Упражнения для похудения в 50 лет

Предлагаем к прочтению статью: "упражнения для похудения в 50 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Фитнес после 50 лет: правила тренировки

Многие люди согласятся, что и после 50-60 лет жизнь не прекращается! Современные мужчины и женщины любого возраста заботятся о фигуре, отдают предпочтение здоровому и спортивному образу жизни.

Тренировки после 50 лет популярны, и этим уже сложно кого-то удивить. Спорт полезен всегда и для всех. Это неоспоримый факт, доказанный множеством исследований. Чтобы заниматься фитнесом без вреда для здоровья, главное серьезно относиться к занятиям и соблюдать простые правила.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

Фитнес для женщин старше 50 лет

Занятия спортом для женщин после лет 45-50 всегда связаны с таким явлением как климакс. Если он уже «проявил» себя и есть первые симптомы, то комплекс упражнений надо планировать вместе с врачом, который отвечает и за лечение. В противном случае, есть риск получить вместо положительных изменений дискомфорт и боль.

Примерное меню после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Силовые упражнения для похудения и здоровья

Какие тренировки подходят людям старше 50 лет

Хотите оздоровиться и поддерживать тело в хорошей форме? Рассмотрим несколько эффективных, но несложных тренировок. Они подойдут даже тем, у кого есть незначительные проблемы со здоровьем и кому противопоказаны повышенные физические нагрузки.

  1. Плавание (аквааэробика). Исследования показывают, что 45 минут плавания (даже в медленном ритме) позволяет избавиться от 300 калорий. Если заниматься фитнесом в воде и выполнять простейшие упражнения, то это поможет улучшить тонус мышц, не создавая серьезной нагрузки на суставы.
  2. Йога. Прекрасные тренировки, позволяющие задействовать практически все группы мышц. Йога может показаться сложной новичкам. Поэтому начните с ней знакомиться постепенно. Делайте простейшие упражнения и следите за самочувствием. Один час занятий поможет сжечь около сотни 100 калорий.
  3. Ходьба. Простейший и самый доступный способ поддерживать себя в форме. Идеально подходит для женщин и мужчин после лет 45-50. Чем выше темп, тем больше калорий сможете сжечь. Можно приобрести беговую дорожку и тренироваться дома, но лучше и полезнее заниматься на свежем воздухе.
  4. Пилатес. Одно из лучших упражнений для женщин. Помогает улучшить гибкость и осанку.

Общие правила

Чтобы заниматься без вреда для здоровья, мужчинам и женщинам старше 50 нужно придерживаться следующих правил.

  1. Пройдите обследование у лечащего врача.
  2. Следите за нагрузками. В этом возрасте стоит тренироваться два-три раза в неделю. Не совмещайте несколько тренировок за один раз.
  3. Избегайте упражнений с высокой интенсивностью.
  4. Выберите удобный график. Врачи советуют пожилым людям заниматься в утреннее время.
  5. Подберите подходящую одежду для занятий. Она должна быть свободной и комфортной.
  6. Пейте воду во время занятий спортом.

Для одних людей 50 лет – расцвет в личной жизни, карьере, для других – этап борьбы за здоровье. Здесь всё индивидуально. Поэтому обязательно «слушайте» свой организм. Если нагрузки даются нормально, то продолжайте заниматься. Почувствовали дискомфорт? Значит, следует обратиться за советом к хорошему специалисту.

Правила похудения для тех, кому за 50

Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:

Роль питьевого режима для похудения в 50 лет и старше

Быстро и правильно худеть в 50 лет и старше людям помогает правильный питьевой режим. Многие недооценивают его важность, и очень напрасно. Если посчитаете, сколько чистой воды (без учета чая, кофе, супов) вы употребляете ежедневно, может не набраться и трех стаканов, что крайне мало.

Водный баланс критически важен в организме зрелого человека, особенно женщины в период менопаузы. Дело в замедлении процессов обмена, а еще вода способствует выведению скапливающихся токсинов. Без достаточного количества жидкости эпидермис и слизистые пересыхают, появляются морщины, кожа теряет эластичность и привлекательность. Помните об этом и больше пейте – хотя бы полтора литра чистой воды в день, а лучше больше.

С чего начинать тренировки людям старшего возраста

Консультация у лечащего врача – первое, с чего следует начинать. Конечно, найти специалиста можно и в тренажерном зале. Но лучше отправиться в хорошую проверенную клинику, пройти комплексное обследование и оценить свое состояние. Это позволит определить слабые места и список противопоказанных нагрузок.

Читайте так же:  Развитие патологического климакса и методы лечения

Также врач поможет составить индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, особенностей тела, наличия хронических заболеваний и повседневного образа жизни.

Какие физические нагрузки рекомендованы людям в возрасте 50 лет

Помимо зарядки, рекомендуем заняться каким-нибудь спортом. Идеально для похудения после 50 подходит плавание. Оно ускоряет метаболизм и задействует все мышечные группы, а позвоночник и суставы почти не нагружаются. Если хочется чего-то посложнее, выберите аквааэробику, но этот вариант больше подходит женщинам.

Мужчинам можно посоветовать катание на велосипеде, плавание, пробежки в парке. Еще лучше записаться в тренажерный зал, где можно выполнять самые разные общеукрепляющие упражнения и заниматься кардио на велотренажерах, орбитреках и беговых дорожках.

Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, ограничьтесь ежедневной зарядкой и хотя бы 5 раз в неделю выходите на прогулки на свежем воздухе. Также постарайтесь больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам.

Почему трудно худеть после 50 лет

Как уже было отмечено, после 50 обменные процессы в организме сильно замедлены, в результате чего даже привычные порции пищи начинают откладываться в виде лишних килограммов. Исправить ситуацию позволяет правильный образ жизни, здоровый рацион и умеренные физические нагрузки.

Многим женщинам хочется быстро и сильно похудеть при климаксе, однако чрезмерная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит. Небольшая жировая прослойка подтягивает кожу и распрямляет ее, в результате чего уменьшается количество и глубина морщин. Еще жировые клетки нужны для синтезирования эстрогена, который нужен для нормальной работы женского организма, особенно при менопаузе.

Разумеется, если у женщины после 50 лет на теле значительные жировые отложения, снижение веса однозначно пойдет на пользу. То же самое касается и мужчин, у которых с годами появляются проблемные места в виде большого висящего живота. Выглядит он малопривлекательно, а чтобы от него избавиться нужно сбросить вес.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Зачем нужен пищевой дневник людям старше 50

Если предпочитаете основательный подход и желаете максимально быстро похудеть после 50 лет, вам поможет пищевой дневник. С его помощью вам будет проще изменить образ жизни, перейдя на правильное питание. Фиксируйте все, что употребляете: вес блюда, состав, время и даже ощущения (получаете ли вы удовольствие от еды). Возможно, поначалу подсчет калорий покажется скучным занятием, но вы обязательно оцените его пользу.

Почему нужно есть клетчатку людям старше 50 лет

Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.

Отруби содержат много клетчатки, хоть и не особенно вкусны. Еще в них много витамина В, регулирующего функции кишечника. Добавляйте отруби в привычные блюда, и они помогут вам сбросить лишние кг.

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

· Привычка «заедать» проблемы.

· Малоподвижный образ жизни.

· Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Зарядка после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.

В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.

Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.

Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.

Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Читайте так же:  Яичники в пременопаузе размеры, киста, почему могут болеть и виды лечения

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

  1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
  2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
  3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
  4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
  5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

· снижайте вес медленно;

· гуляйте чаще на свежем воздухе;

· будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Запрещенные продукты

Вы должны правильно составить меню на месяц для похудения после 50, иначе даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Формируя рацион, уберите из него продукты, вредные для организма:

  • Все острое и соленое. Такие блюда вызывают задержку жидкости и отечность.
  • Жареное и жирное. Готовьте пищу, отваривая или запекая в духовке. В крайнем случае, можно жарить на гриле или сковороде, но без масла.
  • Сладости. Все они вредят фигуре и здоровью в целом, поэтому уберите их из своей жизни.
  • Консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд – все это тоже запрещено.

Как правильно худеть без вреда для здоровья после 50 лет

Многим хочется быстро скинуть вес после 50 лет, однако важно не переусердствовать. В противном случае, можно навредить организму. Например, если в молодости организм легко расстается с 2-3 кг в неделю, то в зрелом возрасте после 50 допустимым максимумом является 3-4 кг в месяц! Это касается как мужчин, так и женщин с значительной полнотой. Если же жировые отложения не критические, похудение должно быть еще более медленным – до 2 кг в месяц.

Примеры меню женщине после 50

Если нет других предписаний врача, необходимо перейти на мягкое диетическое питание. Утро начинать со стана воды, готовить пищевод к работе. Затем 150 граммов свежесваренной крупы на ваш вкус. К блюду можно добавить одно яйцо или салат из овощей. После основного блюда лучше ничего не пить. Через два часа употребить чай с ложкой меда.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях

Климактический возраст для женщины зачастую действительно становится рубежом перехода к совершенно иной, новой жизни и не всегда он наступает быстро и безболезненно. Согласно исследованиям, перестройка организма может происходит на протяжении года, причем помимо обычных симптомов, многие буквально переходят в иную весовую категорию, то есть значительно наращивают массу своего тела. Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, моложе и здоровее. Именно об этом мы и поговорим сегодня в нашей статье.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Что включить в рацион после 50 лет?

Составление правильного рациона важно для похудения после 50 лет. Вам нужно отказаться от вредных продуктов, перечисленных выше, и составить меню из полезных блюд. Рацион должен быть сбалансированным и включать:

  • Большое количество овощей и фруктов, желательно сырых. Также нужна зелень.
  • Блюда, приготавливаемые на пару.
  • Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, телятина). Эти продукты насыщают организм протеином, недостаток которого обостряет течение менопаузы.
  • Молочная и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Продукты насыщают организм белком, кальцием и другими полезными веществами.
  • Рыба и морепродукты.
  • Крупы (перловка, овсянка, гречка, ячневая, бурый рис).
  • Бобовые. Их ценность заключается в содержании клетчатки и фолиевой кислоты.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Из сладостей разрешен натуральный зефир, мармелад и пастила.
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб.

Нужны ли силовые тренировки после 50 лет

Если нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, отправляйтесь в тренажерный зал и делайте силовые упражнения. Они эффективно помогут убрать лишний вес и «сделать» красивое и подтянутое тело. Чтобы от физических упражнений в зале получать только пользу, следуем простым рекомендациям.

Делаем разминку. Если качественно разогреть мышцы перед тренировкой, то можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Никогда не торопитесь сразу хвататься за тяжелые гантели и штанги. «Работайте» в зале постепенно. Все упражнения надо выполнять качественно, соблюдая правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера.

Людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с силовыми тренировками. Посещайте зал 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 25-50 минут. Как и всегда, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сильный рост мышечной массы и увеличение силы – не главная цель для пожилых людей, посещающих спортзал. Поэтому от свободных отягощений, а также от узконаправленных тренировок можно отказаться. Делайте упражнения для основных групп мышц: спина, руки, ноги, грудь. Количество подходов – 2-3, повторений – 10-14.

Читайте так же:  Снижение массы тела при климаксе причины и методы борьбы с резкой потерей веса

Предлагаем эффективную программу тренировок на неделю.

  1. Жим штанги (лежа на спине).
  2. Тяга вертикального блока.
  3. Упражнения с гантелями.
  4. Становая тяга.
  1. Приседания (новичкам – со своим весом, подготовленным спортсменам – со штангой).
  2. Жим ногами.
  3. Тяга горизонтального блока.
  4. Сгибание ног.

Следите за тем, какие физические нагрузки вы «даете» организму и как он реагирует на них. Добиться желаемого эффекта можно при условии, что все упражнения делаются грамотно с точки зрения техники выполнения, точно подобран вес.

Стоит обратить внимание, что у людей старше 50 подвижность суставов намного хуже, чем у молодых. Поэтому меньшей должна быть и амплитуда движений. Делайте всё медленно, но правильно (по технике).

Не забывайте о том, что после тренировок необходимо качественное восстановление организма. Обменные процессы с возрастом замедляются. Это относится и к выработке гормонов. У пожилых людей восстановление занимает больше времени. Поэтому после силовой тренировки стоит взять 2-3 дня на отдых.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.

Полезная информация для похудения

Как составить диетическое меню для похудения после 50 лет

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы не будем рассматривать жесткие диеты для уменьшения массы тела, а разберем пример правильного рациона. В идеале вы должны питаться не менее 5 раз в день и малыми порциями. Составляйте меню из полезных продуктов, исключив все вредности, которые тоже были перечислены. Рассмотрим меню на день:

  • На завтрак нужно поесть что-нибудь такое, что даст вам энергию на весь день. Сделайте упор на углеводную пищу с клетчаткой. Идеальный завтрак – это гречка, овсянка, бурый рис с орехами. Также нужно что-то белковое: омлет, вареные яйца, стакан кефира или йогурта.
  • На перекус во время второго завтрака подойдут несладкие фрукты, горсть орехов или сухофрукты.
  • В обед рекомендуется съесть какой-нибудь суп, тушенные овощи или салат, а также белковые блюда. Из рыбы можно выбрать хек, треску, минтай, а из мяса говядину или куриную грудку.
  • В качестве полдничного перекуса подходят сырые овощи и фрукты, ржаной хлеб с твердым нежирным сыром, орехи или сухофрукты.
  • На ужин можно поесть что-нибудь белковое: мясо, яйца, творог.
  • Если захочется есть перед сном, выпейте стакан йогурта или кефира за час до отхода в постель.

Для правильного и эффективного похудения после 50 лет достаточно понять общие принципы правильного питания и строго их придерживаться. Суть проста: минимум простых углеводов, максимум белков. Сложные углеводы употребляются преимущественно в первой половине дня. И не забывайте про питьевой режим и физические нагрузки!

Система питания после 50 лет женщине

До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.

Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

приверженность привычкам нездорового питания;
уменьшение физической активности;
симптомы скрытой болезни;
ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро и легко без диет

Как говорила известная Коко Шанель, чем старше становится дама, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас. Вы узнаете о том, как похудеть после 50 без вреда для здоровья, ведь в этом возрасте хочется оставаться привлекательной и желанной, как и раньше. Полувековой юбилей приносит с собой не только жизненный опыт, но и физические изменения организма.

Женщины все чаще начинают замечать, что при покупке новых вещей приходится подбирать одежду немного большего размера, чем ранее, хотя никаких изменений в питании не происходит.

Кроме того, кожа становится не такой эластичной, мышцы теряют свой прежний тонус.

На вопрос о том, как похудеть легко и быстро после 50, вы не найдете готовый ответ.

Полезная информация для похудения

Все рекомендации по этому поводу будут, так или иначе, касаться выбора правильного принципа похудания, а не быстрого.

Ведь прибавка в весе в этом возрасте связана в первую очередь с гормональной перестройкой организма, поэтому сбросить лишний вес в 50 более сложно, нежели ранее. Но самое главное, что это возможно!

Читайте так же:  Лечение псориаза на голове в домашних условиях

Народные средства после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Многие женщины интересуются, можно ли быстро похудеть при климаксе, пользуясь народными средствами, к примеру, травяными чаями, обертываниями, масками для тела и иными способами. В этом случае целители рекомендуют очень простые вещи, вроде здорового питания, полного отказа от фаст-фуда, максимального введения в рацион фруктов, овощей и зелени, что сжигает лишние калории, дает энергию и поднимает тонус.

Лекарственные и целебные травы могут дать быстрый, довольно весомый результат, но принимать их без рекомендаций врача, все же, не следует. Дело в том, что именно у вас может оказаться индивидуальная непереносимость того или иного вещества, что в них содержится и последствия могут оказаться плачевными. Лучше «налегать» на овощное питание, введите в рацион блюда из тыквы, это очень полезно. Заменив всего один прием пищи тыквенной кашей (варенной, печеной или пареной), вы обеспечите себе прием витаминов и микроэлементов, при полном отсутствии жиров.

Хорошим вариантом для похудения могут стать ростки пшеницы, потреблять которые тоже нужно только после консультации с доктором. Отказ от тяжелой пищи, макаронных изделий, тортиков, булочек, пирожков, сметаны, кетчупа и майонеза, а заодно с ними белого сахара и свежего хлеба, сам самой подразумевается, это общеизвестный факт.

Как избавиться от лишнего веса после 50 лет: правила похудения

С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.

Специальные упражнения после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

  • Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
  • Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
  • Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.
  • Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

  • Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
  • Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
  • Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как похудеть и поддерживать вес в норме после 50 лет

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.

Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.

Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.

Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.

Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.

Читайте так же:  Возможно ли забеременеть и родить во время климакса

Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.

Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.

За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.

Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.

Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.

Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.

Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.

Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.

После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Почему важно делать зарядку после 50 лет

Если вы вообще далеки от спорта, начните с утренней зарядки, которая отнимает не более 15-20 минут. Эта физическая активность повысит тонус мышц и поспособствует похудению. Все нижеперечисленные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Например, комплекс может выглядеть следующим образом:

  • Стоя прямо, уприте руки в талию и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
  • Поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх к вытянутым рукам.
  • Сядьте на пол, вытяните ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
  • Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги и подтягивайте к груди.

Это минимальная физическая нагрузка, а постепенно повышайте ее. Мужчинам после 50 можно добавить отжимания от пола, скручивания для прокачки пресса, отжимания от стула. Женщинам рекомендована планка, приседания, прыжки на месте.

Советы врачей после 50 лет женщине при климаксе

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

Полезная информация

Правила систем правильного питания:

Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фастфуд, копчености;

Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды;

Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков);

Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда;

Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам);

Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса;

Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения;

Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.

Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;

В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций;

Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Подведем итог

Правильное похудение после 50 без вреда здоровью – ответственная задача. Вам нужно следить за самочувствием. Если будете быстро скидывать лишние кг, это может вызвать определенный дискомфорт, слабость и раздражительность. Обнаружив подобные симптомы, замедлитесь немного, во избежание проблем со здоровьем.

Также бывает и такое, что попытки скинуть вес не дают желаемого результата. В этом случае стоит сходить к терапевту или диетологу, а женщинам рекомендуется посетить эндокринолога. Нередко с годами лишний вес прибавляется из-за разных нарушений. Без диагностики трудно понять, какая болезнь препятствует похудению.

Итак, задавшись вопросом, как быстро и правильно похудеть после 50, у вас есть все шансы на успех при грамотном подходе и мотивации. Для начала проверьте свое здоровье и начните заниматься спортом, чтобы укрепить организм. Параллельно пересмотрите рацион питания, убрав все вредное из меню и включив в него полезные продукты.

Видео (кликните для воспроизведения).

Позаботьтесь о самодисциплине, без которой вы далеко не продвинетесь, а также поработайте над мотивацией. Именно они зачастую становятся двигателем прогресса, в том числе и когда нужно скинуть лишний вес.

Источники

Упражнения для похудения в 50 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here