Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Предлагаем к прочтению статью: "упражнения цигун - прощайте бессонные ночи! - 2020 год" с детальным описанием тематики и ответами на все вопросы.

Цигун против бессонницы или как хорошо выспаться

Приветствую вас, дорогие друзья! Как долго вы засыпаете? Статистика утверждает, что норма – это 7 минут. Долго ворочаетесь в кровати? Это полноценный недуг, который имеет свое имя – бессонница. Она ощутимо сказывается на здоровье и самочувствии. Вы теряете время. Утро воспринимается вами, как локальный катаклизм. Весь день преследуют вялость и усталость. Как войти в режим? На выручку придет цигун перед сном! Сначала немного теории.

Причины бессонницы

Врага нужно знать в лицо! Чтобы высыпаться, следует избегать:

  • нарушения режима;
  • приема психотропных препаратов, а также кофе, алкоголя и крепкого чая непосредственно перед сном;
  • переедания вечером, особенно это касается тяжелых продуктов;
  • умственного и физического переутомления;
  • психологических нарушений;
  • чтения, курения и игр в поздние часы.

Это основные причины, по которым трудно уснуть ночью. С корнем проблемы мы разобрались, но что делать дальше? Можно, конечно, принять снотворное, но я не советую делать это. Страшно даже смотреть на список побочных эффектов. Лучше заняться успокаивающей гимнастикой. Приятно и полезно.

Массаж стоп.

Это упражнение даст наибольший эффект, если предварительно сделать горячую ножную ванну. Оно успокоит нервную систему и улучшит приток крови к стопам.

Сядьте в удобную позу, согните правую ногу и ладонью левой руки 30 раз разотрите правую подошву так, чтобы она стала теплой. Повторите это упражнение на левой стопе.

В заключении хорошо полежать несколько минут в одной из статических поз системы Цигун. Это упражнение окажет благотворное влияние не только при бессоннице, но и при варикозном расширении вен, диабетической полинейропатии и ангиопатии, при судорогах нижних конечностей.

Лягте на пол или кровать с твердым матрацем как можно ближе к стене. Поднимите ноги и положите их на стену. Принятое положение должно быть комфортным и неутомительным. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Расслабьтесь, отключитесь от дневных мыслей и проблем и сконцентрируйте внимание на дыхании и своих внутренних ощущениях. Чтобы легче было отключиться, закройте глаза. Через 10-15 минут вернитесь в положение сидя. Сделайте 5-6 глубоких вдохов- выдохов и лягте в постель.

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.

И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.

Массаж стоп

После горячей ванны сядьте в позе лотоса и помассируйте стопы. Это успокаивает нервное и умственное напряжение.

Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке.

  1. Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам.
  2. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам.
  3. Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.
  4. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.
  5. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.
  6. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.
  7. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

Цигун от бессонницы

Сон – это отдых души, мозга и тела, от той информации, которая окружала нас целый день. Мозгу приходилось ее постоянно фильтровать и переваривать. Все стрессы переживания и эмоции, может погасить только здоровый сон. Но, увы, иногда на пути к долгожданному отдыху встает такая проблема, как бессонница. Как с ней бороться? На помощь приходит мудрость наших предков. Дыхательная практика Цигун – способна побороть бессонницу. Цигун от бессонницы работает, если знать, как правильно использовать метод.

Кто и почему страдает бессонницей

Бессонницей хронического типа страдает 15% взрослого населения страны. Такая проблема присуща тем людям, работа которых связана с постоянным нахождением в стрессовом состоянии. Это может быть как работа оператора телефона доверия, врача скорой помощи, так и работа офисного сотрудника, при условии, что дело которым он занимается приходится не по душе. Человек обычно просыпается в плохом настроении, за ночь он не отдохнул, не набрался сил. В течение дня, несчастного сопровождает сонливость и раздражительность.

Для тех, кто не может справиться с навязчивыми мыслями по ночам, рекомендуем обратиться к практике Цигун.

Цигун – что это такое

  1. Сердца.
  2. Мозга.
  3. Метаболизма и др.

Упражнения Цигун против бессонницы.

Система упражнений включает в себя два вида занятий:

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Массаж по системе Цигун (самомассаж).

Дыхательные упражнения были созданы в Индии как пропуск в медитацию. Перед переходом в состояние транса йоги выполняли гимнастику для дыхания, что помогало им плавно впасть в медитативный сон.

На самом деле многие слышали об этом методе дыхания, его название 4-7-8. Только вот не все знают, что это и есть часть практики Цигун. Для того чтобы успокоиться и заснуть нужно:

  1. Легко коснуться живота и на протяжении всего занятия контролировать дыхание рукой.
  2. Язык необходимо поместить за верхние передние зубы, т.е. дотронуться им до верхнего неба.
  3. Совершить вдох, носом считая до 4. Вдох получится длиннее обычного.
  4. Задержать дыхание, сосчитав до 7.
  5. Выдохнуть через приоткрытый рот, чтобы звук получился слегка свистящим. При этом нужно считать до 8. Это будет очень длинный выдох.
  6. Повторить действия до 10 раз.
Читайте так же:  Причины и лечение головокружений у женщин при климаксе

После первого раза может не наступить нужного эффекта. Не стоит отчаиваться! Все обязательно получится в следующий раз. Организму тоже нужно дать привыкнуть к столь быстрому расслаблению, после долгих стрессовых состояний.

Особое влияние может оказать то, на какой поверхности вы спите рекомендуем вам матрасы 80х190 с жестким или мягким наполнителем.

Самомассаж лучше всего делать, после того как вы приняли теплую ванну и разогрели тело. Хорошо, перед тем как ложиться в постель выпить травяного чая. Индийский байховый конечно не подойдет, потому что тонизирует, а вот отвар мелиссы или душички отлично подготовит вас к расслабляющим упражнениям.

Массаж принято начинать с головы. Все массирующие движения выполняются по 30 раз. Вот последовательность действий:

  1. Расслабитесь и примите удобное положение.
  2. Потрите ладони друг о друга.
  3. Приложите теплые ладони к глазам и совершите несколько движений «смывающих» весь стресс и негатив с лица.
  4. Стимулируйте точку между бровей, сначала указательным пальцем одной руки, по прошествии 30-40 секунд дайте эту же работу указательному пальцу другой руки.
  5. Помассируйте виски. Нужно сделать приблизительно 30 движений.
  6. Займитесь ушами. Для начала разомните всю ушную раковину по дуге, потом массируйте мочки.
  7. Переходите к массажу шеи за ушами. Затем двигайтесь вниз, к плечам.
  8. После шеи нужно переходить к животу. Ноги согнуты в коленях, живот расслаблен, в таком положении необходимо массировать живот 30 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.
  9. Массаж стоп подразумевает собой растирание подошвы стопы одной ноги и соответственно другой, по очереди. Ноги нужно массажировать пока они не станут теплыми.

Китайская Гимнастика При Бессоннице

автор: Глеб Порогер

Сон – это важная физиологическая составляющая нашего организма. Трудно определить какое количество часов нужно человеку для сна. Каждый организм восполняет свои силы по-разному. Это зависит от предыдущих энергетических запасов. Большинству взрослых людей необходимо спать 7-8 часов, кому-то хватает и 6 часов.

Нарушение сна — это серьезная проблема, это нарушение работы всего организма. Люди, осознанно оставляющие себе малое количество часов на отдых, сон, подвергают себя риску развития высокого кровяного давления и обострению сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток отдыха и сна может привести и к таким заболеваниям как:

Человек становится рассеянным, агрессивным, он теряет бдительность, что часто приводит к печальным последствиям (авариям, алкоголизму и пр.).

Многие люди в результате различных причин просто не могут заснуть, их мучает бессонница. Каждый в своей жизни бывал в ситуации, когда ты ложишься спать, но поток мыслей, перекаты с боку на бок, неудобное положение тела, не дают нам заснуть.

Однако бессонница — это не болезнь, а симптом.

В мозгу человека есть такой орган как таламус. Он собирает всю информацию о состоянии организма и окружающей его среде. Этот отдел как раз и отвечает за режимы сна и восприятия дня и ночи.

Если вокруг и внутри человека нет негативных факторов:

  • головная или зубная боль,
  • стрессы дома или на работе,
  • душное помещение и пр.

…то организм с легкостью расслабляется и засыпает. Если же все эти факторы присутствуют, то таламусу трудно успокоиться и заставить организм заснуть.

Существует много медикаментозных препаратов направленных на успокоение нервной системы, они призваны вгонять в сон.

Многие такие лекарства не приносят никакой пользы, от них один вред.

Некоторые из них содержат даже наркотические вещества, которые вызывают привыкание, человек и вовсе не сможет заснуть без принятия лекарства.

В традиционной китайской медицине существует практика китайской гимнастики для сна. Врачи рекомендуют делать ее за 10 минут до сна. Это помогает организму улучшить функцию сна, снять умственное и нервное напряжение.

Упражнение1: Массаж головы.

Потрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Умойте ладошками свое лицо ото лба, через нос, к подбородку, 5 раз. Затем указательным и средним пальцами правой руки помассируйте вверх-вниз точку между бровей ( точка ин-тан), 30 раз. Поменяйте руку и повторите еще 30 раз. Затем провидите по надбровной дуге к вискам и помассируйте оба виска 30 раз.

Упражнение 2: Массаж ушей.

Положите большой палец на заднюю сторону уха, а указательный на переднюю сторону раковинки помассируйте вверх-вниз. Затем перейдите на мочки и указательными пальцами разомните их. Повторите 30 раз.

Упражнение 3: Массаж шеи.

Указательный палец поместите на точку ань-мень ( находится за мочкой) помассируйте слегка надавливая. Затем ухватитесь за шейно- плечевой переход и помассируйте его. Надавливайте не сильно, но так чтобы чувствовали работу мышц.

Упражнение 4: Массаж живота.

Лягте на спину. Разогрейте свои ладони и попеременно левой и правой рукой помассируйте всю область живота сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Это упражнение помогает также улучшить пищеварение и метаболизм.

Упражнение 5: Массаж стоп.

Массаж лучше выполнять после горячей ванны. Помассируйте точки юн-цюань на обеих стопах. Это улучшает приток крови, расширяет сосуды и успокаивает нервную систему.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

Цигун при бессоннице перед сном Опубликовано Надежда Акишина

в 22.10.2015

Наверное, нет на свете такого человека, который не страдал от бессонницы. Сколько же нервов она поистрепала людям! А это изматывающее состояние: хотеть спать и не засыпать от вереницы назойливых и бесполезных мыслей! Уже перед рассветом мозг отключается на пару часов, чтобы дать хоть небольшую передышку, но огненным разрывом гремит звонок будильника. И вот впереди бесконечный день, наполненный единственным желанием – выспаться хотя бы на следующую ночь. Но приходит ночь – и новая мука-бессонница. Это как бег по кругу, бессмысленный и бесконечный.

Нарушение сна или бессонница в современной жизни является проблемой, затрагивающей огромное количество людей из-за сверхскоростного темпа жизни. Это очень серьезная проблема, потому что сон – это важная часть жизни живого организма. Недостаток отдыха и сна может спровоцировать депрессию, гипертонию, диабет.

Читайте так же:  Состояние организма женщины при климаксе какие изменения происходят

А причиной бессонницы являются нервные переживания: ссоры с близкими людьми, неприятности на работе, финансовые проблемы, угрызения совести и многое другое. Эти переживания лишают человека возможности полноценно расслабиться.

В настоящее время фармакология предлагает огромное количество медикаментозных средств, способствующих снятию нервного напряжения. Но часто эти препараты приносят вреда больше, чем пользы, так как содержат наркотические вещества, привыкнув к которым, человек еще больше страдает от бессонницы.

А справиться с бессонницей можно с помощью народной медицины, и это будет менее пагубный и более приятный путь к полноценному отдыху.

В даосских практиках существует специальная гимнастика для сна, выполнять которую нужно за 10 минут до сна. Она помогает успокоиться и расслабиться, снять накопившуюся за день усталость и тем самым улучшить качество сна.

Состоит она всего из пяти упражнений. Перед каждым упражнением необходимо растереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.

Блинчики с мясом – 5 самых вкусных рецептов фаршированных блинчиков

Приветствую вас, дорогие мои! Прежде чем готовить такое блюдо, необходимо сначала приготовить тонкие блинчики на молоке или кефире.

Прикольные и оригинальные подарки мужчинам на 23 февраля в День защитника Отечества

Доброго всем дня, дорогие мои! Совсем скоро мы будем поздравлять мужчин с Днем защитника Отечества. Поэтому важно основательно подготовиться к

Тонкие блинчики на кефире с дырочками – самые вкусные рецепты

Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня будем готовить с вами очень вкусные и тонкие блинчики на кефире. Именно благодаря кисломолочному продукту,

Почему мы плохо спим?

Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:

  • бессонницей болеют 14% населения планеты;
  • больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
  • «возраст» этих проблем становится всё меньше;
  • около 20% россиян страдает от бессонницы.

Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.

Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.

Дыхательная техника «4-7-8»

Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.

Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.

Массаж ушей.

Положив большой палец на заднюю стенку ушной раковины, а указательный на переднюю, легкими растирающими движениями помассируйте уши по наружной дуге сверху вниз и обратно. Затем перейдите на мочки и легонько разомните их. Каждое движение выполнить по 30 раз.

Прикольные поздравления с Днем защитника Отечества в стихах и прозе

Приветствую вас, дорогие мои! 23 февраля мы празднуем День защитника Отечества. В первую очередь, это праздник мужчин – тех, кто

Тонкие и вкусные блинчики на молоке – 4 проверенных рецепта

Приветствую вас, дорогие мои! Тонкие блинчики на молоке приятно есть не только на Масленицу. Поэтому сегодня займемся именно их приготовлением,

Массаж живота

Лучше делать лежа. Разогрейте свои ладони. Мягкими движениями массируйте живот сначала одной рукой по часовой стрелке, затем другой против часовой.

  1. Начинайте с поглаживания живота ладонью, почасовой стрелке.
  2. Затем произведите растирающие движения ребром ладони.
  3. Подушечками пальцев произведите вибрационные движения.
  4. Далее сделайте пощипывание, захватывая кожу между двумя пальцами. Кожа должна покраснеть.

Закончить массаж нужно поглаживанием по часовой стрелке. По времени все действия не должны длиться более 15 минут. Это упражнение улучшает кровообращение пищеварительной системы. Ускоряет процессы всасывания и переваривания пищи.

Аэрозоль Линаква Бэби: цена, инструкция по применению, мой отзыв

Приветствую вас, дорогие мои! Средств от насморка в аптеках сейчас великое множество. Два из таких – таблетки Циннабсин и капли

Массаж шеи.

Указательные пальцы прижмите к точкам, расположенным за мочками, и, слегка надавливая, помассируйте их круговыми движениями30 раз вперед, 30 раз назад. Затем, плавно проведя ладонями по шее, обхватите ладонями мышцы шейно-плечевого перехода и разомните их, надавливая со средней интенсивностью.

Массаж шеи для крепкого сна

Указательным, средним и безымянным пальцами массируйте точки сзади уха, за мочкой.

Затем спуститесь к ключицам, ухватитесь подушечками всех пальцев плечевые мышцы и помассируйте их.

Посмотрите еще технику выполнения массажа шеи и верхней части спины с помощью теннисных мячей

Цигун на страже вашего сна

Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей практике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».

Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.

Массаж живота.

Выполните упражнение лежа на спине с согнутыми ногами. Правой рукой помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, а затем левой – против часовой стрелки. Повторите каждое движение 30 раз.

Это упражнения помогает улучшить обменные процессы и пищеварение.

Массаж головы.

Приложите разогретые ладони к лицу и выполните 5 легких омывающих движений сверху вниз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Потом поставьте указательный и средний пальцы правой руки между бровей и помассируйте эту точку 30 раз. Затем, сменив положение рук, сделайте тоже левой рукой 30 раз. Далее приложите пальцы к вискам и круговыми движениями помассируйте 30 раз вперед, 30 раз назад.

Читайте так же:  Идеальный купальник для будущей мамы — какой он

Массаж ушей

Указательным и большим пальцем массируйте ушную раковинку, большой палец должен быть на задней стороне уха.

Затем перейдите на мочки и помассируйте их пощипывая.

Упражнения цигун перед сном

1. Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени чуть согнуты. Немного выдвинете таз вперед. Перенесите всю массу тела на ноги, чтобы в плечах чувствовалась легкость. Поднимите руки на уровень бедер и скрестите ладони. Не должно быть никакого напряжения!

Глубоко вдохните, выдохните. Затем плавно поднимайте руки вверх, согнув локти. Плечи практически не принимают участия в движении. Кисти достигли уровня лица? Разъедините их и разверните ладони, чтобы они были направлены к лицу. Продолжайте поднимать. Руки должны оставаться в зоне видимости. Голова неподвижна! Остановитесь, когда дойдете до «края».

Вдохните. Слегка сведите ноги, чтобы они приняли более естественное положение. Встаньте на цыпочки и стойте в такой позе так долго, как сможете. Смогли продержаться 10 секунд? Отличный результат! Выдохните и снова коснитесь пола пятками. Плавно вернитесь в исходное положение: согните колени, опустите кисти и скрестите их.

2. Освоили первое упражнение? Переходите ко второму. Можно назвать его дополненной версией. После стойки на цыпочках опуститесь и заведите ладони за голову. Пальцы расположите на шее, соединив их в замок. Постарайтесь отвести локти назад как можно дальше. Сделайте вдох. Чувствуете, как растягиваются все мышцы?

На выдохе переместите указательные и средние пальцы на виски. Большие соедините с мизинцами и безымянными. Снова вдохните. Мягко по кругу массируйте виски. Глубоко дышите. «Рабочими» пальцами нащупайте углубления возле внешних уголков бровей. Повторите процедуру. Завершите упражнение.

3. Исходное положение – сидя. Вдыхая воздух, начните поднимать плечи. На выдохе – опускайте. Теперь представьте, что ваше тело – маятник. Двигайте всем корпусом, совершая круговые движения. Распространенная ошибка среди новичков – лишняя работа шеей и головой. Позвольте им двигаться вместе с позвоночником, а не оставаться прямыми. Сложите ладони лодочкой и пройдитесь «кругами» по верхней половине подошвы.

Окончить упражнения предлагаю дыхательной практикой цигун для улучшения сна:

Комплекс расслабляет нервную систему и тело, помогая быстрее погрузиться в царство Морфея. Нет никаких резких движений, поэтому можете не бояться прилива бодрости.

Циннабсин в таблетках: инструкция по применению, цена, отзывы, есть ли аналоги Cinnabsin

Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня поговорим с вами о таблетках Циннабсин (Cinnabsin) – гомеопатическом лекарственном средстве для лечения острых и

Китайская гимнастика от бессонницы: медики гарантируют результат

Беспрерывный поток мыслей, внутреннее беспокойство, перекаты с боку на бок – все это способно вывести из колеи любого. Утром мы себя чувствуем разбитыми и уставшими. Гимнастика от бессонницы содержит всего 5 упражнений, главной целью её является помочь своему организму улучшить кровообращение, снять умственное и нервное напряжение.

Самомассаж

Массажную практику цигун перед сном от бессонницы сочетают с упражнениями или проводят отдельно. Технику нередко используют прямо в кровати. Перед каждым этапом энергично растирайте ладони. Они должны стать теплыми. Каждое движение в одном направлении повторяют 30 раз, если не указано иного.

  1. Первым делом займемся лицом. Представьте, будто вы смываете что-то с кожи сверху вниз. Повторите 5 раз. Теперь средним и указательным пальцами коснитесь области между бровей и совершайте «круги». Поменяйте руки и повторите. Помассируйте виски вперед и назад.
  2. Перейдем к ушам. Большим и указательным пальцами обхватите стенку ушной раковины. Мягко растирайте вдоль наружной дуги сначала сверху вниз, затем – наоборот. Теперь поработайте над мочками.
  3. Продолжаем путь вниз. Расслабим шею. Сначала займемся точками чуть позади ушных мочек. Указательными пальцами массируйте по кругу в обе стороны поочередно. Плавно перейдите к мышцам плеч возле шеи. Их следует размять. Не старайтесь вложить всю силу, достаточно среднего нажима.
  4. Следующая «станция» – живот. Придется лечь и слегка согнуть ноги. Массируйте живот круговыми движениями. Правой ладонью по часовой стрелке, левой – против.
  5. Последняя часть – массаж стоп. Желательно сначала принять ванну или хотя бы пропарить ноги. Это само по себе расслабит и подготовит ко сну. Улучшится кровообращение. Исходное положение – сидя. Растирайте подошвы. Делается это «диагонально»: левой рукой работают над правой стопой и наоборот.

Что проще: потратить 10 минут на самомассаж и цигун перед сном или час крутиться в кровати? Думаю, ответ очевиден. А что делаете вы, когда не можете уснуть?

Как легко проснуться? Упражнения цигун! Опубликовано Надежда Акишина

в 06.11.2013

Осеннее утро хмурое и неприветливое, и открыть глаза в такие моменты получается с большим трудом. Если вы тяжело просыпаетесь каждое утро, прислушайтесь к советам мудрого цигуна, который знает, как легко проснуться.

Когда вы только-только проснулись и никак не можете найти в себе силы, чтобы открыть глаза, попробуйте для начала прислушаться к своему состоянию. Оказывается, утренняя сонливость не однородна.

Она подобна морским волнам, колеблется: то поднимает вверх, то уносит еще глубже. Постарайтесь поймать такой момент, когда волна сонливости выталкивает вас вверх. Именно тогда и нужно открывать глаза. А теперь под одеялом сложите ноги стопа к стопе так, чтобы пальцы и пятка одной ноги соприкасались с пальцами и пяткой другой ноги. Колени разведите в стороны. А теперь постарайтесь очень активно и быстро потереть стопы ног одна об другую. Чувствуете, как они разогрелись? По мнению китайцев, необходимо сделать минимум 89 таких повторений, чтобы достичь оптимального результата. Если вам сложно сделать столько, то ограничьтесь для начала 20-30 повторами. Такое упражнение способно повысить общий тонус организма, потому как на стопах находится огромное количество активных рефлекторных точек.

А чтобы окончательно проснуться и разогреть расслабленные ото сна мышцы тела, выполните три простых упражнения.

Упражнение №1. Положите ладонь ниже пупка и массируйте эту область живота по часовой стрелке сначала одной рукой, а потом другой рукой в течение 2 минут. Вы должны почувствовать, как по телу расходится тепло. Это активизируется энергетический центр, питающий силой все тело, его китайцы называют даньтянь.

Упражнение №2. Теперь подложите кулаки под область почек и начните массировать спину так, как будто бы втираете кулаки внутрь тела. Делайте это с нажимом, прикладывая силу. Не бойтесь переусердствовать, потому что в этот момент ваша главная задача – разогреть то место, где расположены почки. Китайцы считают этот орган чуть ли не главным источником энергии, которую вы и пытаетесь разбудить!
Читайте так же:  Брюки палаццо — как носить и выглядеть шикарно

Упражнение №3. Теперь откиньте одеяло, вытяните пальцы ног и поднимите ноги вверх под углом 30 градусов. Теперь не опуская их, попробуйте под этим же углом поднять голову и грудь. Вы должны почувствовать, как сильно напряжен брюшной пресс. Старайтесь сохранять такое положение как можно дольше, дыша при этом ровно и спокойно. Пробуйте усложнить упражнение, вытягивая носочки на вдохе, а на выдохе тянуть пальцы на себя до возникновения напряжения в икрах.Если вы можете продержаться так 10 вдохов-выдохов – это просто замечательно! Но чем больше, тем лучше.

Если вы приучитесь каждое утро повторять такие упражнения, то через некоторое время сможете с легкостью подняться даже в самый ранний час!

Искусство быть счастливой в декрете!

Интернет-журнал для мамочек в декрете, которые хотят быть счастливыми, красивыми и любимыми

Синбиотик Максилак Бэби: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня поговорим с вами о нужном для здоровья детских животиков синбиотике Максилак Бэби в саше-пакетиках. Его

Книга Анатолия Некрасова «1000 и один способ быть самим собой»

Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня поделюсь с вами информацией о еще одной мудрой книге Анатолия Александровича Некрасова «1000 и один

Массаж головы от бессонницы

  1. Разотрите ладони, положите их на лоб и двигайтесь вниз к подбородку, затем обратно через боковые стороны лица. Умойтесь так 5 раз.
  2. Указательным и средним пальцем сначала правой руки помассируйте 10 раз точку между бровей, затем смените руку.
  3. Проведите обеими руками по надбровным дугам к вискам.

Массируйте виски в течении 1 минуты.

Правила выполнения

Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.

Условия выполнение гимнастики

  • необходимо проветрить помещение;
  • включите расслабляющую музыку;
  • ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
  • освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
  • выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
  • дышите медленно и через нос;
  • приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
  • для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;

Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»

Теперь перейдем к самой гимнастике:

  1. языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
  2. опустите ладонь на грудь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
  3. вдохните носом в течение четырех секунд;
  4. задержите дыхание и досчитайте до 7;
  5. сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
  6. повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.

Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.

Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует практиковать данные упражнения перед сном.

Нюансы счёта

При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.

Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания

Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:

Что происходит во время гимнастики?

Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.

Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.

Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Практикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Прикольные поздравления с Днем святого Валентина в стихах и прозе

Доброго всем дня, дорогие мои! День всех влюбленных уже не за горами, а значит, пришло время готовить для своих половинок

Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена

Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:

6 упражнений цигун, которые укрепят здоровье и продлят жизнь

В современном мире с его бешеным ритмом жизни сложно оставаться такими же здоровыми и жизнерадостными. Постоянные стрессы, суета, тревоги, употребление фаст-фудов на ходу – все это подкашивает физическое и психоэмоциональное здоровье. Человек ощущает внутреннюю пустоту, теряет вкус к жизни и заболевает

Но вновь наполнить свое тело энергией и вернуть себе внутреннюю радость все же реально с помощью гимнастики цигун. Эта китайская методика, которой насчитывается более 4000 лет, положительно влияет на тело и душу. А применить ее на себе можно самостоятельно у себя дома. Как это сделать, читайте в статье.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает
2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики
3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун
4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Гимнастика цигун выросла из китайской народной медицины. Название этой древнейшей оздоровительной методики переводится как «работа с энергией». Здесь имеется в виду универсальная жизненная энергия, которую часто называют «ци».

Цигун активизирует движение энергетических потоков в теле, положительно влияя на общее состояние организма, возвращая внутреннюю гармонию, восстанавливая жизненные силы и меняя качество жизни в лучшую сторону.

Именно работа с энергией положительно сказывается на состоянии тела и души.

Читайте так же:  Причины, по которым при климаксе болит грудь

Восточная практика решает множество проблем, как общего, так и локального характера, а именно:

• Снимает внутреннее напряжение. Гимнастика сродни медитации. Ведь во время занятия человек полностью сконцентрирован. В результате мысли успокаиваться, мышечное и психологическое напряжение снимается, а от стресса и следа не остается. У человека, регулярно практикующего восточную методику, настроение улучшается, а здоровье укрепляется.

• Улучшает концентрацию внимания. Концентрируясь на каждом движении, человек, сам того не замечая, приучает свой мозг к вниманию и осознанности.

• Способствует похудению. Восточная практика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем, она усмиряет повышенный аппетит и, соответственно, не допускает переедания. Все это ведет к снижению веса.

• Исправляет проблемы с позвоночником и снимает боли в спине. Расслабление мышц и суставов, а также повороты, наклоны, приседания и движения руками в гимнастике цигун способствуют исправлению проблем со спиной. Такие действия вытягивают и выравнивают позвоночник, снимают неприятные болевые ощущения в пояснице, избавляют от зажимов в позвонках, исправляют осанку, а также развивают гибкость спины и улучшают кровообращение.

Цигун – это, по своей сути, целостная система, которая состоит из:

• гимнастики;
• дыхательных упражнений;
• медитаций.

Для выполнения упражнений, в отличие от йоги, не нужна хорошая растяжка и мобильность суставов. В цигуне тело разогревается мягко, без особой нагрузки на мышцы. А поскольку движения плавные и легкие, гимнастика подходит для любого человека, независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Восточная практика подойдет как молодым людям, так и пенсионерам, а также тем, кто имеет физические ограничения. Противопоказаний здесь как таковых нет.

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Несмотря на всю простоту гимнастики, она все же имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы получить желаемый результат.

Они сводятся к следующему:

• Проработка каждой части тела должна осуществляться с равной интенсивностью, чтобы энергия была сбалансированной с ног до головы.

• Не перескакивайте сразу с упражнений для коленей на упражнения для шейного отдела позвонка. Все выполняйте последовательно.

Главное правило цигуна заключается в следующем: движения выполняются последовательно, начиная с ног и заканчивая головой.

• Хорошенько проработайте тазобедренный сустав, поскольку в этой зоне чаще всего возникают застойные явления. Зажимы в этой части тела ведут к тому, что кровь здесь плохо циркулирует, в результате чего руки и ноги немеют, а также появляются различные заболевания.

• Уделяйте особенное внимание спине, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни, который предусматривает повышенную нагрузку на эту часть тела.

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Оказывается, что «ци» – понятие многозначное. Так, оно значит также дыхание, воздух. Поэтому Цигун считается дыхательной и двигательной практикой, главная цель которой – оздоровление организма. Поэтому, при выполнении упражнений важно следить за тем, как Вы дышите. Правильное дыхание распределяет нагрузку на сердце равномерно и насыщает кровь кислородом. А неправильное дыхание, наоборот, ведет к одышке и плохому самочувствию. В каждом упражнении дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь делать вдохи и выдохи точно так, как указано в описании.

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Прежде, чем приступать к гимнастике цигун, отведите на нее свободное место в своем доме и наденьте на себя удобную одежду, не сковывающую движений. Далее приступайте к выполнению комплекса простых упражнений:

1. «Дракон, качающий колыбель».

Принимаем положение стоя ровно, ноги чуть шире плеч, голова прямо, взгляд перед собой. Делаем вдох и поднимаемся на носочки. С выдохом перекатываемся на пятки, затем – обратно. Колени при этом не сгибаем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду, поднимаясь на носки все выше. Количество повторов – 10 раз. После этого упражнения пробуем сделать все то же самое, но только со стороны в сторону, то есть, переносим свой вес влево, после чего – вправо. Как первый, так и второй вариант этого упражнения помимо улучшения гибкости спины положительно сказывается на координации движений.

2. «Танцующий дракон».

В этом упражнении встаем так же, как и в предыдущем, но только ноги сводим вместе. Вдыхаем, затем приседаем и кладем ладони на колени. Выдыхаем и вместе с этим выпрямляем колени, а далее пытаемся их как бы продавливать назад. Делаем 10 повторений, после чего осуществляем вдох, сгибаем колени и «рисуем» ими полукруг вправо. При выдохе продолжаем описывать полуокружность в эту сторону, после чего проделываем все то же самое на левой стороне. Стараемся приседать ниже, увеличивая амплитуду. Количество повторений – 5 на каждой стороне.

3. «Журавель, выходящий из воды».

Исходное положение такое же. Делаем вдох и одновременно поднимаем одну ногу, после чего подтягиваем ее с помощью обеих рук к корпусу. То же самое делаем с другой ногой. Это упражнение выполняем по 5 раз на каждой ноге.

4. «Танцующая змея».

Встаем ровно, руки складываем за головой, а затем насколько это возможно разводим локти. После этого медленно вращаем бедрами в одну сторону 5 раз, после чего – в другую.

5. «Летающий дракон».

Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи сводим максимально вперед, после чего поднимаем их и отводим назад. Выполняем так 10 раз.

6. «Гусь, вытягивающий шею».

Делаем вдох, затем вытягиваем шею вперед, после чего выдыхаем и возвращаем голову в исходное положение.

Все эти упражнения выполняются легко и быстро. На них вы потратите от силы 15 минут своего времени. К ним может приступать любой желающий, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком. И не важно, будет это утром, днем или вечером. Восточная практика дает колоссальную пользу в любое время суток. С помощью гимнастики цигун Вы исправите осанку, снимете внутреннее напряжение, а также станете более сконцентрированными, спокойными, здоровыми и счастливыми. Ваша жизнь вновь приобретет смысл и яркие краски. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here