Правильное питание для женщин после 50 лет без жёстких диет и таблеток

Предлагаем к прочтению статью: "правильное питание для женщин после 50 лет без жёстких диет и таблеток - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Многие женщины, должно быть, слышали о том, что чем старше, тем труднее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, сопровождающимися менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Существует несколько базовых правил, по которым функционирует организм человека, независимо от возраста.

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, которая задается вопросом, как похудеть после 45, это сходить к специалистам различного профиля для выявления физиологических причин лишнего веса. Иногда питание является не самой главной причиной набора массы. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже перешла этот рубеж, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает давать сбой.

Эстроген, помимо всего прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. И когда его выработка сокращается, соответственно, лишний вес начинает накапливаться. Если причина в этом, то врач назначит ряд анализов на гормоны и подберет определенные препараты для устранения этой проблемы. Порой гипотиреоз является единственной причиной набора веса.

Вторая причина, от которой зависит похудение после 45 лет, это нормальная работа почек. Если функция почек нарушена, в организме начнет накапливаться жидкость. Порой именно скопившаяся в тканях вода составляет значительный процент лишнего веса, особенно в районе живота. Данная проблема также поддается лечению.

Также вес может накапливаться по причине доброкачественного новообразования в яичниках или поджелудочной железе и при эпилепсии (скрытой). Наследственный фактор набора веса встречается всего у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были тучными женщинами, вероятность набрать вес после 45 будет огромной.

Вопросы к диетологу и тренеру

На сегодняшний день разработано много программ для похудения тех, кому за 50. Диетологи и фитнес-тренера совместно расписывают меню, составляют щадящие тренировки. Вы можете ознакомиться с ответами специалистов на наиболее часто задаваемые вопросы от худеющих женщин.

Рекомендуемый вес, который можно сбросить за месяц

В зависимости от начального веса безопасно для здоровья женщина может скинуть от 2 до 5 кг. При этом больший отвес будет на первых неделях похудения за счет отказа от соли и сброса лишней жидкости.

Нужно ли принимать витамины и минералы?

Витамины, минеральные комплексы необходимо принимать в качестве добавки к основной пище. При ограничениях в питании особенно важен рыбий жир, который улучшает состояние суставов, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Для сохранения мышечной массы, рекомендуется пить протеиновые коктейли.

Можно ли обойтись без диет?

По мнению Елены Малышевой похудение без диеты возможно только при системном соблюдении принципов правильно питания. Обязательно кушайте часто, но маленькими порциями. Без ущерба для здоровья вес после 58 лет сбрасывается медленно, но результат сохраняется на долгие годы.

Мнение врача-гастроэнтеролога о питании женщин после 50 лет смотрите в видео:

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Важно! Если вы решили похудеть, не стоит резко садиться на строгую диету и проводить часы в тренажерном зале. Начинайте постепенно менять свой рацион питания и найдите облегченные тренировки для новичков.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

  • воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз;
  • гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • обострение хронически заболеваний;
  • астма, легочная недостаточность;
  • наличие кист и других новообразований;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.

Вывод

В период менопаузы замедляется метаболизм, нарушается гормональный фон, появляется лишний вес, женщина резко начинает стареть. Справиться с неприятными последствиями климакса можно при помощи правильного питания, умеренных нагрузок. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограмм без вреда, подарит вторую молодость и стройность.

Диета для женщин после 50 от Кэмерон Диаз: что можно и нельзя

Вывод

45 лет – не повод махнуть на себя рукой и отказаться от коррекции фигуры. Даже в этом возрасте можно выглядеть роковой женщиной с подтянутым животиком, стройными ножками, соблазнительными изгибами ягодиц и бёдер. Понадобится для этого немного – не злоупотреблять вредными блюдами, повысить активность, не отказываться от приятных процедур обертывания.

Как похудеть после 50 лет женщинам и мужчинам?

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после 50 лет, рекомендуем узнать мнение диетологов и фитнес -тренеров по этому поводу. Специалисты уверяют, что все возможно только при правильном подходе. В период менопаузы важно уделить внимание здоровью, избегать стрессов и переедания. Женщине стоит изменить свой образ жизни, очистить рацион от пищевого мусора и повысить физическую активность. Составлять рацион питания лучше всего с учетом БЖУ и возрастных потребностей.

Как тренироваться для похудения без вреда для здоровья?

Если вас интересует, как правильно похудеть после 50 лет при помощи тренировок, необходимо рассмотреть разные комплексы и упражнения. Для лучшего жиросжигания нужно прорабатывать все мышцы тела с помощью кардио и силовых.

В домашних условиях

После 50 упражнения для похудения женщинам даются сложнее. Но переборов себя, вы уже через несколько недель почувствуете бодрость, силу, выносливость. В домашних условиях лучше всего ежедневно уделять время 20-минутной зарядке:

  1. Растяжка. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно дальше. Поочередно совершите 10 наклонов к каждой ноге, ухватив ее за стопу. Встаньте ровно и наклонитесь вперед, стараясь коснуться носков, задеритесь в таком положении на 10 секунд.
  2. Скакалка. Свершите 100 прыжков, при необходимости останавливайтесь на отдых.
  3. Отжимание. Станьте на колени, вытяните туловище в одну линию, не прогибаясь в пояснице.
  4. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите плечи 20 раз, напрягая при этом мышцы пресса.
  5. Приседания. Возьмите в руки по гантели, прижмите их к груди, присядьте 25 раз.
Читайте так же:  Уход за волосами яблочным уксусом

В тренажерном зале

Посещать тренировки в тренажерном зале намного эффективнее, ведь вы общаетесь с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и подробно расписывает программу занятий. Также вы можете познакомиться с такими же женщинами, которые желают оставаться стройной и молодой в любом возрасте.

Для похудения лучше всего подойдет кардио нагрузка. Для этого выбирайте велотренажер, беговую дорожку.

Групповые программы

Если вы хотите не только похудеть, но и завести новое хобби, обратите внимание на групповые программы, направленные на похудение. Во многих фитнес центрах можно купить абонемент на шейпинг, аэробику, йогу. На приведены ниже фото женщин, которые делятся личным опытом похудения благодаря групповым танцам.

Особенности похудения после 50

С возрастом лишние килограммы и неправильное питание могут стать причиной многих заболеваний. Поэтому похудение после 50 лет – это вынужденная мера для женщин, которые хотят продлить молодость и поддержать свое здоровье.

В женском организме во время менопаузы происходят следующие изменения:

  • замедление обмена веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • повышение хрупкости и слабости мышц, суставов, хрящей;
  • риск развития тромбоза, атеросклероза;
  • проявление всех скрытых заболеваний, обострение хронических патологий.

Многие женщины набирают лишний вес из-за сидячего образа жизни и снижения двигательной активности. Поэтому фитнес после 50 лет становится важной частью похудения. Регулярные занятия спортом под контролем тренера будут безопасны, помогут поддержать здоровье.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

Питательнее вещество Количество, разрешенное в сутки, грамм Продукты, в которых содержится вещество
Белки 80-100 Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые Углеводы 450-550 Каши, овощи, фрукты Жиры 80-100 Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Снизить потребление Полностью отказаться
Жирные сорта мяса, рыбы Алкоголь Хлебобулочные изделия, макароны Колбасы, полуфабрикаты Сыр Соленья, острые блюда Картофель, капуста Сладкое Виноград Фастфуд Крепки кофе, чай

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Это интересно! Чтобы обуздать аппетит рекомендуется с утра съедать 20-30 орешков, сухофруктов или пару квадратиков горького шоколада.

Рацион питания для похудения

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

День Прием пищи Блюдо
1 день Завтрак (8:00) творог, зеленый чай Второй завтрак (10:00) 30 г сухофруктов Обед (13:00) овощной суп, отварная грудка Полдник (15:00) 1 банан Ужин (19:30) запеченая рыба с овощами, овощной салат 2 день Завтрак (8:00) овсянка с сухофруктами, кофе без сахара Второй завтрак (10:00) 1 яблоко или апельсин Обед (13:00) суп-пюре с плавленым сыром Полдник (15:00) 1 ст кефира, 2 хлебца Ужин (19:30) фаршированные кальмары, помидор 3 день Завтрак (8:00) творожная запеканка Второй завтрак (10:00) 2 хлебца с сыром и помидором, кофе Обед (13:00) запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу Полдник (15:00) 1 ст свежевыжатого апельсинового сока Ужин (19:30) фруктовый салат, 1 ст кефира

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Важно! Таблетки для похудения после 50 лет наносят серьезный вред организму. Многие женщины теряют до 10 кг веса за несколько недель. При этом появляется апатия, бессонница, боль в животе, почечная колика, нарушение мочеиспускания, отечность, тахикардия, понос.

Результаты похудения с фото после 50 лет

Если вы все еще сомневаетесь, можно ли правильно похудеть после 50 лет, посмотрите нашу фотоподборку. Счастливые похудевшие женщины смогли изменить свой образ жизни и безопасно для здоровья сбросить лишние килограммы.

Обзор реальных отзывов

Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!

На диету сесть мне пришлось после того, как увидела похудевшую подругу, которая ещё пять лет назад была пышкой. Даже неудобно стало – теперь она подтянутая, а я рыхлая дамочка. Могу отметить плюсы и минусы раздельной диеты

Плюсы Минусы
За неделю уходило до 3 кг Появился целлюлит, провисания Улучшилось пищеварение На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке Снизился аппетит Изредка тревожили расстройства кишечника Отсутствовало чувство голода При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются

Спасибо маме – ещё с детства приучила меня к правильному питанию и регулярным занятиям спортом. После заболевания несколько лет назад пришлось отказаться от тренировок, что немедленно сказалось на фигуре. Сейчас врач разрешил диету и спорт, поэтому могу отметить достоинства и недостатки этого способа похудения:

Плюсы Минусы
Не нужно посещать салон – похудение проводится дома Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище Занятиям можно уделять всего полчаса в день Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно Одновременно с похудением подтягивается кожа На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли Ускоряется метаболизм Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню
Читайте так же:  Как питаться после 60 лет здоровое и правильное питание, примерное меню

5 самых важных рекомендаций для тех кто хочет похудеть после 50 лет

Если вы хотите стать стройнее и поправить здоровье, меняйте свой образ жизни. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях? Соблюдайте 5 важных рекомендаций:

  1. Психологически настройтесь. Похудение после 50 лет более трудоемкий и длительный процесс, поэтому запаситесь терпением. Быстрый сброс веса будет сильным стрессом для организма.
  2. Рациональное питание. Откажитесь от строгих диет, изучите особенности подсчета КБЖУ. Кушайте больше овощей и фруктов.
  3. Режим питья. Чтобы поддерживать здоровье и красоту кожи, волос, пейте минимум 2-2,5 л воды в сутки.
  4. Спорт. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, йогу, пилатес, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. При помощи зарядки можно подтянуть кожу, повысить тонус мышц.
  5. Витаминные комплексы. В аптеке можно приобрести различные биодобавки для улучшения обмена веществ, поддержания организма в период менопаузы.

Если вы любите сладкое, разрешается себя немного побаловать в первой половине дня. Замените мучное и торты на сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад.

Не задумывайтесь, как похудеть в 50-60 лет женщине. В данном возрасте необходимо сделать своим образом жизни правильное питание. Важен не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие, состояние здоровья.

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Обильное питье

Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет. В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать.

Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.

Видео (кликните для воспроизведения).

Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.

Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.

Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, это суточная норма калорий. После 40 лет потребность в калориях снижается по причине малой подвижности, но женщины продолжают питаться так, как делали это на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная норма калорий для женщины составляет 2200 ккал. При средних нагрузках эта норма повышается до 2500 ккал. И, имея тяжелый физический труд, женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что человек не страдает избыточным весом.

Чтобы начался процесс похудения, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет брать недостающую энергию из накопленного жира. Однако нельзя к этому относиться фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, занимающихся сидячим трудом, составляет 1800 ккал в день. Если худеть только за счет недостающей энергии, то можно сбрасывать по 2,5 кг в месяц.

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Правильное питание

На самом деле не обязательно уменьшать рацион до минимума, чтобы похудеть женщине в 45 или 50 лет. Нужно исключить всего несколько продуктов, из-за которых формируется жировая прослойка, и добавить несколько других, помогающих вымещать накопленную массу.

  1. Сократить до минимума потребление соли и сахара, включая скрытую соль, содержащуюся в копченых продуктах.
  2. Потреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Она долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Также клетчатка помогает вывести токсины из организма.
  3. Увеличить потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке нормализуют кишечную флору, ускоряя метаболизм.
  4. Каждый день употреблять постное мясо. Диета, обогащенная белком, вытесняет лишний жир, повышая общий тонус организма, и увеличивая объем энергии в теле.
  5. Пищу желательно готовить на пару, варить и запекать. Отказаться от жарки, копчения, консервации и засолки продуктов.
  6. Исключить из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах, пирожках, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах и т. д.
  7. Сахар заменить на заменитель сахара или на сухофрукты.
  8. По возможности бросить курить и употреблять алкоголь, в котором содержание сахара эквивалентно пирожному.
Читайте так же:  Модели маленького черного платья

Помимо правильно подобранного рациона, существуют еще и правила для своевременного потребления пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения женщинам после 45.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем менять рацион или употреблять в пищу какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом и терапевтом.

Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов

Внимательно изучая реальные отзывы, как похудеть женщине после 45 лет, можно найти интересную информацию – избавиться от ненавистных килограммов легко простыми и доступными методами. Отказ от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей, простые упражнения, несколько дополнительных мер – этого достаточно, чтобы даже в пожилом возрасте выглядеть подтянутой и стройной. Не обязательно обращаться к диетологу или тренеру, чтобы добиться желанных результатов – достаточно вооружиться необходимыми знаниями, запастись терпением и еженедельно наблюдать приятные показатели весов!

Как похудеть после 45 лет

С чего начать, как избавиться от ненавистных килограммов, как похудеть после 45 лет без ущерба для организма? Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом, рекомендуется разобраться во всех особенностях похудения.

Основные способы быстро подкорректировать фигуру:

  • вычеркнуть из меню вредные продукты, способствующие образованию жировых накоплений;
  • ввести в рацион блюда, сжигающие жир, нормализующие пищеварительные и обменные процессы;
  • научиться питаться правильно;
  • заняться спортом (не обязательно до изнурения заниматься в спортзале – достаточно непродолжительных пробежек, упражнений дома, длительной ходьбы на свежем воздухе).

Ещё один способ справиться с лишним весом – прибегнуть к дополнительным мерам. Обёртывание, массаж, применение специальных препаратов, предотвращающих образование целлюлита – неплохое подспорье в похудении.

Вычеркните эти продукты из рациона

Первое, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть – пересмотреть своё ежедневное меню. Есть немало продуктов, которые не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах. Не следует отказываться от советов диетолога – предварительная консультация у врача поможет безошибочно упорядочить рацион.

Рекомендуется исключить из рациона:

Мясные продукты Колбаса (ливерная, копчёная, сосиски)
Жирное мясо Свинина, баранина Субпродукты Лёгкие, печень, сердце Жирная рыба Палтус, сёмга Десерты Торты, пирожное, выпечка на пшеничной муке Сладости Конфеты, мармелад, варенье Сладкие молочные продукты Творожок, сладкий йогурт Каши Манка, рис Овощи Картофель Напитки Газированная вода, лимонад

Питание для похудения и нормализации обмена веществ

Не следует считать целью жизни похудение после 45 лет, улучшить обмен веществ – ещё одна цель, о которой не стоит забывать. Если органы пищеварения работают без перебоев, рацион составлен в соответствии с рекомендациями диетологов, о накоплении жировых тканей не придётся вспоминать. Соблюдение правил питания – ещё одно требование, которое поможет не допустить ожирения.

Есть немало диет после 45 лет, женщине для похудения не обязательно использовать все сразу – достаточно остановиться на одной, которая непременно порадует результатами. Ниже наши читательницы смогут найти наиболее распространённые и популярные меню на неделю, позволяющие за короткое время избавиться от внушительного количества килограммов.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Омлет, хлебец, овощная нарезка Йогурт, половинка груши Отварное куриное филе, салатик из овощей Половинка банана, кефир Запечённая рыба, хлеб (из отрубей, чёрный) Вторник Овощной салатик с хлебом Перетёртый творог с половинкой банана Тушёные овощи, отварная рыба Йогурт, зелёное яблоко Запечённая рыба с тушёными овощами Среда Кефир, отварные яйца Йогурт, горсть сухофруктов Винегрет, приготовленный на пару тунец Миндальные орешки, йогурт Фруктовая нарезка, отварная курица Четверг Омлет, винегрет Кефир, груша (половинка) Запечённая рыба, овощное рагу Рубленое яблоко с творогом Рагу из овощей, отварная курица (филе) Пятница Салат (заправка – масло оливы), запечённая рыба Йогурт с кусочками груши Тунец, салат (винегрет) Кефир, сухофрукты Запечённая рыба, овощная нарезка (огурцы, томаты) Суббота Отварные яйца, зелёный чай Творог с бананом (половинкой), орехами Отварная на пару рыба, фруктовая нарезка Йогурт, горстка сухих плодов Курица (готовить на пару или в духовке) Воскресенье Омлет, фруктовый салатик, травяной напиток Кефир, зелёное яблоко Овощи (тушёные, на пару), мясо курицы Миндаль, кефир Запечённая рыба, напиток из шиповника
Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин

Понедельник Отварное яйцо, несладкий зелёный чай Йогурт с орешками Заправленные маслом оливы овощи, кусочек мяса (нежирного) Нарезка из сырых овощей Курица (грудка) с овощным гарниром Вторник Несколько ломтиков твёрдого сыра, травяной чай Кефир Суп с овощами, мясом курицы (картофель не добавлять) Цитрус (апельсин, грейпфрут) Отварные овощи (морковь, капуста, свёкла) Среда Овощной салат (морковь, свекла), травяной напиток Орехи (не более горсти) Рыба (готовить в духовке), рагу Мандарин Кефир (добавить ложку льняного семени) Четверг Омлет, растительный отвар (шиповник, ромашка, льняное семя) Хлебец с твёрдым сыром Фасолевый салат Несладкий плод Салат (редис, кабачок, морковка) Пятница Кефир, отварные яйца Орехи Зелёный горошек (гарнир), кусочек приготовленного на пару мяса Капуста (отварная) Салатик (заправка – сметана малой жирности) Суббота Приготовленный в духовке омлет, чай без сладких ингредиентов Апельсин Кефир с орехами, отварное мясо (курица, кролик) Молоко (кефир) Борщ (без картошки, заправка – нежирная сметана) Воскресенье Яйца (отварные), растительный чай Овощная нарезка Щи на растительном масле без картошки 1-2 огурца Творог, ягоды, орехи

Комплекс упражнений для похудения

Как быстро избавиться от лишнего веса, угрожающего ожирением, без нежелательных последствий? Похудение после 45 невозможно представить без специального комплекса упражнений. Достаточно выделять каждый день всего четверть часа на занятия, чтобы заметить желанные результаты.

Начните с малых нагрузок – интенсивные тренировки завершатся болезненными ощущениями во всем теле. На первых порах делать всего по несколько подходов, с каждым разом немного увеличивая длительность занятий – это позволит избежать нанесения ущерба здоровью.

Упражнение Правильное проведение
Приседания Исходящее положение – ноги чуть расставлены, руки опущены. Приседать, одновременно протягивая руки перед собой. Контролировать дыхание – при опускании вдыхать, при подъеме – медленно, без рывков выдыхать. Качание пресса Упереться нижними конечностями в стену, поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться к коленям. Планка Лечь на ровную поверхность, опереться частью рук (от локтя до запястья) в пол, подняться, зафиксировать положение на минуту. Махи ногами Лечь на бок, поочерёдно поднимать на разную высоту нижние конечности с обязательной фиксацией.
Читайте так же:  Как похудеть при климаксе с помощью народных средств, медицинских препаратов и правильного питания

Процедуры обёртывания

В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание. Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита. Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.

Пошаговое проведение процедуры обёртывания:

  1. Принять тёплую ванну.
  2. Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица + мёд, кофейная гуща + масло оливы, сметана + фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
  3. Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
  4. Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
  5. Снять конструкцию из плёнки через полчаса.

Завершающий этап процедуры – ополаскивание прохладной водой. Рекомендуется повысить эффективность использованием антицеллюлитного крема.

А вы знаете? В продолжение процедуры наблюдать за самочувствием. Если тревожит жжение, сильный зуд или даже боль, немедленно снять плёнку, ополоснуть кожные покровы, нанести успокаивающее средство.

Средиземноморская диета: правильное питание для долголетия

44-летняя актриса Кэмерон Диаз, известная своей прекрасной физической формой и приверженностью правильному питанию, в последнее время еще и пишет книги . Новая посвящена старению — да-да, и кинозвезда задумывается о возрасте. Чему же стоит уделить внимание женщинам, которые приближаются к 50-летию? В первую очередь — диете, но не для похудения, а для поддержания сил.

Триада силы — питание, движение, сон — наша главная защита от возрастных изменений. Я, разумеется, не считаю, что полноценный ночной сон излечит вас от малярии, овощной салат снимет зубную боль, а занятия спортом уберегут от рака. Просто питание вместе с фитнесом и отдыхом способствуют как росту и восстановлению клеток, так и выработке энергии, позволяя всем системам организма функционировать в оптимальном режиме.

Особенности женского организма после 45 лет

Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.

Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.

В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

А вы знаете? Скачки гормонов нередко приводят к повышению аппетита, чувству голода даже после плотного перекуса. Следует контролировать свой рацион, иначе ожирения не избежать.

Рекомендуемая норма массы тела после 45

С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.

Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.

Стресс

Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85+ можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.

Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.

Средиземноморская диета против старения

В каждом пчелином улье есть матка — пчелиная королева. Это особенная пчела: она крупнее своих подданных и живет дольше. Она единственная в улье выделяет особое пахучее вещество — феромон, который заставляет остальных пчел работать в команде на общее благо. И только она одна способна к воспроизводству.

Но удивительное дело: генетически она идентична своим сестрам. Просто, когда все они были личинками, будущая королева получала лучшую еду и в больших количествах. То есть выдающимися способностями она обязана единственному фактору: питанию. В улье тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона.

В животном мире питание означает здоровье, жизнь, судьбу. Пища, которую употребляла ваша мать, когда вы еще были зародышем, повлияла на ваше умственное и физическое развитие; пища, которую вы ели в детстве, заложила основы вашего здоровья во взрослой жизни; а то, чем вы питаетесь сегодня и завтра, повлияет на ваше самочувствие в пожилом возрасте.

От того, что мы в очередной раз съели на ужин, зависит, как долго мы проживем и как будем себя чувствовать каждый день своей жизни. Да мы и сами в этом убеждаемся после каждой здоровой трапезы: никакой тяжести в желудке, а сил и энергии столько, что кажется, горы сдвинем. А после иного обеда хочется свернуться калачиком и вздремнуть, потому что вся наша физическая энергия ушла на то, чтобы переварить гору макарон с сыром.

Читайте так же:  Высокий уровень эстрогенов у женщин как восстановить гормональный баланс

Многие исследования показали, что так называемая средиземноморская диета (с ее упором на свежие продукты, цельное зерно, «постные» белки и полезные жиры) — снижает риск болезней сердца, рака толстой кишки и инсульта. А недавнее исследование даже связало средиземноморскую диету с улучшением функции головного мозга. Наблюдая в течение четырех лет за мужчинами и женщинами, выбравшими средиземноморскую диету, экспериментаторы обнаружили, что риск развития болезни Альцгеймера у участников эксперимента снизился вдвое.

Ну что, захотелось средиземноморской еды?

Диета для женщин после 50

После пятидесяти лет меняемся не только мы, но и наши пищевые потребности. Но к сожалению, именно в тот период, когда питанию следует уделять особое внимание, многие из нас перестают следить за качеством еды. Разумеется, средиземноморская диета показана в любом возрасте, но людям старше пятидесяти следует учитывать кое-что еще.

Питание для костей. Отличная новость для женщин старше 35 лет, которые уже не в состоянии нарастить костную массу: правильное питание способно поддержать здоровье ваших костей. Кости защищает классический дуэт — кальций и витамин D (его организм использует для выработки кальцитриола — гормона, помогающего усваивать кальций).

Кальций присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах (например, китайской и кудрявой капусте), бобовых, фруктах (апельсинах и инжире), орехах (например, в миндале) и семенах (например, семени кунжута). Для женщин в возрасте от 31 до 51 года суточная норма кальция составляет 1000 мг, а после 51 года — 1200 мг. Следует иметь в виду, что избыток кальция тоже вреден, поэтому, если вы принимаете его в качестве пищевой добавки, следите, чтобы суточная доза не превышала 2000 мг.

Витамин D мы как получаем из пищи и добавок, так и вырабатываем сами под действием солнца. Всего пятнадцать минут пребывания на солнце в день обеспечит ваше тело необходимыми материалами для производства витамина D. Он содержится в яичном желтке, цельном молоке и жирной рыбе — лососе и макрели. Для женщин моложе 70 лет минимальная суточная норма витамина D составляет 600 МЕ, но не более 4000 МЕ. Женщинам старше 70 лет следует принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки.

Питание для сердца и сосудов. Меняя свой рацион в связи с возрастными изменениями, не забудем и про потребности нашего сердца. Его мы можем защитить, снизив потребление вредных насыщенных и трансжиров, а также натрия.

Неправительственная Американская ассоциация сердца рекомендует сократить до 7% долю калорий, ежедневно получаемых из насыщенных жиров (содержащихся, например, в красном мясе), и до 1% — из трансжиров (которые присутствуют в некоторых продуктах быстрого приготовления, фастфуде и маргарине).

Натрий — основной компонент поваренной соли — необходим для жизни (и вкусовых рецепторов), но может способствовать болезни сердца и повышению кровяного давления, а также увеличивает риск инсульта и заболеваний почек. Главные источники натрия — полуфабрикаты и блюда ресторанной кухни. Кладите меньше соли, когда готовите, да и за столом ею не увлекайтесь. После 51 года суточная норма соли составляет 3,2 мг (не более половины чайной ложки), что эквивалентно 1,3 мг в пересчете на чистый натрий.

Как настроение зависит от питания. Неполноценное питание может повлиять на ваше настроение. Витамин В6, также известный как пиридоксин, помогает мозгу вырабатывать серотонин — «гормон радости». У взрослых небольшой дефицит витамина В6 встречается сплошь и рядом, особенно у лиц с нарушением пищеварения, гипертиреозом или после инфаркта. Чрезмерное употребление алкоголя также существенно снижает уровень витамина B6. А это пагубно сказывается на состоянии нервной системы, кожи и кровеносных сосудов.

В6 помогает формировать миелин — белок, который защищает нервные клетки от повреждений. Женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг витамина B6: он присутствует в цельнозерновых крупах, бобах, зеленой фасоли, моркови, шпинате, горохе, в молоке и сыре, а также в яйцах, печени, рыбе и мясе.

Питание для мозга. Необходимый для нормального функционирования мозга витамин В12 запасает ваша печень. Но после пятидесяти лет организму усваивать его из пищи все труднее, так что у вас может проявиться склонность к дефициту В12. Низкий уровень этого витамина связывают с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями высшей нервной деятельности, от шаткости походки до деменции и проблем со зрением.

Содержится он преимущественно в мясе, молочных продуктах, рыбе, моллюсках и птице, хотя присутствует и в цельнозерновых крупах: вегетарианцам следует быть особенно бдительными. Среди симптомов дефицита витамина В12 — анемия, лихорадочные состояния и потливость. Женщинам начиная с четырнадцати лет требуется 2,4 мкг витамина В12 в день; нормы повышены для беременных (2,6 мкг) и кормящих (2,8 мкг).

Профилактика заболеваний. С возрастом наибольшую угрозу для здоровья создают рак, инфаркт, инсульт и депрессия. Фолиевая кислота — один из витаминов группы B — обеспечивает защиту от самых распространенных возрастных заболеваний. Она также помогает снизить уровень гомоцистеина — избыток этой аминокислоты опасен для сердца. Помимо этого фолиевая кислота защищает мозг и нервную систему, стимулирует память и слух, облегчает проблемы со сном, нервные и мышечные боли, депрессию. Содержится она в цельнозерновых крупах, бобовых, темно-зеленых листовых овощах и апельсинах. Женщинам старше девятнадцати лет ее требуется 400 мкг в сутки; беременным — 600 мкг, кормящим — 500 мкг.

Питание и профилактика ожирения. Более 60% американок имеет избыточный вес или ожирение. Исследование показало, что женщины, страдающие ожирением в предпенсионном возрасте, в три-шесть раз чаще, чем их более стройные сверстницы, становятся инвалидами.

Чтобы сохранить нормальную массу тела, питаться необходимо сбалансированно, включая в рацион свежие фрукты и овощи, белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты при уменьшении доли сахара и полуфабрикатов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кэмерон Диаз

Источники

Правильное питание для женщин после 50 лет без жёстких диет и таблеток
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here