему опыту ортопедов клиники лечение коленного сустава в Запорожье соответствует мировым стандартам. Сначала пациент проходит тщательную подготовку. Благодаря мощному диагностическому комплексу все необходимые обследование (рентген, УЗИ, МРТ в Запорожье) доступны на базе Запорожской областной больницы. Для того, чтобы пациент не чувствовал ограничений, опытные специалисты клиники подбирают подходящий именно ему эндопротез. Такой искусственный сустав полностью заменит родной и прослужит несколько десятилетий. Безопасность пациента на первом месте, поэтому в клинике используются только одноразовые расходные материалы, благодаря которым риск развития осложнений полностью исключается.

Читайте так же:  Лечение холецистита после 40 лет

Операция на коленном суставе длиться чуть больше часа. За этот короткий промежуток времени жизнь пациента полностью меняется. Он не только избавляется от боли и ограничений движения, но и обретает возможность снова наслаждаться полноценной жизнью, заниматься спортом, получать удовольствие от привычных вещей, которые были прежде недоступны из-за болезни.

Как видите, даже в безнадежной на первый взгляд ситуации выход есть – эндопротезирование колено сустава. Поэтому не терпите боль, а сразу же обращайтесь за помощью в клинику ортопедии и спортивной травмы. Профессионалы своего дела помогут вам решить проблемы с суставами.

Что делать, чтобы не было проблем с суставами

Что делать, чтобы не было проблем с суставами. К развитию артроза могут приводить многие факто¬ры. Главное, что нужно запомнить, – наши суставы не терпят крайностей.

Чтобы они как можно дольше оставались здоровыми, во всем нужно соблюдать умеренность.

Артроз часто поражает людей, занятых тяжелым физическим трудом: грузчиков, фермеров, танцоров, профессиональных спортсменов, ведь их суставы постоянно подвергаются перегрузкам. Рискуют и те, кто не рассчитывает силы во время посещения фитнес-клуба. Например, в 50 лет пытается тренироваться так же интенсивно, как в 25.

Артроз часто диагностируют и у офисных работников. Если вы постоянно сидите, ухудшается кровоснабжение сустава и он недополучает вещества, необходимые для обновления хрящевой ткани.

Подбирать адекватную нагрузку

Если ваша работа преимущественно сидячая, постарайтесь хотя бы один час в день посвящать физической активности, которая соответствует ресурсам вашего организма. Можно гулять, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой, пилатесом.

Если работа требует больших физических усилий, обязательно соблюдайте технику безопасности. Используйте дополнительные средства защиты – наколенники, корсеты-пояса для спины, супинаторы для обуви. На досуге выполняйте упражнения на растяжку – они уменьшат напряжение в области суставов, которые при работе нагружаются сильнее всего.

Наличие лишнего веса значительно ускоряет развитие артроза. Избыток пищи – это основная причина полноты, поэтому важно ограничивать себя. Следует обратить внимание и на качество еды. Слишком жирная, сладкая, с большим количеством добавок пища может негативно сказаться на обмене веществ в суставном хряще.

Часто сидеть на диетах

Для строительства новых клеток хрящевой ткани сустава нужны питательные вещества, а при скудном рационе она их недополучает. Особенно опасны монодиеты (на гречке, кефире), диеты с низким содержанием белков, сокращение суточной калорийности ниже 1500 ккал.

Придерживаться здорового рациона

Дробное сбалансированное меню – лучший вариант для здоровья суставов. В рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. А еще необходимы витамины и минералы, особенно сера, кальций и магний. Их можно почерпнуть из бобовых, капусты, зерновых, творога.

Игнорировать дискомфорт в суставах

Чем раньше начать лечение артроза, тем лучше будут результаты. Если вы не обращаете внимания на скованность в суставах или легкую боль, вы упускаете момент, когда терапия будет наиболее эффективной.

Видео (кликните для воспроизведения).

Зацикливаться на своих ощущениях

Столкнувшись с артрозом, многие начинают даже небольшой дискомфорт считать катастрофой. Хуже всего, если при малейшем недомогании человек глотает обезболивающие. Хотя врачи и назначают их при обострении, часто применять их нельзя. Они имеют массу побочных эффектов, в том числе ускоряют разрушение суставных хрящей.

Проводить грамотное лечение

Обращаться к врачу нужно при любых странных ощущениях в суставах. А если диагностирован артроз – лечиться. Больным назначают лечебную физкультуру, на ост¬рый период – обезболивающие, а в качестве основной терапии – препараты-хондропротекторы, которые содержат глюкозамин и хондроитин сульфат. Задача таких лекарств – улучшить обмен веществ в хряще, обеспечить его «строительным материалом» и таким образом предотвратить его разрушение. Хондропротекторы не только останавливают развитие артроза, но и значительно улучшают самочувствие.

К сожалению, не на все факторы, приводящие к развитию артроза, мы можем повлиять.
Так, одной из важнейших причин заболевания сегодня считается естественное старение организма. Артроз почти никогда не поражает людей моложе тридцати лет, редко – тех, кому еще нет пятидесяти (болезнь развивается разве что при серьезных травмах суставов). После шестидесяти лет изменения во внутрисуставном хряще можно обнаружить уже у многих, а после восьмидесяти – едва ли не у всех.

Дело в том, что с годами все клетки тела обновляются медленнее, и клетки хрящевой ткани – не исключение. К тому же организм хуже удерживает влагу. На коже из-за этого появляются морщины, а внутрисуставной хрящ становится менее упругим и прочным. Он постепенно расслаивается и изнашивается, а затем в процесс вовлекаются и другие участки сустава: кости, окружающие его мышцы и связки, суставная сумка.
В ряде случаев имеет значение и генетическая предрасположенность. Так, артроз суставов кистей рук считается заболеванием, которое передается по наследству: если он был у матери, велика вероятность, что будет и у дочери.

Однако это не значит, что нужно покорно ждать, пока болезнь возьмет свое. Врачи давно подметили: если человек с раннего возраста заботится о суставах, не перегружает их, ведет здоровый образ жизни, то риск артроза у него снижается. И даже если проблемы возникают, то это происходит значительно позже, и они гораздо меньше влияют на качество жизни.

Как предотвратить артроз и сохранить суставы?

Разминка

Любая тренировка без разминки опасна не только для мышц, но и для суставов. Боль в коленях и спине во время тренировки указывает на недостаточную разминку. Во время разминки нужно делать динамические упражнения на растяжку, они разогревают суставы и повышают их подвижность. Разогретые после разминки мышцы станут работоспособными и снимут часть нагрузки с коленных суставов.

Читайте так же:  Нехватка женских гормонов у женщин симптомы

Также для суставов полезны статические упражнения на растяжку, их можно проводить после тренировки или отдельным занятием, к примеру, записаться на йогу.

Женский пол

Поражение суставов кистей рук наблюдается у представительниц слабого пола в 10 раз чаще, чем у мужчин. Такой остеоартроз имеет наследственную структуру – он передается по материнской линии. Да и в целом женщины сталкиваются с артрозом в большей мере.

Как предотвратить?

Не поднимайте тяжести. Это вредно и для мужчин, но у них сильные мышцы и связки. У женщин они слабее, поэтому на межсуставные хрящи приходится большая нагрузка.

Начиная лет с сорока пяти регулярно проходите рентге­но­логическое исследование опорно-двигательного аппарата. Если на снимках обнаружат даже минимальное сужение суставной щели, нужно приступить к лечению, не дожидаясь, когда болезнь начнет прогрессировать.

Сохранить суставы: миссия выполнима

Профилактические меры можно разделить на три группы:

  • движение;
  • гормональная поддержка организма;
  • питание и употребление БАДов.

Как меняются суставы с возрастом

Они стареют, как и весь организм:

  • Истончается хрящевая ткань, ее поверхность становится рыхлой. Постепенно трение костей увеличивается, хрящ разрушается, появляется боль при движении.
  • Коллаген хрящевой ткани обновляется медленнее.
  • Количество внутрисуставной жидкости уменьшается. Она становится гуще и хуже выполняет функцию смазки;
  • С возрастом теряется мышечная ткань, поэтому нагрузка на суставы растет и повышается риск травм.

Хорошая новость: возрастные проблемы с суставами можно надолго отодвинуть во времени. Позаботиться о суставах должны вы сами.

Лишний вес

Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорные суставы – тазобедренные и коленные. К тому же жир затрудняет приток крови к суставам, из-за чего нарушается питание хряща.

Как предотвратить?

Для контроля за весом важно быть активным. Но злоупотреблять фитнесом нельзя. Это касается как силовых тренировок, требующих подъема тяжестей, так и аэробных нагрузок. Они должны быть приятными, не изматывающими как по времени, так и по интенсивности.

Позаботьтесь о суставах

Существует представление, что человек за 40-50 всегда имеет проблемы с суставами. Неужели боль и ограничение подвижности неизбежны? Совсем необязательно: просто самостоятельно позаботьтесь о своих суставах. Минимизировать возрастные изменения можно даже при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Солидный возраст

Артроз почти никогда не наблюдается у тех, кому еще не исполнилось тридцати лет. Зато к семидесяти годам поражение, например, коленных суставов выявляется уже у 30–40% пациентов.

По мере старения организм теряет влагу, необходимую для эластичности хрящей. К тому же хондроциты – клетки хряща, ответственные за его восстановление, – начинают лениться, и процессы разрушения хрящевой ткани становятся преобладающими.

Как предотвратить?

Те, кто ведет здоровый образ жизни, сталкиваются с артрозом позже, а протекает он у них мягче. Соблюдайте режим дня, регулярно ходите пешком, запишитесь в бассейн. Своевременно проходите профосмотры, не запускайте болезни, даже не связанные с суставами.

После 50 лет полезно принимать средства, улучшающие обмен веществ в суставе, – хондропротекторы. Если хрящ поврежден, вернуть его к первозданному состоянию они не могут, а вот разрушение его ощутимо замедляют. Их профилактический прием позволяет остановить артроз на самых ранних стадиях. Конечно, проводить курс можно только после консультации с врачом.

Полезные советы
Если артроз уже диагностирован, важно снизить нагрузку на больной сустав. В этом помогут простые предметы обихода.

Трость. Уменьшает давление на суставы ног. Она должна быть подобрана точно по росту. Наденьте обувь на таком каблуке, который вы чаще всего носите, встаньте прямо, свободно вытянув руки вдоль туловища. Рукоятка трости должна располагаться на уровне основания большого пальца. Если у вас болит правая нога, трость при ходьбе надо держать в левой, и наоборот.

Супинаторы и стельки. Разгружают ноги и позвоночник. Обязательно подбирайте их индивидуально, ведь рисунок стопы у каждого из нас разный. Неправильно подобранная стелька может навредить.

Удобные стулья. Многим людям с артрозом суставов ног сложно вставать из положения сидя. Чтобы облегчить себе задачу, поставьте дома стулья с подлокотниками, выступающими вперед. Вставая, опирайтесь на них, делая основной упор на запястья (при артрозе часто страдают суставы кисти, так что на них делать основной упор нельзя). Благодаря этому вес тела распределится и не будет приходиться только на ноги и позвоночник.

Заместительная гормональная терапия

В менопаузе выработка эстрогена снижается. Уменьшение его уровня ухудшает состояние суставных хрящей и мышечной ткани.

Своевременно начаты прием синтетических гормональных препаратов позволяет сохранить мышечную ткань, снизив риск травм. Гормональная терапия обеспечивает оптимальный уровень эстрогена, поэтому коллаген в хрящах обновляется быстрее – в результате молодость суставов существенно продлевается.

Важно. Подобрать препарат должен только врач. Позаботиться о суставах, записавшись на бесплатную консультацию квалифицированного специалиста можно по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Кардио без ударной нагрузки на суставы

Бег полезен для сердца, но вреден для суставов, каждая пробежка проверяет суставы на прочность. При беге часто происходят травмы колен и голеностопов, суставы не выдерживают такой нагрузки. Для суставов полезны такие тренировки, как плавание, гребля, езда на велосипеде. Кардио без ударной нагрузки ускоряет кровоток, суставы получают больше полезных соединений без риска получить травму.

Большая нагрузка и травмы

У швей обычно возникает артроз суставов кистей рук, у рабочих, использующих отбойный молоток, – локтевых и плечевых суставов. Другими словами, в первую очередь страдает тот хрящ, который в течение жизни испытывает максимальную нагрузку.

Важны и одномоментные повреждения, травмы. Болезнь нередко начинает прогрессировать после них.

Но это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Питание хряща нарушается и в том случае, если сустав «бездействует». Это случается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни.

Как предотвратить?

Чередуйте работу с отдыхом, чтобы суставы могли расслабиться. В свободное время выполняйте гимнастические комплексы, позволяющие расслабить мышцы вокруг нагруженных суставов и обеспечить приток к ним крови.

Силовые тренировки

Сильные мышцы снимают часть нагрузки с суставов, для развития мышц нужны силовые тренировки. Для того, чтобы позаботиться о коленных суставах, нужно укреплять квадрицепсы и ягодичные мышцы. Также нужно уделять внимание мышцам кора, они стабилизируют тело и равномерно распределяют нагрузку.

Читайте так же:  Подтягиваем овал лица эффективными способами

Здоровое питание

Основной причиной боли в суставах является воспаление, поэтому важно быть уверенным в правильности своего питания. Определенные продукты усиливают воспаления, такими свойствами обладают выпечка из белой муки и обработанные сахара. Для здоровья суставов полезна сбалансированная диета с высоким содержанием сахаров и низким содержанием насыщенных жиров.

Движение

Движение для суставов = их здоровье. При регулярном движении количество смазки внутри сустава увеличивается, ее качество улучшается, поверхность хряща хорошо восстанавливается, мышечная не атрофируется. Если есть движение – гибкость и прочность суставов сохраняются.

Важно соблюдать баланс между гиподинамией и физическими нагрузками. Чрезмерные нагрузки, особенно те, что связаны с подъемом тяжестей, приседания, бегом, вредят суставам. Полное отсутствие движения тоже вызывает проблемы: сидячий образ жизни провоцирует поражения позвоночника и ухудшение питания всех суставных хрящей.

Ежедневная утренняя разминка, турник, плавание, йога, плавание, ходьба (лучше скандинавская) – идеальны для заботы о суставах после 40-45 лет.

Этот рецепт с первого раза избавит вас от боли и хруста в суставах

Мы все знаем, что такое боль в суставах. Адски неприятно. И почти неизбежно: проблемы с коленями, плечами, локтями и запястьями сопровождают почти всех, кто сидит за компьютером целый рабочий день.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Но что, если боль начинает появляться в 25-30? Возрастные ли это проблемы?

Конечно, у болей в суставах могут быть другие, не связанные с компьютером и сидячим образом жизни, причины. Это и травмы, и перегрузки, и переломы, и артрит, и ревматизм.

Но вот вам рецепт из русской народной медицины. Он включает в себя только самые простые ингредиенты. И помогает уже прямо с первого применения.

Ингредиенты:

  • — 1 столовая ложка меда;
  • — 1 столовая ложка горчицы (острой);
  • — 1 столовая ложка мелкой соли;
  • — 1 столовая ложка воды.

Приготовление:

Тщательно перемешайте все ингредиенты, доведя их до однородной смеси. Потом перелейте ее в пустую банку из-под крема для рук или в любую другую упаковку.

Применение:

Когда в следующий раз будете испытывать исходящих от своих суставов дискомфорт, просто намажьте этим «кремом» болезненное место. Затем накройте его пластиковым пакетом, а сверху повяжите теплый платок. Желательно, чтобы последний был сделан из шерсти.

Такой компресс должен находиться на своем месте полтора-два часа. Лучше всего эту процедуру повторять перед сном, чтобы суставы могли отдохнуть после «лечения». Утром смойте «крем».

Повторяйте этот процесс 4-5 дней подряд. Эффект вы почувствуете уже после первого раза, так что мотивировать вас не придется.

Важно помнить, что саму смесь нужно хранить в холодильнике, причем не дольше, чем 5-6 дней.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как позаботиться о суставах?

С возрастом состояние суставов ухудшается, если не уделять внимания здоровью суставов, то оно будет ухудшаться по естественным причинам. Забота о суставах заключается в нескольких простых действиях.

С возрастом состояние суставов по естественным причинам ухудшается, они начинают деревенеть, приходит напряжение, а за ним – боль. Если не уделять внимания здоровью суставов, то боль будет приходить чаще. Соблюдение этих советов поможет защитить суставы, сохранить их подвижность.

Контроль за весом

Суставы нижних конечностей страдают от появления лишних килограммов, большой вес – это высокая нагрузка. При ходьбе коленные суставы получают нагрузку, которая в три раза превышает вес тела, если твой вес составляет 70 кг, то нагрузка на суставы превышает 200 кг. Для суставов полезна потеря каждого лишнего килограмма, это ощутимое облегчение.

Питание и БАДы

В рационе должны быть овощи, фрукты, растительные и животные жиры, мясные продукты, рыба, птица. Употреблять можно не только филейные части, но и субпродукты – полезны мясные навары и студни. Лучше, чтобы студень был изготовлен по традиционным рецептам: с использованием не только мяса, но и хрящей.

Могут быть эффективны добавки с глюкозамином и хондроитином; эти два вещества используются для профилактики разрушения суставов. Глюкозамин и хондроитин не поступают в организм в достаточном количестве с продуктами питания – при повышенной потребности в этих веществах (после 40 лет, при травмах суставов, остеоартрозе, артритах, остеохондрозе) рекомендуется прием БАДов, которые содержат эти компоненты.

Действие глюкозамина и хондроитина усиливает аминокислота L-цистеин: она обладает общеукрепляющим действием, способствует восстановлению после травм, уменьшает мышечную боль. При дегенеративных заболеваниях суставов и для профилактики применяются средства с гиалуроновой кислотой. Она входит в состав внутрисуставной жидкости и необходима для увлажнения хрящей.

Следует помнить, что никакие добавки и рацион не заменят наиболее эффективные средства для заботы о суставах – движение и заместительную гормональную терапию.

Позаботьтесь о суставах

У меня часто болят суставы. Врач сказал, что это остеоартроз. Расскажите, что мне делать, чтобы предотвратить развитие заболевания?

Г. О щ у п к и н, Орел

С ВОЗРАСТОМ кости и суставы подвергаются естественному износу, и этот процесс особенно заметен у тех, кто страдает различными заболеваниями суставов. На начальной стадии остеоартроза больных беспокоит боль в суставах, которая возникает при движении или к концу дня и проходит после отдыха. Иногда по утрам больным требуется некоторое время, чтобы разработать сустав — он начинает действовать только после нескольких интенсивных движений. Хруст в суставах, который иногда даже не сопровождается болью, — тоже тревожный признак. Когда болезнь начинает прогрессировать, боль в суставах усиливается, она не проходит после отдыха, сустав становится практически неподвижным.

Конечно же, лекарства смягчают симптомы и снимают боль, но помимо приема медикаментов стоит принять некоторые меры, чтобы замедлить развитие заболевания. Например, больные остеоартритом с избыточным весом могут добиться заметного улучшения, просто снизив свой вес.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы поддержать подвижность суставов и сохранить тонус мышц, важны лечебная физкультура и физическая активность. Однако необходимо соблюдать осторожность и выбирать щадящие нагрузки, чтобы не перегрузить суставы. Принести пользу может и физиотерапия.

Источники

Позаботьтесь о суставах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here