Упражнения для похудения женщинам 40 лет

Предлагаем к прочтению статью: "упражнения для похудения женщинам 40 лет - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Женщинам за 40 обязательно! Эти 5 упражнений нужно выполнять каждый день.

Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то изменить.

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения. И мы подготовили 5 самых эффективных упражнений для женщин после 40, которые сведут признаки старения на нет и помогут привести тело в форму.

Комплекс упражнений на каждый день

Ниже будет комплекс упражнений и обучающие видео, а пока поговорим о том, почему тренировки так полезны и на что в первую очередь нужно обратить внимание, приступая к занятиям.

Стремление оздоровить и привести тело в тонус — это прекрасно, это верный путь. Но в этом стремлении важно не переусердствовать. Если раньше ты не занималась спортом, то нужно соблюдать осторожность. Лучше всего начать с малого, а после добавлять нагрузки.

Очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на скорости. Лучше делать их медленно, но правильно. Это принесет больше пользы и убережет тебя от травм. Для женщин в возрасте очень важны силовые тренировки. Именно они способствуют росту мышц и сохраняют тело в отличной форме.

Силовые тренировки очень положительно влияют на твое психическое здоровье. К тому же, исследования показали, что регулярные занятия улучшают кровоток и стимулируют мозговую деятельность. Также тренировки помогают улучшить качество сна и позволит засыпать быстрее. Знаешь, нельзя позволять возрасту определять тебя ни умственно, ни физически. Согласна? Тогда давай делать упражнения.

5 НЕОБХОДИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

    1. Бурпи
      Классическое бурпи состоит из таких этапов: выполняешь приседание, упираешься ладонями перед собой, принимаешь упор лежа, отжимаешься, возвращаешься в присест и делаешь прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Количество повторений зависит от твоей физической формы. Можно начать с 10–15 и понемногу наращивать темп.Это упражнение может тебя напугать, ведь оно кажется достаточно сложным. Поверь, ты сможешь это сделать. Да, бурпи содержит в себе несколько упражнений и задействует все группы мышц, но оно не требует специальной подготовки и оборудования. Сделать его дома не составит труда.Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и развивать мышцы. Помимо силы мышц, бурпи помогает увеличить выносливость, объем легких и укрепить сердце.В этом видео прелестная девушка расскажет тебе, как правильно делать бурпи.
    2. Приседания
      Правильное приседание укрепляет мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины. К тому же, приседания отлично сказываются на балансе и координации.Важно научиться делать приседания правильно. Итак, встань прямо, ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровная, чтобы не перегружать поясницу. Слегка отведи бедра назад и начинай приседать.Самое главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Выполняй глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переноси на пятки, тогда ты сможешь хорошо проработать ягодичную мышцу. Начни с 20 приседаний и постепенно увеличивай их количество.В этом видео ты сможешь увидеть, как правильно приседать.
    3. Планка
      Самое лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела, которое только можно придумать. С его помощью ты сможешь укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения.Самое важное в этом упражнении — занять правильное исходное положение. Прими упор лежа (можно на кистях рук или на локтях). Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм кистей рук. Локти расположи прямо под плечами.Твой позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Не напрягай руки, они не так важны в этом упражнении. Главное, напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержись в этом положении как можно дольше. Повтори несколько раз.Хочешь научиться правильно делать планку? Смотри видео.

4.Выпады
Это одно из самых популярных упражнений в мире и на то есть целый ряд причин. Оно позволяет прекрасно проработать мышцы ног и ягодиц. Как и в случае с приседаниями, важна правильная техника исполнения.

Стой прямо, спина ровная, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Это твое исходное положение, теперь начинай выполнять выпады. Сделай шаг вперед, корпус держи прямо. Опустись точно вниз, перенося вес тела на стоящую впереди ногу.Важно не наклонять корпус вперед и не помогать отставленной назад ногой. Выполни подъем, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернись в исходное положение. Выполни по 10–15 выпадов на каждую ногу.А вот видео, которое поможет наглядно изучить технику.

5.Отведение согнутых ног
И последнее упражнение из нашего списка. Прекрасно подходит для проработки ягодичных мышц и поддержания тела в тонусе.

Исходное положение — на четвереньках, упор на руки, допускается легкий прогиб в пояснице. Теперь поочередно отводи согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделай 10–15 повторов на каждую ногу.И видео для закрепления.

Заниматься спортом никогда не поздно. Эти упражнения, безусловно, очень полезны и их нужно выполнять, но также можно добавить занятия фитнесом или записаться в тренажерный зал. Мы подготовили небольшой список советов, как заниматься фитнесом, если тебе за 40, обязательно прочти.

Если ты будешь правильно, регулярно и со всей осторожностью выполнять упражнения, то сможешь сохранить не только размер одежды, но и здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. К тому же, регулярные занятия позволяют снизить риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Заботься о себе и своем здоровье!

Читайте так же:  Ци-клим показания и инструкция по применению серии 45+, аланин и био

Упражнения для похудения женщинам 40 лет

Все дамы в возрасте прекрасно понимают, что после сорока лет женское тело, фигура, претерпевают изменения. И часто – не в лучшую сторону. Годы вносят свои коррективы. Замедление процесса обмена веществ, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание тому причина. Энергетический комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает не так много времени. Делая его ежедневно стоя, лежа или сидя, женщина преображается и приобретает новый жизненный тонус. У нее поднимается настроение. Поэтому гимнастику нельзя недооценивать. Регулярные упражнения для 40 лет – вторая молодость для женщин, желающих заметно улучшить самочувствие и измениться внешне. Они самое лучшее лекарство для похудения в таком возрасте.

Зачем нужны физические упражнения девушкам после сорока лет

Цель физических нагрузок:

  • поддержание в тонусе мышц и суставов;
  • укрепление нервной системы;
  • активизация процессов метаболизма;
  • снижение риска отложения жировых клеток;
  • постоянный контроль веса;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • замедление процесса старения;
  • содержание в норме артериального давления;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика рака молочной железы и других видов онкологии;
  • борьба с первыми признаками остеопороза.

Чтобы свести до минимума и локализовать эти неприятности, сохранить женское здоровье после 40 лет, удерживать под постоянным контролем адекватное состояние веса, необходимо заниматься гимнастикой.

Укрепление мышц пресса

  • Традиционные ножницы и велосипед выполняем лежа на спине. Руки желательно держать за головой.
  • Лежа на полу зафиксировать ступни ног. Руки заводим за голову и поднимаем корпус тела на 90 градусов по отношению к ногам.

Важно в комплекс энергетической гимнастики добавить ходьбу и спринт на месте. Это поможет развить подвижность суставов, защитит кости от ослабления.

Укрепление мышц рук

Этот комплекс упражнений для женщин после 40 лет дает значительный результат по причине использования дополнительной нагрузки – гантелей.

  • Исходное положение, как требуют многие упражнения – ноги на уровне плеч. Руки подняты вверх. Поочередно сгибаем их в локтях и заводим за голову, прикасаясь поочередно к правому и левому плечу каждой рукой.
  • Сесть на стул. Руки с гантелями опускаем вниз вдоль тела. Сгибая руки в локтях, прикасаемся гантелями плечевых суставов. Спина должна оставаться в зафиксированном состоянии.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Поднимает медленно гантели на вытянутых руках до линии плеч. Удерживаем положение максимальное количество времени. Затем так же медленно опускаем руки в начальное положение.

Мышечная эластичность рук:

  • Руки смыкаем в замок за спиной. Максимальное поднятие их вверх пружинистыми движениями. Спина должна слегка прогибаться.
  • Руки подумаем вверх. Правую заводим за шейные позвонки, левой беремся за локтевой сустав правой и толкательными движениями опускаем кисть правой руки таким образом, чтобы пальцы касались лопатки.

С чего начинать тренинг?

Перед началом комплексных тренировок, следует удостовериться в том, что Вы:

  • можете позволить себе выполнять определенные упражнения с повышенными нагрузками под наблюдением тренера;
  • не имеете противопоказаний к тренингу;
  • соблюдайте правильный рацион питания, который рассчитывается исходя из Вашего возраста и особенностей организма;
  • правильно выбрали спортивный костюм (не стесняет и не сковывает движения);
  • имеете возможность с точностью соблюдать режим занятий, рекомендуемый тренером.

А также отказались от вредных привычек и стараетесь вести здоровый образ жизни.

Упражнение «Подъемы согнутой ноги»

Упражнение на мышцы ягодиц. Переходим в исходное положение стоя, зажимаем мяч ногой. На выдохе подымаем максимально вверх согнутую ногу, на вдохе опускаем. После выполнения упражнений вновь выполняем пружину.
Помимо того, что в работе участвует ягодичная мышца, при выполнении этого движения включается еще дельта поверхности бедра.

Женщинам за 40: если хотите качественно похудеть, далее вам необходимо выполнить упражнения на растяжку.
Это позволит дать дополнительную трофику мышц, растянуть их и подготовить их выполнению нового круга упражнений.
Прогнувшись, голову отдводим назад, расслабляемся и в этом положении остаемся. досчитав про себя до десяти.
При выполнении упражнений обязательно следите за дыханием. Далее через плечо устремляем свой взгляд на пятки. Таким образом мы растягиваем боковую поверхность туловища, считаем до 10. Переводим свой взгляд на другую пятку, снова счет до 10.
Опускаемся на пятки и растягиваем мышцы задней поверхности туловища. Дыхание должно оставаться свободным, восстанавливаемся.
Вы справились с первым кругом упражнений. Дальше вас ждет второй, а кого-то и 3 и 4.

Как сбросить живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Читайте так же:  Менопауза при приеме оральных контрацептивов

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Каковы особенности нагрузки для сорокалетних?

Физические упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае они будут действительно полезными. Изначально выберите для себя интенсивность, режим и время тренировок. Однако, лучше выполнять комплексы в утренние часы. Общая продолжительность занятий не должна пребывать 1,5-2 часа в день. Оптимальное количество тренировок – 2-3 в неделю.

Во время тренировок необходимо соблюдать и рацион питания. Тогда эффект будет гораздо лучше.

Не следует выполнять подряд все упражнения. Выберите конкретные комплексы и делайте их регулярно. Темп тренировок подберите индивидуально для себя. Не делайте слишком больших перерывов между занятиями.

Программа тренировок

Комплекс упражнений разрабатывается согласно индивидуальным особенностям организма. Есть большое количество универсальных комплексов, которые направлены на решение каких-либо проблем. Например, для снижения веса, наращивания мышечной массы, общеукрепляющих или направленных на определенное заболевание, например таких, как межпозвоночная грыжа.

К общим рекомендованным упражнениям относят следующие виды:

Бег на месте

Относится к разминочному виду. Также способствует разогреву, поддерживает эластичность связочного аппарата, положительно влияет на суставы и костную систему. Упражнения следует начинать с легкого переминания ступней на месте, постепенно увеличивая темп до быстрого. При этом требуется высоко поднимать колени. При тренировке спину держим ровно, руки согнуты в локте. Максимальную скорость следует поддерживать не менее 15 секунд.

Аналогом данного комплекса может послужить беговая дорожка.

Выпады с весами

Для этого упражнения нужно приготовить утяжелители (гантели, пластиковые бутылки, наполненные водой или песком) весом 0,5-1 кг.

Исходное положение: стоя прямо на твердой поверхности, руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняем короткий выпад вперед на согнутую в коленном суставе ногу, стараясь в подъеме коснуться грудной клетки. При этом руки должны быть прямыми и поднятыми вверх. Возвращаемся назад, в первоначальное положение. Проделываем то же самое с другой ногой.

Количество подходов не более 20.

Бурпи

Присядьте на корточки, при этом стопы должны опираться на носочки. Ладони прижаты к полу. Выполняем резкий прыжок назад, не отрывая ладоней, так, чтобы Вы ноги были вытянуты назад, как при классическом варианте отжимания.

Произвести одно отжимание от пола. В прыжке возвращаемся в изначальное положению. Из положения на корточках делаем прыжок вверх, при этом руки поднимаем к верху.

Количество подходов зависит от Вашей физической выносливости. Желательно выполнять по 10-15 раз.

Гранд плие

За основу берется упражнение из балета. Исходное положение: спину держим ровно, ноги на ширине плеч, носочки стоп разведены в стороны.

В руки возьмите утяжелитель. Выполняются приседания, при этом спину держим ровно, а колени разводим в стороны. Руки сгибаем в локтевом суставе, при этом касаясь дельтовидной мышцы плеча утяжелителями.

Возвращаемся в изначальное положение.

Стретчинг

Стретчинг – это комплекс упражнений, действие которых направлено на растяжение связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Также помимо гибкости во время занятия стретчингом снимается мышечное напряжение, исправляется осанка, улучшается работа лимфатической и кровеносной системы. Может использоваться как завершающая часть тренировки.

Стртчинг включает в себя несколько подвидов: для растяжки спины, динамический, для похудания, силовой, для танцоров и даже для беременных.

Маятник

Первоначальное положение: стоя на твердой поверхности, держим корпус тела прямо, руки прямые вдоль туловища. Одной ногой выполняем мах в сторону, при этом вторую немного сгибаем в коленном суставе для удержания равновесия. В самой высокой точке подъема зафиксируем ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем со второй ногой.

Для облегчения выполнения упражнения можно держаться за опору (например, спинку стула).

Велосипед

Исходная позиция: лежа на спине на твердой поверхности. Приподнимает согнутые в коленях ноги от пола и начинаем выполнять вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняем по несколько вращений в одну, а затем в другую сторону.

Подъем ног

Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности. Начинаем выполнять подъем одной ноги вверх, при этом не сгибая колени. То же самое проделываем и с другой ногой.

Немного усложнить упражнение можно меняя подъем прямой ноги на поднятие согнутой в колене ноги к грудной клетке или заменить на «березку», где выполняется одновременный подъем обеих прямых ног с незначительным подъемом нижней части туловища.

Пилатес

Можно прибегнуть к пилатесу, который включается в себя серию упражнений, направленных на развитие всех групп мышц, улучшение осанки и координации.

Занятия включают в себя выполнение комплексов с одновременным глубоким дыханием. Благодаря пилатесу Вы подтяните мышцы живота и всего тела, стабилизируете позвоночник, укрепите мышцы, а глубокое дыхание уменьшит чувство беспокойства, избавит от депрессивного состояния и бессонницы.

Чаще всего в комплекс пилантес входят следующие упражнения: вытягивание одной или обеих ног, лодка, сотня, мостик, подъем ноги на боку и на четвереньках, перекаты на спине, плавание и иные комплексы.

Езда на велосипеде

Велопрогулки – это не только полезное занятие для здоровья, но и прекрасное времяпрепровождение. Во время езды на велосипеде тренируются мышцы спины, бедер, ягодиц, улучшается циркуляция крови, повышается насыщаемость ее кислородом, ускоряются процессы метаболизма, происходит сжигание калорий, а также улучшается настроение. Велопрогулки относят к профилактическим мероприятиям, которые направлены на уменьшение развития варикозного заболевания вен нижних конечностей.

Читайте так же:  С чем носить юбку-карандаш в 2020 году

Калланетика

Это гимнастический комплекс, который был разработан американкой Кэллан Пинкни. В ходе тренировок задействуются практически все группы мышц. Все упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет избежать травм во время тренировок. Всего разработано 29 упражнений, выполняемые в статической позе. Результатами правильно выполненных упражнений становятся: правильная осанка, уменьшение болей в спине, ускорение обменных процессов, повышение иммунитета, укрепление суставов и повышение гибкости тела.

Йога включает в себя совокупность духовных, психических и физических практик. Конечно, йога это не только упражнения для гибкости тела, восстановления здоровья и душевного равновесия, а целая система самосовершенствования, начиная с физиологической и завершая духовной составляющей.

Видео (кликните для воспроизведения).

К физическим упражнениям относят следующие позы: треугольника, скалы, кобра, кошка-корова и иные.

Танцевальная аэробика

Включает в себя целый комплекс упражнений, которые выполняются под музыку. Танцевальная аэробика помогает избавиться от лишнего жира, сделать мышцы более сильными, улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Включает в себя несколько направлений; джаз, хип-хоп, рок-н-ролл и иные музыкальные направления.

Скандинавская ходьба

Относится к любительскому виду спорта. Во время скандинавской ходьбы отлично тренируются мышцы живота, спины и плечевого пояса, также происходит усиленное сжигание жировых отложений, улучшается работа сердечной мышцы и кишечника, снижается уровень холестерина, ускоряется обмен веществ, быстрее выводятся токсины из организма. Если говорить в целом, то происходит омоложение организма.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот
  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Упражнение «Выпрямление ноги лёжа»

Переходим к упражнениям для нижнего отдела мышц брюшного пресса. Для того, чтобы нивелировать прогибания позвоночника в поясничном отделе, мы скрещиваем ноги и под ягодицы заводим руки. Убираем поясничный прогиб, далее сгибаем ноги в коленях. Опускаем прямую ногу вниз, делаем вдох, возвращаем — выдох. Ноги меняются попеременно

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Упражнение «Сгибание ноги лёжа»

Из того же исходного положения, на вдохе опускаем две ноги вниз выпрямляем их и делаем вдох. Сгибаем — делаем выдох. Темп выполнения упражнений — медленный.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет
  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Упражнение «Подъемы корпуса»

Закончив с мышцами брюшного пресса, мы приступаем к тренировке мышц спины. Её тоже нужно укрепить и ей тоже нужно похудеть.
Для этого меняем исходное положение и переворачиваемся на живот. В наших дальнейших упражнениях будем снова использовать теннисный мяч. Мяч — в руки, руки сгибаем в локтях, спина напряжена. На выдохе выпрямляем руки вперед и передаем мяч из одной руки в другую, на вдохе опускаемся. Во время выполнения упражнений ваш нос смотрит прямо в коврик. Не подымаем голову, не напрягаем мышцы шеи, руки выпрямляются полностью.

Читайте так же:  Рассматриваем самые лучшие витамины от выпадения и для роста волос

Упражнение для укрепления мышц спины — также выполняются с теннисным мячом. Опять берем теннисный мяч в одну руку, руки вдоль корпуса. На выдохе, напрягая туловище мы соединяем руки и передаем мяч из одной руки в другую. На вдохе мы опускаемся и за спиной передаём мяч, совершая таким образом полный круг.
После того, как вы завершили выполнять это гимнастическое упражнение в одну сторону, меняется направление движения.

Есть ли противопоказания?

Основными противопоказаниями являются:

  • обострение заболевания;
  • гипертермия;
  • расстройства психики;
  • гипертония;
  • онкология;
  • закупорка кровеносных сосудов;
  • при выраженной болезненности.

Подводя итоги, можно сказать, что если регулярно выполнять утреннюю зарядку женщинам после 40, то можно не только улучшить состояние своего здоровья, но и продлить молодость. Конечно, не стоит резко начинать интенсивные тренировки, лучше пусть будет постепенно нарастающая нагрузка на организм. А для более подготовленных физически подойдет комплекс несложных движений на весь организм. Физические упражнения помогут добиться результатов, которые благоприятно скажутся на здоровье и красоте, несмотря на годы.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Упражнения для похудения для женщин после 40

Занятия вы выполняете последовательно, одно упражнение за другим. Пауза между упражнениями у вас составляет 10 секунд. Закончив полный круг занятий вы отдыхаете от 1 минуты до трех. Минимальное количество кругов — два. Для более подготовленных лиц — три, четыре круга. Если для лучшего снижения веса или укрепления мышц вы захотите увеличить нагрузку, то через месяц-полтора ваших регулярных занятий вы сможете использовать утяжелители.

Упражнение «Подъемы ноги»

Закончив упражнение, переходим к следующему. Кладём руки вперед, на руки кладём голову, одну ногу сгибаем в колене, другая — натянута, напряжена и оторвана от пола. На выдохе, не разворачивая корпус, максимально поднимаем ногу вверх, выдох. На вдохе опускаем.
Выполняем пружину по 4 раза на каждую сторону.

Подготовка к занятиям

Если для двадцатилетних девушек физические упражнения не имеют особого значения, то для леди после 40 лет это возможность значительно улучшить состояния здоровья, почувствовать прилив жизненной энергии. Правильно подобранный комплекс энергетических упражнений для женщин после 40 лет является хорошей альтернативой дорогостоящим лекарствам и счетам за медицинское обслуживание. Кроме этого, многочисленные исследования доказывают, что уровень настроения и умственная работоспособность напрямую зависит от двигательной нагрузки. Для дам после сорока лет ежедневная порция физических упражнений – незаменимое средство для похудения.

Занятия нужно проводить ежедневно от 15 до 30 минут. Выполнять силовые нагрузки, аэробные элементы, бег трусцой нужно в хорошо проветренном помещении не позже чем за полчаса до приема пищи. Приступать к выполнению программы физической нагрузки следует постепенно, не перегружая неадаптированный организм.
Важно знать! Первые симптомы менопаузы в 40 лет заключаются в снижении тонуса мышц в области тазового пояса, что часто является причиной многих женских заболеваний. Систематическое выполнение гимнастических упражнений поможет дамам после сорока лет с легкостью пережить такой неприятный момент.

Упражнение «Скручивания»

Выполнив упражнение для ног мы переходим на мышцы брюшного пресса. Для этого мы будем использовать обычный теннисный мяч.
При занятиях для похудения в домашних условиях вместо мяча вы можете применять яблоко, апельсин, мандарин либо любой другой предмет круглой формы.

Опускаемся на пол, берем теннисные мячи в руки. Руки находятся на весу. Спина полностью прижата к полу.
На выдохе поднимаем корпус до уровня лопаток выдох-вдох, выдох-вдох. Руки во время выполнения упражнения на пол не опускаются. Упражнение повторяем 16 раз, после этого выполняем пружину на 7 счетов. Опускаясь, делаем глубокий вдох, на выдохе повторяем.

Польза утренней зарядки

Гимнастика по утрам действует на женщин как микстура от многих болезней. Суть ее в нормализации внутренних процессов и улучшении работы всех органов и систем. Положительно она воздействует на:

  • костно-мышечную систему;
  • ускоряет процессы обмена;
  • способствует похудению;
  • нормализует содержание сахара в крови и АД (артериального давления);
  • повышает работоспособность и выносливость.

А также с целью профилактики назначаются врачами при заболеваниях суставов и мигрени, при остеохондрозе отделов позвоночника.

Упражнение «Подъемы ноги»

Первое упражнение направлено на проработку мышц и похудение передней поверхности бедра. Его мы повторяем 16 раз.
Руки назад, носок на себя. Надо отрываться от пола. На выдохе мы поднимаем ногу вверх, на вдохе опускаем. Вторая нога во время выполнения упражнений должна быть напряжена.

Комплексная гимнастика

Все упражнения после 40 лет для женщин способствуют упрочнению работоспособности суставов и мускульной системы определенного участка тела. Предлагаем ТОП наиболее эффективных.

Подвижность суставов:

  • Руки поднимаем вверх параллельно телу – вдох, фиксируем позицию на 10–15 секунд, опускаем – выдох. Ноги должны быть на ширине плеч.
  • Кругообразные движения головой. Делаем 15 раз в правую сторону, столько же в другую.
  • Руки держим на поясе. Кругообразные движения плечевыми суставами по всей возможной амплитуде. 15 раз вперед, столько же назад.
  • Амплитудные движения верхней частью туловища.
  • Наклоны вперед и назад. Поочередно по 10–15 раз. При наклоне вперед достаем пальчиками до пола.
  • Мельница. Мысленно рисуем круги прямыми руками вперед и назад.

Упражнение «Отведение ноги»

Второе упражнение направлено на проработку как передней поверхности бедра, так и внутренней поверхности бедра.

Оторвав ногу от пола мы максимально отводим её в сторону, делаем вдох. Возвращаем ногу обратно — выдох.
После окончания упражнения происходит смена ног и мы повторяем то же самое движение с с другой ноги.

Упражнение «Косые скручивания»

Далее мы переходим к своим мышцам живота. Для этого одну ногу положите на другую. Мяч — в противоположной от согнутой ноги. Руки опускаем за голову.
На выдохе мы тянемся мячом и перекладываем его в ладонь, на вдохе принимаем исходное положение. На выдохе забираем мяч, на вдохе возвращаемся назад. Закончив упражнение, меняем и ногу и руку и приступаем к выполнению упражнения на другую сторону.

Читайте так же:  Эволюция и климакс

Для мышечной массы ног

  • Боковые приседания и перенос веса тела поочередно на левую и правую ноги, которые широко расставлены.
  • Выпады вперед. Делаем максимально большой шаг вперед поочередно правой и левой ногами. Спина должна быть ровной, вперед не наклоняемся. Эффективность гимнастике придадут гантели.
  • Традиционное приседание с вытягиванием рук вперед.
  • Держась о край стола или спинку стула, выполняем поочередные взмахи ногами назад. Выполнение упражнения требует легкого изгиба в спине.
  • Нога лежит на спинке стула или краешке стола. Выполняем максимально низкие наклоны с касанием руками пальцев ног. Желательно приближаться лбом к колену.
  • Опереться о стенку одной рукой. Второй берем себя за голеностопный сустав. Максимально подтягивать пяточку каждой ноги к ягодице.

Все упражнения повторяем от 10 до 15 раз.

Утренняя зарядка для женщин после 40

Большинство женщин практически уверены, что физические упражнения решают проблемы со здоровьем, даже те которые зависят от старения. Безусловно, никакая гимнастика не может остановить естественные процессы в организме, но физическая активность поможет замедлить увядание, предотвратить развитие многих заболеваний, связанных с изменениями в организме, о которых задумываются женщины после сорока.

Комплекс упражнений для женщин принесет только пользу увядающему организму, если делать все правильно.

Увеличение подвижности позвоночника и мышц спины

  • Держась на спинку стула вытянутыми руками выполнять пружинистые наклоны вперед. Спину держать ровно.
  • Лечь на живот, руки вперед, прогибаемся в позвоночнике. При этом максимально подымаем вверх над уровнем пола руки и ноги одновременно.
  • Сесть на пол, руки вверх. Делаем наклоны вперед, дотрагиваясь кистями до пальчиков ног. Как вариант упражнения, ноги по максимуму развести в стороны. Делать поочередные наклоны к правой и левой ноге.
  • Лечь на живот, руки касаются пола на уровне плечевых суставов. Медленно выпрямляем руки, поднимаем корпус и прогибаемся в позвоночнике.
  • Принимаем позу лотоса. Максимально наклоняемся к полу, вытягивая руки вперед.

Сбрасываем вес

Все эти упражнения способствуют снижению веса, так как укрепляют мышечную ткань, способную сжигать жировые клетки. Важно, чтобы упражнения для похудения женщине 40 лет включали в себя силовую гимнастику и аэробную нагрузку. Многие скажут, что аэробика предназначена для молоденьких девушек. Они заблуждаются, годы здесь не имеют никакого значения. Выполнение интенсивных танцевально-физических движений ведет к учащению пульса, а это в свою очередь – непременное условие активного процесса сожжения жировых отложений. Только таким образом можно создать максимально благоприятные условия для похудения в домашних условиях.

Упражнения для похудения женщине 40 лет

Упражнения для 40 лет – панацея для женщин от многих заболеваний. Ведь не зря физические нагрузки медицина считает одним из главных профилактических методов избавления от патологических процессов в организме.

Стройная фигура в возрасте за… – признак красоты, отменного здоровья, заслуга и успех каждой женщины. Моложавость и превосходная физическая форма – результат упорной работы над собой. А правильно выбранный комплекс упражнений для женщин после 40 лет – залог ее успешности. Занимайтесь в хорошем настроении в свое удовольствие и помните, жизнь только начинается!

Утренняя зарядка для женщин за 40 лет, комплексы упражнений

Любая женщина, независимо от возрастной группы, стремится выглядеть на все сто. Это уже не только ее желание, а скорее всего, заложено на генетическом уровне. Комплекс ежедневных упражнений поможет Вам оставаться привлекательной и обаятельной.

С возрастом организм меняется, а после 40 лет начинают проявляться старение на физиологическом уровне: замедляются процессы обмена, изменяется гормональный фон, тело уже не такое подвижное и гибкое, что тут говорить об организме женщин, которым уже за 60, для них существует отдельный комплекс полезных тренировок. Все это сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Несмотря на возраст, женщина стремится быть активной и молодой. Утренняя зарядка для женщин после 40 может продлить молодость. Вот какие именно нужно выполнять гимнастические комплексы и пойдет речь.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Видео (кликните для воспроизведения).

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Источники

Упражнения для похудения женщинам 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here